Özünə qulluq edirsən? Əgər yorğun olduğunuz zaman yuxuya getmisinizsə, pis günlər keçirdiyiniz zaman sevimli musiqinizi qoyursunuzsa və ya özünüzü zəif hiss etdiyiniz zaman rahatlaşdırıcı üz maskası istifadə edirsinizsə, cavab bəlidir. Və bəlkə də bunu etdiyini bilmirdin.
Özünə qulluq öz ehtiyaclarınızla məşğul olmaq təcrübəsidir. Buraya sosial, zehni, fiziki və emosional rifahınızın aspektləri daxildir. Özünə qulluq təkcə bir çox insanın xoşladığı bir şey deyil, həm də araşdırmalar göstərir ki, onun hətta sağlamlıq üçün faydaları var. Bəs fərqli özünə qulluq təcrübələri hansılardır və insanlar necə iştirak edə bilərlər?
Özünə Baxmanın Faydaları
Özünə qulluq bir sıra sağlamlıq və sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilir. Milli Psixi Sağlamlıq İnstitutuna (NIMH) görə, özünə qulluq insana psixi sağlamlığını qoruyub saxlamaqla yanaşı, digər sağlamlıq faydalarını da yaşamağa kömək edə bilər:
- Stressin daha yaxşı idarə edilməsi
- Artan enerji
- Xəstəlik riski azalır
Tədqiqatçılar hələ də özünə qulluq təcrübəsinin dəqiq tərifi və atributları haqqında konsensusa gəlməyiblər. Məsələn, Beynəlxalq Tibb Bacısı Elmləri Jurnalından bir konsepsiya təhlili, şüurun, özünə nəzarətin və özünə inamın hamısının özünə qulluqda rol oynadığı fikrini dəstəkləyir. Lakin bu cəhətlər hamı tərəfindən qəbul edilmir. Bu səbəblərə görə tədqiqatçılar üçün özünə qulluq və onun faydalarını öyrənmək çətindir.
Özünə Qulluq Təcrübəsi Yaratmaq üçün 3 Addım
Özünə qulluq təcrübəsinə başlamağın qorxulu hiss etməsinə ehtiyac yoxdur. Əslində, bu və ya digər səbəbdən xoş və faydalı hesab etdiyiniz bir şey olmalıdır. Bu, hətta gün və ya həftə ərzində emosiyaları necə idarə etdiyinizi daha yaxşı başa düşməyə və sizə lazım olanı kəşf etməyə imkan verə bilər. Siz sadəcə üç sadə addımla özünə qulluq təcrübəsinə başlaya bilərsiniz.
1. Özünüzlə qeydiyyatdan keçin
İstər oyandığınız zaman günün əvvəlində, istər günorta nahara yaxın, istərsə də axşam yatmağa hazırlaşarkən etsəniz, özünüzü yoxlamaq vacibdir. Check-in etmək üçün artıq stresli və ya zəif hiss edənə qədər gözləmək lazım deyil. Və gündə yalnız bir dəfə qeydiyyatdan keçmək lazım deyil. Özünüzə bir neçə əsas sual verməklə yoxlaya bilərsiniz:
- Hazırda hansı hissləri hiss edirəm?
- Hazırda hansı fiziki hissləri hiss edirəm?
- Bedənimə, ağlıma və ruhumun sakit və dinc hiss etmək üçün hazırda nəyə ehtiyacı var?
Hətta gün ərzində vaxtaşırı özünüzlə əlaqə saxlamağınız daha faydalı ola bilər. Bu, əhvalınızın zamanla necə dəyişdiyini və günün hansı aspektlərinin bu dəyişikliklərə töhfə verdiyini daha yaxşı anlamağa kömək edə bilər.
2. Nəyə ehtiyacınız olduğunu düşünün
Özünüzü yoxladıqdan sonra nəyə ehtiyacınız olduğunu düşünün. Özünüzü istədiyiniz kimi hiss etməyinizə kömək etmək üçün sizə nə lazımdır?
Ehtiyaclarınıza necə xidmət edəcəyinizlə bağlı bir neçə fikir hazırlayın. Məsələn, bəlkə siz bu anda stresli hiss edirsiniz və özünüzü daha rahat hiss etmək istərdiniz. Beləliklə, ruhunuzu işıqlandırmaq üçün qısa bir gəzintiyə çıxmaq, işdən ara vermək və ya sevdiyiniz insanla danışmaq istəyə bilərsiniz. Özünüzü daha yaxşı hiss etməyin yollarının sonsuz siyahısını beyin fırtınası edə bilərsiniz.
3.vasitəsilə izləyin
Hal-hazırda nəyə ehtiyacınız olduğunu düşünəndən sonra, növbəti addım ona əməl etməkdir. Özünüzü rahatlamağa kömək etmək üçün yollar siyahısını düşünün və hazırda edə biləcəyiniz birini seçin. Məsələn, hazırda gəzintiyə çıxmağın faydalı və əlçatan olduğunu hiss edirsinizsə, o zaman gəzintiyə çıxın. Və ya sadəcə fasilə vermək istəyirsinizsə, kompüterinizi söndürün və qəhvə və ya qəlyan altı götürün.
Özünə qulluq fəaliyyətlərini izləmək vacibdir. Bu, hansı özünə qulluq fəaliyyətlərinin sizin üçün işlədiyini daha yaxşı başa düşə bilər. Və bu, sizi rahat hiss etdirdiyi üçün ən xoş hissə ola bilər.
Özünə Baxmağın 6 Sadə Yolu
Özünə qulluq etməyin bir çox müxtəlif yolları var. Əslində, özünə qulluq sizi əqli, emosional, fiziki və ya sosial cəhətdən dəstəklədiyi müddətcə istənilən fəaliyyətlə məşğul ola bilər. Həm də unutmayın ki, özünə qulluq çox fərdiləşdirilmiş bir təcrübədir. Beləliklə, sizin üçün nəyin yaxşı olduğunu və həyat tərzinizə uyğun gələni tapın.
Bədəninizi Dinləyin
Bu anda necə hiss etdiyinizi araşdırın. Acsınız, yorğunsunuz və ya streslisiniz? Özünüzü necə hiss etdiyinizi bilmək ehtiyaclarınıza diqqət yetirməyin ilk addımıdır. Və bədəninizə və ümumi rifahınıza diqqət yetirməyə kömək edə bilər. Hər gün bədəninizi dinləyə və gün ərzində bir neçə dəfə yoxlaya bilərsiniz. Özünüzə qulluq etməyin bəzi yolları vücudunuzdur:
- Ac olanda yeyin.
- Gecədə ən az 7-9 saat yatın.
- Stressli hiss etdiyiniz zaman gün ərzində özünüzə fasilələr verin.
- Yorğun olanda bir az yat.
- Hər şey həddən artıq çətinləşəndə bir neçə dərin nəfəs alın.
Özünüzə Dincəlmək üçün Vaxt Ayırın
İnsan gün ərzində bir çox fərqli problem və stresslərlə qarşılaşa bilər. Qaçmaq üçün tapşırıqlar, bişirmək üçün yemək və başa çatdırmaq üçün iş ola bilər. Bütün bunlar əlavə edilə bilər. Buna görə özünüzə istirahət etmək üçün vaxt ayırmağınız vacibdir. Özünüzü dincəlməyin bəzi yolları bunlardır:
- Gecə rejiminə başlayın və ona sadiq qalmaq üçün əlinizdən gələni edin.
- Meditasiyanı kəşf edin.
- İşdən evə qayıdanda rahatlaşdırıcı musiqi çalın.
- Yatmazdan əvvəl kitab oxuyun.
- Şəxsi və ya zehinlilik jurnalına başlayın.
- Köpüklü vanna qəbul edin.
- Üz maskasını sınayın.
Özünüzə Əylənməyə İcazə Verin
Əylənməyin əslində sağlamlıq faydaları ilə əlaqəli olduğunu bilirdinizmi? Tədqiqatlar göstərir ki, əyləncəli istirahət fəaliyyəti ilə məşğul olan insanlar kortizol səviyyəsinin aşağı düşməsinə, qan təzyiqinin azalmasına və müsbət emosiyaların artmasına səbəb ola bilər. Beləliklə, əylənmək üçün təkcə özünüzü günahkar hiss etməməlisiniz, həm də bu, sağlamlığınızın və sağlamlığınızın vacib bir hissəsidir.
Gündə bir əyləncəli fəaliyyət planlaşdırmağa çalışın. Bunun böyük bir fəaliyyət olması lazım deyil. Təcrübə etdiyinizə əmin olmaq üçün sadə saxlayın. Və ya həftə sonları özünüz və ya sevdiklərinizlə etmək üçün daha böyük bir tədbir planlaşdırın. Əylənməyin bəzi yolları bunlardır:
- Çərəzləri bişirin və bəzəyin.
- Sevdiyiniz qəlyan altı alın.
- Sevdiyiniz yeməyi bişirin.
- Ev heyvanlarınızla qucaqlaşın və ya oyun oynayın.
- Parkli konki sürməyə gedin.
- Çimərliyə vur.
- Dırnaqlarınızı boyayın.
- Təbiətdə gəzintiyə çıxın.
- Sevdiyiniz musiqini yandırın və rəqs edin.
Sevdiklərinizlə Əlaqə Saxlayın
Bəzən sıx qrafiklər dostlar və ailə ilə keyfiyyətli vaxt keçirməyə mane ola bilər. Bununla belə, ehtimal ki, yaxınlarınız həyatınıza çox sevinc gətirir və bir müddət onlarla əlaqə qurma şansınız olmadığı zaman özünüzü tam və ya ən yaxşı hiss edə bilməzsiniz. Sosial rifahınıza diqqət yetirmək özünə qulluq etməyin bir hissəsidir, yəni dostlarınız və ailənizlə bir araya gəlmək özünüzü göstərməyin bir yoludur. Çox tez-tez görüşməyə vaxtınız yoxdursa, virtual əlaqədə qala bilərsiniz. Cədvəlinizə uyğun olanı tapın. Yaxınlarınızla əlaqə qurmağın bəzi yolları bunlardır:
- Yaxşılaşmaq istədiyiniz zaman ailənizə telefonla zəng edin.
- Şəxsən görüşmək üçün ayda bir gün seçin.
- Virtual kino gecəsi təşkil edin və harada olurlarsa olsunlar, ailənizlə eyni filmə baxın.
- Sevdiklərinizi şam yeməyinə dəvət edin.
- Həftə sonları əylənmək üçün vaxt təyin edin.
- Mümkün qədər çox sevdiyiniz insanla video zəng qurun.
- Sevdiklərinizə mesaj yazın və darıxdığınızı bildirin.
- Məktub yazın və ya kart göndərin və yetkin qələm dostları olun.
Yeni Hobbiləri Kəşf Edin
Araşdırmalar göstərir ki, yaradıcılıq vasitələri insanın xoşbəxtliyini artıra, hətta həyatın mənasını tapmasına kömək edə bilər. Yaradıcılıq imkanlarını kəşf etməyin bir yolu müxtəlif hobbiləri sınamaqdır. Əslində, hətta stressi az altmaq kimi sağlamlıq üçün əlavə faydaları olan xüsusi hobbilər var. Yaradıcı tip deyilsinizsə, narahat olmayın. Cədvəlinizə uyğun gələn, zövq aldığınız və dəyər verdiyiniz bir hobbi tapın. Sınamaq üçün bəzi hobbilər bunlardır:
- Narahatlıq hisslərini az altmaq üçün böyüklər üçün rəngləmə kitablarını araşdırın.
- Stressi az altmaq üçün toxunmağı və ya toxunmağı öyrənin.
- Muncuqları sevirsinizsə zinət əşyaları hazırlayın.
- Stress əlamətlərini yaxşılaşdırmaq üçün bağ ək.
- Parçalarla maraqlanırsınızsa, tikməyə başlayın.
- Fəal olmaq və əylənmək üçün rollerskatinglə məşğul olun.
- Narahatlıq və depressiya əlamətlərini az altmaq üçün rəsm çəkməyə çalışın.
Bədəninizi Hərəkət Edin
Özünə qulluq etməyin başqa bir yolu fiziki sağlamlığınızın qeydinə qalmaqdır. Bu, həkiminizlə müayinədən keçmək və ya pəhrizinizə daha çox tərəvəz və mineral daxil etməyi əhatə edə bilər. Bu, bəzi məşq etməyi də əhatə edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, məşq enerjini artırmaq, stressi az altmaq və hətta qan təzyiqini idarə etməyə kömək edə bilər. İdman salonuna getməyə və ya ağırlıq qaldırmağa başlamağa ehtiyac yoxdur. Bədəninizi hərəkət etdirmək üçün sizə yaxşı hiss edən bir yol tapın. Hərəkət etməyin bəzi yolları bunlardır:
- Sevdiyiniz musiqi sədaları altında rəqs edin.
- Yoqa axını izləyin.
- Hovuza girin və üzməyə başlayın.
- İcma voleybol liqasına qoşulun.
- Qonşuluqdakı zibilləri yığ.
- Uşaqlarınızla oyun oynayın.
- Səhər ilk iş sadə uzanma məşqləri edin.
- Parkda gəzintiyə çıxın.
- Zumba dərsini sınayın.
- İşdən sonra ev heyvanlarınızı gəzdirin.
Özünə qulluq etməyin düzgün və ya yanlış yolu yoxdur. Sağlamlığınıza və sağlamlığınıza diqqət yetirmək üçün seçim edirsinizsə, əla iş görürsünüz. Özünə qulluq və özünə qulluq təcrübələrini öyrənmək çətin ola biləcəyi üçün, tədqiqatçılar bir insanın hər gün məşğul olması üçün tövsiyə olunan özünə qulluq fəaliyyətini təklif etmirlər. Hisslərinizlə yoxlayın və mümkün olan hər şəkildə özünüzü dəstəkləmək üçün əlinizdən gələni edin. Özünə qulluq, özünüzü ən yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək daha bir vasitədir.
