İlk görüşünüzdə nələrin baş verə biləcəyini bilmək ilk addımı atmağı asanlaşdıra bilər.
Heç terapiyaya getməyi düşünmüsünüzmü? Heç getməmisinizsə, qarşınıza hansı maneələr dayanırdı? Ola bilsin ki, sizin terapevtə müraciət etmək imkanınız olmayıb. Və ya bəlkə də ən həssas fikirlərinizi bölüşməkdən narahat idiniz. Bəzi insanlar üçün ən böyük maneə sadəcə olaraq bilinməyənə daldıqda nə gözləyəcəyini bilməməkdir.
Şəxsi mübarizələriniz haqqında danışmaq böyük tələbdir. Bununla belə, bu, sizə lazım olan yardımı almağınıza mane olmamalıdır. Prosesi parçalamaq və fikrinizi asanlaşdırmaq üçün sizə ilk terapiya seansına daxili baxış verən bələdçi yaratmaq üçün psixi sağlamlıq mütəxəssisləri ilə danışdıq.
İlk Terapiya Seansınızdan Nə Gözlənilir
İnsanlar çox vaxt terapiya haqqında yanlış təsəvvürlərə malikdirlər. Məsələn, bəziləri terapiyanın yalnız emosional böhran keçirənlər üçün olduğunu düşünə bilər. Və ya bu terapiya yalnız psixi sağlamlıq diaqnozu olan insanlar üçündür. Lakin bu ümumi inancların heç biri doğru deyil.
Terapiya demək olar ki, hər kəsə dəstək ola bilər. Bu, geniş kütləyə emosional yaraları sağ altmağa, tarazlığı tapmağa və ya psixi sağlamlıqlarına meylli olmağa kömək edə bilən bir vasitədir.
Əgər terapiyanın bu məqsədlərdən birinə çatmağınıza kömək edəcəyini düşünürsünüzsə, psixoterapiya prosesi haqqında özünüzü maarifləndirmək üçün bu təlimatdan istifadə edin. Nə qədər çox bilsəniz, bir o qədər az qorxulu görünə bilər.
Siz (Ola bilər) Qısa Məsləhətlə Başlaya bilərsiniz
Terapiya sizdən əvvəlcə yad olan biri ilə açıq və dürüst olmanızı tələb edir. Buna görə əvvəlcədən bir az araşdırma aparmaq və ehtiyaclarınıza və seçimlərinizə uyğun bir terapevt tapmaq vacibdir. Peşəkar tapmaq və ya səhiyyə təminatçınızdan müraciət almaq üçün onlayn resurslardan istifadə edə bilərsiniz.
“İdeal olaraq, ilk görüşdən əvvəl yeni terapevtinizlə pulsuz, sürətli məsləhətləşmələr apara və terapevtin uyğun olub-olmadığı barədə fikir əldə edə bilərsiniz”, - deyə lisenziyalı nikahdan olan Lindsey Ferris deyir. ailə terapevti ortağı (LMFTA). Potensial terapevtinizlə qısa video və ya telefon söhbəti tam seansa qoşulmaq istəyib-istəmədiyinizə qərar verməyə kömək edə bilər.
Məsləhətləşmə zamanı siz bir-biriniz haqqında az da olsa öyrənə və irəliləmək istəyib-istəmədiyinizi hiss edə bilərsiniz. Əgər terapevtin məsləhətləşmələr təklif edib etmədiyinə əmin deyilsinizsə, onlara e-poçt göndərin və ya ofislərinə zəng edin.
Kağız İşi Çoxdur
Terapiyanın özünə keçməzdən əvvəl bəzi sənədləri doldurmalı olacaqsınız. Terapevtiniz ilk seansın əvvəlində sizə kömək edəcək və ya onu əvvəlcədən göndərə bilər.
" Sənəd işləri seansdan əvvəl tamamlana bilər, lakin terapevtlər ödənişlər, ödəniş sığortası, məxfilik və HIPAA siyasətləri, ləğvetmə siyasətləri və terapiyaya razılıq verən açıqlama müqaviləsi ilə bağlı müştərinin razılığını almalıdırlar" dedi Gabrielle Juliano- Villani, lisenziyalı klinik sosial işçi (LCSW).
Bütün məlumatların surətlərini əldə edəcəksiniz və istədiyiniz zaman sual verə bilərsiniz. Terapevtiniz rəqəmsal məlumat əldə edə biləcəyiniz onlayn xəstə portalı təqdim edə bilər.
Siz və Terapevtiniz Bir-birinizi Tanıyacaqsınız
İlk terapiya seansı sizin və provayderinizin buzları qıracağınız yerdir. Evlilik və ailə terapevti (MFT) Ceremi Şumaxer qeyd edir: "Bu, sizinlə tanış olmaq və terapevtik prosesin qalan hissəsi üçün gündəmi təyin etməkdən ibarətdir".
Özünüzü təqdim etməyin düzgün və ya yanlış yolu yoxdur. Sadəcə nəyin doğru olduğunu söyləyin. Siz hobbilərinizi, iş üçün nə etdiyinizi paylaşa, istənilən ev heyvanları və hətta yaşadığınız yer haqqında danışa bilərsiniz.
O zaman terapevtiniz özü haqqında bir az danışmalıdır. Məsələn, onlar iş adı, ixtisasları və ya terapiyaya yanaşmaları haqqında danışa bilərlər.
Terapevtiniz Fonda Suallar Verəcək
İlk seansınız bir az müsahibə kimi görünə bilər. Amma narahat olma, səni dindirmirlər. Terapevtiniz sadəcə sizə və həyatınıza vahid bir baxış əldə etməyə çalışır.
" Sizə çox güman ki, psixi sağlamlıq tarixçəniz, terapiya ilə bağlı əvvəlki təcrübələriniz, həmçinin uşaqlığınız və ailə tarixçənizlə bağlı məlumatlar haqqında suallar veriləcək" deyə Halle M. Thomas, LMFTA qeyd edir. Mümkün qədər dürüst olmaq üçün əlinizdən gələni edin."
Dr. Elizabeth McMahon, Ph. D.-a görə, ilk terapiya seansı zamanı əhatə etdiyiniz bəzi mövzulara aşağıdakılar daxildir:
- Psixi sağlamlıq vəziyyəti olan hər hansı bioloji qohumlar (mümkün genetik faktorları anlamaq üçün)
- Uşaqlıq və müvafiq keçmiş təcrübələr
- Tibbi məsələlər və spirt və digər kimyəvi maddələrin istifadəsi
- Münasibətlər
- Terapiyada yaşadığınız hər hansı keçmiş təcrübədən nələr faydalı olub və ya faydasız olub
- Terapiyadan nə qazanmaq istəyirsən
- Təhsil və iş təcrübələriniz
Siz Terapiya üçün Motivasiyanızı Müzakirə Edəcəksiniz
" Mən adətən müştəridən onları terapiyaya nəyin gətirdiyini soruşuram" deyir Juliano-Villani. Bəlkə də terapiya axtarmaq üçün motivasiyanızı bir cümlə ilə yekunlaşdırmaq mümkün deyil. Və ya, bəlkə tam əmin deyilsiniz, ancaq bunun sizin atmağınız lazım olan bir addım olduğunu hiss etdiniz.
Dəqiq sözləriniz yoxdursa, eybi yoxdur, mümkün qədər çox təfərrüat verməyə çalışın. Fikirləriniz, həyatda olduğunuz yer və ya olmaq istədiyiniz yer haqqında danışa bilərsiniz. Əgər vaxtınız varsa, sessiyadan əvvəl bu sual üzərində düşünmək faydalı ola bilər.
Danışanların çoxunu siz edəcəksiniz
İlk terapiya seansı məlumat toplamaqdan ibarətdir. Əslində, bu, "qəbul seansı" kimi tanınır, çünki terapevtiniz sizin haqqınızda mümkün qədər çox məlumat almağa çalışır. Terapevtiniz sualların çoxunu verə bilər, lakin söhbətin əksəriyyətini siz edəcəksiniz.
" Terapevtlər sizin nə ilə məşğul olduğunuz barədə aydın təsəvvür əldə etmək istəyirlər, ona görə də hekayənizi ətraflı şəkildə nəzərdən keçirmək vacibdir" deyir Kali Wolken, lisenziyalı psixi sağlamlıq məsləhətçisi (LMHC). Bundan əlavə, Wolken deyir ki, onlar aktual olmayan və ya cavabını bilmədiyin suallar verə bilərlər. “Bilmirəm” demək olar.
Özünüzü hazır hiss etmirsinizsə, hələ ki, zəifliyə dərindən girməyə ehtiyac yoxdur. Terapevtinizə necə kömək edə biləcəyinə dair aydın təsəvvür yaratmağa kömək edə biləcək hər şeyi paylaşın.
Mədəflər Qoyacaqsan
İlk sessiyanız zamanı sizdən bəzi məqsədlər qoymağınız xahiş oluna bilər. Terapiya vasitəsilə nəyə nail olmaq istəyirsiniz?
" Bu, yerində cavab vermək olduqca çətin sualdır. Buna görə də, əgər vaxtınız varsa, tunelin o biri ucunda həyatınızın necə görünəcəyini ümid etdiyinizi təsəvvür etməyə çalışın," Wolken deyir. Sessiyanın sonuna qədər bu suala cavab verə bilməyəcəksinizsə, narahat olmayın. Hansı dəyişiklikləri etmək istədiyinizi həqiqətən düşünmək üçün nə vaxt lazımdırsa, ayırın.
Siz və Terapevtiniz Əlaqə quracaqsınız
" Təhlükəsiz iş əlaqəsi yaratmaq üçün terapevtinizlə əlaqə yaratmağa başlayacaqsınız" dedi, lisenziyalı peşəkar məsləhətçi (LPC) Danielle Tucci. Terapevtinizlə əlaqə yaratmaq sizə həyatınızda dəyişiklik yaratmaq üçün lazım olan inamı yaratmağa imkan verir.
Tucci əlavə edir ki, möhkəm terapevt/müştəri uyğunluğu müalicənin uğurunun açarıdır. Odur ki, ilk seansda bir qədər rahatlıq hiss etməyiniz vacibdir.
Çox Emosiya Yaşa Bilərsiniz
Bəzi insanlar üçün terapiyaya getmək emosional marafon qaçışı kimi hiss olunur. Çox güman ki, bir sıra yorucu emosiyalar yaşayacaqsınız. Əgər özünüzü rahat hiss edirsinizsə, bunları terapevtinizə bildirə bilərsiniz.
Tucci deyir: "Terapiyaya başlayanda qarışıq emosiyalar hiss etmək 100% normaldır!" O qeyd edir ki, insanlar kiminləsə əlaqə saxlamaq fikrindən narahat ola bilər və ya hətta müəyyən fikir və ya hissləri bölüşməkdən qorxa bilər.
Nə hiss edirsinizsə, bilin ki, bu normaldır və bir çox insanlar ilk terapiya seansında eyni hissləri keçirirlər. Dərindən nəfəs almağı və mümkün qədər çox ünsiyyət qurmağı unutmayın.
İlk Seansınız Yəqin ki, bir saatdan az davam edəcək
Emosiyalarınız haqqında uzun müddət danışmaq bəzi insanlar üçün stresli və hətta tetikleyici ola bilər. Əgər bu sizin üçün maneədirsə, bilin ki, ilk terapiya seansınız çox güman ki, bir saatdan az olacaq.
" Ümumiyyətlə, terapiya təyinatları fərdi müştəri ehtiyaclarına əsasən 45 dəqiqədən bir saata qədər davam edir" deyə psixiatrik psixi sağlamlıq tibb bacısı (PMHNP) Akos Antvi qeyd edir. Bir çox insanlar insanların yeni təcrübəni asanlaşdırmağa kömək etmək üçün giriş sessiyasının standart sessiyadan daha qısa olduğunu görürlər. Siz seansınızın əvvəlində terapevtinizdən vaxt təxmini soruşa bilərsiniz.
İstədiyiniz qədər sual verə bilərsiniz (və etməli)
Terapevtiniz sual verməyə icazə verilən tək şəxs deyil. Əslində, müştəri-provayder münasibətləri ikitərəfli bir küçədir. Qeydiyyatdan keçmiş klinik məsləhətçi (RCC) və art terapevt Elspeth Robertson deyir: "Bu ilk seansda birlikdə işləməyin nəyə bənzəyəcəyi barədə dəqiq təsəvvürünüz olması vacibdir, ona görə də düşündüyünüz sualları verin".
Bir şey aydın deyilsə, aydınlıq əldə etmək üçün öz gücünüzü hiss etməlisiniz. Terapevt və Qara Qadın Terapevtlərinin qurucusu Amber Diyə görə. Veriləcək bəzi suallar bunlar ola bilər:
- Seanslar nə qədərdir? Siz həm şəxsi, həm də virtual seanslar təklif edirsiniz?
- Səninlə tipik bir seans necə görünür?
- Siz hansı növ terapiya ilə məşğul olursunuz?
- Mənim məlumatım necə məxfi saxlanılır?
- Təklifinizlə razılaşmadığım zaman necə davranardınız?
- Terapiya prosesi nə qədər çəkəcək?
Rahat hiss etmək üçün bir neçə seans lazım ola bilər
Terapiya çox iş tələb edir. Bu, sizdən düşüncələrinizi və davranışlarınızı sorğulamağınızı və hətta bəlkə də heç kimlə bölüşmədiyiniz hissləri bildirməyinizi tələb edir.
" Yeni bir insanla şəxsi və həssas mövzular haqqında danışmaq çətindir. Özünüzü rahat hiss etməyə başlamazdan əvvəl bir neçə seans tələb oluna bilər", - lisenziyalı müstəqil sosial işçi (LISW) Keyasia Downs deyir. Odur ki, ilk seansdan hələ də bir az qorunmuş kimi ayrılsanız, ruhdan düşməyin.
Güvən yaratmaq üçün vaxt lazımdır. Nə qədər çox terapiya seansı keçirsəniz, terapevtinizlə bir o qədər çox əlaqə yarada bilərsiniz. Siz həqiqətən açılana qədər üç, dörd və ya daha çox seans tələb olunarsa, heç nə yoxdur.
Terapevtinizin Uyğun Olduğuna Siz Qərar Verəcəksiniz
İlk seansınızın sonunda terapevtiniz ikinci görüş təyin etmək istəyib-istəmədiyinizi soruşa bilər. Əmin deyilsinizsə, dərhal cavab vermək məcburiyyətində deyilsiniz. Onlara hisslərinizi sıralamaq və bunun uyğun olub olmadığına qərar vermək üçün bir az vaxt ayırmaq istədiyinizi söyləyə bilərsiniz. Sonra qərarınızı almaq üçün həftə ərzində sizinlə əlaqə saxlamalıdırlar.
Sizin və terapevtinizin uyğun olub olmadığını necə bilirsiniz? Evlilik və ailə terapevti (MFT) Kevin Colemanın fikrincə, özünüzə aşağıdakı sualları verməlisiniz:
- Terapevtimə özüm haqqında və nə ilə mübarizə apardığımı izah etməkdə özümü rahat hiss edirəmmi?
- Bu terapevtin həm qayğıkeş insan, həm də bilikli peşəkar olduğuna inanırammı?
Coleman deyir ki, bu suallara cavab verdikdən sonra yeni terapevtiniz haqqında nə hiss etdiyinizi biləcəksiniz və inşallah, onların psixi sağlamlığınızı, münasibətlərinizi və həyatınızı yaxşılaşdırmaqda sizə kömək edə biləcəyinə əmin olacaqsınız. Siz terapevtinizlə yaxın münasibət qura bilməlisiniz, lakin yenə də sərhədləri təyin edə və qoruya bildiyinizi hiss etməlisiniz.
Terapevtiniz də səs alır
Terapevtiniz də sizin uyğun olub-olmamağınızla bağlı söz sahibidir. Lisenziyalı peşəkar klinik məsləhətçi supervayzer (LPCC-S) Erin Pritchard-a görə, ilk seans zamanı terapevt onların müştərinin ehtiyacları və məqsədləri üçün klinik cəhətdən uyğun olub-olmadığını da müəyyən edir.
Bu vacibdir, çünki çoxlu müxtəlif terapiya növləri var. Bundan əlavə, terapevtlər müxtəlif texnikalar üzrə təlim alırlar, fərqli yanaşmalara malikdirlər və seansları asanlaşdırmaq üçün unikal üsullara malikdirlər.
Terapevtiniz ehtiyaclarınıza daha uyğun olan psixi sağlamlıq mütəxəssisinin olduğuna inana bilər. Məsələn, həyatınızda travma yaşamısınızsa, terapevtinizin sizə lazım olan travma ilə bağlı məlumatlı dəstəyi vermək üçün keçmişi olmaya bilər. Bu halda, terapevtiniz sizi daha uyğun olan terapevtə yönləndirə bilər.
Ev tapşırığını ala bilərsiniz
Trapevtinizdən qarşılaşdığınız hər hansı problemi həll etməyə kömək edəcək "ev tapşırığı" ala bilərsiniz. Məsələn, oxumaq üçün paylama materialı, yazı tapşırığı və ya hətta özünə qulluq fəaliyyəti əldə edə bilərsiniz.
Bu məşqlər növbəti seansdan əvvəl məşq etməyiniz üçün sadə alət və ya strategiya rolunu oynayır, klinik hipnoterapist və həyat məşqçisi Amanda Craven deyir. Tapşırıqları yerinə yetirməsən, eybi yoxdur. Əsas odur ki, tapşırığı araşdırıb bəzi rəy bildirəsiniz.
Sizə Diaqnoz Qoymaq Olar və Olmazlar
Seansınızın sonunda diaqnoz qoyulacağına ümid edirsiniz? Bəzi insanlar diaqnozun onlara daha yaxşı başa düşməyə və qarşılaşdıqları hər şeyi əlaqələndirməyə kömək etdiyini düşünür. Amma başqaları etiketin ağırlığını hiss edə bilər.
" Sığorta şirkətinə ödəniş etmək üçün diaqnoz tələb olunur, buna görə də sığortadan istifadə edirsinizsə, diaqnoz qoyulacağını gözləyin," Christina Meighen, LCPC və şura tərəfindən sertifikatlaşdırılmış telemental sağlamlıq təminatçısı deyir.
Diaqnozunuzu bilmək istəyirsinizsə, seansın sonunda bu barədə terapevtinizdən soruşun. Siz həmçinin bilmənin müsbət və mənfi tərəflərini və bunun sağalmağınıza kömək edib-etməyəcəyini soruşa bilərsiniz. Qeyd etmək vacibdir ki, terapevtin diaqnoz qoyması üçün birdən çox seans lazım ola bilər.
Terapevtiniz Müalicə Planına Başlayacaq
Müalicə planınız yol xəritəniz kimidir. "Xəstənin həyatının müxtəlif sahələrində, məsələn, iş, münasibətlər və özünə qulluq kimi fəaliyyət səviyyəsinin qiymətləndirilməsi, terapevtə xəstənin fərdi ehtiyaclarına uyğunlaşdırılmış müalicə planı yaratmağa kömək edəcək" dedi doktor Harold Honq. sertifikatlı psixiatr.
Müalicə planı sizin və terapevtinizin növbəti seanslarda işləyə biləcəyi işlərin əsasını qoyacaq. Plan həm də sizə əqli və emosional olaraq qarşıdakı addımlara hazırlaşmağa kömək edə bilər.
Terapiya işləmək üçün birdən çox seans alır
Hər bir neqativ düşüncə və ya daxili konflikt kiminləsə bircə dəfə danışdıqdan sonra həll olunsa, gözəl olmazdımı? Təəssüf ki, adətən belə olmur. Terapiya sprint deyil, marafondur.
" Bütün problemləri bir seansda həll etmək mümkün deyil. Çox narahat olsalar belə, hisslərlə oturmaq lazımdır" deyir, lisenziyalı klinik spirt və narkotik məsləhətçisi (LCDC) Jordyn Mastrodomenico.
" Nə hiss etdiyinizi yazmaq, gəzintiyə çıxmaq, dostunuzla qəhvə içməyə getmək və hətta yatmaq üçün bir jurnal saxlaya bilərsiniz" deyə qeyd edir. Sağalma vaxt tələb edir və bu, bir çox duyğuların səthə çıxmasına səbəb ola bilər. Amma bu hisslərin sizi ruhdan salmasına imkan verməyin.
İlk seans tamamlandıqdan sonra ikinci görüş təyin edin və ya daha uyğun olan terapevt axtarışınıza davam edin. Atdığınız hər bir addım sizi ümumi psixi sağlamlığınızı və rifahınızı yaxşılaşdırmağa daha da yaxınlaşdıracaq.
