Hər kəs zaman-zaman əsəbiləşir, lakin qəzəbinizə nəzarəti itirdiyinizi və zərərli davranışlara (fiziki döyüşlər və ya şifahi söyüş kimi) məşğul olduğunuzu görürsünüzsə, hirslə mübarizə dərslərindən faydalana bilərsiniz.
Qəzəb yüngül qıcıqlanmadan güclü qəzəbə qədər dəyişən qıcıqlanma, məyusluq və ya düşmənçilik hissləri ilə xarakterizə olunan əsas insan emosiyasıdır. Yaxşı idarə olunan qəzəb sizi çətin hissləri ifadə etməyə və ya çətin vəziyyətlərdə həll yolları tapmağa həvəsləndirən faydalı bir vasitə ola bilər. Amma qəzəb nəzarətsiz olduqda münasibətlərinizə, peşə həyatınıza zərər verə bilər, hətta sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.
Qəzəbi idarə etmə dərslərini sınamalısanmı?
Qəzəbi idarə etmə dərsləri insanlara qəzəb əlamətlərini tanımağı, tətikləyiciləri müəyyənləşdirməyi və emosiyalarını tənzimləmək və qəzəbi konstruktiv şəkildə həll etmək üçün lazım olan bacarıqları inkişaf etdirməyi öyrədir.
Özünüz və ya dostunuz və ya ailə üzvləriniz üçün qəzəbi idarə etmə təlimi axtarırsınızsa, çoxlu pulsuz və ucuz seçimlər var.
Ödənişsiz Onlayn Qəzəbi İdarəetmə Dərsləri
Bir çox qəzəbi idarə etmə dərsləri ödənişlidir, lakin uşaqlar, yeniyetmələr və böyüklər üçün bəzi effektiv pulsuz kurslar var. İnternetdə pulsuz qəzəb idarə etmə dərsi seçimlərinin əksəriyyəti əvvəlcədən yazılıb, beləliklə siz kurs materialını cədvəlinizə uyğun olan vaxtda, öz sürətinizdə tamamlaya bilərsiniz.
Bir çox pulsuz onlayn hirslə mübarizə kursları olsa da, ödənişsiz kurslar haqqında bir neçə şeyi yadda saxlamaq lazımdır:
- Bəziləri şirkət tərəfindən təklif olunan tam ödənişli kursu keçmək üçün sizi maraqlandırmaq üçün nəzərdə tutulmuş giriş sessiyalarıdır. Xərclər kursun müddətindən, əhatə olunan materiallardan və onun əvvəlcədən yazılmasından və ya məsləhətçi tərəfindən canlı öyrədilməsindən asılı olaraq 14,99 dollardan yüzlərlə dollara qədər dəyişir.
- Bəziləri iştirak etməkdə pulsuzdur, lakin bitirmə sertifikatını əldə etmək üçün sizdən ödəniş tələb edir. Əgər siz məhkəmənin qərarı ilə dərsdə iştirak etmək qərarına gəlmisinizsə və ya işəgötürəninizin tələbi ilə dərsdə iştirak etməlisinizsə, kursu bitirdiyinizi nümayiş etdirmək üçün haqqı ödəməlisiniz.
- Bəzi pulsuz seçimlər məhkəmə tərəfindən təyin edilmiş qəzəbi idarə etmə təlimi üçün bütün tələblərə cavab vermir.
Bütün tələblərinizə cavab verdiyinə və büdcənizə uyğun olduğuna əmin olmaq üçün nəzərdə tutduğunuz istənilən sinfin kurs planını oxuyun.
Qəzəb və Məişət Zorakılığına Yeni Ümid
Qəzəb və məişət zorakılığına qarşı yeni ümid onlayn olaraq tam səkkiz saatlıq qəzəblə mübarizə kursu təklif edir. Kursun özü pulsuzdur, lakin məhkəmə, iş və ya məktəb üçün lazım gələrsə, bitirmə sertifikatı əldə etmək üçün 25 dollar ödəməlisiniz. NuHopeCare saytında pulsuz qəzəb idarə etmə bacarıqları testi mövcuddur və bu, mövcud qəzəbi idarə etmənin güclü və zəif tərəflərini qiymətləndirməyə kömək edir. Kurs materiallarına giriş əldə etmək üçün qeydiyyatdan keçmək lazımdır.
Qəzəbi idarə etmək üçün açıq yol
Open Path, xüsusi ehtiyaclarınızdan asılı olaraq bir neçə qəzəbi idarə etmə kursları təklif edən onlayn sağlamlıq təhsili şirkətidir. Pulsuz giriş qəzəbini idarə etmə dərsi Open Path proqramının sizin üçün uyğun olub olmadığına qərar verməyə kömək edir. Bu seçimin sizin üçün uyğun olduğuna qərar versəniz, qeydiyyatdan keçdiyiniz kursun müddətindən asılı olaraq 17-115 ABŞ dolları arasında dəyişən birdəfəlik 5 ABŞ dolları qeydiyyat rüsumu və bitirmə sertifikatını əldə etmək üçün ödənişlər var.
Dr. John Schinnerer
Pixar-ın Akademiya Mükafatlı Inside Out filmi üçün ekspert məsləhətçisi tərəfindən hazırlanmış Dr. Con Şinnererin qəzəbi idarə etmə kursu sizə “hirs, əsəbilik və əsəbiliyin səsini az altmağa” kömək etmək üçün nəzərdə tutulub. İzləyicilər giriş dərsini pulsuz izləyə bilərlər, lakin tam çoxhəftəlik qəzəblə mübarizə kursu materialına daxil olmaq üçün qeydiyyatdan keçməli və ödəniş etməlidirlər və bitirmə sertifikatı əldə etməlidirlər. Dr. Schinnerer, həmçinin YouTube kanalında qəzəbin idarə olunması ilə bağlı pulsuz maarifləndirici videolar təqdim edir. YouTube-da heç bir ödəniş etmədən qəzəbin idarə edilməsi üzrə təlim videoları.
ABŞ Veteranların İşləri İdarəsi
ABŞ Veteranların İşləri Departamenti Qəzəb və Əsəbiliyin İdarə Edilməsi Bacarıqları (AIMS) pulsuz onlayn kurs təklif edir. Qıcıqlandırıcı hadisələrə reaksiyalarınızı idarə etməyi, başqaları ilə daha yaxşı münasibət qurmağı və qəzəbinizə nəzarəti itirməyin mənfi nəticələrindən qaçmağı öyrədən kompüter əsaslı təlim modelinə başlamaq üçün sadəcə olaraq “qiymətə başla” düyməsini klikləyin. Bu kurs hərbi qulluqçular və veteranlar üçün hazırlanmışdır, lakin geniş ictimaiyyət üçün açıqdır. Bu kurs üçün bitirmə sertifikatı təqdim edilmir.
Amerika Psixoloji Assosiasiyası (APA)
Onlayn kurs olmasa da, Amerika Psixoloji Assosiasiyası (APA) qəzəbin nə olduğu, qəzəbi effektiv idarə etmək strategiyaları və kursdan və ya məsləhətdən faydalana biləcəyinizi müəyyən etmək üçün məsləhətlərdən ibarət pulsuz onlayn broşür təklif edir. qəzəbi idarə etmək üçün.
Alison: Özünüzü gücləndirin
Alison müxtəlif təhsil və bacarıqların onlayn təlim kursları təqdim edən ən böyük pulsuz öyrənmə platformalarından biridir. Qəzəbi idarə etmək üçün pulsuz onlayn kurslar qəzəbi sağlam, konstruktiv şəkildə idarə etmək üçün effektiv üsulları və məsləhətləri əhatə edir. Qəzəbin İdarə Edilməsi və Münaqişələrin Həlli kursu 3-4 saat davam edir və qeydiyyatdan keçmək və tamamlamaq pulsuzdur. Əgər siz bitirmə sertifikatı istəyirsinizsə, bunu Alison mağazası vasitəsilə təxminən 75 ABŞ dollarına əldə edə bilərsiniz.
Oxford Home Study Center
Oxford Evdə Təhsil Mərkəzi sizə konstruktiv şəkildə başqaları ilə effektiv ünsiyyət qurmağı öyrənməyə kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuş 20 saatlıq qəzəbi idarə etmə kursu təklif edir. İştirakçılara materialı başa düşdüklərini təmin etmək üçün kurs boyu tapşırıqlar verilir. Tamamlama tələblərinə cavab vermək üçün hər bir tapşırıq üçün keçid qiyməti almalısınız. Qeydiyyat və kurs materialları pulsuzdur və siz cüzi ödəniş müqabilində bitirmə sertifikatınızı əldə edə bilərsiniz.
Yerli Dərslər Axtarmaq üçün İdeyalar
Şəxsən qəzəbi idarə etmə kursu keçməyə üstünlük verirsinizsə, ərazinizdə pulsuz və ya ucuz kurslar ola bilər. Şəxsən kurslar təlim keçmiş bir mütəxəssislə işləməyin və yeni öyrəndiyiniz qəzəbi idarə etmə strategiyalarınızı tətbiq edə biləcəyiniz həmyaşıdları ilə vaxt keçirməyin faydasını təklif edir.
Yaşadığınız yerdən asılı olaraq, yaşadığınız ərazidə pulsuz və ya ucuz hirslə mübarizə kursları ola bilər. Baxmaq üçün budur:
Dövlət Uşaq Rifahı Qurumları
Hər bir ştatda uşaqlara təhlükəsiz və effektiv şəkildə qayğı göstərən valideynlərə və baxıcılara kömək etmək üçün sakinlərə müxtəlif siniflər, dəstək qrupları və xidmətlər təklif edən təyin edilmiş Uşaq Rifahı Agentliyi var. Ştatınızdakı uşaq rifahı agentliyi evinizin yaxınlığında qəzəbin idarə edilməsi üzrə seminarlar təklif edə və ya heç bir ödəniş etmədən qəzəbin idarə edilməsi üzrə təlim verən yerli təşkilatla əlaqə saxlaya bilər. ChildWelfare.gov - Uşaq Rifahı Məlumat Şlüzəsində dövlət agentliyinizin əlaqə məlumatlarını axtarın.
NAMI Fəsilləri
Psixi Xəstəliklər üzrə Milli Alyans (NAMI) Amerika Birləşmiş Ştatlarının hər yerində yerləşən fəsilləri olan geniş köklü psixi sağlamlıq təşkilatıdır. Bir çox yerli NAMI fəsilləri fərdlərin və ailələrin ehtiyac duyduqları resursları əldə etməsini təmin etmək üçün dəstək qrupları və təhsil dərsləri daxil olmaqla, heç bir ödəniş etmədən icma əsaslı psixi sağlamlıq xidmətləri təklif edir. Yerli bölmə tapmaq üçün NAMI veb saytına daxil olun və ya 1-800-950-NAMI nömrəli pulsuz NAMI qaynar xəttinə zəng edərək sizə yaxın olan yerli qəzəblə mübarizə resurslarını soruşun.
Birja Klubu Fəsilləri
Milli Mübadilə Klubu Birləşmiş Ştatlardakı icmaları icma xidməti, gənclər proqramları və uşaq istismarının qarşısının alınması vasitəsilə yaşamaq üçün daha yaxşı yerlərə çevrilməyə ruhlandırmaq məqsədi daşıyır. Ölkə daxilində 630-dan çox yerli klubla, siz çox güman ki, sürücülük məsafəsində qəzəblə mübarizə dərsləri təklif edə biləcək bir fəsil tapa bilərsiniz. Məsələn, Alabama ştatının Mobile şəhərindəki Mübadilə Klubu bölməsi qəzəbin idarə olunması da daxil olmaqla, valideynlər üçün faydalı olan müxtəlif pulsuz kurslar təqdim edən Ailə Mərkəzini idarə edir.
Emosiyalar Anonim
Emotions Anonymous, emosional çətinliklərdən sağalmaq üçün çalışan insanlar üçün 12 addımlıq proqramı izləyən həmyaşıdlara dəstək qrupları təklif edən bir təşkilatdır. Bu dəstək qrupları hirsin idarə olunması da daxil olmaqla müxtəlif emosional mövzularda həmyaşıdlara dəstək və təhsil təklif etmək üçün həftəlik ölkə daxilində müxtəlif fəsillərdə görüşür. Hisslərinizi bölüşmək və oxşar təcrübələri olan başqalarından dəstək almaq fürsəti əldə etmək istəyirsinizsə, sizə yaxın bir bölmə tapmaq üçün Emotions Anonymous veb saytına daxil olun.
Eventbrite Listings
Ödənişsiz, şəxsən hirslə mübarizə dərsləri təklif edən yerli təşkilatlar tez-tez Eventbrite onlayn hadisələrin idarə edilməsi veb-saytı vasitəsilə bu hadisələri təbliğ edirlər. Məsələn, El Pasodakı Endeavors-dakı Cohen Klinikası, Miçiqandakı Davranış Sağlamlığı Təlim Kollaborativi kimi Eventbrite vasitəsilə qəzəblə mübarizə dərslərini siyahıya alır. Onlayn mövcud olan pulsuz, yerli şəxsi qəzəblə mübarizə dərsləri və ya qəzəbin idarə edilməsi kurslarını axtarmaq üçün müntəzəm olaraq Eventbrite-ə daxil olun.
Qəzəbi idarə etmək üçün mənbələr tapın
Qəzəblə mübarizə kurslarının hamısı bərabər yaradılmır - bəzilərinin müddəti qısadır, digərləri isə bütün kurs materialını öyrənmək üçün aylar çəkir. Sizə və xüsusi ehtiyaclarınıza uyğun sinif tapmaq asan olmaya bilər, lakin bu səyə dəyər olacaq. Qəzəblə mübarizə məsələləri üçün kömək almaq, həyatın çətinlikləri ilə məşğul olan zaman effektiv strategiyaları öyrənmək və tətbiq etmək üçün mühüm addımdır. Kursa qoyduğunuz iş əlaqələrinizi zənginləşdirə, ehtiyaclarınızı effektiv şəkildə çatdırmağı öyrədə və həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün qəzəbdən motivasiya vasitəsi kimi istifadə etməyi öyrənə bilər.
Bəzi insanlar qəzəbi idarə etmə dərslərinin hirslə mübarizə strategiyalarını mənfidən müsbətə çevirmək üçün kifayət olduğunu düşünür. Digərləri lisenziyalı psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə təkbətək məsləhətləşməni daha faydalı hesab edirlər. Nə seçsəniz də, daha ünsiyyətcil, daha sağlam bir versiyaya doğru ilk addımı atdığınız üçün fəxr edin.
