Texnologiya həyat tərzimizi dəyişdi. Biz bir anda dünyanın hər yerindən insanlarla əlaqə saxlaya bilərik. Biz bir düyməni basmaqla təqvimlərimizi, gündəlik işlərimizi və hətta maliyyəmizi idarə edə bilirik. Texnologiya həm də psixi sağlamlığımızı idarə etmək üçün bizə yeni yollar təqdim etdi.
Psixoterapiya haqqında düşünürsünüzsə, virtual terapiya artıq seçimdir. Ancaq ən həssas problemlərinizi idarə etməyə gəldikdə, bu, həqiqətən, şəxsən terapiyadan daha yaxşıdır? Şəxsən və virtual terapiyanın müsbət və mənfi tərəfləri nələrdir?
Virtual və Şəxsdə Terapiya: Elm
Şəxs terapiyası narahatlıqlarınızı müzakirə etmək və müalicə almaq üçün terapevtinizlə birlikdə oturduğunuz üzbəüz seansları əhatə edir. Şəxsi terapiya çox vaxt ənənəvi terapiya kimi qəbul edilir. Virtual platformalar yaradılmazdan əvvəl müalicə üçün yeganə seçim idi. Bu gün də çoxları tərəfindən fərdi müalicəyə üstünlük verilir. Və araşdırmalar onun hələ də qızıl standart ola biləcəyini göstərir.
Journal of Frontiers in Psychology-də dərc olunan araşdırmaya görə, şəxslə aparılan terapiya virtual terapiyadan daha təsirli ola bilər. 2021-ci il tədqiqatına bu yaxınlarda şəxsən virtual seanslardan (telesağlamlıq) keçən 1257 terapevt daxildir. Məlumatlar terapevtlər telesağlamlığa keçid edən kimi, həmçinin fərqləri ölçmək üçün üç ay sonra toplandı.
Nəticələr göstərdi ki, terapevtlər emosional əlaqə, diqqəti yayındırma, məxfilik və sərhədlərlə bağlı çətinliklər də daxil olmaqla, virtual terapiya ilə bağlı bir sıra çətinliklərlə üzləşiblər. Bütün bunlar müştəri ilə provayder arasındakı münasibətə, terapiyanın keyfiyyətinə mənfi təsir göstərmişdir. Çətinliklər teleterapiyanın özünə mənfi münasibəti də artırdı.
Üç aydan sonra diqqəti yayındıran amillər istisna olmaqla, bu problemlərin baş vermə sürəti azaldı.
Bu kimi elmi tədqiqatlar hər bir terapiya metodunun müsbət və mənfi tərəflərini qiymətləndirməyə kömək edə bilər. Lakin müalicənin müvəffəqiyyəti seanslar zamanı rahatlığınızdan da asılıdır. Virtual və şəxsi terapiyanın hər bir müsbət və mənfi tərəfini nəzərdən keçirin və bunun ümumi təcrübənizə necə təsir edə biləcəyini düşünün.
Şəxsi Müalicə: Müsbət tərəflər
Üz-üzə seanslar bəziləri üçün yöndəmsiz olsa da, bəziləri üçün terapevtlə daha çox əlaqə yaradır. Şəxsən terapiyanın bu faydalarından bəzilərini nəzərdən keçirin.
Daha Güclü Emosional Əlaqə
Üz-üzə terapiyanın şəxsi təbiəti terapevtlərə və onların müştərilərinə bir-birləri ilə inam və anlaşma bağı qurmağa kömək edə biləcək keyfiyyətləri təmin edə bilir.
Məsələn, heç vaxt insanlarla telefonla deyil, şəxsən onlarla olanda daha dərindən söhbət etdiyinizi hiss etmisinizmi? Ola bilsin ki, siz onlarla göz təması qurursunuz və ya onlara yaxın olduğunuz zaman özünüzü daha təhlükəsiz hiss edirsiniz. Yaxud, bəlkə siz özünüzü daha hazır hiss edirsiniz və şəxsi mübadilənin vibesini daha yaxşı idarə edə bilirsiniz.
Bəzən üz-üzə əlaqə insanların ağlına gələn hər şeyi açmaq və danışmaq imkanı verəcək şəkildə inkişaf etməsinə kömək edə bilər.
Şəxsi seanslar da terapevtlərə görüş zamanı müştərinin bədən dilini müşahidə etmək imkanı verir. Söhbət əsnasında bədəninizi tutmağınız və ya hərəkət etməyiniz özünüzü necə hiss etdiyiniz barədə fikir verə bilər. O, seans zamanı terapevtə daha faydalı söhbətlər etməyə kömək etmək üçün daha bir yol təqdim edir.
Daha az diqqəti yayındıranlar
Şəxsən seansların əksəriyyəti terapevtin kabinetində keçirilir. Ofis ümumiyyətlə isti və qonaqpərvər hiss etmək və sessiyaya girdiyiniz zaman özünüzü rahat hiss etməyə kömək etmək üçün qurulub. Adətən, terapevt otağın sakit olmasını və diqqəti yayındıran amillərin ikinizin birlikdə görəcəyiniz işi dayandırmamasını təmin edə bilir.
Bundan əlavə, şəxsən terapiya seansına daxil olduğunuz zaman, terapevtiniz sizdən telefonunuzu səssizləşdirmənizi və ya onu tamamilə kənara qoymanızı istəyə bilər. Bunu etmək sizin bütün diqqətinizi sessiyanıza verə biləcəyinizi təmin edir.
Təkmilləşdirilmiş Məxfilik
Şəxsi terapiya seansları məxfilik təklif edir. Seanslar terapevt və ya müştərinin özləri tərəfindən dəvət olunmayan digər insanlar üçün bağlıdır. Beləliklə, seans zamanı deyilənlər sizinlə terapevtiniz arasında qalır.
Bundan əlavə, əksər terapiya ofislərində müştərinin məxfiliyini qorumaq üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi siyasətlər var. Məsələn, sessiya zamanı qapı bağlandıqdan sonra digər insanlar adətən otağa daxil ola bilmirlər. Bağlı qapı özünüzü daha rahat hiss etməyə kömək edə bilər və fikir və təcrübələrinizi bölüşməkdə daha rahat hiss etməyə kömək edə bilər.
Əlavə Təchizat Tələb olunmur
Şəxsi terapiya seansında iştirak etmək üçün smartfona, noutbuka və ya hətta Wi-Fi-a daxil olmaq lazım deyil. Sizə lazım olan tək şey özünü göstərmək və açıq və dürüst olmaq üçün əlindən gələni etməkdir.
Terapiya seanslarının qiyməti əhəmiyyətli olsa da, üz-üzə seanslar sizdən noutbuk və ya internetə çıxış kimi əlavə təchizat üçün ödəniş etməyinizi tələb etmir. Bu səbəbdən, şəxsi müalicə teleterapiyadan daha əlçatan ola bilər, xüsusən də resursları az olan insanlar üçün. Bəzi proqramlar var ki, psixi sağlamlıq xidmətinə çıxış təmin edir, lakin virtual qayğı üçün avadanlıq təmin etmir.
Şəxsi Müalicə: Eksiler
Şəxsən terapiyanın bir neçə faydası olsa da, onu telesağlamlıqla müqayisə etdikdə bəzi mənfi cəhətləri də var. İnsanın özünəməxsus ehtiyaclarından və vəziyyətindən asılı olaraq, bu mənfi cəhətlər virtual seansların daha uyğun olduğunu ifadə edə bilər.
Daha az terapevt
Şəxsi terapiyanın əsas mənfi cəhətlərindən biri, insanın müraciət edə biləcəyi psixi sağlamlıq mütəxəssislərinin sayını məhdudlaşdırmasıdır. Kənd yerlərində və ya aşağı gəlirli ərazilərdə yaşayan insanlar üçün giriş əhəmiyyətli problem ola bilər.
Bu ərazilərdə - tez-tez "sağlamlıq səhraları" olaraq adlandırılır - ümumiyyətlə məhdud sayda tibb işçisi və hətta daha az psixi sağlamlıq mütəxəssisi var. Terapevtə müraciət etmək üçün uzun gözləmə siyahıları ola bilər və ya psixi sağlamlıq xidmətinə müraciət etmək üçün bir neçə saat uzaqlara getməli ola bilərsiniz.
Bundan əlavə, bu bölgələrdəki terapevtlər yüksək tələbat səbəbindən yanmış ola bilər və mümkün olan ən yaxşı qayğını göstərə bilməyəcəklər. Bəzən uzun gözləmə siyahıları insanları kömək istəməkdən belə çəkindirə bilər, çünki onlar həqiqətən ehtiyac duyduqlarında dərhal qayğıya müraciət edə bilmirlər.
İşə getmək vaxtı
Şəxs terapiyası cədvəlinizə gediş-gəliş vaxtı əlavə etməyinizi tələb edir. Terapevtinizin ofisi yaxınlıqdadırsa, əlavə olunan vaxt minimal ola bilər. Bununla belə, provayderiniz daha uzaqdadırsa, gediş-gəliş qayğıya daxil olmaq üçün sizdən digər prioritetləri dəyişdirməyi tələb edə bilər.
Bu əlavə vaxt öhdəliyi kimisə müalicədən yayınmağa mane ola bilər. Və ya müştərini yaxınlıqda olan, lakin uyğun olmayan bir terapevtlə işləməyə səbəb ola bilər.
Virtual Terapiya: Müsbətlər
Virtual terapiya seansında terapevt və müştəri eyni fiziki otağı tutmurlar. Bunun əvəzinə virtual onlayn məkanı paylaşırlar. Bu, həm müştəriyə, həm də terapevtə öz mühitlərində qalmağa imkan verir.
Bu quraşdırmanın rahatlığı cəlbedici görünsə də, onun hər hansı aydın üstünlüklər təklif edib-etmədiyini hələ bilmirik. Psixologiya sahəsi hələ də təcrübəni daha yaxşı başa düşmək üçün teleterapiya haqqında daha çox məlumat toplayır. Hal-hazırda, araşdırmalar göstərir ki, virtual və şəxsi terapiya arasında iştirakçıların məzuniyyət nisbətlərində heç bir fərq yoxdur. İnsanların virtual seçimə üstünlük verməsinin bir neçə səbəbi var.
Terapevtlərə çıxışın artması
Əksər hallarda virtual terapiya psixi sağlamlıq xidmətinə çıxışınızı artıra bilər. Virtual seanslar sizə provayderləri harada yerləşməsindən asılı olmayaraq görməyə imkan verir - müxtəlif növ terapiya və müxtəlif mənşəli terapevtlərə çıxışınızı artırır. Məsələn, ana dilinizdə danışan və ya sizi maraqlandıran vahid yanaşma tətbiq edən bir provayder tapa bilərsiniz.
Telehe alth sağlamlıq səhralarının mövcudluğunu az altmaq (və ümid edirəm ki, aradan qaldırmaq) imkanı yaradır. Seçmək üçün daha çox terapevtlə bu, qayğı almadan əvvəl gözləmə siyahısına sərf etdiyiniz vaxtı azalda bilər.
Gediş vaxtı yoxdur
Telehe alth tam cədvəli olan və ya sadəcə olaraq qayğı göstərmək üçün terapevtin ofisinə getmək istəməyən insanlar üçün əla seçimdir. Bu, gediş-gəliş zamanı stressini tənlikdən çıxarır və insanların psixi sağlamlıq qayğılarını gündəlik işlərinə daxil etmələrini asanlaşdıra bilər. Görüşə gedib-gəlmək əvəzinə, demək olar ki, hər yerdən qayğıya müraciət edə bilərsiniz.
Daha Rahat
Virtual terapiyanın başqa bir üstünlüyü çevik planlaşdırmadır. Məsələn, siz səhər işə başlamazdan əvvəl, nahar fasiləsi zamanı və ya işdən çıxdıqdan dərhal sonra telesağlamlıq seansı təyin edə bilərsiniz. Artan rahatlıq bəzi insanları psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə işləməyə həvəsləndirə və həmçinin psixi sağlamlıq ehtiyaclarını ödəmək üçün kifayət qədər vaxtın olmaması ilə bağlı düşüncələri asanlaşdıra bilər.
Virtual Terapiya: Eksiler
Virtual terapiya yeni olduğu üçün virtual şəraitdə uzunmüddətli baxımı araşdıran tədqiqatlar azdır. 2021 Frontiers tədqiqatında sorğu edilən terapevtlər bu yaxınlarda virtual seanslara keçiblər. Onlar yeni bir şey öyrənmənin ortasında idilər və sessiyaları ənənəvi olaraq öyrəşdiklərindən fərqli formatda keçirməyə çalışırdılar. Beləliklə, müəyyən maneələrin təsiri daha əhəmiyyətli ola bilər.
Tədqiqat həmçinin qeyd edib ki, bu çətinliklərin əksəriyyəti terapevtlər tərəfindən üç ay ərzində aradan qaldırılıb. Və daha təcrübəli terapevtlər yeni peşəkarlara nisbətən daha az mübarizə apardıqlarını bildirdilər.
Lakin birdən çox araşdırma virtual terapiyanın müalicə keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə biləcəyini aşkar edib. Journal of Medical Internet Research-dən əldə edilən nəticələr göstərir ki, bir çox psixoterapevt virtual terapiyanın şəxsi seanslardan daha çox mənfi cəhətlərə və risklərə səbəb ola biləcəyinə inanır. Bundan əlavə, tədqiqat daha az təcrübəli terapevtlərin daha təcrübəli provayderlərə nisbətən telesağlamlıqla daha çox mənfi əlaqə qurduğunu müəyyən etdi.
Emosional Əlaqənin pozulması
Frontiers araşdırmasına görə, terapevtlər virtual terapiya seanslarının emosional əlaqə qurmağı çətinləşdirdiyini bildirdilər. Münasibətlərin qurulması və güclü müştəri-provayder münasibətlərinin qurulması zəruridir, çünki onlar müştərilərin göründüyünü, eşidildiyini və başa düşüldüyünü hiss etməyə imkan verir.
Bu əlaqə güclü olmadıqda, açıla bilməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz. Sizi ilk növbədə terapiyaya gətirən düşüncələr, davranışlar və ya həyat hadisələri haqqında danışmaqdan qaça bilərsiniz.
Tədqiqata görə, virtual terapiya seansları da terapevt üçün emosiyaları oxumağı çətinləşdirir və seanslar zamanı empatiya ifadə etməyi və ya hiss etməyi daha da çətinləşdirir.
Daha çox diqqəti yayındıranlar
2021-ci il tədqiqatı həmçinin müəyyən etdi ki, tele-sağlamlıq terapiyası seansları həm terapevtlər, həm də müştərilər üçün daha çox diqqəti yayındırır. Məsələn, seans zamanı kimsə qapını döyə bilər, nə etdiyinizi görmək üçün içəri qaçan uşaqlar və ya qucağınıza oturmaq üçün sürünən ev heyvanları ola bilər. Həmçinin, eviniz səs-küylü ola bilər və ya söhbətin ortasında gözlənilməz qonaqlar gələ bilər.
Diqqətinizi terapiya seansından yayındıra biləcək çoxlu fasilələr var. Bu diqqəti yayındıranlar terapiya zamanı müzakirə etmək istədiyiniz fikir və məsələləri həll etməyi çətinləşdirə bilər.
Texniki Çətinliklər
Virtual terapiyadan istifadə etmək üçün texnoloji guru olmaq lazım deyil. Ancaq bəzi texnoloji biliklər faydalı ola bilər.
Virtual terapiyanın uğuru tamamilə texnologiyadan asılıdır. Wi-Fi bağlanarsa, kompüter donarsa və ya tele-sağlamlıq platforması ardıcıl olaraq işləmirsə, sessiyanıza təsir edir. Bu çətinliklər ümumi terapiya təcrübənizə güclü təsir göstərir.
Bundan əlavə, bəzi insanlar bu və ya digər səbəbdən texnologiyadan istifadəni tam rahat hiss edə bilməzlər. Yaxud, onlar kamera qarşısında olmanın təzyiqini qiymətləndirə bilməzlər, xüsusən də iş mühitindən Zoom yorğunluğu hiss edirlərsə.
Məxfiliyə Zəmanət Yoxdur
Evdə məxfilik tapmaq həmişə asan olmur. Bu səbəbdən virtual terapiya seansları çətin ola bilər, çünki terapevt ekranın digər tərəfində insanın məxfiliyinə zəmanət verə və ya qoruya bilməz.
Bəzi insanların teleterapiya seansları keçirərkən özlərini rahat hiss edə biləcəkləri təhlükəsiz, sakit və şəxsi məkana ardıcıl çıxışı olmaya bilər. Bu hallarda, evdəki digər insanların otağa girəcəyindən və ya terapevtləri ilə şəxsi söhbətlərinizi eşitməkdən qorxa bilərsiniz. Nəticədə, siz terapevtin başa düşməsi üçün vacib olan həyatınızın müəyyən aspektlərini paylaşmaya bilərsiniz.
Sərhədləri təyin etmək daha çətindir
2021-ci il araşdırmasına görə, terapevtlər virtual terapiya seanslarını asanlaşdırarkən müştəriləri ilə sərhədləri müəyyən etməkdə daha çox çətinlik çəkdiklərini bildirdilər.
Evdən işləyərkən terapevtlər üçün peşəkar məkan yaratmaq daha çətin ola bilər. Yaxud, ekranın yan tərəfində olan yaxınlarınız tərəfindən kəsilmə ehtimalı səbəbindən peşəkarlar üçün şəxsi həyatlarının müəyyən aspektlərini gizli saxlamaq çətin ola bilər.
Sərhədləri müəyyən etmək və saxlamaq çətindirsə, müvafiq müştəri-terapevt münasibəti qurmaq çətin ola bilər ki, bu da qayğının keyfiyyətinə xələl gətirə bilər.
Əlavə təchizat tələb olunur
Telesağlamlıq insanın mövcud tibb xidmətlərinə çıxışını artıra bilsə də, digər yollarla əlçatanlığa mənfi təsir göstərə bilər.
Məsələn, virtual terapiya seanslarında iştirak etmək üçün sizin kompüteriniz, şəxsi məkanınız və internetə çıxışınız olmalıdır. Bunlar bəziləri üçün asan düzəlişlər kimi görünə bilər. Bununla belə, onlar başqaları üçün daha böyük maliyyə yükü və stress mənbəyi yarada bilərlər.
Sizin üçün ən yaxşı variantı necə seçmək olar
Bir çox provayder müştərilərə həm virtual, həm də fərdi terapiya seansları təklif edir. Beləliklə, hər iki parametri sınamaq və hansının özünüzü daha rahat hiss etdiyini görmək mümkün ola bilər. Əgər bu, terapiyanı ilk dəfə kəşf edirsinizsə, bilin ki, terapevtinizlə əlaqəni hiss etməzdən əvvəl bir neçə seans lazım ola bilər, ona görə də həm virtual, həm də şəxsi terapiya əvvəlcə bir az yöndəmsiz hiss edərsə, ruhdan düşməyin.
Ən vacib olan odur ki, zehni sağlamlığınıza diqqət yetirirsiniz. Virtual və şəxsi terapiyanın müsbət və mənfi cəhətləri arasında naviqasiya yalnız terapevtik prosesin bir hissəsidir. Hansı variantın daha yaxşı olduğuna qərar verərkən bu amilləri nəzərə alın.
Ehtiyaclarınızı prioritetləşdirin
Günün sonunda, şəxsən və ya virtual terapiyanın sizin üçün ən yaxşı olduğunu bilən yeganə insansınız. Hansı mühitdə özünüzü daha rahat hiss edəcəyinizi düşünün və texnologiyadan istifadə ilə bağlı hisslərinizi nəzərə alın.
Məlumatlı qərar qəbul etmək üçün yuxarıdakı müsbət və mənfi cəhətlərin siyahısına müraciət edə bilərsiniz. Sonra öz perspektivinizlə müsbət və mənfi cəhətləri çəkin. Bəzi mənfi cəhətlərin böyük təsiri olmaya bilər və bəzi müsbət tərəflər çox təsirli ola bilər. Əsas odur ki, sən öz istək və ehtiyaclarını düşün, sonra oradan get.
Cədvəlinizi Qiymətləndirin
Bir çox insanlar üçün vaxt psixi sağlamlıq xidmətinə çıxış üçün böyük maneədir. Beləliklə, cədvəlinizi və terapiya seanslarına ayıra biləcəyiniz vaxtın miqdarını düşünmək sizə faydalı ola bilər.
Seanslara və seanslara sürücülük vaxtı cədvəlinizə uyğunlaşdırmaq real görünürmü? Yaxınlıqda ağlabatan şəkildə gedib-gələ biləcəyiniz psixi sağlamlıq mütəxəssisi varmı? Terapiya müddətində bu öhdəliyi götürə bilərsinizmi?
Bu sualları özünüzə verin və hazırkı cədvəlinizin sizi əqli, fiziki və emosional olaraq necə hiss etdiyini düşünün. Sonra həyat tərzinizi ən yaxşı şəkildə dəstəkləyən qərar qəbul etməyinizə kömək etmək üçün bu düşüncələrdən istifadə edin.
Resurslarınızı Araşdırın
Şəxsi və virtual terapiya arasında qərar verərkən nəzərə alınmalı olan digər element də malik olduğunuz resurslardır. Şəxsi, sakit məkana ardıcıl çıxışınız varmı? Kompüterə çıxışınız olacaq və internetə qoşula biləcəksiniz? Texnologiyadan istifadə edərək özünüzü rahat hiss edirsiniz?
Bu sualların hər hansı birinə “yox” cavabını verdinizsə, bəlkə də virtual terapiya seansları sizin üçün ən uyğun seçim olmaya bilər. Şəxsi görüşlər bu tələlərdən qaçmağınıza kömək edə bilər.
Sığortanı Düşünün
Terapiyanın qiyməti fərqli ola bilsə də, şəxsən və virtual terapiya adətən müqayisə olunan qiymətlərlə təklif olunur. Bununla belə, sığorta provayderiniz bu və ya digərini əhatə edə bilməz. Ənənəvi olaraq, sığorta provayderi psixi sağlamlıq xidmətlərini əhatə edərsə, bu xidmətlərin üz-üzə təklif ediləcəyi güman edilirdi. Ancaq indi bir çox sığortaçılar virtual terapiya seçimini əlavə etdilər. Lakin sığortanın qayğınızı əhatə etməsini istəyirsinizsə, nəyin əhatə olunduğu və nəyin əhatə olunmadığı barədə ətraflı məlumat almaq üçün provayderinizlə əlaqə saxlamalısınız.
Fərdi ehtiyaclarınızı, seçimlərinizi və resurslarınızı nəzərə aldıqdan sonra virtual və ya şəxsi terapiyanın sizin üçün daha uyğun olub-olmayacağı barədə daha yaxşı təsəvvürünüz olmalıdır. Bir seçimə qərar versəniz və o, çox uyğun olmadığı ortaya çıxarsa, hər zaman digərini sınaya bilərsiniz. Özünüz üçün rahat olun və bütün səylərinizin özünüzə qayğı göstərdiyini unutmayın.
