Özünə qulluq nəzəri cəhətdən əla səslənir; amma həyatın gərgin tempində, spada rahatlaşdırıcı masaj etmək və ya çox ehtiyac duyduğunuz tətil etmək üçün harada vaxt tapırsınız? Yaxşı xəbər odur ki, özünə qulluq təkcə çox vaxt aparan, genişmiqyaslı fəaliyyətlərlə məşğul olmaqdan ibarət deyil. Bu, gündəlik işinizə inteqrasiya oluna bilən vahid bir prosesdir, heç bir uzaq ada qaçışı tələb olunmur. Valideynlər üçün aşağıdakı asan özünə qulluq ideyaları hər gün özünüzü daha canlanmış və canlanmış hiss etməyə kömək edəcək.
Unikallığınıza hörmət edin və sevdiyinizə üstünlük verin
Həyatınız öz həyatınızdır və başqalarından fərqli prioritetlərə sahib olmaq yaxşıdır. Dostunuzun hər gecə sıfırdan nahar hazırlaması, xüsusilə də yemək bişirməyi sevmirsinizsə, məcbur olduğunuz demək deyil. Siz bu vaxt və enerjinizi tək və ya övladlarınızla birlikdə sənət layihələrinə sərf etməyi seçə bilərsiniz.
Dadlı və Sağlam yeməklər yeyin
Yaxşı yemək çox vaxt aparmalı deyil. Həftə sonu 30 dəqiqənizi həftənin yeməklərini planlaşdırmağa və ərzaq siyahısını tərtib etməyə sərf edin. Bu, hər gün nə edəcəyinizə qərar verməyinizə mane olacaq və son anda ərzaq mağazasına qaçmaq ehtiyacını aradan qaldıracaq. Dərhal yulaf ezmesi sizin üçün əladır və doyurucu səhər yeməyi edir. Fıstıq yağı sendviçləri, az yağlı qatıq və meyvələr sürətli, sağlam nahardır (fıstıq yağı yaxşı yağdır və kalorilərinizin bir hissəsi yaxşı yağlardan gəlməlidir). Axşam yeməyi üçün kartof və tərəvəz və sağlam protein (tofu və ya yağsız toyuq) ilə yavaş ocağa bir güveç atın. Az yağlı pendir və cığır qarışığı əla qəlyan altılardır.
Kifayət qədər yatın
Gecədə 5 və ya 6 saat yuxu ilə əməliyyat keçirməyə cəhd edə bilərsiniz, çünki bunu orta məktəbdə və kollecdə edə bilərsiniz, lakin bu qədər yuxu artıq sizin üçün adekvat olmaya bilər. Körpəniz varsa, gecə növbələrində partnyorunuzla növbə edin. Gündüz evdə olsanız, körpə yatarkən yatın. Övladlarınızın hansı yaşda olmasından asılı olmayaraq, günortadan sonra 20 dəqiqəlik enerjili yuxu belə valideyni günün qalan hissəsi üçün təravətləndirə bilər. Yatmazdan əvvəl nizamlı bir cədvəl və rejim təyin edin və hər gün eyni saatda yatıb oyanın.
Kiçik şeyləri qiymətləndirin
İndiki məqama fokuslanmaq nəfəsinizə şüur gətirmək və fikrinizi təmizləmək üçün əla bir yoldur. Beyninizi hətta 20 saniyəyə təmizləmək təravətləndirici ola bilər. Əgər meditasiya sizin stəkan çayınız deyilsə, hisslərinizin qəbul etdiyi şeylərə diqqət yetirsəniz, bir çox fəaliyyət meditativ ola bilər. Qab-qacaq yuyarkən ilıq suyun əllərinizdə nə qədər yaxşı hiss etdiyinə diqqət yetirin, sərin mehi dərinizdə hiss edin. iti gəzdirin və ya körpənizin sevimli qoxusuna və nəfəs almasına səbəb olan səs-küyün içinə girin.
Daxili Uşağınızı Kanala Aktarın
Uşaqlar boş yerə gülürlər, siz də gülə bilərsiniz. Gülüş əhval-ruhiyyəni qaldırır və bir şeyi daha az keçilməz edir. Uşaqlarınızla axmaq olun. Təmizlik edərkən Pandora-da komediya stansiyasına qulaq asın və ya valideynlik mövzusunda səbirli olduğunuz zaman digər valideynlərlə gülün.
Cənnətinizə çəkilin
Stressdən və məsuliyyətlərdən azad olduğunuz yerdə özünüz üçün yer lazımdır. Yataq otağınızı yalnız yuxu, cinsi əlaqə və istirahət üçün rezerv edin. Otağınıza çəkilin, sakitləşdirici musiqi çalın, oturun və beş dəqiqə gözlərinizi yumun.
Günəş işığının dadını çıxarın
Rutinə qapıldığınız zaman çətinliyə düşmək və evdə qalmaq asan ola bilər; lakin günəş işığında cəmi bir neçə dəqiqənin bu qədər enerjili olması heyrətamizdir. Fasilə verərkən, Facebook-u vərəqləmək əvəzinə bir neçə dəqiqə çöldə gəzməyə vaxt ayırın. Əgər əlavə vaxtınız varsa, çimərliyi gəzin və ya məhəlləni gəzin və ağaclardakı yarpaqların xışıltısına və quşların cıvıltısına diqqət yetirin.
Aqlınızı və Bədəninizi Canlandırın
İdman təkcə fiziki sağlamlıq və enerji üçün deyil, həm də zehninizi gücləndirmək üçün vacibdir. Körpənizlə uşaq arabasında gəzintiyə çıxın və ya səhər uşaqlarınız oyanmazdan əvvəl YouTube-da 30 dəqiqəlik aerobika dərsi keçin.
Məişət Tapşırıqları üçün Böl və Qələt Et
Bəzən qadınlar adət-ənənəyə uyğun olaraq onlardan gözlənilən işləri öz öhdəsinə götürmək məcburiyyətindədirlər: təmizlik, camaşırxana, yemək bişirmək və nahar qablaşdırmaq. Bu, yorğunluğa, məyusluğa və incikliyə səbəb ola bilər. Tərəfdaşınızla ailənizi idarə etmək üçün bərabərlik gətirən bir sistem hazırlayın. Bəzi məsuliyyətləri uşaqlara həvalə edin.
Fikrinizi Azad Edin
Həyatınızı təşkil etmək həqiqətən vaxtınızdan səmərəli istifadə edə və fikrinizi dağıda bilər. Vacib tarixləri və son tarixləri qeyd etdiyiniz, gündəlik işlər siyahıları hazırladığınız və vergilər və ev təmiri kimi radarınızda saxlamaq istədiyiniz layihələr üçün görüləcək işlər siyahısı yaratdığınız bir planlayıcı saxlayın. Əşyaların kağız üzərində olması zehni olaraq mövcud olmağı asanlaşdırır.
Özünüzə Hə Deyin
İnsanların xoşuna gələn birisənsə, yox demək çətin ola bilər. Bu halda özünüzə bəli demək kimi düşünün. Həkim görüşləri, futbol oyunları və rəqs resitalları ilə xüsusilə məşğul bir həftə keçirirsinizsə, iş yerində həmin qeyri-məcburi görüşü buraxın.
Öz Ehtiyaclarınızı Siz də Yoxlayın
Yəqin ki, siz uşaqları öz fəaliyyətlərinə aparmağa, məktəb p altarları almağa və pediatra getməyə çox vaxt sərf edirsiniz. İstər terapiya, istər masaj, istərsə də öz p altarınız üçün alış-veriş olsun, özünüz üçün də görüşlərə ehtiyacınız var. Uşağınızın futbol məşqi və ya rəqs dərsi zamanı bunları planlaşdırmağa çalışın.
Rahatla və Əylən
Nə qədər işlədiyinizdən asılı olmayaraq, həmişə təmizlənəcək bir şey, p altar yumaq və cavab verəcəyiniz e-poçtlar olacaq. İş heç vaxt bitmir, lakin siz onu planlaşdırmasanız, əyləncə və istirahət avtomatik olaraq baş verməyəcək. Hər axşam işi dayandırmaq üçün vaxt seçin və həftənin tam olaraq ailəvi əyləncə günü və ya etmək üçün bir gün seçin. nə istəsən.
İnkişaf etmək üçün Düşünün
Hər günün sonunda gündəlik yazmağa cəmi bir neçə dəqiqə sərf etmək, əks etdirmək, hisslərinizlə əlaqə saxlamaq, anlayışlar tapmaq və uğurları və yaxşılaşma üçün sahələri müəyyən etməklə şəxsi inkişafı təşviq etmək üçün əla yoldur.
Yaxşı Kitabda Qaçış
Ömür boyu öyrənən olmaq sizin intellektual rifahınız üçün vacibdir. Gecədə sadəcə bir neçə səhifə oxusanız belə, oxumaq nəinki özünüzün bu hissəsini inkişaf etdirir, həm də günün sonunda istirahət etmək üçün əla bir yol ola bilər. Gözlərinizə elektronikadan ara verin və qeyri-bədii kitab oxumaqla yeni bir şey öyrənin və ya bədii kitabın yeni dünyasına qaçın.
Başqaları ilə Əlaqə Saxlayın
Başqaları ilə əlaqə qurmaq və sağlam münasibətlər qurmaq rifahınızın böyük bir hissəsidir. Bir şəhərdə yenisinizsə, oxşar maraqları olan başqaları ilə əlaqə saxlaya biləcəyiniz valideyn qrupları və ya kitab klubları kimi qruplar tapın. Uşaq baxımının olmaması səbəbindən görüş gecələri keçirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, valideynlərin növbə ilə bütün uşaqları izlədiyi üç başqa ailə ilə bir qrup yarada biləcəyinizə baxın. Beləliklə, siz ayda bir dəfə uşaqlar üçün kino gecəsi təşkil etmək müqabilində ayda üç həftə ərzində hər həftə görüş gecəsi əldə edə bilərsiniz.
Özünü İfadə Et
Peşənizdən kənar bir hobbi və ya layihə ilə məşğul olmaq əyləncəli ola bilər və həyatınızı zənginləşdirə bilər. İstər sənət, istər bağçılıq, istərsə də pianoda ifa etmək, yeni bir şey öyrənmək və ya istedadlarınızı ifadə etmək üfüqlərinizi genişləndirə və dünya ilə özünüzün digər aspektlərini paylaşa bilər. Əgər kiçik uşaqlarınız varsa, onlar ev tapşırıqlarını yerinə yetirərkən öz sənət layihəniz üzərində işləyə bilərsiniz. Əgər daha müstəqil yeniyetmələriniz varsa, məsələn, yerli icma mərkəzində fotoqrafiya dərsi keçə bilərsiniz.
Bütün Varlığınıza Qayğı
Özünə qulluq iki həftədə bir baş verməli olan bir şey deyil. Siz müntəzəm olaraq özünüzə qulluq etmək istəyirsiniz. Bu, təkcə sizə daha yaxşı valideyn olmağa və rifahınızı təmin etməyə kömək etmir, həm də övladlarınıza fiziki, əqli, emosional və mənəvi mənliyinizə qayğı göstərməyin vacibliyini nümunə göstərir.
