Özünə qulluq eqoist deyil, baxıcı. Bu asan fikirlərlə enerji toplamaq üçün bir az vaxt ayırın.
"Boş fincandan tökmürsən" ifadəsi ilə tanış ola bilərsiniz və bu, sizi axtaranların sinir bozucu bir şüarı olsa da, bu, ən vacib və ən əsaslardan biridir. baxıcı rolunuz olduğunda ən doğru şeylər. Baxıcıların özünə qulluq etməsi vacibdir: əvvəlcə oksigen maskanızı taxmalısınız. Kifayət qədər idiomlar; baxıcıya qulluq etməyin vaxtıdır.
Bayıcılar üçün Tez və Asan Özünə Qulluq Fikirləri
Evdə deyil, tez doldurmağa ehtiyacınız varsa və ya tez bir zamanda götürmək istəyirsinizsə, bu ideyalar sizi əhatə edir.
Kənara Addım
Kənara çıxmağın faydaları haqqında yüzlərlə araşdırma var. Bu həm də meşə çimərliyi kimi tanınır, ancaq meşəyə getməyə ehtiyac yoxdur. Təbiətdə sadəcə olaraq çöldə oturmağın diqqəti toplamaq, enerjinizi artırmaq, təkcə stressinizi deyil, həm də qan təzyiqinizi az altmaq və əhvalınızı yüksəltmək üçün kifayət qədər faydaları var.
Tez İpucu
Meşədə çimmək kifayət qədər tez və asandır, hətta baxıcınızın gündəlik özünə qulluq rejiminə əlavə edə bilərsiniz.
Özünə Qulluq üçün Gülüşdən İstifadə Etmək
Çoxlarının gülüşün ən yaxşı dərman olduğunu söyləməsinin bir səbəbi var. Sevimli komediyaçınızın trekinə qulaq asın, nahar edərkən komediya stansiyalarına qulaq asın və ya yumoristik podkasta gülüşünüzü artırmağa icazə verin.
Özünüzü yuxarı qaldırın
İnanılmaz iş görürsən. Nöqtə. "Bunu daha yaxşı edə bilərdin, başqa işi daha sürətli edə bilərdin" yoxdur. Siz əla iş görürsünüz. Çox çətin bir vəzifənin öhdəsindən gəldiyinizi etiraf etmək üçün özünüzə bir neçə saniyə və ya dəqiqəlik xoş sözlər, şəfqət və sevgi verin.
Nəfəs alın və ya Meditasiya edin
Tam fasiləyə vaxtınız yoxdur? Özünüzü mərkəzləşdirməyə vaxt ayırın, fikrinizi təmizləyin və bir neçə mantra, qısa dua və ya nəfəs alma texnikasından keçin. Siz hətta ilham almaq üçün özünüzü təsdiq kartlarını da daşıya bilərsiniz.
Əllərinizi yumağı tətilə çevirin
CDC əllərinizi ən azı 20 saniyə yumağı tövsiyə edir. Tətil, günəşli bir gün, rahat bir xatirə haqqında xəyal qurmağa və ya sevdiyiniz şeirdən bir neçə sətir oxumağa vaxt ayırın. Hara getsəniz, ağlınıza iki dəqiqə ərzində nə etməli olduğunuzu unutdurun və 20 saniyə ərzində dünya ətrafında uçmasına icazə verin.
Sürdürməni Atlayın və Telefonunuzda Oxuyun
Telefonunuza Kindle və ya Libby tətbiqini endirin və bir az vaxt sərf etmək əvəzinə oxumağa vaxt ayırın. Əksər kitabxanalarda siz elektron kart üçün onlayn qeydiyyatdan keçə və rəqəmsal kitablara anında giriş əldə edə bilərsiniz.
Faydalı Hack
Kitabxana kartları sizə elektron kitablara giriş imkanı verməklə yanaşı, audiokitabları və filmləri də icarəyə götürə bilər.
Bir az daha çox vaxtınız olanda baxıcılar üçün özünə qulluq ideyaları
Bir-iki saat, bəlkə də bütöv bir vaxt bloku və ya inşallah tam günorta və daha sonra bir az vaxt ayırmaq şansınız varsa - bu fikirlərin stresin bir hissəsini yumasına icazə verin.
Özünə Zaman Hədiyyəsini Ver
Həddlərinizlə bağlı realist olun. Xoşbəxtlik guru və müəllif Gretchen Rubin bir cümləlik jurnal saxlamaqla bağlı yazısında deyir: “Biz qısa müddətdə nə edə biləcəyimizi həddən artıq qiymətləndiririk və uzunmüddətli perspektivdə edə biləcəyimizi qiymətləndirməyə meyl edirik." Hər şeyi bir gündə yerinə yetirməyə çalışmayın; bir addım geri atın və başqa günə nəyi həvalə edə və ya planlaşdıra biləcəyinizi görün.
Sağlamlığınıza Diqqət Edin
Bu cazibədar özünə qulluq deyil, öz sağlamlığınıza, həkim görüşlərinə və müalicələrə vaxt ayırmaq və onlara riayət etmək özünə qulluqun vacib hissəsidir. Baxıcıların öz rifahlarını təmin etmələri vacibdir.
Özünə Qulluq Jurnalı
Bir çox düşüncələr, görüləcək işlər siyahıları, narahatlıqlar, qorxular, ümidlər, xəyallar üzərində saxlayırsınızsa - onları qeyd edin! Bu sözləri beyninizdə saxlamayın. Mühakimə etmədən bütün bu yığılmış sözləri və fikirləri azad etməyə kömək etmək üçün sərbəst yazı yazmağa çalışın. Heç bir cümlə, fikir və ya mövzu sərhəddən kənarda deyil. Fikirlərinizi əl ilə yazın və ya qeydlər proqramına və ya Google sənədinə yazın.
Psixi sağlamlığınızın qeydinə qalın
Bir terapevtlə işləməyinizdən asılı olmayaraq, məsləhət almaq və ya nəfəs almaq üçün müraciət etmək üçün etibarlı və etibarlı dostlarınız olsun və ya narahatlıq, depressiya və ya çaxnaşma kimi şeyləri idarə etmək üçün həkiminizdən müvafiq dərmanlar axtarmaq istəsəniz hücumlar, psixi sağlamlıq vacibdir.
Tez İpucu
Müasir dövrdə terapevt tapmaq asan ola bilməzdi! Siz əyalət, şəhər, uzaqdan və ya şəxsən bir terapevt tapa bilərsiniz, həmçinin Psychology Today veb saytından istifadə edərək sığorta ilə axtarış edə bilərsiniz.
İnsanların sizə kömək etməsinə icazə verin
Kimsə boşqabınızdan nəsə götürmək, tapşırığı yerinə yetirmək və ya sizə yemək gətirmək üçün əlini uzadanda - köməyi qəbul edin. Yardımı qəbul etmək və kömək istəmək ən çətin işlərdən biri ola bilər. Ancaq başqasına kömək etməkdən xoşbəxt olduğunuz bütün anları düşünün. Yardıma ehtiyacınız olması normal və normaldır. Sən sadəcə insansan.
Gülməli Nəsə Baxın
Bir dəfə bir terapevt mənə dedi ki, əgər izləmək üçün xoş bir şey axtarırsınızsa, filmdən çox televiziya verilişinə üstünlük verin. Sitkomlar tez-tez daha uzun enişləri olan və zarafatları uzatmalı olan bir filmdən daha qısa müddətdə daha çox gülüşlə dolu olmalıdır. Bəli, bu, yataqda daha tez-tez nəsə izləməyə icazə verir. Sürüşməni atlayın və yayıma davam edin.
Baxıcılara Gündəlik Baxım
Özünüzə qulluq etməyə başlamaq üçün yanmağınızı gözləməyin. Ancaq artıq orada olsanız belə, başlamamaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Həyatı daha idarəolunan etmək üçün gününüzə bir az özünə qulluq edin.
Fed Ən Yaxşısıdır
Əgər nahar vaxtıdırsa və mədənizi yeyə biləcəyiniz tək bir kasa taxıldırsa, o zaman həmin yarmanı yeyin. İki olsun, üç olsun. Bəli, yaxşı hazırlanmış yeməklər idealdır, lakin qidalanma ən yaxşısıdır və siz acqarına əməliyyat edə bilməzsiniz.
Özünüzü Sulayın
Yükləməni davam etdirmək üçün nəmləndirmə vacibdir. Yanınızda su şüşəsi aparın və ya lavabonun yanından keçəndə burada və ya orada bir neçə qurtum götürün. Bol su içdiyinizə əmin olmaq üçün nə lazımdırsa. Dəmlənmiş suları sınayın və ya sizə içmək üçün xatırlatmalar göndərən su tətbiqini endirin.
Gününüzü qeyd edin
Gününüzü sözün əsl mənasında qeyd etməyin, lakin bir neçə yüksəklik, eniş qeyd edin və bir neçə minnət sətirinə atın. Bu günlər qısa ola bilər, ən uzun günlər ola bilər, yaddaqalan ola bilər. Beyninizin dincəlməsi üçün yastığa vurmazdan əvvəl həmin günləri atın. Siz bunları əl ilə yaza və ya telefonunuzda yaza bilərsiniz!
Kifayət qədər yatın
Yatmazdan əvvəl nəhayət bir neçə dəqiqə tək qaldığınız zaman p altarları qatlamağı bitirmək, qabyuyan maşını boş altmaq, ərzaq siyahısını yazmaq və ya hamamı təmizləmək cazibədar ola bilər. Amma saman vur və yat. Beyninizin və bədəniniz sıxışdırmaq və istirahət etmək üçün o vaxta ehtiyac duyur.
Səni Xoşbəxt edənə Vaxt Ayır
Oxumağı, jurnalları vərəqləməyi, şən it şəkillərini vərəqləməyi, yoqa ilə ayaqlaşmağı, hər cümə axşamı atanıza zəng vurmağı, yemək bişirməyi, bitkilərinizlə vaxt keçirməyi və ya sadəcə uzanmağı sevməyinizdən asılı olmayaraq və tüklü dostunuzla SVU-ya baxın, nə qədər böyük, kiçik və ya axmaq olursa olsun, beyninizi işıqlandıran şeylərə vaxt ayırın.
Bədəninizi Hərəkət Edin
Legally Blonde kitabından Elle Woods-dan sitat gətirmək üçün, "Məşq sizə endorfinlər verir. Endorfinlər sizi xoşbəxt edir." Bir az dartılma ilə bir az aktiv olsanız, qaçmağa gedin, güc məşqləri edin və ya üzməyə gedin, bədəninizi hərəkət etdirin. Vücudunuz sizə nəinki təşəkkür edəcək, həm də zehninizin daha aydın düşünməsinə, problemləri həll etməyə və emosional tənzimləməyə kömək edə bilər.
Gündəlik Özünüzə Baxım Yoxlama Siyahısına sahib olun
Xeyr, bu, gündəlik spa müalicəsi demək deyil. Ancaq dişlərinizi fırçalayın, üzünüzü yuyun, dəsmallarınızı dəyişdirin, dadlı bir qəlyan altı yeyin, sevimli mahnınıza və ya ikisinə istədiyiniz qədər kiçik və ya böyük rəqs edin. Yoxlama siyahısını yerinə yetirməkdən aldığınız məmnunluq bir həyəcandır. Qələbə nə qədər az olsa da, qələbə qələbədir.
Bayıcıların Özünə Qulluğu Hər kəs üçün Fərqli Görünür
Baxıcılar üçün özünə qulluq üçün heç bir cavab yoxdur. Bəzən göyərtədə kitab olan cin martini dinclik və sakitlikdən həzz alan bir baxıcının ehtiyac duyduğu şeydir. Başqası üçün onlar yaxın dostlar, qəhvə və bəzi qəlyan altıların əhatəsində olmaq istəyə bilərlər. Sizə lazım olanlar gündən günə, həftədən həftəyə və aydan aya dəyişə bilər. Hər zaman ən vacib olan sizə kömək edəndir.
Bayıcıya Yardım və Resurslar
Tərbiyəçi həyatını tək yaşamağa ehtiyac yoxdur və mütləq etməməlisən. Parmaklarınızın ucunda və ya qapınızın kənarında çoxlu resurs və icmalar var.
- Baxıcılar üçün Xərçəngə Dəstək İcması - Xərçəng xəstəsi olan yaxınlarına qayğı göstərən baxıcılar üçün çoxlu resurs, təhsil və ilham tapın.
- American Cancer Society Caregivers - Bu saytda məqalələr, interaktiv bələdçilər, videolar və daha çoxunu əldə edin.
- Ailə Baxıcıları Alyansı - Əlaqə qurun və ailə baxıcıları üçün faydalı resurslar tapın.
- Alzheimerli yaxınlarınız üçün baxıcılar - Alzheimer və demans xəstələrinə kömək edən baxıcılar üçün xüsusi resurslar tapın.
- Yaddaş Mərkəzi - Bu baxıcı forumunda paylaşın, başqaları ilə əlaqə saxlayın və öyrənin.
- The Caregiver Space - İlhamı tapın və onu yaşayanlardan qayğı ilə bağlı cavablar alın.
Baxıcı Onlayn Forumları
Kömək istəmək və ya hətta sizə lazım olan mövzunu açmaq çətin ola bilər. Ancaq eyni dalğa uzunluğunda olan bu onlayn icmalarda rahat olun - hamısı divanınızın rahatlığından. Bu forumlar həm də on səkkizdən səksən səkkizə qədər olan baxıcılar üçündür.
- Aging Qulluq Baxıcı Forumu - Başqaları ilə əlaqə saxlayın və yaşlı qayğı bələdçiləri kimi resursları tapın.
- Qayıcı Fəaliyyət Şəbəkəsinin Qulluq Çatı - Digər baxıcılarla söhbət edin, anonim suallar göndərin və Baxıcı Fəaliyyət Şəbəkəsindən xəbər bülleteni əldə edin.
- AARP Qulluq Forumu - Burada digər baxıcılardan fikir və ya AARP ekspertlərindən məsləhətlər əldə edin.
- Baxıcıya Dəstək Xidmətləri Üzv Forumu - Baxıcılar istənilən vəziyyətdə öyrənə, şəbəkə qura və dəstək ala bilərlər.
- Baxıcı Dəstəyi Reddit - Bu forumda təşviq tapın, əlaqə saxlayın, suallar verin və dəstək alın.
Sizə Vaxt Ayırın
Bu sizin üçün və sizin üçün nə deməkdirsə, lazım olan vaxtı ayırın. İstər yüz dəfə oxuduğunuz kitab, istər rahatlıq verilişinə yenidən baxmaq, istərsə də iyirmi dəqiqə əvvəl yatmaq - sizə lazım olan vaxtı ayırın, istədiyiniz vaxtı ayırın. Qədəhini doldur, baxıcı. Siz sərbəst şəkildə verdiyiniz bütün sevgi və qayğıya layiqsiniz.
