Həyatınızın elə bir nöqtəsindəsiniz ki, diqqətinizi zehni rifahınıza yönəltmək istədiyiniz kimi hiss edirsiniz? Ola bilsin ki, özünüzə qulluq edirsiniz və psixi sağlamlığınız üçün bir az daha çox dəstəyə ehtiyacınız olduğunu aşkar etdiniz. Terapiya vasitəsilə böyümə və sağalmanı araşdırmaq hazırda sizə lazım olan vasitə ola bilər. Bəs axtardığınız balansı tapmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır?
Terapiyaya getməyi düşünmüsünüzsə və ya hazırda seanslardasınızsa, yəqin ki, prosesin nə qədər davam edəcəyi ilə maraqlanmısınız. Cavabı bilməmək hətta kömək axtarmaq üçün maneə ola bilər. Təəssüf ki, dəqiq bir cavab yoxdur. Terapiya vaxt tələb edən bir prosesdir və dəqiq vaxt əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər.
Terapiya nə qədər davam etməlidir?
Həyatın çox hissəsi gözləmə oyunu kimi hiss edilə bilər. Stop işığı nə vaxt yaşıl yanır? Bu reklam fasiləsi nə vaxt bitəcək? Ərzaq mağazasında hansı zolaq daha sürətli hərəkət edəcək?
Hətta terapiya prosesi də narahatlıq hissi aşılaya bilər. Tipik bir seansın nə qədər davam edəcəyini və ya ümumiyyətlə terapiyada nə qədər davam edəcəyinizi düşünə bilərsiniz.
Terapiya qrafiki haqqında nə qədər çox bilsəniz, özünüzü həm zehni, həm də emosional olaraq bir o qədər çox hazırlaya biləcəksiniz.
Hər Seansın Müddəti
Pensilvaniya Universitetinə görə, əksər terapiya seansları təxminən 45 ilə 55 dəqiqə arasında dəyişir. Uzunluq şəxsi ehtiyaclarınızdan, qeydiyyatdan keçdiyiniz terapiya növündən və sessiyanızın sonuna yaxınlaşdıqca söhbətdə olduğunuz yerdən asılı olaraq bir qədər dəyişə bilər.
Məsələn, sessiyanızın sonuna doğru vacib və ya təcili bir şeyi müzakirə edirsinizsə, terapevtiniz çox güman ki, söhbət təbii bitənə və narahatlıqlarınız həll olunana qədər davam edəcək. Bu, seansınızın həmişəkindən bir qədər uzun davam edəcəyi anlamına gəlsə belə.
Pensilvaniya Universiteti də qeyd edir ki, əksər insanlar həftədə bir dəfə terapiya seanslarına gedirlər. Bununla belə, bəzi hallarda insanlar öz terapevtləri ilə ehtiyaclarından və seçimlərindən asılı olaraq həftədə iki dəfə, iki həftədə bir, hətta daha az görüşə bilərlər.
Ümumi Müalicənin Müddəti
Koqnitiv-davranışçı terapiya (CBT) kimi bir çox terapiya təcrübələri tədqiqat şəraitində müalicə üçün standart 10-16 seans ətrafında fırlanır. Beləliklə, bir şəxs həftədə bir seansda iştirak etsəydi, müalicə planını tamamlamaq üçün təxminən dörd ay vaxt lazım olardı.
Lakin araşdırmalar göstərir ki, bir çox insanlar bu 10-16 seansdan sonra hələ də simptomlar yaşayırlar. Və bu seansların sayından artıq terapiyanı araşdırmağa davam edən iştirakçılar tez-tez müalicə qazanclarında artım müşahidə edirlər.
Terapiyanın fərdiləşdirilmiş proses olduğunu xatırlamaq vacibdir. Heç bir iki insan eyni deyil və ya eyni həyat təcrübələri yoxdur, yəni heç bir iki insan eyni şəkildə sağalmaz. Terapiya prosesi nə qədər çəkirsə. Terapiyada nə qədər müddət qaldığınıza və ya iştirak etdiyiniz seansların sayına görə geridə qaldığınızı və ya sağalmağınızı tələsməyiniz lazım olduğunu hiss etməyin.
Nəticələri Görməyə Başlayanda
Karger Journal of Psychotherapy and Psychosomatics-dən edilən araşdırma göstərir ki, terapiya zamanı müsbət nəticələr verdiyi sübut edilmiş dəlillərə əsaslanan seansların sayı yoxdur. İnsanlara sağalmalarını proqnozlaşdırmağa kömək edəcək bir zaman qrafiki yoxdur, çünki bu proses hər kəs üçün fərqlidir və sağalma xətti deyil.
Məsələn, jurnal müəyyən etdi ki, bəzi iştirakçılar yalnız iki terapiya seansından sonra müsbət nəticələr əldə ediblər, digərləri isə faydaları bildirməzdən əvvəl cəmi 50 seans tələb ediblər. Çətin olsa da, böyümənizi başqaları ilə müqayisə etməmək üçün əlinizdən gələni edin. Bunun əvəzinə, hər seansdan sonra necə hiss etdiyinizi terapiyaya başlamazdan əvvəl hiss etdiyinizlə müqayisə edin. Bu, öz sağalmağınıza diqqət yetirməyə və nə qədər irəli getdiyinizi izləməyə kömək edə bilər.
Bütün rəqəmlərə uyğun bir ölçü olmasa da, bəzi tədqiqatlar insanların nə vaxt müsbət nəticələr bildirməyə başladığı barədə təxmini təxminlər verməyə çalışıb. Bəzi tədqiqatlar tapdı:
- Depressiya və ya narahatlığı olan insanlar çox vaxt altı-səkkiz seansdan sonra fayda görürlər
- Travma sonrası stress pozğunluğu (PSTD) olan insanlar çox vaxt səkkiz ilə 15 seans arasında fayda görürlər
- Bipolyar pozğunluğu olan insanlar çox vaxt təxminən 14 seansdan sonra fayda görürlər
Bu nəticələrin klinik sınaqlardan əldə edildiyini və real dünya təcrübələrini dəqiq əks etdirmədiyini xatırlamaq vacibdir. Bundan əlavə, müxtəlif növ psixi sağlamlıq mübarizəsi tez-tez lazım olan seansların sayına təsir edə biləcək xüsusi terapiya növləri ilə həll edilir. Vaxt qrafikinin olmaması sinir bozucu ola bilər, ancaq öz vaxtınızda sağalmağınız üçün əlinizdən gələni edin.
Tez-tez verilən suallar
Terapiya seansları nə qədərdir?
Orta hesabla, hər bir fərdi terapiya seansı təxminən 45-55 dəqiqədir, baxmayaraq ki, bu, provayderin uyğunluğundan, müştərinin ehtiyaclarından, həmçinin seansların virtual və ya şəxsən olmasından asılı olaraq dəyişə bilər.
İnsanlar hər həftə nə qədər tez-tez müalicəyə gedirlər?
Adətən insanlar həftədə bir terapiya seansına qatılırlar. Bununla belə, müxtəlif amillərdən asılı olaraq sessiyalar həftədə bir dəfədən çox, iki həftədə bir və hətta ayda bir dəfə keçirilə bilər. İlk terapiya seansında nə qədər tez-tez getmək istədiyinizə siz qərar verə bilərsiniz.
Ayda keçirdiyim seansların sayını necə artıra və ya az alta bilərəm?
Müalicə cədvəlinizi dəyişdirməyin ən yaxşı yolu psixi sağlamlıq təminatçınızla danışmaqdır. Özünüzü necə hiss etdiyinizi paylaşın, seansları artırmağı və ya az altmağı xahiş edin və irəliləyən bir plan yaratmaq üçün onlarla işləyin.
Terapiya nə qədər vaxt aparır?
Bəzi insanlar iki seansda müsbət nəticələr görür, bəziləri isə sağalması daha uzun çəkə bilər. Proses terapiyanın növü, insanın psixi sağlamlığı ilə bağlı narahatlıqlar və müştəri-terapevt münasibəti kimi müxtəlif amillərdən asılıdır.
Daha terapiyaya ehtiyacım olmadigimi hardan bile bilerem?
Əgər bütün narahatlığınız aradan qaldırılıbsa və öhdəsindən gəlmək üçün lazım olan bacarıqlara sahib olduğunuzu hiss edirsinizsə, artıq terapiyaya ehtiyacınız olmaya bilər. Əgər sağalma prosesinizin sona çatdığını hiss edirsinizsə, hər zaman növbəti addımlar haqqında terapevtinizlə danışa bilərsiniz.
Terapiya vaxt tələb edir. Siz provayderinizlə inam yaratmalı, zəiflik əzələlərinizi bükməli və açıq ünsiyyət qurmalısınız - bunların heç biri bir gecədə baş verə bilməz. Müalicə prosesində irəliləyərkən özünüzü asanlaşdırın. Sonda vaxtın yaxşı keçdiyini görəcəksən.
