Sosial mediada bədənə müsbət mesajlar milyonlarla qadına öz bədənlərində güclənmiş hiss etməyə kömək edib. Bədən pozitivliyi hərəkətini təbliğ edən yazıları görmədən Tik Tok və ya Instagram-a getmək çətindir. Tonda bu güclü dəyişiklik arxayınedici tendensiyanı əks etdirsə də, bəzi sağlamlıq mütəxəssisləri arasında hələ də bu hərəkətin qadınların öz bədənlərini real şəkildə daha yaxşı hiss etmələrinə kömək edəcək qədər uzağa getmədiyinə dair narahatlıqlar var.
Beləliklə, fiziki vəziyyətinizə münasibətinizi dəyişmək üçün gündəlik həyatınıza rutinləri necə daxil edə bilərsiniz? Tədqiqatlar göstərir ki, özünə şəfqət və özünə qulluq göstərmək bədən imicinizi yaxşılaşdırmaq və gündəlik dünyagörüşünüzü artırmaq üçün uzun bir yol keçə bilər.
Hər Gün Bədən Pozitivliyi Məşq etməyin 6 Yolu
Tədqiqatlar göstərdi ki, vücudunuzla bağlı hissləriniz ümumi həyat keyfiyyətinin güclü bir göstəricisidir. Nəşr edilmiş hesabatlar göstərir ki, müsbət bədən imicinə sahib olmaq ümumi zehni və fiziki rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Alternativ olaraq, mənfi bədən imici aşağı özünə hörmət, depressiya ilə əlaqələndirilir və hətta nizamsız qidalanmaya səbəb ola bilər.
Bədəninizlə bağlı şəxsi inanclarınızın sağlamlığınıza təsir edə biləcəyini nəzərə alsaq, şəxsi bədən pozitivliyini təşviq etmək üçün hər gün vaxt ayırmağın mənası var. İnstaqramda gəzmək sizə lazım olan bədəni gücləndirmirsə, gündəlik iş rejiminizə praktikalardan birini daxil etməyi düşünün.
1. Diqqətli Meditasiya Planı
Gündəlik meditasiya təcrübəsi həm fiziki, həm də ruhi sağlamlıq üçün möcüzələr yarada bilər. Mükafatları əldə etmək üçün günün saatlarını ayırmağa ehtiyac yoxdur. Behavioral Brain Research-də dərc edilən 2019-cu il tədqiqatı göstərdi ki, təcrübəsiz meditatorlar hər gün sadəcə 13 dəqiqəlik rəhbər meditasiya ilə səkkiz həftədən sonra yaddaşı, diqqəti və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilirlər.
Başlamaq üçün özünüzə sakit, sakit məkan hədiyyə edə biləcəyiniz gün ərzində qısa bir fasilə təyin edin. Bütün digər vacib fəaliyyətlərinizi planlaşdırdığınız kimi onu da planlaşdırın. Sonra təcrübənizi istiqamətləndirmək üçün bələdçi meditasiya skriptindən istifadə edin. Bədən pozitivliyini təşviq etmək üçün skriptli meditasiya təklif edən Headspace kimi smartfon proqramları da var.
2. Bədən Pozitivliyi Hərəkətini məşq edin
Əlbəttə, istənilən növ fiziki fəaliyyət ürək sağlamlığını və tibbi sağlamlığın digər göstəricilərini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Ancaq müəyyən hərəkət növləri var ki, onlar fiziki təsirdən kənara çıxır.
Qigong və ya Tai Chi kimi xüsusi meditativ hərəkət formaları (xüsusilə duruş, ritm və nəfəs almağa diqqət yetirənlər) narahatlıq və stressi aradan qaldırmağa, daha yaxşı yuxuya kömək etməyə və daha yaxşı əhval-ruhiyyəni təşviq etməyə kömək edə bilər. varlıq. Və bu fiziki hərəkət formalarını gündəlik iş rejiminə daxil etmək asandır, çünki heç bir xüsusi avadanlıq və ya məşq p altarına investisiya qoymağa ehtiyac yoxdur. Səhər və ya yatmazdan əvvəl ilk iş olaraq əsas tai chi hərəkətlərini məşq etməklə başlayın.
3. Başqaları ilə məşğul olun
Cəmiyyətin gücünü qiymətləndirmək olmaz. 2021-ci ildə Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı özünə qulluqun beş əsas prinsipini müəyyən etdi, bunlardan ikisi icmanın iştirakı və cəmiyyətin səlahiyyətlərinin artırılması idi. Cəmiyyətin bir hissəsi olmaq kim olduğunuzu müəyyən etməyə kömək edə bilər, hətta özünüzü daha təhlükəsiz və qayğıkeş hiss etməyə kömək edə bilər.
Bəs tayfanızı necə tapırsınız? Qadınların güclənməsini və bədən pozitivliyini dəstəkləmək üçün çoxlu onlayn seçimlər tapa bilərsiniz. Məsələn, The Body Positive Alliance tələbələrin rəhbərlik etdiyi qeyri-kommersiya təşkilatıdır və çəki və ölçülərindən asılı olmayaraq fərdləri gücləndirməyə çalışır. Və ya LeanIn.org kimi peşəkar qrupa və ya Güclü Qadın kimi mentorluq proqramına üstünlük verə bilərsiniz. Siz həmçinin qonşuluqda, kilsədə və ya iş mühitinizdə təşkilatlar axtara bilərsiniz.
4. Bədən Pozitiv Sitatlarını qeyd edin
Dünyanız özünə dəyər hisslərinizə mənfi təsir göstərə biləcək mesajlarla doludur. Sağlamlıq klubları, idman geyimləri və ya dəriyə qulluq məhsulları üçün reklamlar müəyyən bir şəkildə baxmasanız, kifayət qədər yaxşı olmadığınız mesajı göndərə bilər. Bəs niyə bu səslərə müsbət təsdiqlərlə qarşı çıxmayasınız?
Məkanınızı heyran olduğunuz qadınların səlahiyyət mesajları ilə doldurun. Sharpie və post-it qeydləri paketini götürün və avtomobilinizi, yataq otağınızı və ya iş yerinizi ruhlandırıcı sitatlarla bəzəyin.
" Bu bədən məni çətin həyatda aparmışdı. Tam olaraq olması lazım olduğu kimi görünürdü." -Vronika Rot
" Əsl xoşbəxtliyi tapmaq üçün özünüzü yalnız görünüşünüzə görə deyil, kim olduğunuza görə sevməyi öyrənməlisiniz." - Portia de Rossi
" Xoşbəxt özünə nifrət edə bilməzsən. Özünü arıq tənqid edə bilməzsən. Özünü layiqincə utandıra bilməzsən. Əsl dəyişiklik özünü sevməkdən və özünə qulluq etməklə başlayır." - Jessica Ortner
" Vücudunuzla sevgi dolu danışın. O, yalnız sizin evinizdir, sizin evinizdir və hörmətinizə layiqdir." - Iskra Lawrence
" Həyat miqyasdakı bir rəqəmdən çox daha gözəl və mürəkkəbdir." - Tess Munster
" Çəkinizin nə qədər olduğunu düşünərək bu qədər vaxt itirməyin. Artıq zehni sıxan, darıxdırıcı, axmaq, öz-özünə məhvedici yaşamağın əyləncəsindən yayınma yoxdur." - Meryl Streep
5. Sosial medianı boğ
Sevdiyiniz sosial media kanalları işinizdə və ya evdə özünüzü hədsiz hiss etdiyiniz zaman diqqətinizi yayındıra bilər. Onlar həmçinin dostlarınız və ailənizlə bağlı hiss etməyə kömək edə bilər.
Ancaq bu sürüşmə vərdişləri özünüzə inamınızı da sarsıda bilər. Bir sıra tədqiqatlar sosial mediaya məruz qalmağı bədənin narazılığı ilə əlaqələndirdi (xüsusilə gənc qadınlarda) və bir araşdırma hətta İnstaqramda gəzməyin bədəni qiymətləndirmə səviyyəsinin aşağı olması ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdi.
Bəs niyə fasilə verməyək? Əlbəttə ki, biz sizə bütün sevimli hekayə və yazılarınızdan imtina etməyi təklif etmirik. Ancaq onun davranışınıza təsirini nəzərə alın. RescueTime və ya ScreenTime (iOS üçün) kimi alətlər sosial mediadan istifadənizə nəzarət etməyə kömək edə bilər. Hətta müxtəlif sosial media saytları üçün müəyyən vaxt məhdudiyyətlərindən istifadə edə biləcəyiniz brauzer genişləndirmələri (StayFocusd kimi) var.
6. Dəstəkləyici Öz-özünə Danışıq Təcrübəsi
Biz çox vaxt özümüzün ən pis tənqidçiləriyik. Bir çox hallarda biz heç vaxt özümüzlə danışdığımız kimi başqaları ilə danışmazdıq. Gün ərzində vücudunuz və ya qabiliyyətləriniz haqqında özünüzə mənfi mesajlar göndərdiyinizi görürsünüzmü?
Yaxşı, öz-özünə danışmağa gələndə yaxşı xəbər var. Tədqiqatlar müsbət öz-özünə danışmanın mənfi danışıqdan daha çox təsir göstərə biləcəyini irəli sürdü. Beləliklə, gün ərzində zehni dəstək və güclənmə mesajları ilə özünüzü əmin edə bilsəniz, içəri girən özünə şübhə mesajlarının qarşısını ala bilərsiniz.
Özünüz üçün sakitləşdirici və dəstəkləyici bir mantra hazırlamaq üçün bir az vaxt ayırın. Mantra düşüncələrinizi mərkəzləşdirməyə və diqqətinizi yönləndirməyə kömək edə biləcək bir söz və ya ifadədir. Bu variantları nəzərdən keçirin:
- Mənim bədənim gözəl, güclü və güclüdür
- Mən yetər, sadəcə olaraq kim olduğuma görə
- Mən indi güclü hiss etməyi seçirəm
- Əqlimə qoyduğum hər şeyi bacarıram
- Vücudum sevgi və hörmətə layiqdir
Özünüzə Qulluq Hədiyyəsi Verin
Ehtiyacınız olarsa, kömək üçün müraciət etməyi unutmayın. Cəmiyyəti cəlb etməklə, meditasiya ilə məşğul olmaq və müsbət öz-özünə danışıqdan istifadə etməklə bədən pozitivliyini artıra bilərsiniz, lakin təkbətək dəstəkdən də faydalana bilərsiniz. Bədən imicini əhatə edən məsələlərin həllində ixtisaslaşan davranış sağlamlıq mütəxəssisləri var. Özünüzə qayğı hədiyyəsi verin, əgər bu sizi daha yaxşı sağlamlıq və sağlamlıq yoluna çıxaracaqsa.
