Terapiyaya getməyi düşünürsünüzsə, seçim edə biləcəyiniz çoxlu müxtəlif növlər olacaq. Əslində, bəzi tədqiqatçılar hesab edirlər ki, bu gün dünyada təklif olunan psixoterapiya növləri bir insanın saya biləcəyindən daha çoxdur. Və sayı artmaqda davam edir. Beləliklə, hansı növ məsləhətə ehtiyacınız olduğunu necə bilməlisiniz? Seçdiyiniz psixoterapiya növünün əhəmiyyəti varmı?
Sizin üçün düzgün terapiya növünü tapmaq doğru terapevti tapmaq qədər vacib ola bilər. Siz müxtəlif növlər haqqında ətraflı öyrənmək və sizə axtardığınız dəstəyi təklif edə biləcək birini tapmaq üçün bu psixoterapiya seçimləri kataloqunu araşdıra bilərsiniz.
Psixoterapiyanın 5 Əsas Növü
İnsanlar onilliklər ərzində özünü təkmilləşdirmək və emosional tənzimləmə ilə maraqlanıblar. Bəzi insanlar terapiya təcrübəsinin qədim Yunanıstana gedib çıxdığına inanırlar. Digərləri isə bildiyimiz kimi terapiyanın 18-ci əsrin sonuna qədər inkişaf etdirilmədiyini iddia edirlər.
Psixoterapiyanın özü beş fərqli düşüncə məktəbindən qaynaqlanır. Bu əsas terapiya növləri psixi sağlamlığı qorumaq üçün müxtəlif yanaşmalar tətbiq edir. Məsələn, bəziləri düşüncə tərzinə diqqət yetirərkən, digərləri xüsusi olaraq davranışlara diqqət yetirirlər. Bundan əlavə, terapiyanın bəzi formaları münaqişənin həllinin ən yaxşı yolunun indiki vəziyyətə diqqət yetirmək olduğu fikrini dəstəkləyir, digərləri isə israr edir ki, insanın keçmişini araşdırmaq lazımdır.
Müxtəlif terapiya növləri haqqında nə qədər çox bilsəniz, sizə uyğun olan yardımı axtarmaq üçün bir o qədər güclü hiss edə bilərsiniz. Siz bu məlumatı mövcud olan müxtəlif terapiya variantları haqqında məlumatlandırmaq və uyğun bir terapevt tapmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.
Psixoanaliz
Psixoanaliz 20-ci əsrdə Ziqmund Freyd tərəfindən yaradılmışdır. İnsanların aysberqlər kimi olduğu fikri ətrafında fırlanır. Düşüncələrinin, duyğularının və davranışlarının əksəriyyəti səthin altında yatan şüursuz mənliklərindən qaynaqlanır.
Bu yanaşma insanın keçmiş həyat təcrübələrinə, travmalarına, daxili konfliktlərinə və davranış impulslarına diqqət yetirir. Daha sonra bu elementlər insanlara indiki zamanda onlara necə və niyə təsir etdiyini anlamağa kömək etmək üçün təhlil edilir. Bu birləşmələr qurulduqdan sonra insanlar keçmişlə əlaqələrini həll etməyə və davranışlarını dəyişməyə başlaya bilərlər.
Psixoanaliz aşağıdakıları əhatə edə bilər:
- Free Association- Bu təcrübə insana senzura və ya mühakimə olmadan öz fikrini söyləməyə imkan verir. Bu, onların bugünkü davranışlarına təsir edə biləcək maneə törədilmiş düşüncələri, fikirləri və xatirələri aşkar etməyə kömək edə bilər.
- Yuxu Analizi - Adından da göründüyü kimi, bu texnika simvolların təhlili və altında yatan mənaların araşdırılması yolu ilə yuxuların yozulmasını nəzərdə tutur.
- Resistance Analysis - Bu təcrübə müqaviməti müdafiə əlaməti kimi öyrənir və onu şüurlu, id və repressiya kimi tanınan üç kateqoriyaya yerləşdirir. Daha sonra bu ziddiyyətlər öyrənilir ki, insan bunları niyə yaşayır.
Davranış terapiyası
Davranış terapiyası, həmçinin kondisioner terapiyası adlanır, faydasız davranış modellərini dəyişdirmək və bir insanın qarşılaşa biləcəyi mənfi simptomları az altmaq məqsədi daşıyır. Adından da göründüyü kimi, bu tip terapiya insanın düşüncələrinə və ya keçmiş təcrübələrinə deyil, əsasən insanın davranışlarına diqqət yetirir.
Bu tip terapiya həmçinin davranışlara kömək edən amilləri araşdırır. Məsələn, davranışların ən çox baş verdiyi mühit, eləcə də adətən mövcud olan insanlar kimi amilləri nəzərə alır.
Davranış terapiyasının bəzi elementlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Behavior Repearsal - Bu texnika yeni davranış nümunələri və ünsiyyət üsullarını nümayiş etdirməklə sosial bacarıqları artırır. Daha sonra insanlara bu bacarıqları real dünyada istifadə etməzdən əvvəl seanslarda məşq etmək üçün vaxt verilir.
- Modelləşdirmə - Davranış modelləşdirmə adlanan modelləşdirmə müşahidə və təqlid əsasında öyrənmə strategiyasıdır. Bu, bir nümunə görmək və sonra öz davranışınızı təqlid etməyə çalışmaqdan ibarətdir.
- Sistematik Desensitization - Bu strategiya dərin əzələlərin rahatlaması və narahatlığa səbəb olan vəziyyətlərə məruz qalaraq narahatlığı az altmaq üçün istifadə olunur. Bu, insanı az narahatlıq doğuran vəziyyətlərə məruz qoyaraq və tədricən yüksək miqdarda narahatlıq yaradan vəziyyətlərə keçmək yolu ilə onun dözümlülüyünü artırmağa kömək edir.
Koqnitiv Terapiya
Bu terapiya forması mənfi düşüncə nümunələrinin və təhriflərin faydasız emosiyalar və davranışlar yaratdığı ideyası ətrafında fəaliyyət göstərir. Bu tip terapiyada insanlar fikirlərini izləyir və tədricən onları daha faydalı olanlara çevirməyi öyrənirlər.
Bundan əlavə, koqnitiv terapiya insanları dünyaya baxış tərzini qiymətləndirməyə və qavrayışlarını potensial olaraq dəyişdirməyə çağırır. Sessiyalar zamanı provayderlər insanları öz düşüncələrini və qavrayışlarını dəstəkləyən və ya zidd olan dəlillər tapmağa çağırırlar. Sonra insanlar sübutları qiymətləndirə və orijinal düşüncə tərzini dəstəkləmək üçün kifayət qədər olub olmadığına özləri qərar verə bilərlər.
Koqnitiv terapiyanın bəzi elementlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Koqnitiv Yenidənqurma - Bu texnika insanlara özləri və ya dünya haqqında ola biləcək mənfi fikirləri kəşf etməyə, izləməyə və mübahisə etməyə kömək edir. Sonra onlara öz fikirlərini daha faydalı fikirlərə çevirmək öyrədilir.
- Düşüncə Təhriflərini Anlamaq - Düşüncə təhrifləri insanların sahib ola biləcəyi qeyri-dəqiq inanclar və ya qavrayışlardır. Koqnitiv terapiya müxtəlif təhrifləri öyrədir və sonra insanlara faydalı olmayan düşüncə modellərindən birinə düşüb-düşmədiklərini öyrənmək üçün düşüncələrini yoxlamağa kömək edir.
Humanist Terapiya
Bu tip terapiya insanlara şəxsi inkişaf hissi əldə etməyə kömək etmək məqsədi daşıyır. Seanslar zamanı insanlar öz potensiallarını inkişaf etdirməyə yönəlmiş real dünya təcrübələrini araşdıra bilirlər.
Humanist terapiya həm də insanlara düşüncələrini indiki məqama yönəltməyə və emosiyalarını tənzimləməyə kömək edir. Bundan əlavə, bu, insanlara öz hərəkətlərinə görə məsuliyyət hissini inkişaf etdirməyə, şəxsiyyətinin faydasız tərəflərini dəyişdirməyə və özünə inam hissini inkişaf etdirməyə imkan verir.
Humanist terapiyanın bəzi nümunələri bunlardır:
- Müştəri Mərkəzli Terapiya - Müştəri mərkəzli terapiya ardıcıl empatiya, anlayış və hörmətə əsaslanan müştəri-terapevt münasibəti yaradır. Terapevt müştərinin dünyaya baxış tərzini kəşf edir və sonra müştəriyə faydasız perspektivləri dəyişdirməyə, münaqişələri həll etməyə, hisslərini idarə etməyə və ehtiyaclarına daha yaxşı uyğunlaşdırmaq üçün həyata yanaşmasını dəyişməyə kömək edir.
- Gest alt Terapiyası - Bu terapiya forması insanın keçmişinin elementlərini araşdırmaqdansa, indiki zamanda necə hiss etdiyinə və fəaliyyət göstərməsinə diqqət yetirir. Əsas prinsiplərdən biri odur ki, insan böyüməyə öz mühitinə assimilyasiya yolu ilə nail olur ki, bu da şəxsiyyətin inkişafı və özünüdərk yolu ilə həyata keçirilir.
- Ekzistensial Psixoterapiya - Ekzistensial terapiya da insanın keçmişinə deyil, indiki vəziyyətinə əsaslanır. Bu, insanlara həyatın mənasını tapmağa, emosiyalarını yaşamağa, qərar vermə bacarıqlarını inkişaf etdirməyə və muxtariyyəti təşviq etməyə kömək edir.
- Təcrübi Psixoterapiya - Təcrübə terapiyasında aktiv təcrübələr ön sıradadır. Bu yanaşma əsl dəyişikliyin insanın həm keçmişdən, həm də indidən öz daxili düşüncələrini və hisslərini ifadə edə və onlara çata bildiyi zaman baş verir.
Holistik Terapiya
İnteqrativ terapiya da adlandırılan Holistik terapiya insanı bütövlükdə nəzərə alır. Məsələn, insanın mənəvi, emosional, təhsil və əqli mühitinə diqqət yetirir. Terapiyaya bu yanaşma həm də insanları davranış dəyişikliyi və müalicəni təşviq etmək üçün özünə kömək fəaliyyətlərinin əhəmiyyəti haqqında məlumatlandırır.
Digər Terapiya Növləri
Terapiyanın əsasını yaradan beş düşüncə məktəbi olsa da, seçim etmək üçün təkcə beş növ yoxdur. Orijinal formalar yaradıldıqdan sonra psixologiya sahəsi insanların psixi sağlamlığının qayğısına qalmağa kömək etmək üçün araşdırmalara, sınaqlara və yeni yollar tapmağa davam etdi.
Bu, daha çox psixoterapiya növlərinin yaranmasına səbəb oldu. Bu yeni formalardan bəziləri həm də orijinal psixoterapiyaların öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkdiyi xüsusi psixi sağlamlıq vəziyyətini, məsələn, travma sonrası stress pozğunluğunu (TSSB) müalicə etmək üçün nəzərdə tutulub.
Əgər əvvəllər terapiyanı sınamısınızsa və bunun sizə ümid etdiyiniz nəticəni vermədiyini görmüsünüzsə, hər şey qaydasındadır. Daha yaxşı uyğun ola biləcək bir neçə müalicə var. Sizə lazım olan qayğını təmin edə biləcək əlavə müalicələr haqqında öyrənmək üçün aşağıdakı siyahını araşdırın.
Göz Hərəkətinin Həssaslaşdırılması və Yenidən Emalı (EMDR)
EMDR 1987-ci ildə TSSB simptomlarını aradan qaldırmaq üçün hazırlanmışdır. Bu, insanların travmatik hadisələri idarə etməsinə kömək etmək üçün təkrar-təkrar soldan sağa baxmaq kimi ikitərəfli göz hərəkətlərindən istifadə edən fərdi terapiya növüdür.
Digər müalicə üsullarından fərqlidir, çünki o, yalnız travmatik yaddaşın işə salınması zamanı yaranan düşüncələri və fiziki hissləri idarə etməkdənsə, yaddaşın beyində necə saxlandığına diqqət yetirir. Göz hərəkətləri ilə yanaşı, bədənin hər iki tərəfində meydana gələn kranlar və tonlar kimi ikitərəfli stimullaşdırmanın digər növləri istifadə olunur.
Travmaya yönəlmiş digər müalicələrdən fərqli olaraq, bu, insanın travmatik yaddaşa uzun müddət məruz qalmasını və ya travmanın sıx təsvirini tələb etmir. Tipik olaraq, müalicə həftədə iki dəfə 6-12 seans müddətində aparılır, baxmayaraq ki, bir çox insan daha az seansdan faydalanır.
Koqnitiv Davranış Terapiyası (CBT)
CBT, həmçinin Beck terapiyası olaraq da bilinir, tez-tez depressiya, narahatlıq və yemək pozğunluqları kimi müxtəlif psixi sağlamlıq vəziyyətini müalicə etmək üçün istifadə olunur. Tədqiqatlar göstərir ki, CBT ən azı digər terapiya formaları və hətta bəzi dərman formaları qədər təsirli ola bilər.
CBT faydasız davranış və düşüncə nümunələrini idarə etmək və dəyişdirmək məqsədi daşıyır. Bundan əlavə, xəstələr və terapevtlər mübarizə strategiyalarının alət kəməri yaratmaq üçün birlikdə işləyirlər. İnsanlar mübarizə apardıqları zaman düşüncələrini, fiziki hisslərini və davranışlarını idarə etmək üçün bu üsullardan istifadə edə bilərlər.
Dialektik Davranış Terapiyası (DBT)
DBT tez-tez sərhəd şəxsiyyət pozğunluğu kimi mürəkkəb psixi sağlamlıq problemlərini müalicə etmək üçün istifadə edilən bir terapiyadır. Təcrübə insanlara emosiyalarını daha yaxşı tənzimləmək, idarə etmək və öhdəsindən gəlməkdə kömək etmək məqsədi daşıyır.
DBT-nin müxtəlif mərhələləri insanlara davranışlarını qəbul etməyə və sonra onları dəyişdirmək üçün lazım olan bacarıqları formalaşdırmağa kömək edir. Tipik olaraq, o, davranış və idrak terapiyalarının, eləcə də zehinliliyin birləşməsini təklif edir.
Sizi maraqlandıran bir yanaşma varsa, bu strategiyadan istifadə edən psixi sağlamlıq təminatçısı axtarın. Əmin olun ki, müştəri-terapevt əlaqəsi sizə dəstək olunduğunu hiss etdirir və aydın sərhədləri var. Terapevtik proses və bunun nə qədər davam edə biləcəyi haqqında daha yaxşı təsəvvür əldə etmək üçün telefonla məsləhətləşmə istəyə və ya ilk seansda iştirak edə bilərsiniz. Bir strategiyanı sınaqdan keçirsəniz və bu sizin üçün deyilsə, bu, yaxşıdır. Axtardığınızı tapana qədər başqalarını sınamağa davam edə bilərsiniz.
