" Terapiya" sözünü eşidəndə ağlınıza nə gəlir? Bir çox insanlar terapiyanın sadəcə hissləriniz haqqında danışmağı əhatə edən bir proses olduğuna inanırlar. Bununla belə, bunun arxasında təsəvvür etdiyinizdən daha çox elm, dəstək və fərdiləşdirilmiş qayğı var. Terapiya insanlara müxtəlif yollarla psixi sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmağa və saxlamağa kömək edən mürəkkəb bir prosesdir.
Əgər bir psixi sağlamlıq məsləhətçisi ilə əlaqə saxlamağı düşünürsünüzsə, terapiyanın necə işlədiyini başa düşmək bu ilk addımı atmağa kömək edə bilər. Terapiyanın elementlərinə bu yaxından baxmaq sizə praktikada daha çox inam verə bilər və sizi provayderlə əlaqə saxlamağa təşviq edə bilər.
Terapiya Necə İşləyir?
Terapiya fiziki təbabətin əksər formaları kimi sübuta əsaslanan bir prosesdir. Əslində, 2005-ci ildə Amerika Psixoloji Assosiasiyası (APA) əlamətdar prezidentin tapşırıq qrupunun bir hissəsi olaraq sübuta əsaslanan terapevtik təcrübələr üçün bir siyasət yaratdı. Bu siyasət psixi sağlamlıq üçün vahid standart müəyyən etməklə səhiyyə sistemində müsbət dəyişiklik yaratmışdır.
Journal of Neurotherapeutics-ə görə, terapiya effektiv, qənaətcildir və bir çox psixi sağlamlıq problemlərini həll etmək üçün istifadə edilə bilər. Jurnal psixoterapiyanın əsaslarını üç kateqoriyaya bölür. Bu elementlər birləşdirildikdə, onlar effektiv terapevtik təcrübə yaradırlar.
Dəlillərə əsaslanan Texnikalar
Klinik şəraitdə sınaqdan keçirilmiş və təsirli olduğu müəyyən edilmiş geniş çeşiddə terapiya üsulları mövcuddur. Məsələn, koqnitiv davranış terapiyası (CBT) və göz hərəkətinin desensitizasiyası və yenidən işlənməsi (EMDR) var. Bu müxtəlif terapiya növləri insanlara problem həll etmə bacarıqlarını və mübarizə strategiyalarını inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün müxtəlif üsullardan istifadə edir.
Terapiyada istifadə olunan bəzi digər ümumi üsullara zehinlilik, düşünmə çətinliyi, meditasiya və ya fəaliyyət planlaması daxildir. Bir insanın terapevtik prosesində istifadə edilən strategiyaların növü onun şəxsi ehtiyaclarından, terapevtin yanaşmasından və psixologiya sahəsindən ən son tapıntılardan asılıdır.
Bu üsullar klinik şəraitdə dəfələrlə sınaqdan keçirilmişdir ki, insanın ümumi rifahında müsbət irəliləyişlər əldə edilir. Bundan əlavə, daim yeni və təkmilləşdirilmiş texnikalar tapılır və təcrübədə tətbiq edilir.
Provayderin Ekspertizası
Yalnız müxtəlif terapevtik strategiyalar deyil, həm də müxtəlif sahələrdə ixtisaslaşmış psixi sağlamlıq mütəxəssislərinin geniş çeşidi var. Məsələn, bəzi terapevtlər xüsusi psixi sağlamlıq problemlərində ixtisaslaşırlar. Və ya onlar veteranlar və ya LGBTQİA+ icmasının üzvləri kimi xüsusi əhaliyə məlumatlı qayğı göstərə bilər.
Bundan əlavə, terapevtin təcrübəsinə onların şəxsi və peşəkar keçmişi, terapiyaya unikal yanaşması və hətta şəxsiyyəti daxil ola bilər. Sizə uyğun olan terapevt axtararkən bütün bu amillər nəzərə alınmalıdır.
Terapevtik proses boyu provayder müştərisinin paylaşdığı problemləri müəyyən etməli və onlara faydalı ola biləcək ən aktual araşdırmaları qiymətləndirməlidir. Sonra onlar bu tapıntıları terapiya seanslarına gətirməli, müalicə planını müzakirə etməli və sonra strategiyaların həmin şəxs üçün faydalı olub-olmadığını qiymətləndirməlidirlər.
Xəstə Tercihləri və Ümumi Məlumat
Terapiya psixi sağlamlıq problemlərini həll etmək üçün fərdi yanaşma tətbiq edən bir vasitədir. Məsələn, müalicə prosesində insanın keçmişi, mədəniyyəti, şəxsi ehtiyacları və üstünlükləri, dini mənsubiyyəti və siyasi meyli nəzərə alınır.
Bütün bu sahələrdən məlumatlar fərdin ehtiyaclarına cavab verən xüsusi qayğı planı yaratmaq üçün toplanır. Bu səbəblə, heç bir iki insan heç vaxt eyni tip terapiya görməyəcək. Siz və ən yaxşı dostunuz eyni terapevtlə CBT terapiya seanslarında iştirak etsəniz belə, proses və ya təcrübə eyni olmayacaq.
Bu, insanların şəxsi sağlamlığının və sağlamlığının vacib olduğuna əmin olmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, bu, onların şəxsiyyətlərinin bütün aspektlərini nəzərə alan fərdi qayğı alacaqları fikrini təsdiqləyə bilər.
Terapiya necə kömək edir?
Milli Psixi Sağlamlıq İnstitutuna (NIMH) görə Terapiya insanlara keçmişdə baş verən hadisələri emal etməyə, faydasız fikir və davranışları fərq etməyə və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bu və bir çox başqa səbəblərə görə təcrübə müsbət sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilir.
The NIMH qeyd edir ki, bu qazanclar psixi sağlamlıq mütəxəssisləri tərəfindən həm şəxsi, həm də virtual terapiya zamanı istifadə olunan müxtəlif strategiyalar sayəsində əldə edilir. Bu alətlər insanlara danışmağa, öhdəsindən gəlməyə və onları ağırlaşdıran hər şeydən irəli getməyə kömək edə bilər. NIMH-ə uyğun olaraq terapiyanın insanlara psixi və emosional sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmağa kömək edən bəzi səbəbləri araşdırmaq üçün aşağıdakı siyahıya baxa bilərsiniz.
Terapiya Emosional Dəstək Verir
Terapiyanın ən əsas (lakin son dərəcə vacib) əsaslarından biri odur ki, o, insanlara göründüyü, eşidildiyi və başa düşüldüyünü hiss etməyə kömək edə bilər. Bu müştəri-terapevt əlaqəsi bəzən çətin ola bilər, lakin sağalmanın başlaması üçün zəmin yaradır. Keçmiş mübarizələr, çətin həyat hadisələri və mənfi düşüncələr haqqında danışmaq insanlar üçün çətin ola bilər. Bununla belə, terapiya insanlara təhlükəsiz, şəxsi və mühakimə olunmayan bir məkan verir ki, orada onlar nəhayət içəridə doldurduqları hər şeyi paylaşa bilərlər.
Terapevtinizə hər şeyi dərhal söyləmək məcburiyyətində deyilsiniz. Seanslar zamanı siz və provayderiniz arasında etimad hissi yaranana qədər siz və provayderiniz tədricən bir-birinizlə münasibət quracaqsınız. Sonra, daşıdığınız ağırlığı tam azad edənə qədər yalnız rahat hiss etdiyinizi paylaşmağa başlaya bilərsiniz.
Terapiya Ünsiyyəti Təşviq Edir
Terapiya effektivdir, çünki o, insanlara ünsiyyət bacarıqları üzərində işləməyə kömək edə bilər. Düşüncələrinizi, hisslərinizi və fiziki hisslərinizi təsvir etmək üçün mükəmməl sözləriniz olmaya bilər və bu, yaxşıdır. Əsas odur ki, siz onlardan danışırsınız.
Terapevtinizlə açıq ünsiyyət vasitəsi ilə siz bu düşüncələri necə araşdıracağınızı və prosesdə özünüz haqqında daha çox məlumat əldə edəcəyinizi öyrənəcəksiniz. Bundan əlavə, terapiya bu yeni ünsiyyət bacarıqlarını mənimsəməyə və onları sessiyadan kənarda tətbiq etməyə kömək edə bilər. Bu, havanı təmizləməyə, sərhədləri təyin etməyə və hissləri açıqlamağa kömək etmək üçün yaxınlarınızla çox lazımlı söhbətlər aparmağa həvəsləndirə və gücləndirə bilər.
Terapiya Insanlara Fikirlərini Fark Etdirir
Hər gün minlərlə düşüncəmiz var, bəziləri müsbət, bəziləri isə faydasız ola bilər. Mənfi düşüncələr əhval-ruhiyyənizə, stress səviyyənizə, hətta özünüzlə və başqaları ilə münasibətlərinizə zərərli təsir göstərə bilər.
Terapiya insanlara düşüncələrini izləməyə və tətikləyiciləri araşdırmağa kömək edir. Nəhayət, mənfi düşüncələrə necə etiraz etməyi və onları daha faydalı olanlara dəyişdirməyi öyrənəcəksiniz. Bu, xüsusilə narahatlıq və fikirləşmə dövrlərində ilişib qalan insanlar üçün faydalı ola bilər.
Terapiya Davranış Dəyişikliyini Dəstəkləyir
Terapiya insanlara davranışlarında olan nümunələri görüb təhlil etməyə kömək edir. Məsələn, hər dəfə stress keçirəndə və ya fikir ayrılığına düşdüyünüz zaman oxşar şəkildə cavab verirsiniz. Bu davranışlar o qədər tez-tez baş verə bilər ki, insanlar bu barədə düşünmədən belə davranırlar.
Terapiya insanlara davranışlarını müəyyən etmək, onların faydalı olub-olmadığını yoxlamaq və sonra ehtiyaclarına daha yaxşı cavab verə biləcək gələcək üçün plan yaratmaq imkanı verir. Ancaq bu bir gecədə baş vermir. İnsanların davranış nümunələrini tanıması bir müddət çəkə bilər və hətta onları həqiqətən dəyişdirə bilər. Terapiya bu prosesdə hər dəfə bir davranışla sizə rəhbərlik edə bilər.
Terapiya qiymətli mübarizə bacarıqlarını öyrədir
Mübarizə bacarıqları düşüncələrinizi, hisslərinizi və davranışlarınızı idarə etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz strategiyalardır. Onlar sizə narahat situasiyaları idarə etməyə və işlər həddən artıq ağırlaşmağa başlayanda sakitlik hissi tapmağa kömək edə bilər.
Sizin öhdəsindən gəlmək üçün müxtəlif üsullar mövcuddur. Məsələn, terapevtiniz sizə özünə qulluq fəaliyyətlərini, nəfəs alma texnikalarını sınamağı və ya təşəkkür jurnalına başlamağa təşviq edə bilər. Hər mübarizə bacarığı sizin üçün uyğun olmayacaq. Siz tədricən ehtiyac duyduğunuz zaman müraciət edə biləcəyiniz strategiyaların siyahısını hazırlayacaqsınız. Bundan əlavə, siz bu yolda digər çətinliklərlə qarşılaşmağınıza kömək edə biləcək problem həll etmə bacarıqlarını da öyrənə bilərsiniz.
Psixi Xəstəliklər üzrə Milli Alyansın (NAMI) məlumatına görə, ABŞ-da hər beş böyüklərdən biri hər altı uşaqdan biri kimi psixi xəstəlik yaşayır. Bu o deməkdir ki, ABŞ-da milyonlarla insan müalicəni araşdırmaqdan xüsusilə faydalana bilər. Ancaq terapiyadan faydalanmaq üçün mütləq diaqnoza ehtiyacınız yoxdur. İnsanlar sadəcə olaraq tipik həyat problemlərini həll etmək üçün terapiyadan istifadə edirlər.
Ancaq kömək üçün əlini uzatmaq üçün terapiya prosesi ilə müəyyən dərəcədə inam və rahatlıq lazımdır. Özünüzü hazır hiss etmirsinizsə, eybi yoxdur. Özünüzlə mülayim olun və əlavə qayğı göstərə biləcək bir terapevt tapmağa hazır olana qədər ətrafınızdakı dəstəyə söykənin.
