Aşağı hiss edirsiniz? Bu strategiyalar sizə rahatlıq və rahatlıq verir ki, gününüzə davam edə biləsiniz.
Ən yaxşı həyatınızı yaşasanız belə, pis günlərin baş vermə ehtimalı var. Bəzi günlər ağlayırıq. Bəzi günlər əsəbiləşirik. Bəzi günlər özümüzü stresli və hədsiz hiss edirik. Xoşbəxtlik köpüyü içində yaşamaq istəsək də, çətinliklər bizi zaman-zaman aşağı sürükləyir.
Bu sınaq anları baş verəndə, özünüzü bu anda daha yaxşı hiss etməyi öyrənmək faydalı ola bilər. Mübarizə strategiyaları özünü biliyi artırır və özünüzü aşağı hiss etdiyiniz zaman idarə etmək üçün sizə alətlər təqdim edir. Növbəti dəfə çətin gün keçirdiyiniz zaman dəstək üçün bu strategiyalardan birini nəzərdən keçirin.
Özünüzü Necə Daha Yaxşı Hiss Etmək olar
Kədərləndirici xəbərlər aldıqda, kədər içində gəzərkən və ya həyatın bir çox problemlərindən biri ilə qarşılaşdıqda, biz çox vaxt rahatlıq hissi hiss etmək istəyirik. İndi necə özümü daha yaxşı hiss edə bilərəm? Bu neqativ hissləri nə aradan qaldıracaq?
Hamımız çətin anlar yaşayırıq ki, bizi sadəcə olaraq bu anı yaşamağa kömək edə biləcək nəyinsə, nəyinsə olmasını arzulayıram. Bu strategiyalar diqqətinizi dəyişdirməyə və rahatlıq tapmağınıza kömək etmək üçün məlumatlılığınızı artırmağa çalışır.
Özünüzlə qeydiyyatdan keçin
Bu anda özünüzü necə hiss etdiyinizi ölçməyə çalışın. Siz stresli, kədərli, narahatsınız və ya bu və ya digər səbəbdən sadəcə “söndürürsünüz”? Duyğularınızı mümkün qədər dəqiq müəyyən etməyə çalışın. Özünüzü necə hiss etdiyiniz barədə daha yaxşı təsəvvür əldə etdikdən sonra aşağıdakı iki sualı verməklə özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün addımlar ata bilərsiniz.
1. Hazırda mənə nə lazımdır?
2. İstədiyim bəzi şeylər hansılardır ki, indi özümü daha yaxşı hiss edirəm?
Hər sual üçün bir neçə variantı sadalamağa çalışın. Sonra ehtiyaclarınızı müəyyən etdikdən sonra hansı maddələrin əldə edilə biləcəyinə baxın. Bəzi ehtiyaclar sadə ola bilər, məsələn, stressə və ya narahatlığa səbəb olan fəaliyyətdən qısa bir ara vermək. Bəzi ehtiyaclar daha mürəkkəb ola bilər, məsələn, kömək istəmək. Ehtiyaclarınızı qarşılamaq üçün kiçik addımlar atmaq sizə müəyyən dərəcədə rahatlıq təmin edə biləcək müvəffəqiyyət hissi və istiqamət verə bilər.
Özünə Qulluqla Məşğul Olun
Özünə qulluq ümumi rifahınızın qorunmasının vacib hissəsidir. Özünə qulluq etmək zehni, fiziki və emosional ehtiyaclarınıza diqqət yetirmək deməkdir. Sağlamlığınızın bütün aspektlərinə qayğı göstərməyin bəzi asan yolları üçün aşağıdakı siyahıları araşdırın.
Psixi Özünə Qulluq
- Nəfəs alarkən və çıxararkən nəfəsinizə diqqət edin.
- Özünüzə heç nə etməməyə icazə verin.
- Biraz kağız götür və məyusluqlarını yaz.
- Fikirlərinizi izləyin və onlara meydan oxuyun.
- İşdən 15 dəqiqəlik fasilə verin.
Fiziki Özünə Qulluq
- Rehidratlandırmaq üçün bir stəkan su (və ya iki) iç, xüsusən də ağlayırsan.
- Xırda da olsa bir şey yeyin, xüsusən gün ərzində çox yeməmisinizsə.
- Qısa bir yuxu alın.
- Gəzintiyə çıxın.
- Vanna qəbul edin və özünüzü islatmağa icazə verin.
- Beş dəqiqə uzanın.
Emosional Özünə Qulluq
- Ehtiyacınız olsa kömək istəyin, sonra başqalarının sizin yerinizə görünməsinə icazə verin.
- Sevdiyiniz insana zəng edin və hisslərinizi bölüşün.
- Hissləriniz haqqında jurnal yazın və güclü tərəflərinizi xatırladın.
- Dostlarınız və ya ailənizlə sosial vaxt planlaşdırın ki, səbirsizliklə gözlədiyiniz bir şey olsun.
- Özünüzü təsdiq edən mantraları yüksək səslə və ya başınızla təkrarlamaqla diqqətinizi müsbətə çevirin.
Diqqətinizi dəyişdirin
Neqativ fikirlər üzərində dayandığımız və ya təkrarlanan düşüncələrlə məşğul olduğumuz zaman buna ruminasiya deyilir. Düşüncə və narahatlıq kədər hissini uzadır və depressiya və narahatlıq kimi psixi sağlamlıq vəziyyətlərinə kömək edə bilər.
Tez İpucu
Diqqətinizi neytral və ya xoş fəaliyyətə yönəltsəniz, fikirləşməni azalda bilərsiniz. Bununla siz mənfi düşüncə tərzinizi pozursunuz və özünüzə neqativlikdən zehni bir fasilə verirsiniz.
Diqqətinizi dəyişdirməyin bəzi yolları bunlardır:
- Günün sonuna qədər təxirə saldığınız bir işi tamamlayın
- 2-3 dəqiqə ərzində sıçrayışlarla (və ya hər hansı həyəcanlandırıcı fəaliyyətlə) məşğul olun
- Yemək üçün bir loxma yeyin
- Ətrafınızdakı biri ilə söhbət edin
- Məkanınızı, cədvəlinizi və ya gündəlik həyatınızın başqa aspektini təşkil edin.
- Cədvəlinizdə qeyd olunan fərqli fəaliyyətə başlayın
Etdiyiniz hər hansı bir fəaliyyət zehninizi mənfi düşüncələrdən uzaqlaşdıraraq diqqətinizi başqa yerə yönəltmək üsuludur. Bu, çoxlu camaşırxana işindən tutmuş iş yerində bir layihəni bitirməyə qədər hər şey ola bilər. Pozitivliyi təşviq edən, lakin tamamlandıqda sizə uğur hissi bəxş edəcək bir fəaliyyət tapın.
Dəstək Alın
Sosial əlaqənin gücünü heç vaxt qiymətləndirməyin. Ancaq problemlə üzləşəndə çox vaxt özümüzü təcrid edirik. Nə yaşamağınızdan asılı olmayaraq, özünüzü dəstək, xeyirxahlıq və sevgi ilə əhatə etmək faydalı ola bilər.
Probleminizi başqaları ilə bölüşmək narahat ola bilər. Ancaq bəzən onu açıq yerə çıxarmaq rahatlıq verir. Hazır olduğunuz zaman yaxınlarınızla əlaqə saxlayın və sizə dəstək olmalarına icazə verin.
Alternativ olaraq, probleminizi başqaları ilə paylaşmağın hazırda əlçatmaz olduğunu hiss edirsinizsə, onun təmin edə biləcəyi icma və aidiyyət hissindən faydalanmaq üçün sadəcə olaraq başqaları ilə əlaqə saxlayın.
Qoşulmağın bəzi yolları bunlardır:
- Günün gec saatlarında bir dostunuzla görüşməyi xahiş edin
- Ailə üzvünə telefonla zəng edin
- Sosial mediada kimsə ilə yenidən əlaqə qurun
- Sevdiyiniz insana sms göndərin
- Maraqlarınızı və ya problemlərinizi bölüşən foruma və ya söhbət qrupuna qoşulun
- Sevdiklərinizə məktub və ya kart göndərin
Sevdiklərinizə niyə əsəbləşdiyinizi deməyə, hətta istəmirsinizsə hisslərinizi açıqlamağa da ehtiyac yoxdur. Sadəcə özünüzə onların şirkətlərini yaşamağa icazə verin.
Diqqətlə məşq edin
Zəhmlilik, diqqətinizi bir anda bir şeyə cəmləmək təcrübəsidir. Bu, nəfəsiniz, mantranız və ya hətta vücudunuz ola bilər. Zehinlilik və fiziki fəaliyyət zehinli hərəkət üsulları kimi tanınan şeyi yaratmaq üçün birləşdirilə bilər. Bu strategiyalar təkcə zehniniz və bədəninizlə əlaqə saxlamağınıza kömək etmir, həm də əhvalınızı yüksəldə bilər.
Özünüzü aşağı hiss etdiyiniz zaman idman zalına getmək və ya qaçmağa getmək istəməyə bilərsiniz və bu tamamilə başa düşüləndir. Bunun əvəzinə, iştirak etmək üçün böyük bir maneəni dəf etməli olduğunuzu hiss etməyən, bədəninizə yumşaq bir şəkildə sevginizi göstərməyə kömək edə biləcək bu zehinlilik təcrübələrindən birini sınayın. Əslində, aşağıda göstərilən bütün diqqətli hərəkətlər öz yataq otağınızın (və ya yatağınızın) rahatlığında edilə bilər.
- Bədəninizlə yenidən əlaqə qurmaq üçün sadə uzanma hərəkətləri edin
- Bədəninizin necə hiss etdiyini yoxlamaq üçün bədən skanını izləyin
- Nəfəs almanıza fokuslanmağınıza kömək etmək üçün meditasiya edin
- Endorfinlərinizi artırmaq üçün asan yoqa axınını sınayın
Xoşbəxtliyi Təşviq Edin
Bu, mənasız görünə bilər, lakin kədərləndiyiniz zaman həzz aldığını bildiyiniz bir şeyi etmək həmişə yaxşı fikirdir. Sadə, qısamüddətli, əyləncəli bir fəaliyyət əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə bilər və ya heç olmasa mənfilikdən qısa müddətə sovuşdura bilər.
Hansı hobbilərdən zövq alırsan? Rahat yeməkləriniz varmı? Sizi həmişə yaxşı hiss etdirən, getdiyiniz film varmı? Bu fəaliyyətlərdən bəzilərini sınayın və əhvalınızın dəyişdiyini hiss edin.
Sizin edə biləcəyiniz daha asan, əyləncəli və rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərdən bəziləri bunlardır:
- Rahat geyimə keçin
- Sevdiyiniz dördayaqlı dostunuzla qucaqlaşın
- Rəsm etmək, axmaq videoya baxmaq, baloncuklar üfürmək kimi əyləncəli fəaliyyətlə məşğul olun
- İsti və ya ağırlıqlı yorğan altında rahat olun
- Birini qucaqlamaq (yaxud kimdənsə bunu istəmək)
- Sevdiyiniz ətirlə şam yandırın
- Bir fincan sakitləşdirici çay dəmləyin
- Sizi yüksəldən mahnı ifa edin
- Sevdiyiniz otaqda və ya evinizin yerində oturun
Özünüzə Xatırlatın ki, Pis Günlər müvəqqətidir
Ağır günlər mütləq olacaq və hər şey qaydasındadır. Bu mənfi hissləri kənara itələməyə ehtiyac yoxdur. Hazır olduğunuzda özünüzə bunları yaşamağa icazə verin və sonra sizi yüksəltmək üçün lazım olan qədər fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün əlinizdən gələni edin. Çətin günlərdə özünüzlə yumşaq davranmağı unutmayın. Sağalmaq və yoluna davam etmək bir qədər səy tələb edir, lakin bunun öhdəsindən gəlmək üçün sizə lazım olan rahatlıq hissini tapacağınıza inanın.
