Sağlam özünə hörmətə sahib olmağın faydalarını və onu inkişaf etdirmək üçün sadə addımları öyrənin.
Bəzi insanlar həqiqətən kim olduqlarını sevirlər - qəribəliklər və hər şey. Ancaq çox vaxt vəziyyət daha mürəkkəbdir. Məsələn, özünüzə dostlarınız və ya ailənizdən fərqli baxa bilərsiniz. Özünüzə qarşı lazım olduğundan daha sərt və ya tənqidi ola bilərsiniz. Alternativ olaraq, siz öz çatışmazlıqlarınızı başqalarının gördüyü kimi görməyə bilərsiniz. Özünüzlə bağlı bu qavrayışlar, qismən, özünüzə olan hörmətinizə əsaslanır.
Özünə hörmətiniz özünüzə və başqalarına qarşı düşüncə və davranış tərzinizə təsir edir. Əgər yüksək özünə hörmətə sahib olmağı öyrənə bilsəniz, özünüzə müsbət tərəfdən baxma ehtimalınız daha yüksəkdir. Bu, həm də bu çatışmazlıqları görməyə və qəbul etməyə kömək edə bilər. Sağlam, müsbət özünə hörmət, psixi sağlamlığınızı artırmaq və rifah hissini yaxşılaşdırmaq üçün bir çox fayda təmin edə bilər.
Aşağı və Yüksək Özünə hörmət: Anlayışı artırmaq üçün nümunələr
Özünə hörmət səviyyəniz özünüzə münasibətinizlə müəyyən edilir. "Hörmət" sözü hörmət və ya heyranlıq deməkdir. Beləliklə, özünə hörmət, özünüzə olan hörmət və ya heyranlıqdır. Bu, özünüzə öz gözlərinizlə baxmağınızdır.
Tez Fakt
Özünə hörmətiniz yüksəkdirsə, özünüzə böyük hörmət və heyranlıqla yanaşırsınız. Özünüzə hörmətiniz aşağıdırsa, bu o deməkdir ki, özünüzə müəyyən dərəcədə heyranlıq və ya hörmət yoxdur.
Özünə hörmət həyatınızın müxtəlif aspektlərinə, məsələn, fiziki bədəniniz, şəxsiyyət xüsusiyyətləriniz, qəribəliklər, nailiyyətlər, məqsədlər, bacarıqlar və dəyərlərə baxış tərzinizin əksidir. Biz bu dəyər və dəyər hissini həm daxili, həm də xarici təcrübə vasitəsilə inkişaf etdiririk. Daxili elementlərə qarşımıza qoyduğumuz məqsədlərə nail olmaqdan əldə etdiyimiz inam daxildir. Xarici elementlərə başqalarından aldığımız şərhlər və cəlb etdiyimiz dostların növü kimi şeylər daxil ola bilər.
Təsadüfi söhbətlərdə tez-tez "yüksək özünə hörmət" və "az özünə hörmət" ifadələri istifadə olunur. Ancaq özünə hörmətin nə olduğunu və onun davranışa və ümumi psixi sağlamlığınıza necə təsir edə biləcəyini tam başa düşmək üçün hər bir nümunəyə baxmaq faydalı ola bilər.
Yüksək Özünə Hörmət
İnsanın özünə hörmət hissi yüksək olduqda, onlar adətən özlərinin hörmətə layiq olan dəyərli fərdlər olduğuna inanırlar, özünə inamlı və rahat yer tuturlar. Onlar kim olduqlarından razıdırlar və yüksək özünə dəyər hissi keçirirlər. Onlar masaya xüsusi bir şey gətirdiklərini bilir və kim olduqları ilə fəxr edirlər.
Yüksək özünə hörmət davranışlarının bəzi nümunələri bunlardır:
- Öz dəyərlərinizə əməl edin
- Səhv edəndə özünüzü bağışlayın
- Həyatı öz sürətinizlə keçir
- Sualınız olanda əlinizi qaldırmaq
- Fikirlərinizi başqaları ilə bölüşün
İnsanın özünə hörməti yüksək olduğu üçün bu, onun mükəmməl olduğuna inanması demək deyil. Əslində, çox güman ki, yüksək özünə hörmətiniz varsa, özünüzü təkmilləşdirməyə çalışdığınız müddətdə çatışmazlıqlarınızı tanıyıb qəbul edirsiniz.
Özünə hörmətin aşağı olması
İnsanın özünə hörməti aşağı olduqda, özünü dəyərli hesab etməyə bilər. Onlar adətən nailiyyətlərinin təsirsiz olduğunu və məqsədlərinə çatmaq üçün lazım olan bacarıqlara malik olmaya biləcəklərini hiss edirlər. Mümkün qədər az yer tutmağa çalışa bilərlər, çünki özlərini layiq olduqlarını hiss etmirlər.
Özünə hörmətsiz davranışların bəzi nümunələri bunlardır:
- İşinizə həddindən artıq tənqidi yanaşmaq
- Sevməyin, bəyənməyin və ya onunla barışmağın çətin olduğuna inanmaq
- Özünüzü başqaları ilə müqayisə edin
- Həyatda geri qaldığınızı hiss etmək
- İnsanların niyə sizin ətrafınızda olmaq və ya sizin dostunuz olmaq istədiklərini soruşursunuz
Özünə hörməti aşağı olan insanlar öz çatışmazlıqlarına diqqət yetirirlər. Onların özlərini qəbul etmə nisbətləri aşağıdır və daima kifayət etmədiklərini hiss edə bilərlər. Bu, psixi sağlamlıq mübarizələrinə səbəb ola bilər və hətta onların münasibətlərinə mənfi təsir göstərə bilər.
Yüksək Özünə İnamın Faydaları
Özünə hörmətin yüksək olması nə üçün vacibdir? Özünə hörmət səviyyəniz oyandığınız andan yuxuya getdiyiniz dəqiqəyə qədər gündəlik həyatınıza təsir edir. O, daxili dialoqunuzu formalaşdırır və seçimlərinizə və qavrayışlarınıza təsir edə bilər.
Məsələn, özünüzə münasibətiniz saxladığınız dostlara və seçdiyiniz romantik partnyorlara təsir edə bilər. O, həmçinin işlədiyiniz yerə, başqaları ilə qoyduğunuz sərhədlərə və nail ola biləcəyinizə inandığınız məqsədlərə də təsir edə bilər.
Tədqiqat yüksək hörmətə sahib olmağın xüsusi faydaları haqqında fikir verir.
Psixi Sağlamlığı Gücləndirir
Uşaq və Yeniyetmə Psixiatriya və Psixi Sağlamlıq Jurnalından bir araşdırmaya görə, yüksək özünə hörmətə sahib olmaq müəyyən psixi sağlamlıq vəziyyətinin inkişafından qoruya bilər. Araşdırmaya 13-18 yaş arası 201 iştirakçı daxil olub. Bütün iştirakçılar tədqiqatın əvvəlində, həmçinin üç il sonra narahatlıq, depressiya və özünə hörmət səviyyələrini ölçmək üçün sınaqdan keçirilmişdir.
Nəticələr göstərdi ki, özünə inamı yüksək olan iştirakçılar, aşağı səviyyəli özünə inamı olan şəxslərlə müqayisədə tədqiqatın əvvəlində daha az depressiya və narahatlıq əlamətləri göstərdilər və üç il sonra. Bundan əlavə, yüksək özgüvəni olan iştirakçılar da diqqət problemlərinin aşağı səviyyədə olduğunu bildiriblər.
Həyat Məmnunluğunu Artırır
Özünə hörmət o qədər güclüdür ki, həyatınıza münasibətinizə təsir edə bilər. Bir sıra tədqiqatlar müəyyən edib ki, yüksək özünə dəyər vermə dərəcələri həyatdan məmnunluq səviyyəsinin artması ilə əlaqələndirilir.
Bu əlaqə niyə yaranır? Tədqiqatlar göstərir ki, çox güman ki, bir neçə təsiredici faktor var. Məsələn, bəzi tədqiqatlar aşkar edib ki, yüksək özünə hörmət dərəcələri həm də həmyaşıdları ilə daha yüksək açıqlıq və ünsiyyətə səbəb olur. Bütün bu amillər bir araya gələrək insanın həyatdan məmnunluğuna müsbət təsir göstərə bilər.
Özünüz haqqında nə qədər yaxşı hiss edirsinizsə, yaşadığınız həyat haqqında bir o qədər yaxşı hiss edirsiniz.
Əhvalınızı qaldırır
Təəccüblənməyə bilər, amma özünüzə hörmətiniz yüksək olanda özünüzü daha xoşbəxt hiss edirsiniz. Sage Journal-ın 2022-ci il araşdırmasına görə, xoşbəxtlik, özünə hörmət və hətta motivasiya bir-biri ilə bağlıdır.
Tədqiqat 480 iştirakçını əhatə edib və onların subyektiv xoşbəxtliyini, motivasiya səviyyələrini və özünə hörmət dərəcələrini ölçüb. Nəticələr göstərdi ki, bu elementlər arasında müsbət korrelyasiya var, yəni insanın özünə hörməti və motivasiyası nə qədər yüksək olarsa, bir o qədər xoşbəxt olur.
Bu, özünüzə münasibətinizi dəyişdirərək əhvalınızı yaxşılaşdıra biləcəyinizi göstərir.
Sağlam Davranışları Təşviq Edir
Özünə hörmətin yüksək olması da daha yaxşı seçimlər etməyə kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, özünə hörmət və sağlamlığı təşviq edən davranışlar bir-birinə bağlıdır.
Journal of Frontiers in Psychology-nin 2022-ci ildə apardığı bir araşdırma, yüksək özgüvəni olan iştirakçıların özünə hörməti aşağı olanlara nisbətən sağlam qidalanma qərarları qəbul etmə və fiziki fəaliyyətlə məşğul olma ehtimalının daha yüksək olduğunu aşkar etdi. Özünə yüksək dəyər verən qrup, həmçinin öz sağlamlıqlarını qorumaq üçün daha çox məsuliyyət hiss etdiyini, sosial dəstəkdən istifadə etmə ehtimalının daha yüksək olduğunu və daha çox stress idarə etmə davranışı göstərdiyini bildirdi.
Özünüzü yaxşı hiss etdikdə, özünüzü yaxşı hiss edən (və sağlam!) fəaliyyətlərlə məşğul olmaq və qərarlar qəbul etmək ehtimalınız daha yüksəkdir.
Ümumi rifahı yaxşılaşdırır
Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, özünə hörmətlə insanın subyektiv rifahı arasında əlaqə var. Tədqiqatlar göstərir ki, yüksək səviyyəli özünə hörmət rifah səviyyəsinin yüksəlməsi ilə əlaqələndirilir. Bu, insanın özünü yaxşı hiss etdiyi zaman, həyatının gedişatını da yaxşı hiss etməsi fikrini vurğulayır.
Özünə Hörmət Necə Olmalı
Özünə hörmətinizi 1-dən 10-a qədər bir şkala ilə harada yerləşdirərdiniz, biri ən aşağı, on isə ən yüksəkdir? Özünə hörmətiniz miqyasda daha yüksəkdirsə, onda siz artıq güclü bir özünə dəyər hissinə sahib ola bilərsiniz. Özünə hörmətinizi aşağıya doğru sıralasanız, panik etməyin. Özünə hörmət zamanla dəyişir və biz hamımız aşağı anları yaşamışıq. Bu o deməkdir ki, sizə lazım olan təkan vermək üçün bir az TLC tələb oluna bilər.
Özünüzə dəyər vermək və daha müsbət heysiyyət qazanmaq üçün atacağınız addımlar haqqında ətraflı öyrənmək üçün aşağıdakı strategiyaları araşdırın.
Qabiliyyətlərinizi Tanıyın
Yaxşı olduğunuz şeylərin siyahısını hazırlamaq üçün bir az vaxt ayırın. Bu, dinləməkdən tutmuş mükəmməl lazanya hazırlamağa qədər hər şey ola bilər. İdeyalar tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, sizə bəzi fikirlər vermək üçün yaxınlarınızla əlaqə saxlayın.
Siyahınız tamamlandıqdan sonra yazdıqlarınızı düşünün. Siyahınızdakı hansı qabiliyyətlər sizi xoşbəxt edir? Bu fəaliyyətləri cədvəlinizə daxil etmək üçün əlinizdən gələni edin. Siyahınızdakı hər şeyi hər gün edə bilməyəcəksiniz, ancaq həftədə bir dəfə onları rutinlərinizə əlavə edə bilərsiniz.
Yaxşı olduğunuz və sizə sevinc gətirən fəaliyyətlərlə nə qədər çox məşğul olsanız, bacarıqlarınıza bir o qədər inamlı ola bilərsiniz. Ən yaxşı qabiliyyətləriniz haqqında daha çox öyrənmək üçün Əsas Güclü Yönlərin Qiymətləndirilməsini aparın və ən yaxşı xüsusiyyətlərinizi bacardıqca tez-tez tətbiq edin.
Yeni Bacarıqlar Öyrənin
Özünə hörmətinizi artırmağın başqa bir yolu, özünüzün bəzi təkmilləşdirmələrdən istifadə edə biləcəyinizi hiss etdiyiniz tərəflər üzərində işləməkdir. Hansı bacarıqları öyrənmək istəyirsiniz və hansı vərdişləri həyatınıza daxil etməyi ümid edirsiniz?
Məsələn, diqqətinizi artırmaq istəyirsinizsə, zehinlilik təcrübəsinə başlamaq istəyə bilərsiniz. Və ya internetdə daha az vaxt keçirmək istəyirsinizsə, sizi ekrandan uzaqlaşdırmaq üçün kitab oxumaq və ya gəzinti kimi hobbilərə başlaya bilərsiniz.
Hal-hazırda sahib olduğunuz və artıq sizə xidmət etmədiyini hiss etdiyiniz xüsusiyyətlər, hobbilər və vərdişlər üzərində düşünün. Sonra siyahınızdan bir neçəsini seçin və əhvalınızı yüksəldə biləcək yeni aspektlərlə dəyişdirin. Sizi maraqlandıran yeni bacarıqlar və təcrübə vərdişləri öyrəndikcə, özünüzə hörmətin artdığını hiss edə bilərsiniz.
Məqsədlər təyin edin və ona doğru çalışın
Hansı məqsədlərə çatmağa ümid edirsiniz? Bunlar oyandığınız zaman uzanmaq kimi kiçik və ya dərəcənizi bitirmək kimi böyük ola bilər. Onları yazın. Hər bir məqsədin yanında onun nə qədər çətin olduğuna inandığınızı və sizin üçün nə qədər vacib olduğunu qeyd edin.
Çox dəyərli hesab etdiyiniz kiçik hədəflərinizlə başlayın. Bir nailiyyət planı hazırlayın və təyin etdiyiniz addımları izləyin. Sonra daha böyüklərinə keçin. Məqsədlərə çatmaq vaxt tələb edir, ona görə də özünüzlə mülayim olmağı unutmayın.
Məqsədlərinizə doğru çalışdığınız zaman bu, məqsəd, yerinə yetirmə və nailiyyət hissini artıra bilər.
Pozitiv Düşüncəni Keşfedin
Pozitiv düşüncənin gücü haqqında heç eşitmisiniz? Bu, bir insanın təsdiqləyici fikirlər düşünmək, optimist qalmaq və faydasız düşüncə təhriflərindən qaçmaq üçün əlindən gələni etdiyi zamandır. Müsbət düşüncə mənfi öz-özünə danışıq nisbətlərini azalda bilər və özünüzə dost kimi davranmağınıza kömək edə bilər.
Pozitiv düşüncənin gücünü mənimsəmək üçün motivasion sitatlar və təsdiqləri oxuyub düşünə bilərsiniz. Günün əvvəlində bu mövzuları ziyarət edin, niyyətlərinizi irəliyə qoyun və bəlkə də onlar haqqında jurnal yazın. Daimi xatırlatmalar üçün evinizin ətrafındakı yapışqan qeydlərə təsdiqlər də yerləşdirə bilərsiniz.
Güclü Sosial Münasibətləri Təşviq Edin
Araşdırmalar göstərir ki, sosial münasibətlər və özünə hörmət bir-birinə bağlıdır. Ətrafınızda sizə yaxşı münasibət bəsləyən insanlarla əhatə etdiyiniz zaman, bu əlaqə özünüzə dəyər hissini artırmağa kömək edir.
Yaxın çevrənizdə olan insanları düşünün. Sizdə necə hisslər yaradırlar? Münasibətlərin dinamikası sağlam görünürmü? Bərabər miqdarda dəstək verdiyinizi və aldığınızı hiss edirsiniz?
Bəzi münasibətlərin ehtiyaclarınıza xidmət etmədiyinə və rifahınızı qorumaq üçün addımlar atmağınız lazım olduğuna qərar verə bilərsiniz. Həyata keçirənlər üçün, həmin insanların təqdir olunduqlarını bildiyinə əmin olun və bu bağları gücləndirməyə çalışın.
Əlavə Dəstək Axtarın
Hamımız indi və təkrar əlavə dəstəkdən istifadə edə bilərik. Özünə hörmətinizi artırarkən bəzi əlavə təlimatlardan istifadə edə biləcəyinizi hiss edirsinizsə və ya aradan qaldırılması üçün daha çətin maneələrin olduğunu hiss edirsinizsə, psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaq yaxşı fikir ola bilər.
Məsləhətçi və ya terapevt sizə həyatınızdakı faydasız nümunələr üzərində düşünməyə, sərhədlər təyin etməyə və hələ də sizi ağırlaşdıra biləcək keçmiş çətinlikləri dəf etməyə kömək edə bilər. Sonra hər ikiniz sizin üçün uyğun olan mübarizə strategiyalarını kəşf etmək və irəliləmək üçün bir plan qurmaq üçün bir araya gələcəksiniz.
Unutmayın ki, özünə inam dəyişə bilər və bəzi günlərin aşağı olması pisdir. Mənfi fikirlər və ya hisslər ortaya çıxanda dəstək üçün ətrafınızdakı mənbələrə müraciət edin. Yüksək özünə hörmət yaratmaq və saxlamaq davamlı səy tələb edə bilər. Bununla belə, təcrübə, səbir və özünə qulluq etməklə özünüzlə müsbət münasibət yaratmaq üçün doğru yolda olacaqsınız.
