Bəzi stresli vəziyyətlər sizə digərlərindən fərqli gəlirmi? Müxtəlif növ stressorlar var və hər bir növə qarşı müxtəlif reaksiyalarınız ola bilər. Stress bəzən oxşar düşüncələrə və fiziki hisslərə səbəb ola bilsə də, əslində zehni və fiziki sağlamlığınıza müxtəlif yollarla zərər verə bilən beş fərqli stres növü var.
Məsələn, bəzi stressorlar iş yerində imtahan vermək və ya layihə təqdim etmək kimi ani çətinliklərdən qaynaqlanır. Bununla belə, keçmişinizdən indiki zamanda sizə təsir edə biləcək stresslər də var, məsələn, ayrılıq və ya sevilən birinin itkisi. Qarşılaşdığınız xüsusi stressor növü haqqında nə qədər çox bilsəniz, bunun sizə necə təsir etdiyini və stressi məhsuldar şəkildə idarə etməyi bir o qədər yaxşı başa düşəcəksiniz.
5 Stressor növləri
Keçmişdən və indidən fərqli hadisələr və vəziyyətlər insanın həyatında stress yarada bilər. Bu müxtəlif səbəblər stressorlar kimi tanınır və tədqiqatçılar onları beş fərqli kateqoriyaya ayırıblar.
Bəzən stresli ola bilərsiniz, amma bunun səbəbini tam olaraq bilmirsiniz. Hazırda işlərin sizin üçün yaxşı getdiyi görünə bilər. Ola bilsin ki, sağlamlığınız yaxşı olub, sabit işiniz var və dostlarınız və ailənizlə güclü sosial əlaqələr qurmusunuz. Buna baxmayaraq, siz hələ də stress hiss edirsiniz.
Bu, yaşadığınız stresin növünə görə ola bilər. Gündəlik həyatınızda aydın və indiki stress mənbəyi olmadığı üçün bu, keçmiş stressorların artıq təsir etmədiyi anlamına gəlmir. Və bir insanın eyni vaxtda ümumi rifahına mənfi təsir göstərə biləcək birdən çox stres növü ilə qarşılaşması mümkündür.
Kəskin Vaxt Məhdudiyyətli Stressorlar
Kəskin zamanla məhdudlaşan stressorlar yalnız xüsusi və idarə olunan mühitdə baş verir. Kəskin vaxtla məhdudlaşan stressorların bəzi nümunələri bunlardır:
- Şəxsi sualların cavablandırılması
- Mental riyaziyyat
- İctimai çıxış
- Ciddi vaxt məhdudiyyəti altında tapmacanın həlli
Bəzi tədqiqat işlərinin məqsədi iştirakçılara müəyyən dərəcədə stresə səbəb olan stimul təqdim etməklə stress səviyyələrindəki dəyişiklikləri ölçməkdir. Məsələn, bir insanın fobiya mənbəyi olan bir heyvanı (ilan və ya hörümçək kimi) ortaya çıxara bilərlər. Bu məruz qalma, iştirakçının kəskin zamanla məhdudlaşan stressor kimi qısa müddət ərzində özünü bir qədər narahat və kənar hiss etməsi üçün nəzərdə tutulub.
Qısa Təbii Stressorlar
Qısa təbii stresslər ətrafınızda təbii olaraq baş verənlərdir. Başqa sözlə, bunlar gündəlik həyatınızda yaşaya biləcəyiniz stresli vəziyyətlərdir. Bu tip stressor hər kəs üçün bir az fərqli görünə bilər.
Bu vəziyyətlərdə yaşadığınız stress adətən yalnız stresli vəziyyətdə olduğunuz müddətə qədər davam edir. Problemin öhdəsindən gələndən və ya onun həllini tapdıqdan sonra, sıx emosiyalar adətən həll olunur.
Qısa təbii stressorların bəzi nümunələri bunlardır:
- Təkər partladı
- Tıxacda ilişmək
- İşə gec qaçmaq
- Sınaq imtahanı
Stressli Hadisə Ardıcıllığı
Təəccüblü olmaya bilər, lakin stresli hadisələr insanlarda narahatlıq və digər yüksək emosiyalar yaşada bilər. Stressli hadisələrin ardıcıllığı əlaqəli və əlavə stressorlara səbəb olan travmatik hadisə olduqda baş verir.
Məsələn, bir insan sevdiyini itirdikdə, bu, çətin və təsirli bir hadisədir. Və bu, tez-tez son tənzimləmələr etmək, maliyyəni idarə etmək və yaxınlarınıza təsəlli vermək kimi əlavə çətinliklərə səbəb olur. Bir stresli hadisə bir anda həll edilə biləcək bir neçə başqa hadisənin başlamasına səbəb olduqda bu domino effektidir.
Stressli hadisələrin ardıcıllığına səbəb ola biləcək əsas hadisələrin bəzi nümunələri bunlardır:
- Boşanma
- İş itkisi
- Böyük zədə
- Təbii fəlakət
Xroniki Stressorlar
Xroniki stressorlar insanları şəxsiyyətlərini və ya sosial rollarını dəyişməyə məcbur edən arzuolunmaz hadisələrdir. Bundan əlavə, onların gələcəkdə görünə biləcək aydın son nöqtəsi və ya qətnaməsi yoxdur. Onlar insanın həyatında daimi stress mənbəyi yaradır və insanlardan həyat tərzində əhəmiyyətli dəyişikliklər tələb edə bilər.
Xroniki stressorların bəzi nümunələri bunlardır:
- Ağır xəstəlik diaqnozu qoyulur
- Əlilliyi inkişaf etdirmək
- Müharibə səbəbiylə yerdəyişmə və ya yerdəyişmə
Uzaq Stressorlar
Bəzi stress mənbələri insanın keçmişindən əldə etdiyi təcrübələrin nəticəsi ola bilər. Uzaq stressorlar kiminsə həyatında uzun müddət əvvəl baş vermiş, lakin indiki zamanda onlara təsir etməyə davam edən stresli və potensial travmatik hadisələrdir. Bu hadisələr bir neçə il əvvəl baş vermiş ola bilsə də, onlar hələ də mənfi düşüncə tərzinə, davranışlarına və fiziki hisslərə kömək edir.
Uzaq stressorların bəzi nümunələri bunlardır:
- Uşaq zorakılığı
- Sevdiyim insanı gənc yaşda itirmək
- Cinsi təcavüz
- Hərbi xidmət zamanı və ya ilk müdaxilə zamanı travma
Fərqli Stress növlərini idarə etməyi öyrənin
Beş növ stressoru başa düşmək, müəyyən ssenarilərdə niyə narahat olduğunuzu və ya hədsiz hiss etdiyinizi daha yaxşı başa düşməyə kömək edə bilər. Bəzi stres növlərini idarə etmək digərlərinə nisbətən daha asandır və bəzilərinin aradan qaldırılması üçün bir az daha çox iş lazım olduğunu görə bilərsiniz. Ola bilsin ki, siz stress faktorlarının baş verməsini idarə edə bilməyəcəksiniz, lakin onlara qarşı reaksiyanızı idarə edə bilirsiniz.
Mübarizə strategiyaları və istirahət üsulları insanlara stresli hadisələrə reaksiyalarını idarə etməyə kömək edə bilən və onlara daha çox nəzarət hissi hiss etdirən əla vasitədir. Özünüzü yoxlamaq və həyatınızın hansı aspektlərinin stress mənbəyi ola biləcəyini düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Sonra müxtəlif idarəetmə strategiyalarını, özünə qulluq fəaliyyətlərini və psixi sağlamlığınıza müsbət təsir göstərmək üçün ata biləcəyiniz addımları araşdırın.
