Bu xoşagəlməz duyğuların ağlınıza və bədəninizə necə təsir etdiyini öyrənin və iyrənc hiss etdiyiniz zaman idarə etmək üçün məsləhətlər alın.
Uğur! Kobud! Eh! Bu ifadələrin hamısında ortaq nə var? Onların hamısı ikrahın ifadəsidir - bu, çoxumuzun üsyankar hesab etdiyi emosiyadır. Ancaq kobud bir şeylə qarşılaşmaq heç vaxt ideal olmasa da, ikrah hissi bir sıra faydalar təmin edə bilən bir emosiyadır. Təəccübləndiniz? Bu doğrudur - burnumuzu açmaq istəməyimizə səbəb olan iyrənc təcrübələr əslində bizim üçün yaxşı ola bilər. Bu mürəkkəb emosiya və bunun əslində nə üçün faydalı olduğu haqqında öyrənmək üçün daha çox şey var.
Nifrət nədir?
Disgust kimsə iyrənc hesab etdiyi bir şeylə qarşılaşdıqda yaranan hissi təsvir edir. İnsan qoxusu və ya dadı ilə iyrənc bir şey tapa bilər. Lakin ikrah hissi həm də davranışa cavab ola bilər - məsələn, qeyri-etik və ya əxlaqsız hesab etdiyiniz hərəkətlər. Amerika Psixoloji Dərnəyinin (APA) məlumatına görə, insanda bu iyrənc vəziyyətlərə qarşı nifrət yarana və nəyin bahasına olursa olsun onlardan qaçmağa çalışa bilər.
Tez Fakt
Disgust, bəzi psixoloji nəzəriyyələrə görə, altı əsas insan duyğularından biri hesab olunur. Bizim ikrah anlayışımız zaman keçdikcə inkişaf edib, lakin ekspertlər ümumiyyətlə bunun əsas məqsədə xidmət etdiyinə inanırlar, ilk növbədə bədənin müdafiə mexanizmlərindən biri kimi.
Həqiqətən belə bir fikir var ki, ikrah hissi bizi xəstələndirə biləcək qida və mayeləri qəbul etməməyimizə kömək edir. Bundan əlavə, o, bizə təhlükəli ola biləcək ərazilərdən və insanlardan uzaq durmağa kömək edə bilər. Nifrət həm də zəhərlərdən, xəstəliklərdən, bakteriyalardan və s. qarşısını almağa kömək edə bilər.
Nifrətin Ümumi Səbəbləri
Nifrət mənzərələr, səslər, qoxular, dadlar və fakturalar tərəfindən tətiklənə bilər. Bundan əlavə, zorakılıq və ya yalan kimi başqalarının müəyyən davranışlarına reaksiya olaraq ikrah hissi də hiss edə bilərik.
Qeyd etmək vacibdir ki, hər kəs eyni şeyləri iyrənc hesab etmir. Bir insanın fərdi üstünlükləri və keçmişi onların reaksiyalarına təsir edə bilər. Məsələn, bəzi ölkələrdə ilbiz yemək incəlik sayılır. Bununla belə, bu yeməyin adi olduğu bölgədən gəlməmisinizsə, o, çox iştahaaçan səslənməyəcək və bunun əvəzinə ikrah hissi yaşaya bilərsiniz.
Nifrətə səbəb ola biləcək bəzi təcrübələrə aşağıdakılar daxildir:
- Zövq almadığını bildiyiniz müəyyən bir yeməyi yemək
- Süd və ya xama kimi xarab yemək yemək və ya içmək
- Taxtada dırnaqları eşitmək
- Kiminsə ayrıseçkilik etdiyini dinləmək
- İnsanın qusduğunu görmək
- Soyuducudan çıxan çürük yumurta qoxusunu duymaq
- Corablı bir gölməçəyə addımlamaq
- Qorxulu səhnələri olan televiziya verilişinə baxmaq
Nifrət Beyinə və Bədənə Necə Təsir edir
Nifrət güclüdür. Özünüzü iyrənc hiss etdiyiniz zaman, həyatınızın qalan hissəsi üçün bəzi qidaları tıxmaq, qusmaq və ya hətta and içmək lazım olduğunu hiss edə bilərsiniz. Nifrəti belə güclü emosiyaya çevirən nədir? Bu sıx hiss həm beyninizə, həm də bədəninizə güclü təsir edir.
Araşdırmalar ikrahın beyninizin kimyası ilə qarşılıqlı əlaqədə olduğunu və davranışlarınızda və qavrayışlarınızda dəyişikliklərə səbəb olduğunu irəli sürdü. Məhz kimyəvi və davranış dəyişikliklərinin birləşməsi belə ağır zərbə vurur.
Beyində Dəyişikliklər
İyrənmə beyində müəyyən hormonların ifraz olunması ilə əmələ gəlir. Bu kimyəvi maddələr dağıldıqda, onlar bütün bədənə siqnallar göndərir və onların sərbəst buraxılmasını aktivləşdirən hər şeydən iyrənirsiniz.
Bu hormonlar tez işləyir və xoş və ya xoşagəlməz bir şey tapıb tapmadığınızı qiymətləndirmək üçün bir neçə saniyəlik qərarlar verməyə kömək edir. Sonra, qarşılaşdığınız hər hansı stimuldan ya həzz alaraq, ya da ondan qaçaraq instinktiv olaraq reaksiya verirsiniz.
Tədqiqat göstərir ki, iyrənc reaksiyada iştirak edən əsas kimyəvi maddələrdən bəziləri bunlardır:
- Estrogen - Tənzimlənmədə və ikrahın üz ifadələrinin necə qəbul edilməsində rol oynayır.
- Oxytocin - Sosial idrak və davranışlarla, eləcə də bağlılıq ilə əlaqəli olan xüsusi bölgələrdə beyin fəaliyyətini tənzimləyir.
- Progesteron - İnsanın iyrəncliyə qarşı həssaslığını dəyişdirir
Bu hormonların hamısı, eləcə də bir neçə digər hormonlar birləşdikdə dərinizi süründürə bilər. Bundan əlavə, onlar başqalarının iyrənclik üz ifadələrini tanımağınıza təsir edə bilər və hətta iyrənc gördüyünüz şeyləri necə öyrəndiyinizə təsir edə bilər.
Bədəndə Dəyişikliklər
Kobud hesab etdiyiniz bir şey haqqında düşünün. Üzünüzdə və ya bədəninizdə hər hansı dəyişiklik hiss edirsiniz? Bir insanın ikrah hissi keçirə biləcəyini göstərən bir neçə tanınmış əlamət var. Bunların çoxu üz cizgilərindəki dəyişikliklərlə əks olunur.
Məsələn, bəzi ümumi üz dəyişikliklərinə aşağıdakılar daxildir:
- Alt dodaq biraz yuxarı qalxır və çıxır
- Qaşlar aşağıdır
- Burun qırışır
- Üst dodaq yuxarı qalxır və tərs "u" forması əmələ gətirir
Bu mimikalara əlavə olaraq, bədəninizi sərtləşdirə və ya iyrəncliyinizə səbəb olan hər şeydən uzaqlaşa bilərsiniz. Bu fiziki dəyişikliklərin heç biri mütləq rahat deyil - bu, iyrənc hallardan qaçmaq istəməyiniz üçün daha bir səbəbə gətirib çıxarır.
Nifrət hissini necə aradan qaldırmaq olar
İfrətin yaxşı cəhətlərindən biri də odur ki, o, hər hansı digər insani hisslər kimidir - gəlir və gedir. Odur ki, indiki anda nə qədər iyrənc olsanız da, bunun keçəcəyini bilməklə rahat olun.
Xoşbəxtlikdən, təcrübəni bir az asanlaşdırmaq üçün özünüzü yorğun hiss etdiyiniz zaman edə biləcəyiniz bəzi şeylər var. Ola bilsin ki, siz hərdən-bir iyrəncliyin qarşısını ala bilməyəcəksiniz, lakin bərpa prosesini sürətləndirmək üçün atacağınız bəzi addımlar var.
Biraz Yer Tut
Ətrafınızda iyrənc hesab etdiyiniz bir şey varsa, bu ərazini tərk etməyiniz faydalı ola bilər. Bir az məsafə yaratdığınız zaman özünüzə indicə yaşadığınız hər hansı arzuolunmaz təcrübədən qurtulmaq imkanı verirsiniz.
İyrənc bir şeylə qarşılaşdığınız zaman bir az yer tutmağın faydalı ola biləcəyi bir çox yol var:
- Pis bir şey iyi hiss edirsinizsə, təmiz, təravətli nəfəs ala bilərsiniz.
- Bəyənmədiyiniz bir şey yeyirsinizsə, bir az su içə bilərsiniz.
- Əgər xoşagəlməz bir şey eşitsəniz, əhatə dairəsindən kənara çıxa bilərsiniz.
- Əgər kobud bir şeyə toxunsanız, əllərinizi yuya bilərsiniz.
- Əgər narahat edən bir şey görsəniz, özünüzü vəziyyətdən uzaqlaşdıra bilərsiniz.
Kosmos yaxşıdır. Sizi incidən hər şeydən uzaqlaşmaq üçün lazım olanı edin. Bu, sağalmağınıza və rahatlamağınıza kömək edə bilər.
Zövq aldığınız bir şeyi yaşayın
Nifrət hisslərinizi az altmağın başqa bir gözəl yolu özünüzü həqiqətən bəyəndiyiniz şeylərlə əhatə etməkdir. Bu, xoşagəlməz təcrübəni yumağa və düşüncələrinizi və hisslərinizi zövq aldığınız bir şeyə yönləndirməyə kömək edə bilər.
Bərpa etməyin müxtəlif yollarını nəzərdən keçirin:
- Mədənizi bulandıran bir şey iyi hiss edirsinizsə, xoşunuza gələn ətri iyləyin.
- Əgər dadı düzgün olmayan bir şey yemisinizsə, təhlükəsiz və ləzzətli olduğunu bildiyiniz yeməkdən bir tikə yeyin.
- Ayaq barmaqlarınızın qıvrılmasına səbəb olan bir səs eşidirsinizsə, sizi yuxarı qaldıra biləcək bəzi musiqilərə qulaq asın.
- Dərinizin sürünməsinə səbəb olan bir şeyə toxunarsanız, əllərinizi zövq aldığınız sabunla yuyun.
- Əgər kobud bir şey görürsünüzsə, diqqətinizi ətrafınızdakı daha yaxşı sahəyə yönəldin və ya köhnə fotolara baxın.
Nə qədər xoşagəlməz olsa da, iyrənc bir şeylə qarşılaşmaq öyrənmə fürsəti ola bilər. Kobud bir şey tapdığınız zaman, gələcəkdə bundan qaçmaq üçün zehni qeyd edə bilərsiniz. Bundan əlavə, ikrah hissi sevdiyiniz və bəyənmədiyiniz şeylər ətrafında sərhədlərinizi müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Hər dəfə iyrənc bir şeylə qarşılaşdıqda, "Mən özüm haqqında bir az daha çox şey öyrənirəm" deyə düşünə bilərsiniz və bu, təcrübəni bir az daha zövqlü edə bilər.
