Bədən pozitivliyi özünü sevmək və hər bədən forması və ölçüsünü qəbul etmək ətrafında mərkəzləşmiş bir hərəkətdir. Hərəkat 1996-cı ildə cəmiyyətin qeyri-real gözəllik və fizikilik standartlarına qarşı çıxmaq üçün başladı. Hərəkət başlayandan bəri bədən neytrallığı kimi digər bədənə baxan hərəkətlər də öz yerini tutdu.
Bədən neytrallığı bədən mənfiliyi ilə bədən pozitivliyi arasında tərəzinin ortasında oturan bir hərəkətdir. Bu, bədənə hörmət edilməli və mühakimə etmədən baxıla biləcəyi fikri ətrafında cəmlənmişdir. Yəni bədən nə yaxşı, nə də pisdir, sadəcə bədəndir. Bəs bədən neytrallığını tətbiq etmək əslində nə deməkdir?
Bədən Neytrallığı Nədir?
Amerika Psixoloji Assosiasiyasına (APA) görə neytrallıq mühakimə etməyən yanaşmadır. Neytral yanaşma doğru və ya yanlış, düzgün və ya qeyri-münasib, daha qiymətli və ya daha az dəyərli anlayışı ehtiva etmir. Bu düşüncə tərzini bədənə tətbiq etdiyiniz zaman bədən neytrallığını əldə edirsiniz. Bədənin neytrallığı insanın bədənini mühakimə etməmək və ya yaxşı və ya pis kimi etiketləməmək prosesidir.
“Bədən neytrallığı” termini 2015-ci ildə qidalanma pozğunluğu üzrə mütəxəssis Anne Poire bu ifadəni öz praktikasında istifadə etməyə başladığı və bu barədə özünün “Şən Bədən” kitabında yazdığı zaman populyarlaşdı. Poirier kitabda bədən neytrallığını "bədənin görünüşünə deyil, funksiyasına və edə biləcəyinə üstünlük vermək" olaraq təyin edir.
Bədən neytrallığından əvvəl insanlar tez-tez bədənlərini əhatə edən iki düşüncə kateqoriyasına düşürdülər - bədən pozitivliyi və ya bədən mənfiliyi. Bədənin mənfi cəhətləri zərərli öz-özünə danışığı və ya bədəni haqqında sərt mühakimələri və müqayisələri ehtiva edə bilər. Bədən pozitivliyi isə nə olursa olsun bədəninizi sevmək təcrübəsidir. Bədən neytrallığı bədən hərəkətində bədən pozitivliyi və mənfilik arasında qalan üçüncü bir seçim təklif edir.
Bədən Pozitivliyi və Bədən Neytrallığı: Əsas Fərqlər
Bədəninizlə münasibətinizdə düzgün və ya yanlış yanaşma yoxdur. Bədən pozitivliyi və bədən neytrallığı arasındakı bir neçə əsas fərq sizi bir yanaşmanı digərindən seçməyə ruhlandıra bilər.
Tarix
Bədən pozitivliyi hərəkatı 1969-cu ildə piy qəbul etmə və azad etmə qrupları tərəfindən başladı. İnsanların arvadına bədən ölçüsünə görə rəftarından əsəbiləşdikdən sonra, Bill Fabrey adlı bir Nyu Yorklu kişi daha böyük bədənlərə qarşı ədalətsiz rəftara diqqət çəkmək qərarına gəldi. O, bu gün Yağ Qəbulunu Təkmilləşdirmək üçün Milli Assosiasiya (NAAFA) kimi tanınan şeyi yaratdı.
Təxminən eyni zamanda, Kaliforniyadakı feminist hərəkat, Fat Underground adlı daha böyük bədənlərə qarşı ədalətsiz rəftarla mübarizə aparmaq üçün öz qruplarını yaratdı. Onlar “yağ qəbulu” demək əvəzinə, “yağ azadlığı” ifadəsini işlətdilər. Zamanla bu hərəkətlər bədən pozitivlik hərəkətinə keçdi.
Bədən pozitivliyi sosial mediada populyarlaşdı, çünki insanlar özlərini sevmək və bədəni qəbul etmək forması olaraq geyindikləri və ya istədikləri hər şeyi etdikləri şəkilləri paylaşmağa təşviq edildilər. Daha çox insan iştirak etdikcə, hərəkat yağlı aktivlikdən uzaqlaşdı. Bir çox insanlar hərəkatı rəngli insanlar, əlillər və LGBTQIA+ icması üçün yer ayırmadığına görə tənqid edib.
İcma
Bədən pozitivliyi hərəkatı tez-tez kənarlaşdırılan və ya hətta uzaqlaşdırılan bədənləri olan insanlara dəstək vermək cəhdi kimi başlasa da, bu gün hərəkat həm də ənənəvi olaraq cəlbedici və ya diqqət çəkən insanlar tərəfindən mənimsənilib (və sosial mediada təbliğ olunub). dadlı bədənlər. Bu səbəbdən bir çox insan bədən pozitivliyi hərəkatını tərk edərək bədən neytrallığını seçdi.
Bədən neytrallığı hərəkatı 2015-ci ildə populyarlıq qazandı və sosial media kanallarında yayıldı. Bu, bir çoxları, o cümlədən əvvəlki söhbətlərdən kənarda qalan icmalar üçün təhlükəsiz məkan yaratdı. Bu, rəngli insanların, eləcə də əlilliyi olan insanların və LGBTQIA+ icmasının üzvlərinin bədən hərəkətində söz sahibi olması üçün yer açdı.
Bundan əlavə, bədənlərini "sevmək" üçün mübarizə aparan və bədən pozitivliyinin onlar üçün orijinal olmadığını hiss edən çoxlarını cəlb etdi. O, həmçinin qidalanma pozğunluğu və ya bədən dismorfiyası ilə üzləşmiş insanlar üçün təhlükəsiz bir məkana çevrildi. Bu, insanların bədənləri haqqında mənfi qavrayışlarına nəzarət etməkdə çətinlik çəkdikləri bir vəziyyətdir.
Sevgi vs Hörmət
Bədən pozitivliyi insanların bədənlərinin sevilməsi ideyası ətrafında cəmlənir. Və daha çox, insan öz bədənini sevməlidir. Bu, öz bədəninin forması, ölçüsü və xüsusiyyətləri haqqında yaxşı hiss etməyi əhatə edir. Hərəkət həm də özünə inam və özünü qəbul etmək üzərində cəmlənir.
Bədən neytrallığı özünü sevmək ideyası ətrafında mərkəzləşmir. Əksinə, hörmətə əsaslanır. Bədəninizi sevmək əvəzinə, bədən neytrallığı insanları etdiklərinə görə bədənlərinə hörmət etməyə təşviq edir. Orqanizmin öz funksiyası digər vasitələrdən üstündür.
Bədən neytrallığında bədəninizi sevmək, hətta onun görünüşünə diqqət yetirmək lazım deyil. Özünü sevmə təcrübələri minnətdarlıq göstərmək üçün istifadə edilmir. Əksinə, hörmət və minnətdarlıq əvəzedici kimi istifadə olunur. Bundan əlavə, bədən neytrallığını tətbiq edirsinizsə, onu qiymətləndirmək üçün bədəninizə tamamilə aşiq olmaq lazım deyil.
Daxili və Xarici Fokus
Bədən pozitivliyində bədən fərdi və təkrarolunmaz gözəllik hissi ilə qiymətləndirilir. Hərəkət bədənin görünüşünə və bütün bədənlərin necə fərqli və gözəl olduğuna diqqət yetirir.
Bədənin neytrallığı ümumiyyətlə insanın bədəninin xarici görünüşünə diqqət yetirmir. Əslində, bədən neytrallığını tətbiq edən bir çox insan bunu bəyənir, çünki bədənlərində gözəllik haqqında düşünmək, diqqət yetirmək və ya tapmaq lazım deyil. Bunun əvəzinə, onlar öz funksiyalarına və gündəlik fəaliyyətlərində kömək etdikləri zəruri və faydalı üsullara görə bədənlərinə hörmət etməyi məşq edə bilərlər.
Məsələn, bədən neytrallığında, mağazaya getməyinizə kömək edəcək qədər güclü olduğuna görə ayaqlarınıza təşəkkür edə bilərsiniz. Bədən pozitivliyində, özünüzü sevməyi məşq edə və budlarınızın gözəl və unikal formasını qiymətləndirə bilərsiniz.
Düşüncə
Bədən pozitivliyinin digər əsas cəhəti pozitivliyin özüdür. Bu, bədəninizin bütün aspektləri üçün özünü sevməyi məşq etməyi əhatə edir. Bu, çətin ola biləcək bütün fiziki xüsusiyyətlərinizi qəbul etməyi və qəbul etməyi əhatə edir. Bundan əlavə, bu 100% özünü sevmə zehniyyəti insanlar üçün zehni və emosional tükənməyə səbəb ola bilər, xüsusən də mənfi bədən düşüncələri ilə tez-tez mübarizə aparmalı olduqları təqdirdə.
Bədən neytrallıq hərəkətində, bədəninizi fiziki görünüşünə görə sevməyə heç bir təzyiq və ya diqqət yoxdur. Bu, hər zaman pozitiv düşüncə tərzinə malik olmanızı tələb etmir. Bu, həyat keyfiyyətinin yüksəldilməsinə və istənilən məqsədə nail olunmasına kömək etmək üçün bədənin funksiyasını yaxşılaşdırmaq istəmək üçün sizə yer buraxır.
Məsələn, bədən neytrallığında, pilləkənləri daha tez-tez çıxara bilmək üçün ayaqlarınızı gücləndirmək istəyə bilərsiniz. Bədən pozitivliyində, ayaqlarınızı olduğu kimi sevməyə çalışa bilərsiniz.
Bədən neytrallığını necə məşq etməli
Bədənin neytrallığını ən yaxşı şəkildə necə tətbiq etmək barədə heç bir qayda kitabı yoxdur. Vücudunuza təşəkkür və hörmət göstərməyin bir çox yolu var. Orijinal hiss edən və sizin üçün işləyən bir yol tapın. Həmçinin, bədən neytrallığının özünü sevmək əvəzinə özünə hörmət üzərində cəmlənməsi bu, məşq edərkən bədəninizi sevə bilməyəcəyiniz demək deyil.
Bədəniniz üçün Minnətdarlıq Məşq edin
Vücudunuz bir çox şəkildə işləməyinizə imkan verir. O, səhər sizi yataqdan qaldırır, gecə sizi geri çəkir və arada hər şeyi edir. Bu, gününüzün vacib komponentidir və buna görə də hörmətə layiqdir. Bədənin neytrallığını tətbiq etməyin bir yolu bədəninizə və onun sizə kömək etdiyi şeylərə görə minnətdarlıq etməkdir. Minnətdar olmağın bəzi yolları bunlardır:
- Günün əvvəlində və ya sonunda bədəninizin sizə kömək etdiyi beş şeyi adlandırın.
- Təşəkkür jurnalına başlayın.
- Çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəndə vücudunuza təşəkkür edin.
Bədən neytrallığı təsdiqlərindən istifadə edin
Təsdiqlər insanların özlərini və başqalarını təşviq etmək üçün istifadə etdikləri ifadələr və ya deyimlərdir. Bədən pozitivliyi hərəkətində təsdiqlər tez-tez fiziki xüsusiyyətlər üçün emosional dəstək təklif edir. Məsələn, bir insan qapıdan çıxmazdan əvvəl güzgüyə baxıb "bu gün əla görünürsən" deyə bilər.
Narahat olmayın, əgər təsdiqləri sevirsinizsə, yenə də onlardan istifadə edə və bədən neytrallığını tətbiq edə bilərsiniz. Onlar sadəcə bir az fərqli görünəcək və bədəninizin nə qədər bacarıqlı və faydalı olduğuna diqqət yetirəcəklər. Bədənin neytrallığının bəzi təsdiqləri bunlardır:
- Qollarım yemək, əşyaları daşımaq və dişlərimi fırçalamaq kimi bir çox vacib işi görməyə kömək edir.
- Mənim bədənim ən vacib olanı daşıyan bir gəmidir -- məni.
- Çəkim və ya bədən quruluşum mənim dəyərimi müəyyən etmir.
- Bu gün məni dəstəklədiyiniz üçün bədəninizə təşəkkür edirəm.
- Getməli olduğum yerə getməyimə kömək etdiyiniz üçün ayaqlarınıza təşəkkür edirəm.
- Yeməyimi həzm etdiyiniz və mənə enerji verdiyiniz üçün mədəmə təşəkkür edirəm.
Sosial Mediada Sərhədlər Qoyun
Sosial media lentləri insanın psixi sağlamlığına zərər verə biləcək qeyri-real bədən/gözəllik standartlarını əks etdirən məzmunla doldurula bilər. Tədqiqatlar müəyyən edib ki, sosial mediadan istifadə yemək pozğunluğu, bədəndən narazılıq və depressiya riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
Bundan əlavə, sosial media bədən pozitivliyi hərəkətindən bəzi insanlar üçün faydalı ola bilməyəcəyi məzmunla doldurula bilər. Buna görə də sosial media ilə sərhədləri müəyyən etmək vacibdir. Sərhədləri təyin etməyin bəzi yolları bunlardır:
- Sizi yaxşı və doymuş hiss edən hesabları izləyin.
- Ümumi sosial media istifadənizi məhdudlaşdırın.
- Unfollow hesabları qeyri-real bədən standartlarını təbliğ edir.
Bədən neytrallığı hərəkatı bədəninizə və onun sizə xidmət etmə tərzinə hörmət etməkdən ibarətdir. Bədənin neytrallığını tətbiq etməkdə maraqlısınızsa, bədəninizə hörmətinizi sizə yaxşı hiss edəcək şəkildə göstərmək üçün bir yol tapın. Əgər bədəninizdə müsbət olmağa çalışmısınızsa və bunu çətin hesab edirsinizsə, lakin mənfi öz-özünə danışmağı məhdudlaşdırmaq üçün məşq etmək istəyirsinizsə, o zaman bədən neytrallığı sizin üçün uyğun ola bilər. Hər kəsin bədəni var və hər bədən hörmətə layiqdir.
