Stress gündəlik həyatın bir hissəsidir. Ancaq səhər rejiminiz və ya iş günü cədvəliniz kimi bəzi vəziyyətlər var ki, burada vaxtın idarə edilməsi bacarıqlarından istifadə etməklə stressi azalda bilərsiniz.
İş və ya məktəblə bağlı özünüzü yorğun hiss edirsinizsə və ya hər zaman tədbirlərə gec gəlməkdən yorulmusunuzsa, vaxtın idarə edilməsi üsullarını araşdırmaq yaxşı fikir ola bilər. Həyat tərzinizə uyğun ola biləcək müxtəlif strategiyaları araşdırın, sonra bir neçə həftə sınaqdan keçirin. Stress səviyyənizdə və tapşırıqları idarə etmək qabiliyyətinizdə hər hansı dəyişiklik görüb-görmədiyinizə baxın. Bu üsulları tətbiq etdiyiniz zaman stresinizlə mübarizə apara və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Stress və Zamanın İdarə Edilməsi Arasındakı Əlaqə
Bugünkü dünyada bir çox insan iş, ailə və sosial proqramların tələbləri ilə boğulur. Həftə sonlarında iştirak edəcəyiniz ad günü partiyaları, iş günlərində iştirak edəcəyiniz resitallar və bu arada planlaşdırmaq və hazırlamaq üçün uzun yeməklər siyahısı var. Və bu, hətta faktiki iş yerinizdəki iş yükünü də saymır. Bütün bu vəziyyətlər həyatınızda stress yarada bilər, xüsusən də ətrafda gəzmək üçün kifayət qədər vaxtınız olmadığını hiss edirsinizsə.
Və vəziyyəti daha da pisləşdirmək üçün stress yalnız böyükləri hədəf alan bir şey deyil. Uşaqlar və yeniyetmələr də artmaqda olan yüksək stress səviyyələrini yaşayırlar. Onların öyrənməli olduqları testlər, oynamalı olduqları futbol oyunları və müəllimləri axtarmayanda mesaj yazmağa həvəsləri var. Həyatda uğur qazanmaq və gələcəkləri ilə bağlı mühüm qərarlar qəbul etmək üçün hədsiz təzyiqdən danışmağa dəyməz. Bütün təzyiqlər arta bilər.
Stressin Sağlamlığa Mənfi Təsirləri
Stress hissi təkcə həyatı daha az zövqlü etmir, həm də uzun müddət ərzində yüksək templərlə yaşandıqda sağlamlığınız üçün pis ola bilər. Journal of Experimental and Clinic Sciences jurnalının hərtərəfli araşdırmasına görə, stress insanın fiziki və psixi sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Məsələn, stress idrak və yaddaşın azalması, diqqətin aşağı nisbəti və hətta daha zəif qərar qəbul etmə bacarıqları ilə əlaqələndirilir.
Stressin sağlamlığa bəzi əlavə təsirləri nəzərdən keçirilir:
- İştahda dəyişiklik
- İmmunitet sisteminin funksiyasının azalması
- Öyrənmə qabiliyyətinin azalması
- Daha yüksək qan təzyiqi
- Ürək-damar funksiyasının pozulması
- Mühakimə qabiliyyətinin pozulması
- Davranış, koqnitiv və əhval pozğunluqlarının artması
- Mədə-bağırsaq iltihabının artması
Stress insanın bütün rifahına daxildən və xaricdən təsir edə bilər. Çox vaxt stress, vaxtın düzgün idarə edilməməsindən əziyyət çəkən dolu cədvəllərin nəticəsi ola bilər. Bununla belə, vaxtın idarə edilməsi üsullarını öyrənsəniz və onları praktikada tətbiq etsəniz, bu, ümumi stress səviyyənizi azalda bilər.
Vaxtın İdarə Edilməsinin Faydaları
Vaxtın idarə edilməsi bacarıqları nəzəri cəhətdən əla səslənir, lakin onlar həqiqətən işləyirmi? Iranian Journal of Public He alth-dən bir araşdırmaya görə, vaxtın idarə edilməsi üsulları insanın həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.
Tədqiqatda 114 qadın iştirakçı iştirak edib, onların yarısı altı ay ərzində keçirilən bir sıra seminarlar vasitəsilə vaxtın idarə edilməsi bacarıqları üzrə təlim keçmiş, yarısı isə vaxtın idarə edilməsi üzrə təlim almamışlar. Vaxt çərçivəsindən sonra bütün iştirakçılar anketlər vasitəsilə sağlamlıqlarının müxtəlif aspektlərini qiymətləndirdilər.
Nəticələr göstərdi ki, vaxtın idarə edilməsi bacarıqları üzrə təlim keçmiş iştirakçılar heç bir təlim almamış qrupla müqayisədə sağlamlıq vəziyyətində əhəmiyyətli üstünlüklər göstəriblər. Vaxt idarəetmə qrupu narahatlıq və depressiya nisbətlərinin daha aşağı olduğunu bildirdi. Bundan əlavə, onlar yuxu keyfiyyətinin daha yüksək olduğunu bildiriblər.
Vaxt idarəetmə üsullarının əlavə üstünlüklərinə aşağıdakılar daxildir:
- Stress dərəcələrinin azalması
- Daha yüksək akademik nailiyyət dərəcələri
- Təkmilləşdirilmiş həyat məmnunluğu
- Artan akademik motivasiya
- Yaradıcılığın artması
Vaxt idarəetmə bacarıqları sizə gündə 24 saatdan çox vaxt ayıra bilməyə bilər. Bununla belə, onlar bu saatlardan maraqlarınıza və ehtiyaclarınıza daha yaxşı xidmət edəcək şəkildə istifadə etməyə kömək edə bilərlər. Bu, iş və məktəb tapşırıqlarında daha məhsuldar olmağa kömək edə bilər. Yaxud, heç olmasa, ehtiyac duyduğunuz anda yuxuya getməyə kifayət qədər vaxt verin.
Stressi Az altmaq üçün Vaxt İdarəetmə Məsləhətləri
Bu vaxt idarəetmə strategiyalarını sınayın və onların sizin üçün uyğun olub-olmadığını görün. Yadda saxlayın ki, insanlara istədikləri rasional rejimləri yaratmağa kömək edə biləcək minlərlə vaxt idarəetmə texnikası var. Bir texnika sizə uyğun deyilsə, yapışan birini tapana qədər digərinə keçin.
Vaxtınızı Necə Keçirdiyinizi Analiz Edin
Bir gündə bütün vaxtın hara getdiyini heç düşünmüsünüzmü? Siz öyrənməlisiniz. Həftə ərzində vaxtınızı necə keçirdiyinizi izləyin. Sonra o saatlardan necə istifadə etdiyinizi düşünün.
Bəzi saatların digərlərindən daha məhsuldar keçdiyini fərq edə bilərsiniz. Və ya cari işinizin həftə ərzində yerinə yetirmək üçün çoxlu fəaliyyətlə dolu olduğunu aşkar edə bilərsiniz. Vaxtınızın hara getdiyini bilmək, vaxtınızı ən vacib şeyə yenidən bölüşdürməyin ilk addımıdır.
Prioritetlər Siyahısını Yaradın
Vaxtınızı harada keçirmək istədiyinizi daha yaxşı anlamağa kömək etməyin başqa bir yolu sizin üçün ən vacib olanı tapmaqdır. Hər həftə yerinə yetirdiyiniz bütün hadisələrin, fəaliyyətlərin və öhdəliklərin siyahısını yaradın. Sonra yazdığınız hər şeyi qiymətləndirin. hətta fəaliyyətləri əhəmiyyətinə görə sıralamağa və onların sizi nə qədər xoşbəxt etməsinə kömək edə bilər.
Siyahınızı sifariş etdikdən sonra cədvəlinizi buna uyğun tənzimləyin. Məsələn, iş öhdəlikləri sizin azalda biləcəyiniz bir şey olmaya bilər. Bununla belə, sizə çox da sevinc gətirməyən bir oxu qrupuna qoşulsanız, onu cədvəlinizdən çıxara və bu vaxtı özünüzə qulluq etməyə və ya yaxınlarınızla vaxt keçirməyə sərf edə bilərsiniz.
Bir Dəfə Bir Məqsəd Etmək
Əldə edilə bilən bir məqsəd qoyduğunuz zaman özünüzə işləmək üçün nəsə verirsiniz. Bu məqsədə çatmaq sizi tamamlanmış hiss edə bilər. Cədvəlinizə baxın və hansı məqsədləri yarada biləcəyinizi görün. Uşaqlarınızı hər gün vaxtında futbol məşqinə cəlb etmək kimi həftəniz üçün daha böyük hədəfləriniz ola bilər. Həm də o gün vacib bir iş tapşırığını yerinə yetirmək kimi kiçik məqsədləriniz də ola bilər.
Günün sonuna qədər bitirməli olduğunuz vacib bir öhdəliyiniz varsa, onu daha idarəolunan etmək üçün daha kiçik hədəflərə ayıra bilərsiniz. Məsələn, hər saat üçün bir məqsəd təyin edə bilərsiniz ki, bu da sizin daha böyük öhdəliyinizə töhfə verəcək.
Qarınıza məqsəd qoyduqdan sonra mümkün qədər ona sadiq qalın. Əlbəttə, dərhal diqqətinizi tələb edən bəzi şeylər görünə bilər. Ancaq diqqətinizi yayındıran hər şeyi idarə etmək üçün əlinizdən gələni edin və diqqətinizi tapşırığa qaytarın.
Özünüzə Rahat Olun
Yeni bir vərdişə başlamaq çətin ola bilər, xüsusən də boşqabınızda olan hər şeydən artıq özünüzü sıxıb hiss edirsinizsə. Özünüzə rahat gedin. Başlanğıcda özünüzü daha çox stresli hiss edə bilərsiniz, çünki yeni bir şey sınadığınız üçün və bəlkə də bunu düzgün edib-etmədiyinizlə maraqlanırsınız. Hər kəsdə bu hisslər var, onların sizi aşmasına imkan verməyin. Vaxtınızı harada və necə keçirmək istədiyinizi anladıqdan sonra vaxtınızı uğurla idarə etməyi öyrənə bilərsiniz.
