Pozitiv stress və ya eustress, stresli vəziyyəti yaxşı nəticəyə gətirib çıxaracaq bir fürsət kimi qəbul etməyinizdir. Həmçinin "yaxşı stress" adlanan bu müsbət gözlənti, stressoru pis nəticə verəcək təhlükə kimi qəbul etdiyiniz zaman yaranan mənfi stress və ya sıxıntıdan fərqlidir.
İnsanlar bəzən bütün stresslərin sizin üçün pis olmadığını öyrəndikdə təəccüblənirlər. Əslində, bəzi stresslər sizin üçün yaxşıdır. Eustress və distress anlayışları stresə müsbət və mənfi reaksiyanı ayırd etmək üçün çoxdan istifadə edilmişdir. İnsanın stresli vəziyyətə reaksiyası onun eustress və ya sıxıntı yaşayacağını müəyyənləşdirir.
Müsbət Stress və Mənfi Stress Nədir?
Stressə müsbət cavab sizi problemin öhdəsindən gəlməyə və ya tapşırığı yerinə yetirməyə həvəsləndirə bilər. Qarşılaşmalı olduğunuz şeylərlə üzləşməyə və ya düzəltməli olduğunuz şeyi düzəltməyə kömək edir. Sonda eustress sizi məmnunluq və müvəffəqiyyət, rifah və bütövlük hisslərinə apara bilər.
Bu pozitiv stress tərifini mənfi stressin tərifi ilə müqayisə etmək olar. Stressor haqqında mənfi təsəvvürünüz olduqda, cavabınız həddən artıq yüklənmiş hiss etmək və ya artan narahatlıq hisslərini yaşamaq ola bilər. Siz həmçinin qorxu və ya ümidsizlik yaşaya bilərsiniz. Mənfi stressorlara məruz qalmaq xroniki stressə, həmçinin narahatlıq, depressiya və/yaxud fiziki xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Müsbət Stress Nümunələri
Eustress və ya müsbət stresslə əlaqəli vəziyyətlərin nümunələri aşağıda verilmişdir. Təbii ki, bu hallar bəzi insanlar üçün eustressə, bəziləri üçün isə sıxıntıya səbəb ola bilər. Oxşar stressorlara hamı eyni şəkildə reaksiya vermir.
- Çəki məşqləri kimi arzu olunan fiziki fəaliyyət
- Məşq etdiyiniz idman yarışında yarışmaq
- Aşiq olmaq həyəcanı
- Doğuşdan keçmək və uşaq dünyaya gətirmək
- Tətil və ya toy kimi müsbət şəxsi hadisəni planlaşdırmaq
- İşdə çətin məqsədlərə doğru çalışmaq
Müsbət Stressin Əsas Elementləri
Stressorla ilk dəfə qarşılaşdığınız zaman həm eustress, həm də sıxıntı eyni anda baş verə bilər. Stressin müsbət nəticəyə gətirib çıxaracağına inam, çox güman ki, stressin mənfi deyil, müsbət amil kimi qiymətləndirilməsi ilə nəticələnir. Bir insanın stresli vəziyyətə müsbət reaksiya vermə ehtimalını artıran digər amillər bunlardır:
- Dözümlülük münasibəti
- Uğur qazanmaq qabiliyyətinə inam (özünə effektivlik)
- Nəticəyə ümid
- Vəziyyət üzərində nəzarətin qavranılması
- Arzu olunan mükafatı almaq potensialı
- Optimist dünyagörüşü
Müsbət Stressi Sizə Necə Etdirmək olar
Müsbət stress mühüm tapşırıqların öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər və mükafatlandırıcı çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər, lakin yaşadığınız stressi, hətta müsbət stressi idarə etməkdə fəal olmaq hələ də vacibdir.
Mantra hazırlayın
Məşğul vaxtlarda özünüz üçün mantra yaratmaq pozitiv qalmağınıza və özünüzə olan inamınızı gücləndirməyə kömək edə bilər. Mantralar sadə ola bilər, məsələn, "Mən bunu edə bilərəm" və ya "Mən bunu əhatə etdim". Mantranızı əldə etdikdən sonra:
- Telefonunuzda xatırlatma quraraq onu tətbiq etməyə davam edin ki, mantra gündə bir dəfə görünsün.
- Mantranızı ağlınızda saxlayaraq nəfəs məşqləri etmək üçün bir neçə dəqiqənizi ayırın.
- Yatmazdan əvvəl mantranızı özünüzə təkrarlayın.
Özünüzə inamınızı gücləndirmək sizə bir tapşırığı başa çatdırmaq və daha mürəkkəb layihələr və ya tapşırıqlar üzərində əsəbiləşmədən işləmək üçün enerji verə bilər.
Təşkil olun
Mütəşəkkil olmaq və qalmaq sizi həddən artıq yükləməyinizə və əks halda daha çox işə səbəb olacaq səhvlər etməkdən qoruya bilər. Bu, müsbət stressinizin mənfi olmasının qarşısını ala bilər.
- İşinizin ehtiyat nüsxəsini çıxarın və ya məlumat itkisinin qarşısını almaq üçün vacib sənədlərin surətlərini çıxarın.
- Mürəkkəb layihəniz varsa, yaxşı bir təşkilati sistem tapın.
- Tapşırıqların siyahısını tərtib edin və onları vaciblik və ya aktuallıq səviyyəsinə görə nömrələyin.
Təzə qalın
Nə vaxt fasilə verəcəyinizi bilin və özünüzə dincəlmək üçün vaxt verin. Balanslaşdırılmış perspektivə sahib olmaq stressinizin həddən artıq ağırlaşmamasına kömək edə bilər.
- Sağlam qəlyan altılar yeməyə və bol su içməyə əmin olun, belə ki, müsbət stress belə aclıq siqnallarına mane ola bilər.
- Yuxuya üstünlük verdiyinizə əmin olun.
- Düşüncəli meditasiya, bələdçili istirahət və/yaxud zehninizi rahatlaşdırmaq üçün çöldə gəzintilər edin.
- Layihə və ya tapşırığınızın bəzi hissələrini işlədikdən sonra istirahət etmək üçün özünüzə beş vaxt ayırın.
