Ehtiyacınız olan enerjini əldə etmək üçün bu sadə "analar üçün mənə vaxt" fəaliyyətlərini sınayın!
Valideyn olan kimi, karusel heç vaxt fırlanmaqdan əl çəkmir. Günlər bir göz qırpımında yox olur və xaos heç vaxt bitmir. Bu, bir çox anaları rahatlamağa və doldurmağa kömək etmək üçün bəzi ana vaxtlarında necə gizlənə biləcəklərini təəccübləndirir. Narahat olmayın! R&R problemlərinizin çarəsi bizdə!
Niyə anaların tək vaxta ehtiyacı var
Niyə kiməsə tək vaxt lazımdır? Doldurmaq üçün! Ancaq bu, analar üçün xüsusilə vacibdir, çünki onların batareyaları uşaqlarının, ev heyvanlarının, ev təsərrüfatının və daha sonra özlərinin həyatlarını gücləndirmək üçün məsuliyyət daşıyır. Bunun üçün çoxlu enerji tələb olunur və siz özünüzü tükənmiş hiss etməyə başladıqdan sonra bu güc səviyyələrini bərpa etmək çətindir.
Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri qeyd edir ki, təklikdə keçirdiyimiz vaxtın sosial mediasız keçirdiyi vaxt olduğu müddətcə, məqsədyönlü təklikdə keçirdiyimiz anlarda özünə qulluq və özünü əks etdirmə təcrübəsi insanın psixi sağlamlığı üçün son dərəcə faydalı ola bilər. ya da başqa şəxslərin olması”. Bu, fərdlərə "emosional tənzimləmə və ümumi zehni rifahın artmasına səbəb olmaqla, öz emosiyaları və davranışları haqqında yüksək məlumatlılığı yaşamağa" imkan verə bilər.
Problem ondadır ki, "analar üçün mənim vaxtım" demək olar ki, mövcud deyil. Bundan əlavə, bu psixi sağlamlıq tənliyinin digər insanların olmamasını tələb edən hissəsi əksər analar üçün açıq şəkildə gülüncdür. Beləliklə, ananızı uşaqlardan necə uzaqlaşdırmaq olar? Bu riyaziyyat probleminin cavabı bizdə var!
Tək anaya vaxt ayırmağın 5 yolu
'Ana vaxtını' ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün tək qalmalısan. Yedək uşaqlarla bu çətin olsa da, bunu həyata keçirməyin yolları var!
Yuxu vaxtını təyin edin və onlara əməl edin
Stress anlarında onlara kömək edəcək kəndi olmayan valideynlər üçün yuxu vaxtı bir az R&R əldə etmək üçün ən yaxşı vaxtdır. Əgər bu vaxtı həmişə özünüzə ayırdığınızdan əmin olmaq istəyirsinizsə, siz yalnız yatmaq vaxtlarını təyin etməməlisiniz, həm də uşağınızın kənara çəkilməsinə ehtiyac duymadan 30 dəqiqə, 15 dəqiqə və 5 dəqiqə üçün gündəlik həyəcan siqnalları qurmalısınız. Bu, sizi cədvəldə saxlayacaq.
Faydalı Hack
Hər bir həyəcan siqnalı üçün fərqli ton seçin ki, hamı müxtəlif zənglərin mənasını bilsin.
Hamı yataqda olandan sonra özünüzə bir saat vaxt verin. Bunu hər gecə eyni vaxtda edin. Qalan hər şeyi - çirkli qabları, açılmamış çamaşırları, səliqəsiz oyun otağını - bu zaman pəncərəsi üçün gözləyin. Dincəlməyə və gününüzü düşünməyə diqqət edin. Tam bir saat təyin edə bilmirsinizsə, bacardığınız qədər vaxt ayırın.
Siz və Tərəfdaşınız üçün Ayrı Gecələr Təyin Edin
Çox lazım olan tək vaxt əldə etməyin başqa bir fantastik yolu fərqli ailə və solo günləri seçməkdir. Məsələn:
- Həftədə üç ailə gecəsi
- Həftədə iki gecə sizin üçün
- Həftədə iki gecə partnyorunuz üçün
Əslində bu o deməkdir ki, həm sizin, həm də partnyorunuzun hər zaman özünüz üçün keçirəcəyinizə arxalana biləcəyiniz xüsusi gecələr var. Bu, sizə gəzintiyə çıxmaq, pedikür etmək, sevimli dükana qaçmaq, özünüzə kiçik bir ləzzət almaq və ya sadəcə olaraq sevimli verilişinizin bir neçə epizodunu dinləmək azadlığı verir.
Faydalı Hack
Bu möhlət vaxtlarında partnyorunuzdan istifadə etməyin - hər birinizin təkbaşına öhdəsindən gələ biləcəyi bir vaxt (iki-üç saat) üçün birlikdə qərar verin. Sonra hər həftə bu cədvələ əməl edin. Valideynlərə həftə ərzində "mənə vaxt" ayırmalarını və "ailə vaxtı" günlərini həftə sonu üçün saxlamağı tövsiyə edirik.
Erkən Məktəbəqədər və ya MDO Proqramları üçün Qeydiyyatdan Keçməyi Düşünün
Büdcəniz imkan verirsə, erkən məktəbəqədər təhsil və Analar Günü proqramları uşaqlarınızı qeydiyyatdan keçirmək üçün möhtəşəm yerlərdir! Bu dərslər uşaqlarınıza öz yaşlarında olan digər uşaqlarla öyrənmək və onlarla ünsiyyət qurmaq imkanları verə bilər və onlar sizə bir neçə saat vaxt ayırmağa imkan verə bilər.
Şəxsən və faktiki olaraq baba və babanın vaxtını planlaşdırın
Əksər nənə və babalar nəvələri ilə tək vaxt keçirməyə can atırlar! Şəhərdə ailəniz varsa, nənə və baba ilə əlaqə vaxtını müntəzəm bir hadisəyə çevirmək istədiklərini soruşun. Bu həftədə bir dəfə ola bilər və ya ayda bir dəfə planlaşdıra bilərsiniz.
Tez İpucu
Uzaqda yaşayan nənə və babalar üçün nəvələri ilə görüşmək üçün FaceTime və ya Zoom seanslarını asanlıqla qura bilərsiniz. Bu, özləri üçün kiçik bir zaman pəncərəsi əldə etməyə ümid edən bir az daha yaşlı uşaqların valideynləri üçün əla seçimdir. Onların nənə və babaları onlara baxacaq ki, siz evinizdən başqa otağa keçəsiniz.
Yerli Analar Qrupuna Qoşulun
Ana qrupları eyni çətin vəziyyətdə olan digər analarla görüşmək üçün ideal yerdir. Dostlar edin, uşaqlarınızın dostluq etməsinə icazə verin, sonra növbə ilə qrupda uşaq baxıcılığı edin! Bu, hər bir valideynə bir neçə saatlıq azadlıqdan qaçmaq şansı verə bilər. Ən yaxşısı isə pulsuz uşaq baxımıdır.
Uşaqlarınızdan uzaqlaşa bilməyəndə belə ananıza vaxt ayırmağın 8 yolu
Düzünü desək, həftələr olacaq ki, yuxu vaxtları uzadılır, nənə və babalar əlçatmaz olur, partnyorunuz iş üçün səyahət edir və məktəb seansda olmur. Bir ana nə etməlidir? Uşaqlarınız paralel şəkildə iştirak edərkən sizə bir az möhlət verə biləcək bəzi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərimiz var.
Bilmək Lazımdır
Bilmirsinizsə, paralel oyun iki və ya daha çox insanın ayrı-ayrılıqda, lakin bir-birinin yaxınlığında eyni fəaliyyətlə məşğul olmasıdır.
Sakit Boyama Saatı
Boyama təkcə uşaqlar üçün deyil! Bu, əslində stressi az altmağa kömək edə biləcək terapevtik bir məşq hesab olunur. Görünüşündə heç bir rahatlama olmadan bir az "mənə vaxt" axtaran analar üçün rəngləmə saatı var! Övladlarınızın hər birinə ayrıca rəngləmə kitabı və öz rəngli karandaş və ya karandaş dəsti verin.
Sonra onlara bildirin ki, bu sakit bir rəngləmə seansıdır, ona görə də danışmağa icazə verilmir. Sonra rahatlaşdırıcı musiqi yandırın və bədii tərəfinizi nümayiş etdirin!
15 Dəqiqəlik Ailə Meditasiyası
Stretching və konsentrasiya edilmiş nəfəs həmişə möhkəm istirahət texnikası olmuşdur. Bununla belə, qışqıran uşaqların əhatəsində olduğunuz zaman Zeninizi tapmaq çətindir. Xoşbəxtlikdən, Headspace əslində uşaqlar üçün məşqləri olan meditasiya proqramıdır! Hər kəsin öz işində qalacağına əmin olmağın ən asan yolu bu üç addımı yerinə yetirməkdir:
- Diqqətinizi yayındırmayan bir otaq seçin. Oyuncaqları və ya televizoru olmayan yerlər əla seçimdir. Bunu gözəl bir gündə də çöldə edə bilərsiniz.
- Hər kəsə çimərlik dəsmalını verin. Bu, onların meditasiya məşqi üçün üzərində qalmaları lazım olan "mat" olacaq.
- Məşqlərinizi musiqi dinləyərkən edin. Bir mahnı üçün uzan. Başqası üçün dərindən nəfəs alın. Arxa fonda daha çox melodiya çaldığından yoqa pozaları ilə məşğul olun. Bu, uşaqlarınıza hər bir məşq üçün aydın başlanğıc və son verir ki, bu da onların diqqətini cəmləşdirməyə kömək edir.
Bağçaya daxil olun
Həm toxunma, həm də açıq hava fəaliyyətinin stressi az altdığı sübut edilmişdir! Bu, bağçılığı bir az dinclik tapmaq üçün mükəmməl yer edir! Ən yaxşısı, uşaqlarınız göz önündə oynayarkən diqqətinizi bu açıq məşqə yönəldə bilərsiniz. Valideynlər də uşaqlarına tərəvəz bağçası açaraq bu fəaliyyətdə kömək edə bilərlər. Bu, müstəqillik yaratmağa kömək edir və əyləncəli sensor fəaliyyət kimi xidmət edir.
Mənzərəli Sürüş üçün Gedin
Əgər siz gözəl mənzərəsi olan bir ərazidə yaşayırsınızsa, o zaman qəlyan altılar yığmağı, uşaqları maşına yükləməyi və rahat bir avtomobillə gəzintiyə çıxmağı düşünün. Pəncərələri endirin, melodiyaları qaldırın və hər kəsə sadəcə olaraq mənzərədən həzz almasını söyləyin. Bu, ana üçün əla bir fəaliyyətdir, çünki siz uşaqlarınızın təhlükəsiz olduğunu bilirsiniz, lakin siz ön oturacaqda düşünmək şansınız olur.
Faydalı Hack
Ekran vaxtı həmişə pis bir şey deyil! Fasilə ehtiyacınız varsa, lakin övladlarınız heç yerə bu səyahətə qatılmaq istəmirsə, planşet və ya telefon, bir cüt simsiz qulaqlıq götürün və siz enerji doldurarkən onlara sevimli verilişlərinin bir hissəsindən həzz alın.
Birlikdə Ayrı Bulmacalar Edin
Boyama kimi, tapmacalar təkbaşına, lakin qrup şəklində edə biləcəyiniz başqa bir rahatlaşdırıcı fəaliyyətdir. Qoy hər kəs bir-iki tapmaca seçsin və fikirlərinizi bir yerə toplamaq üçün vaxt ayırın.
sensor oyundan həzz alın
Hissləri cəlb etmək, istirahət etmək və narahatlığı az altmaq üçün başqa bir gözəl üsuldur. Məhz buna görə də oyuncaqlar çox populyardır. Valideynlər ya öz pop bulmacalarını ala bilərlər, ya da hər kəsin zövq ala biləcəyi sensor qutu yarada bilərlər! Bu, uşaqlarınızla ünsiyyət qurmaq və eyni zamanda dünyadan ayırmaq üçün əla bir yol ola bilər.
Gündəlik Jurnal Vaxtını Təyin Edin
Bir qədər böyük uşaqlarınız varsa, bu, hər kəs üçün əla vasitə ola bilər. Hər gün 15 dəqiqə ayırın ki, hər kəs ayrı otağa girib öz fikirlərini yazsın. Bu jurnal qeydləri məyusluqdan xilas olmaq, günün heyrətamiz anları ilə öyünmək və gələcəyə ümidlər haqqında xəyal qurmaq üçün bir yol kimi xidmət edə bilər.
Sakit Rəqs Seansı Olsun
Səssiz diskotekaya bənzər, evdə hər kəs bir cüt qulaqlıq və musiqi çıxaran cihaz götürəcək. Bu, telefon, planşet, CD pleyer və ya portativ səkkiz yollu pleyer ola bilər, əgər siz hələ də yanınızda biri varsa. Sonra hər kəs öz kiçik dünyasında sevimli melodiyalarını dinləsin!
Ananın Zamanı ilə Yaradıcı Olun
Analar üçün mənə vaxt ayırmaq çətin ola bilər, əgər qutunun içinə baxırsınızsa. Ancaq yaradıcı düşünməyə vaxt ayırdığınız zaman gündəlik həyatda mənim üçün sadə anlara vaxt tapacaqsınız.
