Yaşlılar üçün qida baxımından balanslaşdırılmış, rahat qəlyan altıların tapılması iştahı və sağlamlığı zəifləyənlərin pəhrizlərini tamamlamaq üçün əla vasitədir. Bir çox yaşlı insanlar yemək zamanı qeyri-adekvat porsiyalar yeyirlər, bu da qəlyan altıları pəhrizin əhəmiyyətli bir hissəsinə çevirir. Yaşlıların boşqabını sağlam qəlyan altılarla doldurmaq üçün məsləhətlər və fəndlər öyrənin.
Yaşlıların Qidalanması
Yaşlı fərdlərin qidalanma ehtiyacları gənc və yeniyetmələrdən fərqlidir. Diabet kimi xəstəliklər insanların pəhriz tələblərini dəyişdirərək, qanda qlükoza səviyyəsini balanslaşdırmaq üçün bəzi qəlyan altıları zəruri edir. Bundan əlavə, yaşlı ağrılar, ağrılar və artrit kimi vəziyyətlər yemək hazırlamağı çətin bir işə çevirə bilər ki, bu da sağlam qəlyan altıların əhəmiyyətini daha da zəruri edə bilər.
Aşağıda qəlyan altıların yaşlı bir insanın həyatında mühüm rol oynaması yolları verilmişdir:
- Sosial dəyər. Qəlyan altılar sağlam qidalanmanı sosial vəziyyətlərə inteqrasiya etmək üçün əla bir yoldur, yaşlılara bir fincan sidr və evdə hazırlanmış ləzzətlə qarışmaq imkanı verir. Sosial qarşılıqlı əlaqə, yaşlıların aktiv və enerjili qalmasına kömək edən həyatın vacib hissəsidir.
- Sağlamlıq. Sağlam qəlyan altılar qidalandırıcıdır. Onlar qida boşluqlarını dolduraraq pəhriz əlavə etməyə kömək edir.
- Fəaliyyət. Yemək hazırlamaq xoş bir fəaliyyət ola bilər. Bəzi insanlar hələ də mətbəxdə işləmək istəyirlər, baxmayaraq ki, müəyyən cihazları idarə etmək və tam yemək hazırlamaq bəzən çətinləşir. Barmaq yeməklərini və digər qəlyan altıları düzəltmək yaşlıların yemək bişirməsini saxlamaq üçün kiçik miqyaslı bir yoldur.
Yaşlılar üçün qəlyan altılar
Yedirdiyiniz yaşlı insanların fərdi zövqlərinə və pəhriz ehtiyaclarına əsasən qəlyan altılar seçin. Əvvəlcədən qablaşdırılmış şirniyyatlar çimdikdə rahat olsa da, təbii qəlyan altılar ən yaxşı seçimdir, çünki onlar emal olunmamış və əlavələrdən, artıq duz və şəkərdən azaddırlar. Yaşlılar üçün sağlam qəlyan altı ideyaları bunlardır:
- Öncədən doğranmış tərəvəzlər. Brokoli, yerkökü və gül kələmdən ibarət qarışıq çanta əsas vitaminlərlə zəngin rəngarəng yeməkdir. Dadlı yemək hazırlayın və ya onları olduğu kimi yeyin.
- Təzə Meyvələr. Alma dilimləri, portağal dilimləri və banan yarımları yayda və ya qışda şirin qəlyan altı edir. Əgər boşqab hazırlayırsınızsa, rəngini qorumaq üçün doğranmış meyvələri bir neçə xörək qaşığı limon suyu ilə bir qaba atın (qəhvəyi banan və tünd alma cəlbedici deyil!).
- Fındıq. Fındıq çipslərə xırtıldayan alternativdir. Onlar antioksidantların, sağlam yağların və kalorilərin zəngin mənbəyidir.
- Pendir. Çubuqlar, dilimlər və ya dilimlər. Pendir doyurucu qəlyan altı edir.
- Popkorn. Havalı popperdə və ya sobada özünüzü hazırlayın. Duz və ya darçınla yüngülcə səpin.
- Haşlanmış Yumurta. Əla protein mənbəyidir.
- Barmaqlı sendviçlər. Çovdar, fıstıq yağı, xiyar və ya pendirli sendviçlərdə ton balığını özünüz hazırlayın. Yüngül yeyənlər üçün daha cəlbedici olması üçün onları kiçik kvadratlara kəsin.
Yaşlılar üçün Yolda Qəlyan altılar
Səyahət başqa cür sağlam qidalanma rejiminizə mane olduğu vaxtlar olur. Sevimli qida zəncirinizdən bir kisə yağlı burger götürmək istəyiniz yarana bilər. Bununla belə, daha sağlam seçimlər də əlçatan ola bilər. Budur yolda udmaq üçün qəlyan altılar:
- Tam buğda krakerləri, simitlər və ya cipslər
- Düyü tortları
- Təbii qranola, qranola barları və ya cığır qarışığı
- Quru meyvə
- Yüksək Lifli Taxıl
Bu qəlyan altıları möhürlənmiş kiçik bir qaba və ya plastik torbaya atın və istənilən səyahətdə həzz alın.
Lif və Mayelər
Yaşlıların pəhrizində lif və mayelər zəruridir. Hərəkətlilik problemlərinə görə fəaliyyətin azalması tez-tez yaşlılarda qəbizliyə səbəb olur. Bundan əlavə, yaşlı insanlar tez-tez susuzluq hissini itirirlər, bu da kifayət qədər maye qəbuluna səbəb ola bilər, susuzluğa səbəb olur və bağırsaq problemlərini artırır. Yaşlı qəlyan altılar hazırlayarkən lif və mayeləri unutma. Şəkəri az olan və kritik kalsium üçün süd ehtiva edən dadlı içkilər təklif edin. Çay, kofeinsiz qəhvə və şirə yaxşı maye seçimlərinə misaldır.
Yaşlı Qəlyan altılar
Əsas qida ehtiyaclarını ödəmək və yoldaşlığı təşviq etmək üçün yaşlılar üçün qəlyan altılardan istifadə edin.
