Stressin optimal idarə olunması üçün strategiyalar hazırlamağa kömək edəcək məlumat toplayın.
Gününüzü palçıqlandırmaq şansı olmadan stressi öz yolunda dayandıra bilsəniz, yaxşı olmazmı? Hamımız stresli vəziyyətlərlə üzləşirik, lakin bu zəhlətökən ssenariləri tanıya bilsək və onları hər şeyi istehlak etmədən idarə edə bilsək, daha sağlam, xoşbəxt və məhsuldar qala bilərik.
Elm və texnologiya bu addımı atmasa da (hələ!), stressi izləmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi vasitələr var ki, bunun səbəbini həll edə və məsuliyyəti öz üzərinə götürə bilərsiniz. Zamanla stressinizi necə izləyə biləcəyinizi və bunun nə üçün faydalı olduğunu öyrənmək üçün aşağıdakı siyahını araşdırın.
Stressə nəzarət etməyin 6 müxtəlif yolu
Nə vaxt əsəbləşirsənsə, bunu özünü kəşf etmək üçün bir fürsət kimi düşünə bilərsən. Siz emosiyalarınızı idarə etməyə kömək etmək üçün ipuçları toplaya, məlumat toplaya və mühüm əlaqələr yarada bilərsiniz. Ən yaxşı ayağınızı irəli sürməyə kömək etmək üçün aşağıdakı stress monitorinq alətlərindən istifadə edin.
Daxil olun
Stress səviyyənizi izləməyin ən asan yollarından biri emosiyalar jurnalına başlamaqdır. Bunu bir kağız üzərində, telefonunuzun qeydlər proqramında edə və ya hətta kompüterinizdə sənədə yaza bilərsiniz. Özünüzü yoxladığınız zaman stress səviyyələrinizi qiymətləndirə və nümunələri qeyd edə bilərsiniz.
Verə biləcəyiniz bəzi suallar bunlardır:
- Hazırkı stress səviyyəm nədir? 1-in ən aşağısı və 10-un ən yüksək olduğu 1-10 miqyasından istifadə edin.
- Hansı hadisə məni stressə saldı?
- Bu hadisə nə ilə bağlı məni əsəbləşdirdi? Mən əvvəlcədən məyus olmuşdum?
- Hansı emosiyalar və fiziki hisslər yaşadım?
- Necə cavab verdim? Bu cavab məndə necə hisslər yaratdı?
- Özümü sakit hiss etmək üçün nə edə bilərəm? Bu strategiyadan istifadə etdikdən sonra özümü necə hiss edirəm?
Vaxt keçdikcə emosiyalarınızı qeyd edə və hansı hadisələrin sizin stress reaksiyanıza daha çox səbəb ola biləcəyini kəşf edə, adətən necə cavab verdiyinizi təhlil edə və gələcək üçün ehtiyaclarınıza daha yaxşı xidmət edən dəyişiklikləri həyata keçirə bilərsiniz.
Tez-tez qeydiyyatdan keçin
Gündəlik stressinizi izləmək üçün tez-tez və ardıcıl olaraq özünüzlə yoxlanmalısınız. Gündəlik qeydiyyat optimaldır. Həftədə yalnız bir dəfə duyğularınızı qeyd etsəniz, gündəlik stress səviyyələriniz və onlara səbəb olan tətiklər haqqında dəqiq fikir əldə edə bilməyəcəksiniz.
Başlamaq üçün həftədə üç dəfə yoxlamaq kimi kiçik bir məqsəd qoya bilərsiniz. Sonra gündəlik qeydiyyatdan keçin. Zaman keçdikcə stressinizin haradan gəldiyini və bunun sizə nə qədər tez-tez təsir etdiyini dəqiq müəyyən etmək üçün gündə bir dəfədən çox yoxlanmağınız faydalı ola bilər.
Xatırlatmalar təyin edin
Bilirəm, bilirəm. Qeydiyyatdan keçməyi xatırlamaq çətindir. Bununla belə, bu maneəni aşmağın bir yolu xatırlatmalar qurmaqdır. Siz telefonunuzda bildirişlər quraşdıra, iş sahənizin ətrafına yapışqan qeydlər əlavə edə və ya xatırlatma kimi xidmət etmək üçün emosiyalarınızı asanlıqla görünən yerdə yaxınlıqda saxlaya bilərsiniz.
Siz həm də məsuliyyətli dost olmaq üçün dost seçə bilərsiniz. Bir-birinizə mətn mesajı xatırlatmaları göndərin və ya cəld zəng edin. Stress səviyyələriniz haqqında mümkün qədər çox məlumat toplamaq üçün sizə uyğun olan strategiyadan istifadə edin.
Jurnala Başla
Emosiyalarınızı izləməyin başqa bir yolu jurnal yazmağa başlamaqdır. Gün ərzində qarşılaşdığınız üç problemi, onların sizə necə hiss etdirdiyini və vəziyyətə necə reaksiya verdiyinizi yaza bilərsiniz.
Səhər və ya gecə rutininizə 5 dəqiqəlik jurnal seansı əlavə edin. Bununla belə, bu zaman təmkinlə tələyə düşməyin. Gününüzü düşünmək üçün istədiyiniz qədər vaxt ayıra bilərsiniz.
Bir neçə həftədən sonra yazdıqlarınızı araşdırın. Stress tetikleyicilerinizde hər hansı nümunələr varmı? Bənzər hisslər yaşadınızmı? Bəzi hallarda fərqli cavab verdiniz? Jurnalınız tapmacanın hissələrini bir araya gətirməyə kömək edə biləcək bir vasitədir.
Tətbiqdən istifadə edin
Əgər özünüzü bir az daha texnoloji fərasətli hesab edirsinizsə, stress səviyyənizi izləmək üçün proqramdan istifadə etməyə üstünlük verə bilərsiniz. Tətbiqlər zamanla stressinizi izləmək, yüksək və aşağı stressli günləri müqayisə etmək, çətin vəziyyətlərə reaksiyalarınızı izləmək və hətta mübarizə strategiyaları təklif etmək üçün sürətli və asan yollar təklif edə bilər. Siz həmçinin sizə lazım olan əlavə təkan vermək üçün bildiriş xatırlatmaları təyin edə bilərsiniz.
Faydalı ola biləcəyiniz bəzi proqramlar bunlardır:
- Stress Yoxlanışı- Ümumi stress səviyyənizi ölçmək üçün stress yoxlanışı qiymətləndirməsini aparın, həyatınızın müəyyən amillərə səbəb ola biləcək xüsusi sahələrini araşdırın və zehinlilik və zehinlilik kimi alətləri araşdırın. Sakitlik hissini bərpa etməyə kömək edəcək yoqa məşqləri.
- Stress Terapiyasının İdarə Edilməsi - Bu proqram barmağınızdan işıq saçmaq və çəkilmiş qan axınının sürətinə nəzarət etmək üçün telefonunuzun LED kamerasından istifadə etməklə sizə qan təzyiqini ölçə bilər. kamera obyektivində. O, həmçinin stress tarixçənizi tərtib etməyə və ürək dərəcəsini az altmağa kömək etmək üçün tənəffüs üsullarını tətbiq etməyə imkan verir.
- Düşüncə Gündəliyi - Emosiyalarınızı yoxlamaq, həyatınızın hansı aspektlərinin hisslərinizə töhfə verdiyini seçmək və idrak qabiliyyətindən istifadə edən gündəlik jurnal qeydlərində əks etdirmək üçün gündəlik xatırlatma qurun. Faydasız düşüncələrlə mübarizə aparmağa kömək etmək üçün davranış terapiyası (CBT).
Orada çoxlu proqramlar var. Çox. Sizə uyğun olanı tapana qədər bir neçə yükləmə tələb oluna bilər. Axtardığınız xüsusiyyətləri qeyd edin və yaxşı uyğunluq tapmaq üçün əlinizdən gələni edin.
Stress İzləyicisi taxın
Geyilə bilən stress izləyiciləri texnologiyanı bilənlər üçün başqa bir seçimdir. Bədənin stresə fizioloji reaksiyasını izləyən ağıllı saatlar və hətta baş bantları mövcuddur.
Əksər izləyicilər ürək döyüntülərinizə nəzarət edir və sizə ürək dərəcəsi dəyişkənliyi (HRV) haqqında anında rəy verə bilər. HVR ürək döyüntüləri arasındakı vaxtı ölçür və ümumiyyətlə stress səviyyələrini ölçmək üçün istifadə olunur. Stress izləyiciləri həmçinin stress səviyyələriniz artdıqda sizi xəbərdar edə və gün ərzində HRV-ni izləməyə kömək edə bilər.
Tədqiq etmək üçün bəzi stress izləyiciləri bunlardır:
- Apple Watch - Bu cihaz gündəlik kalori və addım sayınızı ölçə, ürək döyüntüsünüzü və qanda oksigen səviyyənizi ölçə, elektrokardioqram (EKQ) oxuya, zənglərə, mətnlərə daxil ola bilər., və internet. Bu saatları sadə versiya üçün təxminən 400 dollara almaq olar, daha mürəkkəb nəşrlər isə 700 dollardan yuxarı qiymətə ola bilər.
- Cubitt Smartwatch - Bu ağıllı saat qanda oksigen səviyyəsini və ürək dərəcəsini, gündəlik addımların sayını, yuxunu və s. ölçür. Ən son versiya üçün 90$ qiymət intervalındadır, lakin əvvəlki nəşrləri 40$ kimi ucuz qiymətə almaq olar.
- Fitbit - Bu cihaz stress səviyyələrini, yuxunu, ürək döyüntüsünü və s. izləyir. Ən son versiya üçün onu təxminən 130 dollara almaq olar.
- FitVII Fitness Tracker - Bu ağıllı saat qan təzyiqi və ürək döyüntüsünü ölçür, yuxu dövrünüzü izləyir, yandırılan kalorilərin sayını və atılan addımları hesablayır və s. Təxminən 50 dollara başa gəlir.
Siz həmçinin sizin üçün uyğun olan fərdi yanaşma tapmaq üçün bu strategiyaları birləşdirə və uyğunlaşdıra bilərsiniz. Məsələn, bəlkə siz HVR-nizi bilməkdən xoşunuza gəlir və həmçinin gününüz haqqında jurnal yazmağı faydalı hesab edirsiniz. Həyat stresli ola bilər, ancaq onu daha yaxşı başa düşmək və irəliləmək üçün bir plan qurmaq üçün atacağınız addımlar var.
