Siz və ailəniz nə qədər stressdən qaçmağa çalışsa da, heç kim bundan qorunmur. Beləliklə, hamımız uyğunlaşmağı öyrənirik. U-dönüş edirsiniz və futbol məşqinə gec gələcəyinizi qəbul edirsiniz, çünki uşağınız çarpayısının altında bir dirsək qoyub getdiyini anlayır. Uşağınızın bir məktəb layihəsi üçün makaron əriştəsindən istifadə etdiyini anladığınız zaman axşam yeməyi üçün PB&J-lər hazırlayırsınız. Heç kimin əməl etmədiyi bir səhər rejimi yaradırsınız və çətinliklə vaxtında qapıdan çıxırsınız. Bütün bu elementlər stress ətrafında fırlanır.
Ailənizin stresinə hansı çətinliklərin səbəb olduğunu öyrənməyin bir yolu ailənin stresə uyğunlaşma nəzəriyyəsinə baxmaqdır. Bu nəzəriyyə ailələrin stres faktorlarına necə uyğunlaşdıqlarını, eləcə də bu stresli hadisələri necə qəbul etdiklərini izah edir. Ailənizin stresinə səbəb olan şeylər haqqında daha çox öyrəndikdən sonra, çətin anlarda ailənizin rahatlaşmasına və sağlam münasibətlərin qorunmasına kömək etmək üçün mübarizə mexanizmlərindən istifadə etməyə başlaya bilərsiniz.
Ailə Stressinə Uyğunlaşma Nəzəriyyəsi
Ailə stresinə uyğunlaşma nəzəriyyəsi 1949-cu ildə Reuben Hill adlı psixoloq tərəfindən işlənib hazırlanmışdır. O, 2-ci Dünya Müharibəsindən sonra ailələrin ayrılması və yenidən birləşmələrinin necə təsirləndiyini öyrəndikdən sonra bu nəzəriyyəni hazırlayıb. ailə böhranına töhfə verən və nəticələnən elementləri aşağı salın.
O, bu elementlərdə və davranışlarda Hillin ABC-X Modelinin yaranmasına səbəb olan bir model kəşf etdi. Model ya tədricən formalaşa bilən və ailəni böhran yaşamağa vadar edə bilən və ya ailənin öhdəsindən gəlmək üçün kifayət qədər stress tamponları varsa, ailənin davamlılığını əks etdirə bilən dəyişənlərin siyahısını təsvir edir. Bir çox psixoloqlar illər ərzində Hillin nəzəriyyəsinin variasiyalarını yaratsalar da, onun ailə stressi nəzəriyyəsi hələ də ən məşhuru olaraq qalır.
Hill-in ABC-X Modeli bir neçə əsas aspekti əhatə edir və hər biri onun ailə stressinə uyğunlaşma nəzəriyyəsində necə istifadə olunduğuna təsir göstərir. Hər bir aspekt bir məktuba əlavə olunur.
A: Hadisə
Hillin modelində "A" hərfi ailədə bir növ stresə səbəb olan hadisəyə aiddir. Bu hadisə ailənin dinamikasına, mövcud resurslarına və ya adi gündəlik mühitinə təsir edən hər hansı bir hadisə ola bilər.
Stressli hadisələr həm böyük, həm də kiçik ola bilər. Məsələn, bəzi böyük stresli hadisələr sevilən birinin ölümü, işini itirməsi və ya ciddi xəstəlik və ya zədə ola bilər. Bəzi kiçik stresli hadisələr məktəbə gecikmək, işdən tükənmə ilə məşğul olmaq və ya sürpriz ad günü partiyası planlaşdırmaq ola bilər.
Ailələr hər gün həm böyük, həm də kiçik bir çox müxtəlif stres faktorları ilə qarşılaşırlar ki, bu da onların bir-birləri ilə qarşılıqlı münasibətinə təsir edə bilər. Və müxtəlif ailələr vəziyyətlərindən asılı olaraq müxtəlif növ streslərlə qarşılaşa bilərlər.
B: Mövcud Ailə Resursları
Hill qeyd etdi ki, demək olar ki, hər bir ailənin stressorlara qarşı qoruyucu faktor kimi çıxış edən bəzi növ resurslara çıxışı var. Bu resurslar stres tamponları kimi çıxış edə bilər və stresli hadisəni daha idarəolunan və ya öhdəsindən gəlməyi asanlaşdıra bilər. O, bu faktorları modeldə "B" olaraq qeyd edib.
Mövcud ailə resursları ailə həyatının bir növ dəstək təklif edən və ya işləri bir qədər asanlaşdıran hər hansı elementi üçün geniş termindir. Məsələn, bu, güclü sosial çevrəyə malik olmaq, qayğı göstərənlərin əmanət hesabı və ya daimi işə malik olması və kilsə və ya dini icmanın bir hissəsi olmaq kimi şeyləri əhatə edə bilər. Buraya həmçinin valideynlər çox ehtiyac duyulan fasilə verərkən uşaqları izləməyə kömək edə biləcək ailənin yanında yaşamaq da daxil ola bilər.
Əgər bu, ailənizə stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edirsə, bu, mövcud ailə resurslarınızın bir hissəsidir.
C: Ailənin Stressin Qavrayışı
Modeldəki "C" faktoru ortaq ailə inanclarına və stressorun qavrayışına aiddir. Hill təklif etdi ki, bir ailənin stresli hadisəni necə qəbul etməsi onların öhdəsindən gələ bilib-bilməyəcəyinə və ya stresin ailə böhranına gətirib çıxaracağına təsir edir.
Məsələn, əgər ailələr stresli hadisələri müsbət və ya konstruktiv şəkildə qəbul etsəydilər, o zaman çətin hadisənin öhdəsindən daha yaxşı gələ bilərdilər. Digər tərəfdən, əgər ailələr mənfi hadisənin son dərəcə stresli olduğuna inansalar və ya mənfi təsir üzərində dayansalar, bununla mübarizə aparmaqda daha çətin anlar yaşayardılar.
X: Ailə böhranının nəticəsi və ehtimalı
Hillin nəzəri modelinin sonundakı "X" amili A, B və C-nin birlikdə necə işləməsinin nəticəsini ifadə edir. Bu müxtəlif elementlərin qarşılıqlı əlaqəsi ailənin böhran yaşayıb-yaşamayacağını və ya çətin vəziyyəti idarə edə biləcəyini müəyyən edir.
Ailə Stress Nəzəriyyəsindən Necə İstifadə Edilir
Hillin ABC-X Modeli sadə toplama və çıxma tənliyi deyil. Müxtəlif elementlər nəticəyə fərqli təsir göstərə bilər. Bundan əlavə, bu təsirlərin əhəmiyyəti müxtəlif dinamikalarından və onlara ən çox dəstək verən və təsir edəndən asılı olaraq ailədən ailəyə dəyişə bilər.
Ailənizin stresli hadisələrə necə reaksiya verdiyini və onları necə qəbul etdiyini daha yaxşı başa düşmək üçün ailə stres modelindən istifadə edə bilərsiniz. O, həmçinin problemlə üzləşdiyiniz zaman ailənizə kömək edə biləcək əlinizdə olan resursların öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
Stressli Hadisələri Analiz Edin
ABC-X Modeli ailənizə hansısa şəkildə təsir edən stresli hadisə ilə başlayır. Qarşınıza çıxan hər bir stressi təxmin edə bilməyə bilərsiniz, lakin ailənizin qarşılaşdığı daha çox rast gəlinən bəzi stressorlar haqqında yaxşı təsəvvürünüz ola bilər.
Hansı hadisələrin sizə və ailənizin stresinə səbəb olduğuna dair daha dolğun təsəvvür yaratmağın bir yolu siyahı hazırlamaqdır. Siz ailənizin stresinə səbəb olan bəzi keçmiş çətinliklər üzərində düşünə və hər hansı bir nümunə görüb-görmədiyinizi görmək üçün onları təhlil edə bilərsiniz. Stressiniz adətən vaxtın idarə edilməsi ətrafında fırlanır? Maliyyə stressi? İş qrafiki?
Siyahınızdan özünüzü və ailənizi ümumi stress faktorlarına zehni olaraq hazırlamaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, vaxtın idarə edilməsi ailənizdə tez-tez stress yaradırsa, gecikmə stressinin qarşısını almaq üçün sizə gündəlik iş rejimi qurmaq və ya gediş vaxtını adətən etdiyinizdən əlavə on dəqiqə təyin etmək faydalı ola bilər.
Resurslarınızı Siyahıya salın
Stress zamanı sizə dəstək ola biləcək hansı resurslarınız var? Ola bilsin ki, zəng edib danışa biləcəyiniz yaxşı dostunuz və ya dincəlmək üçün sizə bir gecəlik istirahət verə biləcək etibarlı bir dayəniz var. Siz kitab klubunun, kilsənin və ya ictimai çevrənin bir hissəsi ola bilərsiniz ki, bu da diqqətinizi hər hansı stresdən uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər.
Mövcud olduğunuz bütün resursların siyahısını yaradın. Bunlar artıq istifadə etdiyiniz və sizin üçün işləyən mübarizə strategiyaları, zövq aldığınız fəaliyyətlər və ya həyatınızda bu və ya digər şəkildə stressi aradan qaldırmağa kömək edən insanlar ola bilər.
Sonra növbəti dəfə stresslə qarşılaşdığınız zaman sadaladığınız bəzi resurslardan istifadə etməyə çalışın. Siz həmçinin ailənizin digər üzvlərinə də onlar üçün işləyən mübarizə resurslarının siyahısını tərtib edə bilərsiniz, çünki hamınız müxtəlif elementlərdən faydalana və bir qədər fərqli resurslara malik ola bilərsiniz.
Baxışınızı dəyişin
Ailənizin çətin hadisələri daha mənfi tərəfdən qəbul etməyə meylli olduğunu görsəniz, dözümlülük inkişaf etdirmək üçün perspektivləri dəyişdirməyə çalışın. Bəzi vəziyyətlərin çətin olduğunu və yalnız müsbət tərəflərə diqqət yetirdiyini görməməzlikdən gəlmək lazım deyil. Bununla belə, mövcud olan müsbət cəhətləri nəzərdən qaçırmamağınız faydalı ola bilər.
Bundan əlavə, təcrübəni sizə və ailənizə gələcəyə hazırlamağa kömək edə biləcək öyrənmə fürsəti kimi baxmaq faydalı ola bilər. Məsələn, əgər uşağınız dirsəklərini səhv yerləşdirdiyinə görə futbol oyununda oynaya bilmirsə, onun bütün lazımi ləvazimatlara malik olduğundan əmin olmaq üçün bir gün əvvəl futbol çantasını yığmaq üçün bu təcrübəni dərs kimi götürə bilərsiniz.
Heç kim bir gecədə həyata baxışını dəyişə və ya öhdəsindən gəlmə bacarıqlarını inkişaf etdirə bilməz. Siz və ailəniz bu proseslərin hər ikisində yeni ola bilərsiniz və onların inkişafı üçün bir az vaxt lazımdırsa, heç bir problem yoxdur. Siz başa düşə bilərsiniz ki, mübarizə strategiyaları hazırlamaq və stressi idarə etmək çoxlu sınaq və səhvdir və bu, yaxşıdır. Nə qədər çox məşq etsəniz, bir o qədər yaxşı olacaqsınız. Özünüzə və ailənizə stressi yenməyə kömək etmək üçün əlinizdən gələni etməyə çalışırsınız və bütün vacib olan budur.
