Bədən pozitivliyi bədəninizi tam olaraq olduğu kimi sevmək təcrübəsidir. Bu, qəbul və özünə qulluq ilə əlaqəli bədəni qiymətləndirmənin bir formasıdır. Onun əsas dəyərləri ölçüsündən, formasından, dəri rəngindən və ya qabiliyyətindən asılı olmayaraq hər bir bədənin sevgiyə layiq olduğu ideyası ətrafında cəmlənir.
Bədən pozitivliyi hərəkatı ilk növbədə Instagram və TikTok kimi sosial media kanalları vasitəsilə rəqəmsal dünyanı fırtına ilə ələ keçirdi. Əslində, həştəq kimi istifadə olunan bədən pozitivliyi olan bir yazı görmədən lentlərinizdə sürüşmək sizin üçün çətin ola bilər. Bəs bədən pozitivliyi hərəkəti necə başladı və insanlar bunu özləri üçün necə tətbiq edə bilərlər?
Bədən Pozitivliyi Nədir?
Bədən pozitivliyi bədəninizin görünüşünə sevgi göstərmək ətrafında cəmlənir. İnsanlar bu hərəkətdən öz əyrilərinə, uzanma işarələrinə və insanların ənənəvi olaraq qeyd etmədikləri bədənlərinin digər aspektlərinə sevgi göstərmək üçün istifadə ediblər. Bu, hər bir bədənin gözəl olduğu və cəmiyyətdə utanmadan var olmağa layiq olduğu fikrini təbliğ edən hərəkatdır.
Tədqiqatçılar bədən pozitivliyinin ən azı beş komponentini müəyyən ediblər:
- Başqalarından bədən qəbulu - Hər cəhəti ilə kifayətlənməsələr belə, öz bədənini olduğu kimi qəbul etmək.
- Bədənin qiymətləndirilməsi - Ənənəvi gözəllik standartlarına riayət etmək üçün sosial-mədəni təzyiqlərə baxmayaraq, öz bədənini qəbul etmək, hörmət etmək və qiymətləndirmək.
- Bədən imicinin elastikliyi - İnsanın bədən imicinə meydan oxuyan hadisələri, düşüncələri və emosiyaları yaşamaq və onların öhdəsindən gəlmək qabiliyyətinin ölçüsü.
- Bədən qüruru - Özünə və başqalarının fikrinə uyğun olaraq özünün dəyərini bilmə hissi və bilik.
- Özünə şəfqət - Sərt mühakimə yürütmək əvəzinə özünə qarşı yaxşılıq etmək hərəkəti.
İnsanlar sadəcə olaraq bədənlərinə sevgi göstərməklə bədən pozitivliyini tətbiq edə bilərlər. Bir çox insanlar, güvənsizlik yaratmaqla inkişaf edən pəhriz və gözəllik sənayesinə etiraz etmək üçün bu hərəkətdən də istifadə edirlər. Bədəninizlə əlaqənizi daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcək bədən pozitivliyi terapevti də tapa bilərsiniz.
Hər kəsin bu və ya digər məqamda mənfi bədən düşüncələri olur və özünə hörmətin aşağı olduğu günlər keçir. Bu düşüncələr və ya hisslər baş verdikdə, bədəninizin həqiqətən heyrətamiz və gözəl bir şey olduğunu xatırlatmaq üçün bədən pozitivliyindən istifadə edə bilərsiniz. Mənfi düşüncəyə sahib olmanız hərəkatın bir hissəsi olmadığınız anlamına gəlmir. Bu, hər gün qəbul etməyi seçə biləcəyiniz bir təcrübədir.
Tarix
Bədən pozitivliyi hərəkatı 1969-cu ildə Nyu Yorkda başladı. Bunu insanların daha böyük bədən quruluşuna görə həyat yoldaşına necə pis rəftar etdiyini görməkdən bezmiş Bill Fabrey adlı bir adam başlatdı. O, bir qrup insanı bir araya topladı və cəmiyyətin daha böyük bədənli insanlara qarşı ayrı-seçkilik etməsinə toxunmağa başladı. O, bu gün Yağ Qəbulunu İnkişaf etdirən Milli Assosiasiya (NAAFA) kimi tanınan qurumu yaratdı.
Təxminən eyni vaxtda qərb sahilində başqa bir qrup fəal bədən ölçülərinə görə insanlara qarşı ədalətsiz rəftarla mübarizə aparmaq üçün bir araya gəldi. Bu feministlər qrupu özlərini Şişman Yer altı adlandırırdılar. NAFFA "yağ qəbulu" üçün mübarizə apararkən, Fat Underground "yağ azadlığı" ifadəsini işlətməklə eyni məqsəd uğrunda mübarizə aparırdı.
Yağ azad etmə və yağ qəbul etmə hərəkətləri bədən pozitivliyinə yol açdı. Onlar cəmiyyətdə belə bir iddia irəli sürdülər ki, hər kəsin və hər bir orqanizmin bu dünyada mövcud olmaq, yer tutmaq və inkişaf etmək hüququ var.
Mübahisələr
Bədən pozitivliyi yarım əsrdir ki, mövcud olsa da, bir çox insan bu hərəkəti tənqid edir, xüsusən də müasir versiyadır. Bir çox insanlar inanır ki, bədən pozitivliyi çox vaxt rəngli insanları, LGBTQIA+ icmasını və müxtəlif qüsurlu bədənləri olan insanları bədən hərəkətinin bir hissəsi olmaqdan çəkindirir.
Bundan əlavə, bədənləri ilə mürəkkəb münasibətləri olan və ya öz aspektlərini dəyişmək istəyənlər üçün yer qoymur. Bu, bədən pozitivliyinin bəzi insanlar üçün orijinal görünməsinə səbəb ola bilər. Əslində, bu icmalardan bir çox insan bədəni xüsusiyyətlərinə deyil, funksiyalarına görə qiymətləndirməyə əsaslanan bədən neytrallığı praktikasını seçdi. Bədən pozitivliyinin bu icmalara necə təsir etdiyi və onların müxtəlif ehtiyaclarına necə xidmət etdiyi barədə daha çox araşdırma aparılmalıdır.
Bədən Pozitivliyi Zehni Sağlamlığa Necə Təsir edir
Bir sıra tədqiqatlar bədən pozitivliyinin psixi sağlamlıq və sağlamlığa təsirini araşdırıb. Tədqiqatlar göstərir ki, müsbət bədən imici bədəni qəbul etmə nisbətinin yüksək olması və mənfi bədən düşüncələrinin azalması ilə əlaqələndirilir.
The Journal of Social Psychology jurnalının araşdırmasında tədqiqatçılar termini müxtəlif kateqoriyalara ayıraraq iştirakçıların bədən pozitivlik səviyyələrini ölçdülər. Bu bölmələr iştirakçıların öz-özünə bildirdikləri bədən qiymətləndirmə səviyyələrini, bədən imicinin elastikliyini, bədən qürurunu və başqalarından bədən qəbulunu ölçdü. Daha sonra bu ballar iştirakçıların emosional, psixoloji və sosial rifah göstəriciləri ilə müqayisə edilib. Nəticələr göstərdi ki, bədən pozitivliyi üçün yüksək bal toplayan iştirakçılar bütün rifah səviyyələrində də yüksək bal toplayıblar.
Müsbət bədən imicinin bəzi əlavə faydalarına aşağıdakılar daxildir:
- Başqalarından bədən qəbulunun daha yüksək nisbətləri
- Bədəni qiymətləndirmənin daha yüksək dərəcələri
- Özünə mərhəmətin daha yüksək dərəcələri
- Bədən imicinin elastikliyinin artırılması
- Emosional, psixoloji və sosial rifahın yüksəldilməsi.
- Özünə qulluq etmək kimi sağlamlıq davranışlarının nisbətinin artması
- Fiziki sağlamlıq nisbətlərinin artması
Bədən pozitivliyini tətbiq etmək özünüzə qarşı xeyirxahlıq göstərməyin bir yoludur. Bu, mənfi bədən düşüncələrini az altmağa kömək edə bilər və ruminasiya dövrlərinin qarşısını ala bilər. Bu elementlər birlikdə ümumi sağlamlığınızı və rifahınızı yaxşılaşdıra bilər.
İstənilən Ölçüdə Bədən Pozitivliyini Necə Məşq etməli
Bədən pozitivliyini tətbiq etməyin bir çox fərqli yolu var. Əslində, vücudunuza sevgi və minnətdarlıq göstərməyin hər hansı bir yolu məşq etməkdir. Bu, sevimli p altarınızı geyinmək və ya xoş sözlərlə gün ərzində özünüzə kiçik inam hissi vermək kimi görünə bilər. Bədən pozitivliyi ilə məşğul olsanız da, onu özünüz etmək üçün bir yol tapın.
Özünlə mehribanlıqla danış
Bədən pozitivliyi özünüz haqqında necə düşündüyünüzlə və özünüzlə necə danışdığınızla başlaya bilər. Özünüzlə bir dost kimi danışırsınız? Yoxsa daha tənqidi olmaq sizə daha asan gəlir? Hər bir bədən forması, ölçüsü və bir milyon və bir başqa şəkildə fərqlidir. Bu unikallıq bədənin bir çox qəribəlikləri və şəxsiyyət xüsusiyyətləri üçün qeyd edilməli olan bir şeydir. Vücudunuzda tamamilə sevdiyiniz şeylərin adını çəkə bilmirsinizsə, heç bir problem yoxdur, amma bəlkə də ağlınıza gəlməyən bəzi şeylərin adını çəkə bilərsiniz. Özünüzlə dost olduğunuz zaman, zaman keçdikcə həqiqətən fəxr etdiyiniz cəhətləri tapa bilərsiniz.
Təsdiqlərdən istifadə edin
Bədən pozitivliyini tətbiq etməyin və həmçinin özünüzə daha mehriban olmağın başqa bir yolu təsdiqlərdən istifadə etməkdir. Təsdiqlər emosional dəstək təklif etmək üsullarıdır. Niyyət təyin etmək üçün günün əvvəlində bunları yüksək səslə danışa və ya jurnala yaza bilərsiniz. Siz həmçinin onları güzgüyə baxarkən və ya yapışqan qeydlərə yazıb hazır olmaq üçün istifadə etdiyiniz yerlərdə yerləşdirərək məşq edə bilərsiniz. İstifadə edə biləcəyiniz bəzi təsdiqlər bunlardır:
- Mən çətin şeylər edə bilərəm.
- Bu gün özümü ən yaxşı hiss etmirəm, amma bədənimi bacardığım qədər sevəcəm.
- Dərimdə özümü yaxşı hiss edirəm.
- Bu gün özümə dost olacağam.
- Makyajı məcbur olduğum üçün yox, istədiyim üçün edirəm.
- Mənim bədənim güclü və bacarıqlıdır, mən də.
- Bu gün saçlarım bir az dağınıq görünür və hər şey qaydasındadır.
- Bu geyim məni sevindirir və mən onu geyinəcəm.
- Bu gün təbii gözəlliyimi qiymətləndirəcəm.
- Bu gün özümü xoşbəxt edəcəm.
Özünə qiymət ver
Vücudunuz gün ərzində bir çox işi yerinə yetirməyə imkan verir. Ayaqlarınız sizi hədəfdən təyinata aparır. Qollarınız uşaq kimi qiymətli yükləri qaldırır və daşıyır. Dəriniz, gözləriniz və qulaqlarınız dünyanızı idarə etməyə kömək etmək üçün məlumatları emal edir. Bütün bunlara görə vücudunuz hörmətə, təqdirə və qayğıya layiqdir. Vücudunuza minnətdarlığınızı göstərməyin bəzi yolları bunlardır:
- Zövq aldığınız bir şeyi etməyə özünüzə icazə verin.
- Gün ərzində bədəninizi və zehninizi yoxlayın.
- Cədvəlinizə çox şey qoymayın.
- Ac olanda yeyin.
- Gəzintiyə çıxın və təmiz hava alın.
- Yorğun olanda dincəl.
- Xeyr demək istədiyiniz şeylərə yox deyin.
- Əzələlərinizi uzatın.
- Ehtiyacınız olanda fasilə verin.
- Təcrübə etmək istədiyiniz yeni şeyləri sınayın.
Sərbəst geyinin
Başqalarının nə düşünə biləcəyindən qorxaraq bu gün üçün geyim seçiminizi heç redaktə etmisinizmi? Sən tək deyilsən. Müxtəlif bədən ölçülərinə malik insanlar mühakimə olunmaqdan qorxduqları üçün daima nə geyinməli olduqlarını təxmin edirlər. Bədən pozitivliyini tətbiq etməyin bir yolu, istədiyiniz zaman, istədiyinizi geyinməkdir. Əgər xoşunuza gəlirsə və sizi yaxşı hiss edirsə, onu geyin. Özünüzü moda anından həzz alın. Görünüşünüzə münasibətiniz önəmlidir.
İstədiyinizi Edin
Bir çox insan bədəndəki mənfi düşüncələrə görə əylənməyi məhdudlaşdırır. İnsanlar parkda velosiped sürsələr və ya çimərliyə getsələr, bədənlərinin başqaları üçün necə görünəcəyi ilə maraqlanırlar. Bu düşüncələr insanların əylənməsinə və yeni şeylər sınamasına mane ola bilər, çünki onlar cəmiyyətin onları buna görə mühakimə edəcəyindən narahatdırlar. Bədən pozitivliyini tətbiq etməyin bir yolu hər halda bunları etməkdir. Rolikli konkisürməni sınayın, dəbdəbəli restorana gedin və ya parkda gəzintiyə çıxın. Əyləncəli işlər görməyə layiqsiniz və fəaliyyətlərin təyin olunmuş bədən növü yoxdur.
Sosial Medianı Düzenle
Araşdırmalar göstərir ki, sosial mediadan istifadə ilə mənfi bədən düşüncələri arasında əlaqə var. İnsanlar onlayn gəzəndə qeyri-real (və çox vaxt qeyri-sağlam) gözəllik standartlarına məruz qala və onların təsirinə düşə bilərlər. Bu, insanların bədənləri haqqında mənfi düşüncələrə səbəb ola biləcək müqayisələrə səbəb ola bilər. Güclü sosial media vərdişi ilə mübarizə aparmağın bir yolu sosial mediadan istifadəni nəzərə almaqdır. Sizi yüksəldən və özünüzü yaxşı hiss etdirən hesabları izlədiyinizə əmin olun və mənfi bədən düşüncələrini təşviq edən və ya sizi bədən müqayisəsi dövrəsində saxlayan hesabları bloklayın. Bəzi insanlar hətta sosial medianı tamamilə silməyi və ya hərdən bir həftə və ya daha çox fasilə verməyi faydalı hesab edirlər.
Dəstək Tapın
Bədən pozitivliyini tətbiq etmək və insanları müdafiəsiz hiss etmək çətin ola bilər. Özünüzü həmfikir insanlarla əhatə edin və dəstək üçün bir-birinizə söykənin. Dostlarınıza, ailənizə və pozitivlik haqqında danışın və onlardan bunu sizinlə tətbiq etmələrini xahiş edin. Bu sizə lazım olduğunu bilmədiyiniz güc və cəsarət mənbələri verə bilər. Həmçinin, seçdiyiniz icma bədən pozitivliyi səyahətinizi və potensial mübarizənizi bölüşmək üçün sizə yer verəcək və bu, tək olmadığınıza əmin ola bilər.
Günün sonunda bədəninizdə etmək istədiyiniz hər şeyi etmək və özünüzə bundan həzz almağa imkan vermək bədən pozitivliyini tətbiq etməyin bir yoludur. Özünüzə sevgi nümayiş etdirməyin düzgün və ya yanlış yolu yoxdur. Sizə yaxşı və orijinal hiss edəni tapın. Sərt mühakimə və müqayisələrlə dolu bir dünyada bədəninizi olduğu kimi sevmək, edə biləcəyiniz ən radikal şeylərdən biridir. Bu gün özünüzü necə göstərəcəksiniz?
