Hazırda mövcud olmaq sizin həyata olan qiymətinizi artıra və rifahınızı yaxşılaşdıra bilər.
Həqiqətən həyatı doya-doya yaşayıb-yaşamadığınızı necə bilirsiniz? Siz indi yaşayırsınız? Yoxsa keçmiş qərarlar üzərində düşünüb gələcək üçün narahat olursunuz? Bədəninizin və beyninizin öyrənmək və inkişaf etmək imkanı olması üçün özünüzə gündəlik təcrübələrlə - hətta adi olanlarla da məşğul olmağa icazə verirsinizmi?
Bir çox ekspertlər hesab edir ki, indiki məqamı dərk etmək daha mənalı bir həyat sürməyin açarıdır. Yaxşı xəbər budur ki, hər kəs necə daha çox iştirak etməyi öyrənə bilər. Bu təcrübə və səbr tələb edən bir bacarıqdır. Ancaq fayda əldə etmək üçün guru olmaq lazım deyil. Bu anda olmağı öyrənmək təkcə sizin həyatınızı deyil, ətrafınızdakı insanların həyatını və münasibətlərini də zənginləşdirə bilər.
İndi Necə Yaşamalı
İndi yaşamaq sizin üçün nə deməkdir? Bəlkə də gün ərzində arzuolunmaz fikirləri az altmaq istəyirsiniz. Və ya, bəlkə, həqiqətən vacib olan xatirələr yaratmağa diqqət yetirmək istərdiniz. Mövcudluğun sizin üçün nə demək olduğunu və bundan öz həyatınızda necə istifadə edəcəyinizi düşünün. Sonra, sizə daha tez-tez anı cəlb etməyə kömək edə biləcək alətlər dəsti yaratmaq üçün aşağıdakı strategiyaları araşdırın.
Özünüzü əsaslandırmaq üçün hissiyyatdan istifadə edin
Topraklama indiki anda özünüzü lövbərləmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir texnikadır. Bu, diqqətinizi qarşınızda olana yönəltməyə kömək edə bilər ki, siz təcrübə haqqında tam məlumatlı olasınız.
Torpaqla məşğul olmağın bir yolu beş duyğunuzu araşdırmaqdır. Diqqətinizi hissiyat təcrübənizə cəlb etmək üçün özünüzə suallar verin.
- Görmə: Nə görürsən? Hazırda fiziki olaraq nə baş verir? Kim var? Ətrafınızda hansı rənglər və toxumalar görünür?
- Dad: Nəyinsə dadına baxa bilərsiniz? Xüsusi bir şey yeyirsiniz və ya içirsiniz? Onun dadı necədir? Hisslərə sözlər qoyun.
- Qoxu: Hansı qoxular var? Müəyyən odekolon qoxusu olan birini qucaqladınızmı? Şam yanır? Öz şampununuzun və ya dezodorantınızın iyini hiss edə bilərsiniz?
- Toxunma: Əllərinizlə və ya bədəninizlə nə hiss edə bilərsiniz? Hər hansı nəzərə çarpan fakturalar varmı? Bədəninizin daxilində hansı hissləri hiss edirsiniz?
- Səs: Nə eşidirsən? Gülmək, qışqırmaq, danışmaq varmı? Trafik səsləri və ya kondisioner kimi ətraf səsləri varmı? Tam sükut varmı və bu necə hissdir?
Müşahidələrinizdən topladığınız bütün təfərrüatlar zehninizi və bədəninizi məşğul saxlayaraq ətrafdakı anda mərkəzdə qalmağınıza kömək edə bilər.
Duyğularınıza Hörmət Edin
Tədqiqatlar göstərir ki, tipik bir insanın gündə təxminən 70.000 düşüncəsi olur. Bu düşüncələr emosional reaksiyalara səbəb ola bilər. Əslində, araşdırmalar göstərir ki, insanlar gün ərzində 90% ən azı bir duyğu yaşayırlar.
Ona görə də emosiyalar yarananda onların normal olduğunu unutmayın və onları yaşamağa imkan verin. Bu anın sizi necə hiss etdiyini araşdırın. Ətrafınızın sizə necə təsir etdiyinə diqqət yetirin. Hisslərinizi təhlil etmək məcburiyyətində deyilsiniz, sadəcə onlara hörmət edin və onlar mövcud olduqda onları qəbul edin. Amma emosiyaları daha da araşdırmaq istəyirsinizsə, bu ehtiyaca da hörmət edin.
Pause və Suallar verin
Özünüzə gün ərzində fasilə vermək və düşünmək üçün icazə verin. Çox vaxt bizi narahat edən bir şeylə qarşılaşırıqsa, vəziyyətdən mümkün qədər tez qaçmağa çalışırıq. Duyğularımızı, düşüncələrimizi və davranışlarımızı emal etmək üçün özümüzə kifayət qədər vaxt ayırmırıq.
Növbəti dəfə güclü emosiya doğuran vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman bu addımları yerinə yetirməyə çalışın:
- Pauza
- Emosiyanıza bir ad qoyun. Buna nə səbəb oldu? Vəziyyətdən qaçmağa və ya onu qucaqlamağa çalışırsınız? Bu müvəqqətidir? Gələcək üçün bundan öyrənə bilərsinizmi?
- Narahat olsa belə, anın içində qalmağa özünüzü həvəsləndirin.
Bu prosesdən keçmək sizə özünüz haqqında daha çox məlumat əldə etməyə kömək edə bilər. Bundan əlavə, narahat hisslərlə nə qədər çox dayanıb otursanız, gələcəkdə o anın içində daha çox qala biləcəksiniz. Nəticədə, siz dözümlülük qazanacaqsınız və emosiyalarınıza daha çox nəzarət edəcəksiniz.
Anın Dadını Çək
Bir şeyin ləzzətini çəkəndə özünüzə ondan tam həzz almağa imkan verirsiniz. Heç sevdiyiniz yeməkdən bir dişləmi yemisinizmi və ləzzətdən həzz alarkən gözlərinizi yumursunuz? Bu dadlıdır və siz bu təcrübəni həyatınızın bütün sahələrinə daxil edə bilərsiniz.
Gündəlik olaraq dad çıxarmağın bəzi yollarına aşağıdakılar daxildir:
- Mənalı bir anın zehni şəklini çəkmək
- Gözlərinizi yumub günəş işığını üzünüzdə hiss etmək
- Utanmadan və özünüdərk etmədən tox qarın gülüşlərini yaşamaq
- Dayanıb çiçəkləri, təzə biçilmiş otları, qəhvə qovurmağı və ya təmiz çamaşırları iyləmək üçün vaxt ayırmaq
- Yavaş-yavaş bir stəkan çay və ya limonlu su içmək.
- Yuxudan oyanan kimi dartınmaq və bədəninizin necə hiss etdiyini fərq etmək
- Hər çöldə gəzəndə dərindən nəfəs almaq və ya təmiz hava almaq
Özünüzə qarşınızdakı andan tam həzz almağa imkan verməyin yollarını tapın. Siz kiçik, gündəlik fəaliyyətlərdən, eləcə də tamamilə əhatə etmək istədiyiniz daha böyük hadisələrdən zövq almağı məşq edə bilərsiniz.
Diqqətlə məşq edin
Diqqətli olmaq hər şeyi bütün diqqətinizlə etmək deməkdir. İnsanlar tez-tez zehinliliyi meditasiya ilə əlaqələndirsələr də, demək olar ki, istənilən fəaliyyət zamanı zehinliliyi məşq edə bilərsiniz.
Diqqətli olmaq təkcə anı yaşamağa kömək etmir, həm də narahatlıq və depressiya əlamətlərini azalda, yuxunu yaxşılaşdıra və bədəndəki fiziki ağrı əlamətlərini azalda bilər.
Zehinliliyi tətbiq etməyin bəzi yollarına aşağıdakılar daxildir:
- Birdən çox tapşırıqdan qaçın - bir anda yalnız bir şeyə diqqət edin və bütün diqqətinizi ona verin
- Gününüz üçün bir niyyət qurmaq və vaxtaşırı onu təkrarlamaq
- Yavaşlayın və günü tələsmədən keçirin
Fikirlərinizi izləyin
Fikirlərimiz bizi indiki andan uzaqlaşdıra bilər. Biz tez-tez çoxdankı xatirələrdə itirik, dediyimiz və ya etdiyimiz bir şeyə qapılırıq, hətta gələcəklə bağlı narahat oluruq. Fikirlərinizi izlədiyiniz zaman özünüzə indiki vəziyyətə qayıtmaq imkanı verirsiniz.
Fikirlərinizi izləmək o demək deyil ki, hazırda baş verməyən şeylər haqqında düşünə bilməzsiniz. Axı siz insansınız və düşüncələr mütləq ortaya çıxacaq. Bunun əvəzinə diqqətinizi indidən uzaqlaşdırmağa çalışan bir fikir ortaya çıxdıqda, diqqətinizi bərpa etməyə kömək etmək üçün bu addımları edin.
- Sadəcə fikirləşdiyinizi qeyd edin
- Özünüzü və düşüncənizi heç bir şəkildə mühakimə etməyin
- Özünüzə xatırladın ki, daha sonra fikrə qayıda bilərsiniz (istəyərsinizsə, yazın)
- Dərindən nəfəs alın və diqqətinizi qarşınızdakı ana yönəldin
Bu prosesi istədiyiniz qədər təkrarlaya bilərsiniz. Diqqətinizi indiki anda saxlamağın çətin olduğunu görürsünüzsə, hər hansı narahatlığı aradan qaldırmaq üçün etdiyiniz fəaliyyətə fasilə vermək yaxşıdır. Bu kömək edərsə, ona vaxt məhdudiyyəti qoya bilərsiniz. Sonra fikrinizi həll edə bilmədiyiniz təqdirdə yenidən nəzərdən keçirin.
Özünüzə Fürsətləri Yaşamağa İmkan Verin
Fürsətlərə nə qədər tez-tez "hə" deyirsiniz? Əgər siz yeni təcrübələrdən qaçmağa meyllisinizsə, o zaman indi yaşamağa çalışmağın bir yolu daha tez-tez bəli deməyə başlamaqdır.
Özümüzə inamımız olmadığı üçün yeni fürsətlərdən qaça bilərik. Mənfi düşüncələr, saxtakarlıq sindromu və özümüz haqqında təsəvvürlərimiz həyat təcrübəmizi genişləndirməyə mane ola bilər. “Ola bilərdi”, “olmalıdı” və “çox gec oldu” sözləri sizi keçmişdə ilişib saxlaya bilər. İndikini tam yaşamaq üçün özünüzə yaşamağa icazə verməlisiniz.
Diqqəti yayındıranları aradan qaldırın
Diqqətin cəmlənməsi anı yaşamağın vacib hissəsidir. Heç fiziki olaraq mövcud olduğunuzu, ancaq zehni olaraq yoxlandığınızı hiss etmisinizmi? Hamımız orada olmuşuq.
Beyninizi məşğul saxlamağın bir yolu diqqəti yayındıranları aradan qaldırmaqdır. Narahatlıqları az altmağın bəzi yollarına aşağıdakılar daxildir:
- Telefonunuzu səssiz rejimə qoyun və ya söndürün
- Tətbiqlərdən bildirişləri söndür
- Yemək yeyərkən, oxuyarkən və ya yatmağa hazırlaşarkən bütün elektronikanı söndürün
- Qulaqlıq taxın və sakitləşdirici musiqiyə qulaq asın və ya heç musiqisiz
- Bir işə diqqət etmək üçün ofisinizin qapısını bağlayın
Düşünmək üçün Özünüzə Vaxt Verin
Hər zaman indi ilə yaşamaq məcburiyyətində deyilsiniz. Keçmiş xatirələri və təcrübələri - həm yaxşı, həm də pis haqqında düşünmək üçün özünüzə vaxt vermək yaxşıdır. Biz insanıq və xatirələrimizi təcrübələrlə və keçmiş insanlarla əlaqə qurmağın bir yolu kimi saxlayırıq. Bu xatirələr sizin üçün mənalıdır və həyatınızda yer almağa layiqdir. Keçmişdə ilişib qalmaq istəmirik, çünki bu, indiki zamanda yaşamağı poza bilər.
İndiki zamanda yaşamadığımız zaman, qarşımızda baş verən heyrətamiz təcrübələri əldən veririk. Beləliklə, bütün diqqətinizi dünyanıza verin. Ətrafınızdakı insanlara daha çox minnətdarlıq hiss etdiyinizi və həyatı həqiqətən yaşamağa dəyər edən kiçik şeylərdən daha çox sevinc duyduğunuzu fərq edə bilərsiniz.
