Məktəbə qayıtmaqdan narahatsınız? Bir çox insan qarşıdan gələn tədris ilinə görə niyə əsəbi olduqları ilə maraqlanır. Narahatlığınıza nəyin səbəb ola biləcəyini, həmçinin məktəbə qayıtma stresinin öhdəsindən gələ biləcəyiniz və aradan qaldıra biləcəyiniz bir neçə fərqli yol tapın.
Məktəbə qayıtmağa niyə əsəbləşirəm?
Qarşıdan gələn dərs ili sizi qorxu ilə doldururmu? Sən tək deyilsən. Məktəbə qayıtmağa gəldikdə, bəzi uşaqlar sinifə qayıtmaq və dostlarını görmək üçün qapının ağzında gözləyirlər. Digər uşaqlar üçün məktəbə qayıtmaq fikri narahatlıq və stress yaradır. Yeni dərs ili ilə bağlı əsəbilik müxtəlif yerlərdən gələ bilər. Əsəbi ola biləcəyiniz bir neçə ümumi səbəb bunlardır:
Dostlar, Qorxular və daha çox
Məktəbə qayıtmaqdan narahat olmağın ən çox yayılmış səbəblərindən biri ətrafınızdakı insanlardan qaynaqlanır. Əvvəlki dərs ilində siz və dostlarınız sıx idiniz. Bununla belə, yayda ola bilsin ki, ikiniz də dəyişmisiniz. Məsələn, boyunuz uzanmış, çəki dəyişikliyi, eynək və ya breket almış ola bilərsiniz və s. Onların sizi indi dostluq qrupuna qəbul etməyəcəklərindən narahat ola bilərsiniz. Və ya yayda başqalarına yaxınlaşdıqlarından narahat ola bilərsiniz. Dostlarınızın necə dəyişdiyini, indi nəyi bəyəndiklərini və ya yeni dostlarının olub-olmadığını bilməmək çox stresə səbəb ola bilər. Ancaq unutmayın ki, hər kəs dəyişir və böyüyür. Dostların da dəyişir.
Zorbalarla Mübarizə
Keçən dərs ilində sizi təhqir etdilər? Ola bilsin ki, kimsə dərsdə sizə çətin anlar yaşayıb və ya başqalarına sizin haqqınızda pis sözlər deyib. Əgər belədirsə, dərs ili geri qayıdanda zorakılığın yenidən başlayacağından qorxa bilərsiniz. Məktəbdə zorakılıqla mübarizə bir çox uşaq üçün böyük bir stress ola bilər və onları bir ton narahatlıqla tərk edə bilər. Naharda harda oturacam? Fasilədə kiminlə əyləşə bilərəm? Yadda saxlamaq vacibdir ki, zorakılığa məruz qalırsınızsa və ya təhqir olunmağınızdan narahatsınızsa, edə biləcəyiniz şeylər var. Valideynlərə, müəllimlərə və ya etibar etdiyiniz başqa bir yetkin şəxsə həm stresin, həm də zorakılığın öhdəsindən gəlməyinizə kömək etməsini söyləmək vacib ola bilər.
Pandemiya və Xəstəlik Narahatlıqları
COVID-19 və davam edən pandemiya uşaqlar arasında stressin əsas səbəbləridir. Əslində, The Lancet Journal of Child and Adolescent He alth qeyd etdi ki, COVID-19 uşaqlarda məktəbə qayıtmaqla bağlı çoxlu qorxu və narahatlığa səbəb olub. COVID-19 və ya məktəbləri bağlayan başqa bir xəstəliyin yenidən dirçəlməsi qorxusu çox realdır. Bu, təkcə valideynlər üçün çətin deyil, həm də uşaqların öhdəsindən gəlmək çətindir.
Uşaqlar məktəbdə xəstələnəcəklərindən və ailə üzvlərinə yoluxdurmaq üçün evə gətirə biləcəklərindən narahat ola bilərlər. Bu, hər gün dünyaya gedən bir çox insanın yaşadığı bir qorxudur. Özünüzü qorumağın bir yolu, məktəbinizin qoyduğu təhlükəsizlik qaydalarına əməl etməkdir. Unutmayın ki, sağlam qalmaq üçün əllərinizi tez-tez yumaq və gün ərzində əl dezinfeksiyaedici vasitələrdən istifadə etmək kimi edə biləcəyiniz şeylər var.
Ayrılıq Narahatlığı
Yayı bütünlüklə valideynləriniz və ya baxıcınızla keçirmək məktəbə qayıtmağı çətinləşdirir. Fasilə zamanı evdə özünüzü təhlükəsiz, qayğıkeş və rahat hiss etmiş ola bilərsiniz. Ancaq məktəbə qayıtmaq bunların tam əksi kimi görünə bilər. Məktəbə qayıtdığınız zaman yaxınlarınızdan ayrılmağınızdan narahat ola bilərsiniz. Bir çox uşaqda bu narahatlıq var. Rutininizdə və ətrafınızda dəyişiklik etmək çətin ola bilər.
Unutmayın ki, baxıcınıza bir telefon zəngi və ya mətn mesajı yaxındır. Həmçinin, yeni dərs ilinin necə potensialla dolu olduğunu düşünməyə çalışın. Ola bilsin ki, yeni bir kluba qoşulasan və ya bir komanda üçün cəhd edəcəksən. Bu, sizə yeni ehtiras tapmağa və yeni əlaqələr qurmağa kömək edə bilər və hətta qayğı göstərənləri tədbirlərə dəvət etməklə onları cəlb edə bilərsiniz.
Məktəb çəkilişləri
Məktəb atışmaları nə qədər ürəkağrıdan və tamamilə qorxunc olsa da, çox real hadisələrdir. Xəbərlərdə bu məlumatı görəndə bu, təkcə valideynlərə və məktəb mühitinə deyil, uşağın psixi sağlamlığına da təsir edə bilər. Əslində, bir tələbə olaraq, sizdə onlara görə məktəbə qayıtmaq qorxusu və ya narahatlığı yaranmış ola bilər.
Bir çox uşaq ABŞ-da baş verən məktəb atışmalarının statistikasından xəbərdardır və siz hətta məktəbdə atışmanın baş verdiyi ərazidə olmuş ola bilərsiniz. Uşaqların məktəblərinə zorakılığın gəlməsi ilə bağlı narahat olmaları başa düşüləndir. Məktəbin bu cür təhdidləri necə idarə etdiyi barədə daha çox anlamaq üçün valideynləriniz, məktəb müəllimləri və idarəçiləri ilə danışmaq kömək edə bilər. Bundan əlavə, Milli Uşaq Travmatik Stress Şəbəkəsi öhdəsindən gəlməyin yolları haqqında fikir və məlumat təqdim edir.
Yeni Məktəbə Başlamaq
Dəyişiklik çətin olur. Bu il tamamilə yeni məktəb rayonuna keçirsiniz? Orta məktəbdən orta məktəbə keçid haqqında nə demək olar? Əgər belədirsə, bu yeni məktəbdə müəllimlərinizi də tanımadığınızdan və ya müxtəlif sinif otaqlarının harada yerləşdiyindən narahat ola bilərsiniz. narahat olma. Özünüzü daha rahat hiss etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var.
Yeni məktəbə baş çəkin və onun haqqında hiss edin. Orientasiya və ya məktəbə qayıdış gecəsi gələndə və dərslərin siyahısını əldə etdikdə, ilk gün stresə düşməmək üçün gedib onları əvvəlcədən tapın. Həmçinin, bir çox məktəb müəllimləri haqqında onlayn məlumat təklif edir. Məktəbinizin veb saytına keçin və nə tapa biləcəyinizi görün. Müəlliminizin üzünü görmək belə rahatlıq gətirə bilər.
Məktəbə qayıtma narahatlığı necə hiss olunur
Narahat olduğunuzu necə bilirsiniz? Anksiyete insanın psixi sağlamlığına mənfi təsir göstərən və gündəlik həyatını çətinləşdirə bilən daimi narahatlıq və ya qorxu hissidir. Həqiqət budur ki, narahatlıq hər kəs üçün bir az fərqli görünə və hiss edə bilər. Milli Psixi Sağlamlıq İnstitutuna görə narahatlığın bəzi əlamətləri bunlardır:
- Asanlıqla yorulmaq
- Əsəbi olmaq
- Duyğuları/narahatlıq düşüncələrini idarə etməkdə çətinlik
- Yuxuya getməkdə və ya yuxuda qalmaqda çətinlik
- Narahat və ya kənarda hiss
- diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkirəm
- Baş və ya mədə ağrıları
Məktəbə Dönüş Stress Məsləhətləri
Yəqin ki, məktəbə qayıtmağın stresi ilə mübarizə aparmaq üçün nə edə biləcəyinizi düşünürsünüz. Stresslə mübarizə aparmağa gəldikdə, bununla mübarizə aparmaq üçün valideynlər və uşaqların edə biləcəyi çox şey var.
Haqqında Danış
Valideynləriniz, qəyyumunuz, məktəb məsləhətçiniz və ya etibar etdiyiniz biri ilə yeni dərs ili ilə bağlı əsəbi və ya narahat hiss etdiyiniz barədə danışın. Ola bilsin ki, böyüklərlə söhbət etmək sizə xoş gəlmir. Bu yaxşıdır. Bu barədə dostlarınızla danışa bilərsiniz. Çox güman ki, onlar da sizinlə eyni şeyi hiss edə bilərlər. Əgər kimsə ilə bu barədə danışmağı təsəvvür edə bilmirsinizsə, bunu bir qeyddə yazın. Bundan sonra qeydi etibar etdiyiniz birinə verə bilərsiniz. Hissləri içərinizdə saxlamayın. Onları başqaları ilə bölüşmək təzyiqin bir hissəsini azad etmək üçün yaxşı bir yoldur.
Sakitləşdirici strategiyalardan istifadə edin
Dərin nəfəs almaq özünüzü narahat hiss etdiyiniz zaman özünüzü sakitləşdirməyin fantastik yoludur. Sadəcə gözlərinizi yumub bir neçə dərin nəfəs ala bilərsiniz. Siz həmçinin zehninizdə sizi xoşbəxt edən bir şeyi təsəvvür etməyə cəhd edə bilərsiniz, məsələn, dünyanın sevimli yerində olduğunuz zaman hiss etdiyiniz hisslər. Əsəb hiss etdiyiniz zaman sakitləşməyə çalışa biləcəyiniz müxtəlif yollar var. Narahat hisslərinizi aradan qaldırmağın bəzi digər yolları bunlardır:
- Rəng
- Məşq
- Boya və ya çəkin - burada sizə başlamaq üçün bəzi əyləncəli rəsm təklifləri var
- Bir jurnala başlayın - bu yaradıcı jurnal göstərişlərinə baxın
Pozitiv qalın
Çətin görünə bilər, amma pozitiv münasibət saxlamaq əsəblərinizə çox kömək edə bilər. Əslində, bir çox insanlar əsəbilik və həyəcan hisslərinin son dərəcə oxşar olduğunu qeyd edirlər. Valideynlər evdə müsbət mühit yaratmaqla çox kömək edə bilərlər. Yeni dərs ilinin başlanğıcını maraqlı və əyləncəli bir təcrübəyə çevirin. Məsələn, valideynlərinizlə məktəbə qayıtma mərasimi keçirmək barədə danışın. Hətta yeni sinif yoldaşlarınızı və köhnə dostlarınızı da dəvət edə bilərsiniz. Siz həmçinin gələcək tədris ilində gözlədiyiniz bütün əyləncəli şeylərin, məsələn öyrənəcəyiniz maraqlı şeylərin və qazanacağınız yeni dostların siyahısını tərtib edə bilərsiniz.
Cədvəl Yaradın
Məktəbə qayıtmaqla bağlı ən çətin şeylərdən biri hər şeyin tənəffüs zamanı olduğundan tamamilə fərqli olmasıdır. Sizi məktəbə vaxtında çatdırmaq üçün riayət edilməli olan rutinlər və cədvəllər var. Bunu asanlaşdırmaq üçün yeni dərs ili başlamazdan əvvəl bu cədvələ başlaya bilərsiniz. Məsələn, yavaş-yavaş daha erkən yatmağa və məktəb səhərlərinə hazırlaşmağa başlayın. Valideynlər və uşaqlar həmçinin məktəbə qayıtmağı daha əyləncəli etmək üçün yeni ənənələr inkişaf etdirə bilərlər, məsələn, geri qayıdan ilk gecə xüsusi nahar etmək və ya sevimli naharı yığmaq.
Məktəb Kampusunuzla Tanış olun
Əgər yeni məktəbə və ya yeni binaya getməkdən narahatsınızsa, sınaq imtahanından keçin. Ailənizlə məktəbə səyahət edin. Sinif otağınızı, şkaflarınızı və s. tapın. Binada gəzin və idman zalı və vanna otağı kimi müxtəlif ərazilərlə tanış olun. Məktəb başlayanda siz məktəb şəhərciyində naviqasiyanın peşəkarı olacaqsınız.
Tək deyilsən bilirsən
Məktəbə qayıtmaq bir çox uşaq üçün qorxulu vaxt ola bilər. Əsəbi hiss etməkdə tək deyilsiniz. Sinifinizdəki bir çox uşaq dəyişikliklər, dostlar, zorakılıq və sizin kimi yeni müəllimlərdən narahat olacaq. Bu normaldır. Məktəbə qayıtmaq naməlum yerə gedirmiş kimi hiss edə bilər, ona görə də onun qorxulu hiss etməsi normaldır. Hisslərinizi bölüşmək və rahatlıq tapmaq üçün dostlarınıza və ailənizə müraciət edin və siz bütün bu qorxuların nə qədər ümumi olduğunu görə bilərsiniz.
Məktəbə qayıtmaqdan narahat olmaq
Məktəbə qayıtmaq milyonlarla bir səbəbə görə çətindir. Yaxşı qiymətlər, yeni dərslər, yeni insanlar və bəlkə də tamamilə yeni bir mühit almaqla bağlı stress var. Bu, hər kəsin öz başına öhdəsindən gələ biləcəyi çox şey kimi hiss edə bilər. Yaxşısı odur ki, bu keçidi təkbaşına yaşamaq məcburiyyətində deyilsən. Unutma, sən tək deyilsən. Etibar etdiyiniz biri ilə danışın. Məktəbin ilk günü üçün plan qurun və məktəbə qayıtma cədvəlinizin necə görünəcəyini düşünün. Yavaş-yavaş o məktəb zəngini eşidəndə özünüzü yaxşı hiss etməyə başlayacaqsınız.
