Yeniyetməlikdə alçaldılmanı yaşamaq inanılmaz dərəcədə ağrılı ola bilər. Duyğularınızı sağlam şəkildə emal etməyin və bu çətin anı keçməyin bir çox yolu var.
Yeniyetmələrin Aşağılanması üçün Məsləhət və Məsləhətlər
Alçaldıcı bir təcrübə keçirdikdən sonra hiss etdiyiniz emosiyalara müraciət etmək vacibdir. Bunu etmək nəinki dözümlülüyünüzü artırmağa kömək edir, həm də bu hadisədən öyrənmək imkanı verir.
Etibarlı Yetkinlə Danışıq
Yetkin bir insanla arxayın ola biləcəyiniz danışmaq hiss etdiyiniz emosiyaları azad etməyə kömək edə bilər. Onlarla danışmazdan əvvəl siz məsləhət axtarırsınızmı və ya təcrübəniz haqqında eşitmək üçün kimsəyə ehtiyacınız olub-olmadığını düşünə bilərsiniz. Onlardan nəyə ehtiyacınız olduğunu bildirmək sizə istədiyiniz rahatlıq və dəstəyi əldə etməyə kömək edə bilər.
Dostunuza Ulaşın
Dostunuzla danışmaq təcrübənizi emal etməyə kömək edə bilər. Yaşınıza yaxın biri ilə danışmaq sizə müəyyən perspektivlər verə bilər. Onlar yəqin ki, sizin nələr keçirdiyinizi böyüklərin bacara biləcəyindən bir qədər yaxşı təsəvvür edə və sizə müəyyən dəstək verə bilərlər.
Məsləhət Alın
Əgər xoşagəlməz simptomlar yaşayırsınızsa və dostunuz və ya ailə üzvlərinizlə danışmaq kömək etmirsə, bu problemi həll etməyə kömək edəcək peşəkar məsləhətçi tapmaq yaxşı fikir ola bilər. İntihar düşüncələriniz varsa, və ya özünüzə zərər verən davranışlar barədə düşünürsünüzsə və ya bu davranışlarla məşğul olmusunuzsa, bu barədə böyüklərə məlumat verin və ya dərhal kömək ala bilmək üçün polisə zəng edin.
Qaynar xəttə zəng edin
Xüsusilə yeniyetmələrin çətin təcrübələrlə işləməsinə kömək etmək məqsədi daşıyan tonlarla qaynar xətt mövcuddur. Bunların hamısını anonim adlandırmaq olar və təlim keçmiş həmyaşıd məsləhətçisi və ya peşəkar məsləhətçi təcrübənizi dinləyəcək və istəsəniz məsləhət verəcəkdir.
Jurnal
Başından keçənləri yazmaq, vəziyyəti işləyərkən sisteminizdən emosiyaları çıxarmağa kömək edə bilər. Yazmağı bitirdikdən sonra siz səhifələri məhv edə və ya təcrübənin buraxılmasını simvolik olaraq qeyd etmək üçün jurnalı kənara qoya bilərsiniz.
İzləyənlərlə Proses
Hadisə zamanı kiminsə yanında olmusunuzsa, onunla bu barədə söhbət etmək faydalı ola bilər. Bu yolla siz baş verənləri onların qəbuluna ala bilərsiniz. Bəzən emosiyalar gücləndikdə, hekayəni əyriləşdirə bilər və nəticədə özünüzü daha da pis hiss edə bilərsiniz.
Vəziyyətlə Qarşılaşın
Təhlükəsizlik problemi yoxdursa, alçaldılmış hiss etməyinizdə rol oynayan şəxslə üzləşmək faydalı ola bilər. Onlarla səmimi danışın və hisslərinizi ifadə edin. Onların cavabı ilə bağlı heç bir gözlənti olmadan bu işə keçin və sadəcə olaraq bunu hiss etdiyinizi buraxmaq və bəlkə də bu problemi özünüz həll etmək üçün istifadə edin.
Emal sərhədlərini özünüzlə təyin edin
Emosiyalarınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya emosional partlayışlar yaşayırsınızsa, emosiyalarınızı tam hiss etmək üçün özünüzə imkan verən vaxtlar təyin edin. Ayrılmış vaxt bitdikdən sonra, hər dəfə bir düşüncə alçaldılmış məzmuna çevrildikdə, onun uzaqlaşdığını təsəvvür edin. Özünüzə xatırladın ki, emosiyalarınızı idarə etmək üçün çox vaxtınız olacaq və hələlik diqqətinizi başqa şeylərə yönəldə bilərsiniz.
Təcrübəni perspektivə qoyun
Bu vəziyyət əbədi olaraq qalacaq kimi görünsə də, unutmayın ki, həyatınızın sxemində bu, çox güman ki, radarda sadəcə bir zərbədir. Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, kimliyindən asılı olmayaraq hər kəs özünü alçaldılmış və ya xəcalətli hiss edir.
Emosiyaları buraxın
Təcrübəni tam emal etdikdən sonra bədəninizdə saxladığınız emosiyaları azad etməyə başlaya bilərsiniz. Əzələlərin mütərəqqi gevşetilməsi ilə məşğul olmağa çalışın və gərgin emosiyalarınızın havaya uçub yoxa çıxdığını təsəvvür edin.
Yeniyetmələrin alçaldılması ilə işləmək
Dəstək üçün müraciət etmək bu kədərli anı keçməyinizə kömək edə bilər. Unutmayın ki, hər kəs eyni vaxtda çətin təcrübələrdən keçir və sağlam şəkildə öhdəsindən gəlməyi öyrənmək inanılmaz dərəcədə dəyərli bir vasitədir.
