Hər gün bu fəaliyyətlərdən birini (və ya bir neçəsini!) etmək beyninizi məşğul saxlayacaq və qocaldıqca yaxşı işləyəcək.
Hər hansı bir əzələ kimi, beyninizi işlətməlisiniz, əks halda zəif işləməyə başlayacaq. Təbii ki, yaşlanma bədən və beyin üçün çətin ola bilər, ona görə də sağlam vərdişlər yaratmaq vacibdir – istər 25, istərsə də 75.
Yaşlandıqca beyninizi necə kəskin saxlamaq olar
Hər yaşdan, hərəkət qabiliyyətindən və təhsil səviyyəsindən insanlar illər keçdikcə zehinlərini iti saxlamaq üzərində işləyə bilərlər. Bunu iş kimi düşünməyin; bunu bir əzələni uzatmaq kimi düşünün. Ayaq barmaqlarınıza toxunmaq istəyirsinizsə, oraya çatmaq üçün hər gün bir az işləməli olacaqsınız və bu sürətli fəaliyyətlər beyninizi ən yaxşı şəkildə məşq edəcək.
Araşdırmalar göstərir ki, sağlam qalmaq (düzgün qidalanma və fiziki aktivlik), yeni şeylər öyrənməyə davam etmək, başqaları ilə ünsiyyət qurmaq və beyninizi stimullaşdıran fəaliyyətlərlə məşğul olmaq kimi sadə şeylər zehninizi güclü və iti saxlamağın yollarıdır. illər vasitəsilə. Bunları gündəlik həyatınıza tətbiq etməyi asanlaşdıran bir neçə fikir var.
Dişləmələr Arasında Bəzi Bulmacalar Üzərində İşlə
Siz hər kəsin tualetinin yanında səbətlərdə krossvordlar və söz axtarışı kitablarını tapa bilirdiniz, lakin bu gün fiziki nüsxələr rəqəmsal nüsxələr qədər populyar deyil. Qələm və kağızdan yapışmağı və ya proqramı açmağı sevməyinizdən asılı olmayaraq, yaddaşınızı və idrakınızı genişləndirmək beyninizi məşq etmək üçün mükəmməl bir yoldur.
İndi gündəlik Sudoku etmək Alzheimer xəstəliyinin qarşısını tam ala bilməyəcək, lakin beyninizin ətrafdakı dünyanı tez emal etməsini təmin edəcək. Bunları rutininizə əlavə etmək çox sadədir. Nahar fasiləsində yeni səhifə yarada və ya günə The New York Times-ın ən son mini krossvordu ilə başlaya bilərsiniz.
Tez Dil Fasiləsi Verin
Beyninizi məşq etməyin maraqlı yolu yeni bir dil öyrənməkdir. Dil öyrənmək çətin ola bilər, xüsusən də həyatın sonlarında başlayırsınızsa. Ancaq sürətli dil dərsləri etməyin gözəlliyi ondadır ki, səlis danışmağa ehtiyac yoxdur. Yeni bir dil öyrənməyin yanlış yolu yoxdur. Hər həftə bir az sadə lüğəti nəzərdən keçirməyə davam etsəniz, bu, vaxtınızın ağlınızı genişləndirə biləcək möhtəşəm istifadəsidir.
Özünüzə hədəflər və gözləntilər qoymayın ki, (əgər onlara uyğun gəlmirsinizsə) cəhd etməyinizə mane olacaqsınız. Bunun əvəzinə, maraqlandığınız dillərdə öz sürətinizlə işləyin. Duolingo və Babbel kimi proqramlar işə başlamaq üçün əla yoldur.
Davamlı və Sağlam Yuxu Cədvəli qurun
Sağlamlığınızın əsas hissələrindən, şübhəsiz ki, ən çox diqqətdən kənarda qalanı yuxudur. Gəncliyimizdən “gec qalmaq”ın bir mükafat kimi görünməsi və gecə yarısının yağını yandıraraq oxumağın və ya işləməyin bayram edilməsinə kömək etmir. Bununla belə, hər gecə kifayət qədər yatdığınızdan əmin olmaq beyninizin ən yaxşı formada işləməsi üçün çox vacibdir.
Gecəyə neçə saat ehtiyacınız hər insan üçün fərqlidir, ona görə də özünüzü yorğun, depressiyaya uğramış, maddələr mübadiləsi ilə mübarizə aparan və daha çox hiss edirsinizsə, bir neçə əlavə saat ayırmağı düşünün.
Ailə və ya Dostlarla Söhbətə 30 Dəqiqə Keçir
Maraqlısı odur ki, insanlarla ünsiyyətin sağlam həyatda fəsadları var. Harvard Tibb Məktəbinin məlumatına görə, “alimlər müəyyən ediblər ki, güclü sosial əlaqələri olan insanlar vaxtlarının çoxunu tək keçirən insanlarla müqayisədə idrak qabiliyyətinin azalmasına daha az məruz qalırlar." Telefon zəngləri və FaceTime ilə bir neçə kliklə, siz gündəlik işinizdə bir az ünsiyyət qura bilməlisiniz. Bu, həm də evdən kənarda ünsiyyət qura bilməyən mobillik və ya sağlamlıq problemləri olan insanlar üçün mükəmməldir.
Əlbəttə, bacardığınız zaman bunu real həyat əlaqələri ilə tamamlamalısınız, lakin həftədə bir neçə dəfə başqaları ilə əlaqə saxlamağınızdan əmin olmaq, həqiqətən də fikrinizi kəskin saxlamağa kömək edəcək.
Hissləri Qarışdıran Yeni Yerləri Ziyarət Edin
Tənqidi düşünmə bacarıqlarından istifadə beynin yalnız bir hissəsini genişləndirir. Hisslərinizi yeni mühitlərlə stimullaşdırmaqla digər sahələrə meydan oxuyun. Bu, ölkədən kənara ətraflı səfərləri əhatə etməməlidir. Bu, yeni yeməyi sınamaq, tarixi məkanı ziyarət etmək, açıq mikrofon gecəsinə qulaq asmaq və ya keramika dərsi keçmək ola bilər. Günün sonunda, biz də heyvanlarıq və əlimizdən gələni etmək üçün qapalı yerlərimizi bir az zənginləşdirməyə ehtiyacımız var.
Kəskin fikirli qalmaq həmişəkindən daha asandır
Bizim zehni qocalmanın qarşısının alınması ilə bağlı araşdırmalara əvvəlki onilliklərlə müqayisədə daha çox çıxışımız var və buna görə də ağlımızı iti saxlamağa kömək edəcək çoxlu vasitələr var. Bədəniniz qocalmış ola bilər, amma zehniniz buna məcbur deyil və bu qısa fəaliyyətlər beyninizi onilliklər əvvəl olduğu kimi sürətləndirəcək.
