Ailə həyatı sonsuz dərəcədə faydalı ola bilər, lakin müxtəlif vaxtlarda ailə stressi də amildir. Sonsuz yemək hazırlığı, döyüşən bacı-qardaşlar, evlilik mübahisələri və yığılmaqda dayanmayan çamaşırlar. İşin itirilməsi və ya həddindən artıq işləmək, yeni evə köçmək, boşanmaq, yeni doğulmuş körpəni evə gətirmək, yaşlı valideynlərə qayğı göstərmək və sizin və bütün ailəniz üçün stress yarada biləcək bir çox rəqabət tələbləriniz var. Ailə stressorlarını tanımaq və ailə stresi ilə mübarizə aparmaq üçün sağlam mübarizə strategiyalarını öyrənmək, sınaq anlarında əsaslı qalmağınıza kömək edəcəkdir.
Stress növləri
Stress çox ümumi bir termindir və fərqli mənaları ifadə edə bilər. Təcrübənizi daha yaxşı izah etmək üçün çox güman ki, hədsiz, sürətli, kədərləndirici, narahatedici və ya həyəcan verici kimi daha dəqiq terminlər var. Bundan əlavə, stressin iki əsas növü var: sıxıntı və eustress.
Distress
Distress mənfi stressdir və insanların adətən istinad etdikləri stress növüdür. Stress ailədə ölüm və ya gəlir itkisi kimi yaşamaq istəmədiyimiz həyat hadisələrindən qaynaqlanır. Çətinlik həm də gündəlik təcrübələrdən, məsələn, narazı işdən və ya münasibət problemlərindən qaynaqlana bilər.
Eustress
Eustress müsbət stressdir. Müsbət vaxtlar həm də bədəninizə və ağlınıza vergi verə bilər. Məsələn, bütün günü əyləncə parkında keçirmək bütün ailəni həyəcanlandıra bilər, amma uzun bir günün sonunda bütün gəzintilərdən fiziki olaraq, bütün səs-küydən isə ruhən yorğun ola bilərsiniz.
Eustress də ailəyə yaxınlaşmaq kimi müsbət həyat hadisəsi ilə birlikdə gəlir. Övladlarınızın öz nənə və babalarını daha tez-tez görə bilməsi və əmiuşağı ilə oynaya bilməsi ideyası çox həyəcan verici ola bilər, lakin siz həm də bütün ölkədə həyatınızı dəyişmək üçün edilməsi lazım olan hər şeydən hədər gedə bilərsiniz.
Stressor Nümunələri və Mübarizə Strategiyaları
Bir çox ailə stressorlarına həm eustress, həm də sıxıntı daxildir. İstifadə etdiyiniz mübarizə strategiyalarının miqdarı nə qədər çox olarsa, yaşayacağınız mənfi təsirlər də bir o qədər azalar.
İş-Ailə balansı
İş məsuliyyətlərini ailə ilə vaxt arasında balanslaşdırmağın çətinliyi ilə çox tanış ola bilərsiniz. Balans əldə etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
- Vaxtın idarə edilməsi və ya işdə daha səmərəli ola biləcəyiniz yollarla bağlı təlimat alın.
- İşəgötürəninizlə çevik vaxt və ya evdən işləmək kimi alternativ razılaşmaları araşdırın. Bununla belə, onu uşaq baxımı forması kimi istifadə etməsəniz, evdən işinizlə daha məhsuldar ola bilərsiniz. Ancaq uzaqdan işləmək bəzi işləri asanlaşdıra bilər - fasilələr zamanı siz çoxlu camaşırxana yuya və ya axşam yeməyini yavaş sobada birləşdirə bilərsiniz.
- Uşaqlarınızla nə vaxt əl-ələ verəcəyinizi bilin. Məsələn, uşağınız bir iş tarixinə çatmağa çalışarkən bir sənət layihəsi üzərində işləyirsə, onların layihəsini mikro idarə etməyə ehtiyac yoxdur. Layihəsi ilə bağlı rəy müəllimlərinin təmin edəcəyi bir şeydir. Üstəlik, uşağınızın işini mükəmməlləşdirməyə çalışmaq ona təkbaşına öyrənməyə imkan vermir.
- İşdən müntəzəm olaraq fasilələr vermək üçün sərhədlər təyin edin. Hər günü dayandırmaq üçün axşam vaxtı seçin və həftənin yalnız ailənin əylənməsi üçün ayrılmış bir gün seçin. Nə qədər çalışsan da, həmişə görüləsi iş daha çox olacaq. Gələnlər qutunuzda həmişə e-poçtlar olacaq, həmişə çirkli camaşırxanalar olacaq və həmişə ödənilməli olan fakturalar olacaq. Siz bunu planlaşdırmasanız, əyləncə və istirahət avtomatik olaraq baş verməyəcək.
Körpəni Ailəyə Qarşılama
Yeni körpəni ailədə qarşılamaq həm stress, həm də sıxıntı olan bir həyat hadisəsidir. Evdə yeni doğulmuş körpənin olması sevimli körpə qucaqlaması, şirin körpə qoxusu və gurultuları, həmçinin daha az yuxu, daha çox maliyyə gərginliyi və iş vaxtı ilə körpənin ehtiyaclarını ödəmək üçün vaxt arasında daha çox çəkmə deməkdir. Qabaqcadan planlaşdırmaq və mütəşəkkil olmaq son anda edə biləcəyiniz işləri minimuma endirməyə kömək edə bilər. Bu keçidi bir qədər asanlaşdıra biləcəyiniz bəzi yollar bunlardır:
- Uşaq gəlməmişdən əvvəl cədvəlləri planlaşdırın. Siz və partnyorunuz hər birinizdən nə qədər analıq və atalıq qoyub getdiyinizə və hansı iş müddətinin yaxınlaşdığına əsasən körpə ilə iş arasında vaxtınızı ən səmərəli şəkildə necə istifadə edəcəyinizi müzakirə edə bilərsiniz.
- Uşaq gəlməmiş evi hazırlayın. Siyahı hazırlayın, sizə lazım olan hər şeyi satın alın və körpənin otağını getməyə hazır edin ki, körpəniz gəldikdən sonra diqqətinizi ona ayıra biləsiniz.
- Tərəfdaşınızla növbə ilə gecə növbəsi edərək körpəni qidalandırın və dəyişdirin.
- Yaşlı uşaqlarınıza şam yeməyi üçün süfrə qurmaq, zibilləri çıxarmaq, öz çamaşırlarını qatlamaq və iti yedizdirmək kimi vəzifələri həvalə edin. Bu kiçik tapşırıqlar ev təsərrüfatlarının fəaliyyəti üçün vacibdir və onların yerinə yetirilməsi üçün tələb olunan vaxt tez bir zamanda artır.
İş itkisi
İşini itirmək ailə üçün daha çətin maliyyə vəziyyəti yaratmaq və ya digər ailə üzvləri ilə münaqişəyə səbəb ola biləcək özünə hörmətə təsirlər kimi səbəblərdən çox narahat ola bilər. İşin itirilməsi ilə bağlı eustress və ya müsbət stress ola biləcəyi də mümkündür. Əgər iş qeyri-qənaətbəxş idisə və ya iş-həyat balansına imkan vermirdisə, onu itirmək rahatlaşdıra bilər və gələcək üçün başqa imkanlar aça bilər. Yenə deyirəm, planlaşdırma mübarizəni minimuma endirmək və imkanları artırmaq üçün açardır. Gələcək məşğulluğu təmin etmək üçün ailə büdcənizi tənzimləmək, karyera məsləhətləri almaq və vaxtınızın əhəmiyyətli bir hissəsini iş axtarışına sərf etmək kimi şeylər edə bilərsiniz.
Boşanma
Boşanma həm sizin, həm də partnyorunuz, eləcə də uşaqlarınız üçün kədərlidir. Boşanma ilə bağlı bəzi eustress də ola bilər. Bəlkə də münasibətlərinizi və gələcək üçün imkanlarınızı gördüyünüz aydınlıq rahatladır. Vəziyyətinizdən asılı olmayaraq, həyatınızı dəyişdirir. Boşanmanın onlar və bütövlükdə ailə üçün nə demək olduğu barədə uşaqlarınızla açıq danışın. Tərəfdaşınızla aranızda yaranan münaqişəni özünüzə saxlayın. Uşaqlarınızı bunun ortasına qoymayın.
Uşaqlarınıza uyğunlaşmaq və sağlam inkişafı təşviq etmək üçün səlahiyyətli valideynlikdən istifadə etməyiniz faydalı ola bilər. Uşaqlar hətta keçid dövrlərində belə quruluşu, qaydaları və nəticələri idarə edə bilirlər. Üstəlik, bu, onların gündəlik həyatlarında müəyyən sabitlik təmin edir. Bundan əlavə, ehtiyac yaranarsa, ünsiyyət və gələcək üçün planlaşdırma da daxil olmaqla məsələlərdə kömək etmək üçün ailə terapiyasına müraciət edin.
Hərəkətli
Ailəni yeni evə köçürmək müsbət və ya həyəcanverici səbəblərdən olsa belə, çox sıxıcı ola bilər. Sadəcə olaraq, eyni şəhərdə yeni bir evə köçmək çox çətin ola bilər, çünki bütün digər gündəlik fəaliyyətlərlə yanaşı, hər şeyi qablaşdırmalı, daşımalı və qablaşdırmadan çıxarmalısan. Hərəkəti daha az ağır etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
- Mövcud evinizdən köçmək üçün görüləcək işlər siyahısı hazırlayın ki, başınızdakı hər şeyi izləmək məcburiyyətində qalmayasınız. Qutuların alınmasından tutmuş daşıyıcıların bron edilməsindən ləğv edilməsinə və kommunal xidmətlərin işə salınmasına, əşyaların bağışlanmasına və evin təmizlənməsinə qədər vacib detalları daxil edin.
- Yeni evinizə gəldikdən sonra yerinə yetirməli olduğunuz işlərin siyahısı hazırlayın. Banklarla ünvan dəyişdirməkdən tutmuş seyf açmaqdan tutmuş yeni sürücülük vəsiqələri əldə etməyə qədər hər şeyi daxil edin.
- Darıxdırıcı tapşırıqlarla əylənin. Pizza və musiqi də daxil olmaqla ailənizlə qablaşdırma partisi keçirin.
- Dəyişiklik haqqında hisslərinizi müzakirə etdiyiniz ailə görüşləri keçirin. Uşaqlarınızın hisslərini təsdiqləyin. Nənəyə yaxınlaşmaq həyəcanı olsa da, indiki dostları tərk etmək kədəri ola bilər.
Yaşlı Ailə Üzvlərinə Qayğı
Yaşlı valideyni evinizə köçürməlisinizsə, çətinliklər və düzəlişlər olacaq. Uşaqlarınızın ehtiyaclarını qarşılamaqla yanaşı, valideynlərinizin də gündəlik ehtiyaclarını qarşılamalısınız. Bu keçiddə kömək edə biləcəyiniz şeylər bunlardır:
- Valideyninizlə birlikdə məişət qaydalarını və gözləntilərinizi müəyyənləşdirin. Məsələn, uşaqlar üçün qaydalarınızın nə olduğunu və valideyninizin bu qaydalara əməl etməsinin gözlənildiyini onlara bildirdiyinizə əmin olun.
- Hər kəsin hörmət edilməli şəxsi məkanını qurun.
- Büdcənizi dəyərləndirin ki, evə gələn tibb bacısı ala biləsinizmi.
- Bəzi işləri uşaqlarınıza həvalə edin; məsələn, yeniyetmənizə nənənin hər gün qan təzyiqi üçün dərman qəbul etməsinə cavabdehlik vermək kimi.
- Valideynləriniz və ya qayınatanızla ömürlərinin sonuna yaxın vaxt keçirməyinizdən həzz alın.
Ailədə Ölüm
Ailədə ölüm özü ilə çoxlu ziddiyyətli hisslər gətirir. Sevdiyiniz insanın artıq ağrı çəkmədiyini bilmək rahatlatıcı ola bilər, eyni zamanda həyatınızda buraxdığı boşluq səbəbindən dərin kədər yaşayırsınız. Hissləriniz haqqında bir-birinizlə danışmaq, uşaqlarınıza emosiyalarını ifadə etməyin yaxşı olduğunu göstərmək və söyləmək və itki bir-birinizlə münasibətlərinizi gərginləşdiribsə, ailə terapiyasına müraciət etmək vacibdir.
Dəyişiklikləri Qucaqlayın
Stressorlar həyatda həmişə mövcud olacaq və onların mənfi cəhətləri ilə sıxışmaq asan ola bilər. Müsbət cəhətləri müəyyən etmək də faydalıdır. Xüsusilə aktiv və sağlam mübarizə strategiyalarından istifadə etsəniz, çətinliklərin öhdəsindən gəlmək, qarşı tərəfə çıxdığınız zaman sizi daha güclü bir ailə birliyi edə bilər.
