Səhər ritualınız var yoxsa axşam rutininiz? Sağlamlıq ritualları, zamanla sağlamlığınıza böyük təsir göstərə biləcək sizin üçün daha yaxşı davranışlara sadiq qalmağınıza kömək edə bilər. Çünki daha yaxşı sağlamlıq sadə, gündəlik müsbət addımlarla başlayır. Gündəlik sağlamlıq ritualı vərdiş yaradır, ona görə də sağlamlığınız üçün o qədər də yaxşı olmaya biləcək seçimləri nəzərdən keçirməyə ehtiyac yoxdur.
Məsələn, o pişi fasilə otağında yeməklə bağlı qərar vermək əvəzinə, səhər ritualınıza sağlam smoothie əlavə edə bilərsiniz. Öz növbəsində, bu, gün ərzində digər sağlam qida seçimlərinə səbəb ola bilər. Və ya işdən dərhal sonra idman ayaqqabınızı geyinməyi vərdiş halına gətirə bilərsiniz. Bu sadə vərdiş sizi divanda oturmaq əvəzinə gəzintiyə çıxmağa vadar edə bilər ki, sevdiyiniz verilişin son bölümünə çatasınız.
Qəsdən sağlamlıq ritualları yaratmaq, sağlamlıq məqsədlərinizə çatmağınıza kömək etmək üçün sağlam davranışların qalmasına kömək edə bilər.
Ümumi Sağlamlıq üçün Səhər Ritualları
Sağlamlığınıza və sağlamlığınıza davamlı təsir göstərmək üçün bu sağlamlıq rituallarından bəzilərini səhər rejiminə daxil etməklə başlayın.
Günə günəş işığı ilə başlayın. Açıq havada vaxt keçirməyin ümumi sağlamlığı dəstəkləyən bir səhər ritualı ola biləcəyini bilirdinizmi? Birbaşa günəş işığına məruz qalmaq sümük sağlamlığı da daxil olmaqla bir çox orqanizm funksiyalarında mühüm rol oynayan D vitamininin böyük mənbəyidir.
Vitamin D bədəninizin kalsiumu mənimsəməsinə və sümüklərin böyüməsini və gücünü dəstəkləmək üçün adekvat fosfor səviyyəsini saxlamağa kömək edir. Vitamin D həmçinin beyin sağlamlığını və normal ürək və ağciyər funksiyasını dəstəkləyir. Beləliklə, günəş çıxdıqda gününüzü açıq havada gəzinti, qaçış və ya yoqa məşqi ilə başlayın.
Bir neçə qidada həmçinin qızılbalıq, alabalıq, zənginləşdirilmiş süd və taxıl da daxil olmaqla D vitamini var. Bununla belə, Milli Sağlamlıq İnstitutlarına (NIH) görə, insanların çoxu pəhrizlərindən kifayət qədər D vitamini almır. D vitamini əlavəsi sümükləri və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün bu vacib vitamindən kifayət qədər almanızı təmin edə bilər.
Ürəyinizi və beyin sağlamlığınızı artırmaq üçün səhər yeməyinizi gücləndirin. Daha yaxşı ürək və beyin sağlamlığı üçün səhər yeməyinizə B-12 vitamini ilə zəngin qidaları daxil etməyi səhər ritualına çevirin. Vitamin B-12 qan və sinir hüceyrələrini sağlam saxlamaq üçün vacibdir.
Tədqiqatlar göstərir ki, B-12 vitamini qanda homosistein adlanan amin turşusunun normal səviyyəsini saxlamağa kömək edə bilər. Homosisteinin normal səviyyələri ürək və qan dövranı sağlamlığını yaxşılaşdırır. B-12 vitamininin adekvat səviyyələri sağlam idrak funksiyası və qan hüceyrələrinin istehsalı üçün də lazımdır.
Vitamin B-12 yumurta, süd məhsulları və bəzi səhər yeməyi taxılları kimi qidalarda olur. B-12 vitamininin digər yaxşı mənbələrinə balıq, ət və quş əti daxildir.
Vegeterian və ya vegan pəhrizinə əməl edirsinizsə və ya B-12 vitamini olan kifayət qədər qida qəbul etmirsinizsə, B-12 vitamini əlavəsindən faydalana biləcəyinizi həkiminizdən soruşun.
Əhval-ruhiyyəni yüksəldən sağlamlıq ritualları
Orqanizm tərəfindən təbii olaraq istehsal olunan kimyəvi neyrotransmitter olan Serotonin sinir hüceyrələri və beyin sağlamlığı üçün vacibdir. Serotonin də əhval-ruhiyyəni tənzimləməyə kömək edir. Sağlam serotonin istehsalı müsbət əhval-ruhiyyəni, normal iştahı və nizamlı yuxu dövrünü saxlamağa kömək edir.
Serotonini artırın. İdman, sağlam pəhriz və günəş işığına məruz qalma kimi sağlamlıq ritualları ilə sağlam serotonin səviyyələrini artıra bilərsiniz. NOW 5-HTP Veg Capsules və ya NOW Mood Support Veg Kapsulları kimi L-5 hidroksitriptofan (5-HTP) ehtiva edən pəhriz əlavəsi də kömək edə bilər.
5-HTP, serotoninə çevrilən L-triptofan amin turşusundan istehsal olunan təbii kimyəvi maddədir. Bəzi tədqiqatlar müəyyən edib ki, 5-HTP əlavələrinin gündəlik qəbulu müsbət əhval-ruhiyyəni qorumağa kömək edən normal serotonin səviyyələrini dəstəkləyə bilər. Bununla belə, əgər siz bir neçə həftədir kədərlənirsinizsə və ya əvvəllər həzz aldığınız fəaliyyətlərə marağınızı itirmisinizsə, bu, həkimə müraciət etmək vacibdir.
Sağlam Yuxu üçün Ritüellər
Yuxu sağlamlıq üçün vacibdir. Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, beyin sağlamlığını dəstəkləyir və normal qan təzyiqi və ürək sağlamlığını qorumağa kömək edir. Gün ərzində və yatmazdan əvvəl rahat yuxunu təşviq etmək üçün bir neçə sağlamlıq ritualını gündəlik iş rejiminə daxil edin.
Daha yaxşı yuxuya kömək edin. Pəhrizinizə maqnezium əlavə etmək rahat yuxuya kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, orqanizmdə maqneziumun aşağı səviyyəsi yuxu keyfiyyətinin azalması ilə əlaqələndirilir.
Maqnezium immun sağlamlığı, həmçinin əzələ və sinir funksiyası da daxil olmaqla bir çox bədən prosesləri üçün vacibdir. O, həmçinin sümük sağlamlığını dəstəkləyir və normal qan təzyiqi və qan şəkəri səviyyələrini tənzimləməyə kömək edir.
Maqnezium yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxlalılar, qoz-fındıq, toxum, süd, qatıq və digər süd məhsullarında mövcuddur. Bəzi səhər yeməyi taxılları da maqneziumla zənginləşdirilmişdir. Bununla belə, NIH-ə görə, bir çox insanın pəhrizində maqnezium yoxdur. Tədqiqatlar göstərir ki, gündəlik maqnezium əlavələri qəbul edən insanlar daha tez yuxuya gedə və daha uzun yata bilərlər.
Melatonin ehtiva edən qida əlavəsi də rahatlamağı artıraraq yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Melatonin orqanizm tərəfindən təbii olaraq istehsal olunan və yuxu-oyanma dövrünü tənzimləməyə kömək edən hormondur. Tədqiqatlar göstərir ki, melatonin əlavəsi qəbul etmək yuxu-oyanma dövrünü gecikdirən insanlara kömək edə bilər. Əgər hərdən yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, melatonin əlavəsinin kömək edə biləcəyini həkiminizdən soruşun.
Küləklənin və sakit bir gecəyə hazırlaşın. Yatmazdan 30 dəqiqə əvvəl televizoru söndürməyi və telefonunuzu susdurmağı vərdiş edin. Bədəninizi istirahətə hazırlamaq üçün əlaqəni kəsin və rahatlayın. Rahatlaşdırıcı isti vanna qəbul edin və ya meditasiya edin.
Daha yaxşı yuxu üçün Sleep Foundation həmçinin hər gün eyni yuxu rejiminə riayət etməyi tövsiyə edir. Beləliklə, həftə sonları da daxil olmaqla hər gün yuxu və oyanma vaxtını təyin edin.
Gecəni rahat keçirmək üçün mühitinizi qurmaq da vacibdir. Bu, otağınızı sakit, qaranlıq və sərin saxlamaq deməkdir.
Sizə bağlı olmaq üçün qeydiyyatdan keçin və NOW Wellness Ekspertlərindən daha çox qidalanma və sağlamlıq ilhamı alın!
Bu ifadələr Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən qiymətləndirilməyib. Bu məhsullar hər hansı bir xəstəliyin diaqnozu, müalicəsi, müalicəsi və ya qarşısının alınması üçün nəzərdə tutulmayıb.
