Bədən imici sizin öz fiziki görünüşünüzlə bağlı düşüncənizdir. Bir çox yeniyetmələr üçün yöndəmsiz böyümə illərində bədən imici əziyyət çəkir. İdeal bədən imici ilə sağlam bədən imici haqqında məlumat əldə edin və yeniyetmənizin düşüncəsini yaxşılaşdırmaq üçün nə edə biləcəyinizi öyrənin.
Yeniyetməniz güzgüdə nə görməlidir
İdeal olaraq siz yeniyetmə uşağınızın öz bədənindən razı qalmasını istəyirsiniz. İnsanlar bütün formalarda və ölçülərdə olurlar və heç bir bədən növü digərinə görə ideallaşdırılmamalıdır. Yeniyetməniz güzgüyə baxmalı və əqli və fiziki uğur qazana bilən xoşbəxt, sağlam bir insan görməlidir. Sizin yeniyetməniz geyimdə, xüsusən də çimərlik p altarında və ya bədən tərbiyəsi dərsində rahat olmalıdır. Burnundakı qabar və ya doğum ləkəsi kimi fiziki xüsusiyyətləri müəyyən etmək, onun kim olduğu kimi qəbul edilməlidir, qüsurlar və ya qüsurlar kimi qəbul edilməməlidir.
İdeal Bədən Şəkili vs Sağlam Bədən Şəkili
Əksər yeniyetmələr ideal bədən imicinə malikdirlər, bu, onların bədənlərini nə qədər ideal qəbul etdikləri və ya bədənlərinin necə görünməsi lazım olduğunu düşündükləri, real və ya əldə edilə bilən deyil. Bunun onların ölçüsünün və ya formasının sağlam olub-olmaması ilə heç bir əlaqəsi ola bilməz, lakin daha çox yeniyetmələr tərəfindən ideal forma kimi qəbul edilənlərlə əlaqədardır. Məsələn, son sorğular göstərir ki, bədən imicinə dair problemlər yeniyetməlik illərindən çox əvvəl başlayır. Milli Yemək Bozukluğu Dərnəyinin araşdırması göstərdi ki, birinci sinifdən üçüncü sinifə qədər olan qızların 42 faizi daha arıq olmaq istəyir. İdeal bədən görüntüsü, yeniyetmələrin bədənlərindən məmnun olduğu və görünüşləri ilə rahat olduqları sağlam bədən şəkli ilə kəskin şəkildə ziddiyyət təşkil edə bilər. Sağlam bədən imicinə sahib olmaq və ideal bədən imicinə sahib olmaq arasındakı fərq adətən özünə hörmət, media və həmyaşıdlardan qaynaqlanır.
Özünə hörmət bədən imicinə təsir edir
Özünə hörmət, hər kəsin özü haqqında tutduğu zehni qavrayış, yeniyetmələrin bədən imicində böyük rol oynayır. İntellektual və ya sosial bacarıqlar kimi fiziki xüsusiyyətlərdən başqa xüsusiyyətlərə görə özlərini qiymətləndirən yeniyetmələr, çox güman ki, bədən şəkilləri haqqında daha yüksək fikirdə olacaqlar. Bununla belə, özünə hörməti aşağı olan yeniyetmələr bədənlərində daha çox qüsur tapacaqlar. Bundan əlavə, yeniyetmələrin bədənlərində bəyənmədiyi şeylərə çox diqqət yetirmək onların özünə hörmətinə mənfi təsir göstərə bilər.
Həmyaşıdlar və Bədən Görünüşü
Hamyaşıd təzyiqi yeniyetmələrin bədən imicində başqa bir faktordur. Uşaqlar xüsusilə soyunub-geyinmə otağında qəddar və lağ edə bilərlər. Bir çox yeniyetmələr başqalarının qarşısında dəyişmək istəmədikləri üçün gimnastika dərsində iştirak etməkdən çəkinəcəklər. Bu, eyni yaşda olan həmyaşıdlarından daha tez döşlərini inkişaf etdirə bilən qızlarda tez-tez olur. Həmyaşıdları kimi sürətli inkişaf etməyən oğlanlar üçün də problem ola bilər. Bir mənfi şərh yeniyetmənizi illərlə bol p altar altında gizlənməyə və ya daha da pis vəziyyətə sala bilər - yemək pozğunluqları və ya həddindən artıq məşq.
Media bədən imicinə necə təsir edir
Media şəkilləri hər gün yeniyetməni bombalayır. Məşhurlar ideallaşdırılır və televiziyada mükəmməl kimi təqdim edilir. Bir çox yeniyetmələr Hollivud redaktəsinin sehrini və qüsurların və qüsurların necə asanlıqla silindiyini dərk etmirlər. İdman qəhrəmanları əzələ kütləsi və daha çox fiziki çeviklik əldə etmək üçün performansı artıran dərmanların istifadəsini (tutulana qədər) aşkar etməyə bilər. Sizin yeniyetməniz Uşaqların Seçimi Mükafatlarına baxdıqdan sonra güzgüyə baxa bilər və niyə Demi Lovatoya bənzəmədiyi ilə maraqlana bilər. Onun fərqində deyil ki, Demi beş dəqiqəlik kamera qarşısında görünməzdən əvvəl ona üç saat hazırlaşmağa kömək edən stilist, vizajist və bərbər olub.
Bədən imicinə fokuslanmanın təhlükələri
Bir çox dəfə yeniyetmələr ideal bədən imicinə çox enerji sərf edə bilərlər. Bu, həmyaşıdlarının və ya medianın ideal hesab etdiyi şeylərə düşməmələri və ya özünə hörmət problemləri ilə bağlı ola bilər. Həddindən artıq enerjini ideal bədən çəkisi üzərində cəmləmək və ya əlçatmaz və ya hətta qeyri-sağlam bədən çəkisi əldə etməyə çalışmaq aşağıdakılara səbəb ola bilər:
- Hədsiz pəhriz
- Qidalanma pozğunluqları
- Depressiya
- Narahatlıq
- Özünə hörmətin aşağı olması
- Həddindən artıq məşq
- Dərman istifadəsi (pəhriz həbləri, işlətmə dərmanları və s.)
- Əhval dəyişir
Sağlam bədən imicini inkişaf etdirmək üçün məsləhətlər
Oğlan, qız və ya valideyn olmağınızdan asılı olmayaraq, bədən imicinizi yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
Oğlanlar
Adətən insanlar bədən imicinə dair problemləri qızlara aid hesab etsələr də, bu, doğru deyil. Tədqiqat göstərdi ki, oğlanların 40 faizi çəki artırmaq üçün müntəzəm olaraq məşq edir.
- İntellekt və ya bədii istedadlar kimi fiziki olmayan güclü tərəflərinizə diqqət yetirin.
- Ancaq diqqətinizi bədəninizin necə göründüyünə deyil, nə edə biləcəyinə yönəldin. Məsələn, futbol topu və ya beysbol topu atmaqda nə qədər yaxşı olduğunuzu araşdırın. Ağaca dırmaşmaq və ya yaydan istifadə etmək üçün istifadə etdiyiniz gücü yoxlayın.
- Gününüzdə aktiv olun. Dostlarla qaçmaq və ya top oynamaq kimi fəaliyyətlərlə əylənin, bunun vəsvəsə çevrilməsinə imkan verməyin. Aktiv olmaq özünə hörmətinizi artıra bilər ki, bu da sağlam bədən imicinə faydalı ola bilər.
- Düzgün yanacaq alın. Bədəninizin necə göründüyündən narahat olmayın, bunun əvəzinə düzgün qidalar və kifayət qədər yuxu əldə etməklə nə qədər sağlam olduğunuza diqqət yetirin. Özünüzü nə qədər yaxşı hiss edirsinizsə, özünüzü və öz dərinizi yaxşı hiss etmək bir o qədər asan olar.
Qızlar
Sirr deyil ki, qızların ideal bədən imici ilə bağlı problemləri var. Araşdırmalara görə, qızların 30 faizində obsesif xarakter alan bədən imicində problemlər var. Bu hisslərlə mübarizə aparmaq, öz dərinizdə rahat hiss etməyiniz üçün vacibdir.
- Sizi gözəl və bədəninizdə yaxşı hiss etdirən geyim seçin. Yalnız dostlarınızın geyindiyini deyil, sizi yaxşı hiss etdirən şeyi geyinin.
- Məqsədlə yeyin. Nə qədər yemək lazımdır deyə narahat olmaqdansa, orqanizminiz üçün faydalı olan sağlam seçimlər edin.
- Tərif lazım olan yerdə təriflər deyin. İstər dostlarınızı tərifləyirsiniz, istərsə də yaxşı görülən bir işə görə özünüzü tərifləyirsiniz, nailiyyətlərinizə müsbət baxdığınızdan əmin olun.
- Sizi tamamlayan və dəstəkləyən dostlar tapın. Özünüzü pozitivliklə əhatə etmək pozitivliyinizi artırmağa və özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.
- Əyləncəli və zövq aldığınız fəaliyyətlərlə məşğul olun. Yalnız arıqlamaq üçün məşq etməyin, dostlarınızla edə biləcəyiniz və ya özünüzü yaxşı hiss etdirən fəaliyyətlər tapın. Məşq özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edən endorfinləri ifraz etmək bonusuna malikdir.
Valideynlər
Valideyn olaraq pozitivliyi təbliğ etmək sizin işinizdir. Yalnız hərəkətlərinizlə deyil, ailənizlə də. Müsbət bədən imicini təbliğ etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
- Media mesajları və bədən şəkilləri və onların necə əyri ola biləcəyi haqqında danışın. Bu görünüşü əldə etmək üçün neçə ulduzun Photoshop və ya filtrdən istifadə etdiyini göstərin.
- Sualları təşviq edin və yeniyetmələrinizlə onların bədənləri ilə bağlı hissləri barədə açıq danışın.
- Uşağınızın necə göründüyündən çox kim olduğunu və şəxsiyyətini göstərin.
- Özünüz və fiziki görünüşünüz haqqında öz münasibətinizi yoxlayın, çünki qavrayışlarınız yeniyetmənizə böyük təsir göstərə bilər.
- Yeniyetmələr və ailə ilə görünüşdən çox sağlamlığa diqqət yetirən müsbət dildən istifadə edin. Məsələn, arıq və ya yağlı demək əvəzinə, bədənin necə sağlam və ya uyğun göründüyü barədə danışın. Dərilərinin nə qədər parlaq göründüyünü və ya bədənlərinin arıqlaşdığını qeyd edə bilərsiniz.
- Başqalarını övladınızın bədən imicinə və ya özünə hörmətinə xələl gətirə biləcək mənfi söz və ya ləqəblərdən istifadə etməkdən çəkindirin.
Bunu Perspektivə Qoymaq
Şükürlər olsun ki, daha çox məşhurlar media şəkillərinə nə qədər iş və makiyaj getdiyini etiraf edirlər. ABŞ Həftəlik jurnalı Makiyajsız Ulduzlar adlı bir parça yayımladı və orada məşhurların təbii və hər şeyin bitdiyini göstərdi. Bu kimi saytlar yeniyetmənizə məşhurların normal olduğunu və heç bir şırınga və üslub olmadan real insanlardan o qədər də fərqlənmədiyini görməyə kömək edə bilər. Yeniyetmənizlə televizora baxmaq və onun gördükləri haqqında danışmaq, onların özləri haqqında fikirlərini ölçməyə kömək edə bilər. Daha sonra siz yeniyetmənizlə bədən imici ilə bağlı hər hansı yanlış təsəvvürləri haqqında danışa və inşallah yeniyetməlik illərində davam edəcək bir dialoq aça bilərsiniz.
Yeniyetmə üçün mükəmməl bədən yoxdur
Pozitiv qalmaq və yeniyetməni bədən imici ilə mübarizədə kömək etmək hər bir valideyn üçün çətin ola bilər, xüsusən də onları yaraşıqlı və ya gözəl görsəniz. Yeniyetmənizi bir məşq proqramı sınamağa təşviq edin və hətta onlarla işləməyi təklif edin. Əgər yeniyetməniz pəhriz saxlamağa qərar verərsə və ya vegetarian olmaq istəyirsə, səbirli olmağa çalışın - təcrübə yeniyetmələrin həyatı öyrənmə üsuludur. Ancaq yemək pozğunluğundan və ya pəhriz həblərindən sui-istifadədən şübhələnirsinizsə, bu qərarların təhlükəsi barədə dərhal onunla danışmalısınız. Hər bir yeniyetmə gözəl görünmək istəyir, lakin müsbət bədən imici həyat bahasına olmamalıdır.
