Əsas yağ turşuları və zülalla zəngin olan evdə hazırlanmış zülal kokteyline badam südü əlavə etmək kalsium tərkibini və qida dəyərini artırmaq üçün sağlam bir yoldur. Əzilmiş badam və sudan hazırlanmış badam südünün tərkibində laktoza yoxdur, bu onu südlü südün məşhur vegetarian və vegan alternativi edir. Məşqdən sonra yanacaq doldurmağın əla yolu və ya yeməklər arasında sağlam qəlyan altı kimi, badam südü ilə hazırlanmış protein kokteylləri güclü qidalandırıcı təsir göstərə bilər.
AsanReseptlər: Badam Südü ilə Zülallı Kokteyllər
Baqqal səbətinizi aşağıdakı reseptlərdəki inqrediyentlərlə doldurmazdan əvvəl, əlinizdə möhkəm bir qarışdırıcı olduğundan əmin olmalısınız. Bundan əlavə, reseptlər istənilən sağlamlıq ərzaq mağazasında və ya baqqalda asanlıqla əldə oluna bilən zərdab protein tozunu tələb edir.
Mango Madness
A vitamini ilə zəngin olan manqo həm də C vitamini və dəmirin əla mənbəyidir. Bu resept üçün dondurulmuş və ya təzə manqodan istifadə edin. Təzə meyvə istifadə edirsinizsə, bir stəkan buz əlavə edin.
Tərkibi
- 1 1/2 fincan dondurulmuş manqo
- 1 porsiya (30 qram) protein tozu
- 1/2 çay qaşığı təzə limon suyu
- 1 xörək qaşığı aqave nektarı
- 1 1/2 stəkan vanil ətirli badam südü
- Bir çimdik duz
Təlimatlar
Bütün inqrediyentləri təxminən iki dəqiqə homojen bir tutarlılıq əldə edənə qədər qarışdırın. Dərhal həzz alın.
(Şekin hər porsiyasında 24,5 qram protein var.)
Blueberry Badam Shake
Antioksidantlarla dolu, qaragilə və badam dinamik və dadlı bir duetdir.
Tərkibi
- 1 stəkan badam südü
- 3/4 fincan dondurulmuş qaragilə
- 1 porsiya (30 qram) zərdab protein tozu
Təlimatlar
Bütün inqrediyentləri təxminən iki dəqiqə, homojen olana qədər qarışdırın.
(Şekin hər porsiyasında 25 qram protein var.)
Badam Yulaflı Proteinli Kokteyl
Köhnə dəbdə olan yulaf ezmesi bu protein kokteyline liflə zəngin bir komponent təqdim edir.
Tərkibi
- 1 stəkan bişmiş yulaf ezmesi soyudulmuş
- 1 porsiya (30 qram) vanil zərdab protein tozu
- 12 unsiya badam südü
- 2 xörək qaşığı doğranmış badam
- 1/8 fincan ağcaqayın siropu
- 3 tire darçın
Təlimatlar
Bütün inqrediyentləri qida prosessoruna əlavə edin və qalın, lakin köpüklü bir tutarlılıq əldə edənə qədər (təxminən iki dəqiqə) qarışdırın. Dərhal xidmət edin.
(Şekin hər porsiyasında 29,5 qram protein var.)
Böyürtkən Moruq Zülallı Kokteyl
Kaliumla zəngin olan bu giləmeyvə zülalla da zəngindir. Böyürtkən bir fincanda iki qram, moruqda isə təxminən 1,5 qram protein var.
Tərkibi
- 1 stəkan badam südü
- 1 stəkan dondurulmuş böyürtkən və moruq
- 1 xörək qaşığı qoz yağı
- 1 xörək qaşığı aqave nektarı
- 1 porsiya (30 qram) zərdab protein tozu
Təlimatlar
Bütün inqrediyentləri hamar və krem halına gələnə qədər qarışdırın. Aşağı yuxarı!
(Şekin hər porsiyasında 27,5 qram protein var.)
Choco Banana Protein Shake
Klassik şokolad və banan cütlüyünə əylənin.
Tərkibi
- 1 stəkan şəkərsiz badam südü
- 1 banan
- 1 xörək qaşığı qoz yağı
- 1 xörək qaşığı şəkərsiz kakao tozu
- 1 xörək qaşığı aqave nektarı
- 1 porsiya (30 qram) zərdab protein tozu
Təlimatlar
Bütün inqrediyentləri hamar və qaymaqlı bir tutarlılığa qədər qarışdırın. Dərhal həzz alın.
(Şekin hər porsiyasında 25,3 qram protein var.)
Badam Südü: Protein Smoothies üçün Əla Alternativ
Bir stəkan badam südü, bir porsiya D vitamini südü qədər kalsiumla yüklənir. Bundan əlavə, badam südü, hər porsiyada dörd dəfə çox kalori və demək olar ki, üç dəfə çox yağ ehtiva edən D vitamini ilə müqayisədə yüksək qidalanma göstəricilərinə malikdir.
Bir porsiya 8 unsiya şəkərsiz badam südünün tərkibində:
- 40kalori
- 3 qram yağ
- 2 qram karbohidratlar
- 1 qram protein
- tövsiyə olunan gündəlik kalsium dəyərinin 20%-i
Süd məhsullarının doymuş yağları və xolesterolu olmayan smuzilərdə və protein kokteyllərində badam südündən həzz alın. Karbohidrat və kalori miqdarı az olan badam südü, kazein olmadığı üçün laktoza dözümsüzlüyü olanlar üçün də təhlükəsizdir. Protein kokteyl rejiminizin çəkiyə nəzarət, əzələ artımı və ya hər ikisi üçün nəzərdə tutulmasından asılı olmayaraq, badam südü əlavə etmək onu qarışdırmaq üçün sağlam və dadlı bir yol ola bilər.
