Neyrodivergent olan hər kəs bilir ki, diqqəti yayındırmadan hər şeyi sürətlə saxlamaq bir az çətin ola bilər. Bu DEHB təmizləmə hiylələri (həmçinin tamamilə autizmə və hər hansı digər neyrodivergensiya növünə aiddir) bu tapşırıqları yerinə yetirməyə və məkanınızı daha az vaxta gözəl və təmiz etməyə kömək edə bilər.
Əgər siz də mənim ailəmdəki hər kəs kimisinizsə, təmizləməyə çalışdığınız zaman ən darıxdırıcı şeylər belə diqqətinizi yayındıra bilər. Qarışıq bir otağın duyğu yükünü əlavə edin və bu, çox şeydir. Kömək etmək üçün mən Gallus Detox-da lisenziyalı klinik sosial işçi və İcraçı Klinik Direktor olan Steve Carletondan bəzi fikirlər aldım. İnanın, bunlar mənim öz evimdə hərəkətə keçən oyunu dəyişdirən bəzi məsləhətlərdir.
Kiçikdən Başlayın və Zamanla Tapşırıqlar Əlavə edin
Sən dağınıq bir evə baxıb özünü tamamilə yorğun hiss etdiyin anı bilirsən? DEHB və digər neyrodivergent perspektivləri olan insanlar üçün bu həddən artıq yüklənmə hissi hər şeyi təmizləmək üçün nəhəng bir maneə ola bilər. Böyük bir işin öhdəsindən gəldiyiniz zaman haradan başlayacağınızı bilmək çətindir.
Carleton yalnız bir otaq və ya hətta otağın bir hissəsi kimi kiçik iş axtarmağı tövsiyə edir. "Bütün evi təmizləmək çox çətindirsə, kiçikdən başlayın və tədricən daha çox tapşırıq əlavə edin" deyir.
Faydalı Hack
Autizmli oğluma otağını təmizləməyə kömək edəndə bir küncdən başlayıb oradan məşq etməyi xoşlayıram. Biz deyirik ki, biz sadəcə o küncü edirik; sonra biz başqa sahə seçirik və işimiz bitdikdən sonra onun üzərində işləyirik. Bir anda bir şey.
Təmizliyi kiçik tapşırıqlara ayırın
Əgər DEHB ilə təmizlik edirsinizsə, bütün evi və ya otağı bir anda öhdəsindən gəlmək istəmədiyiniz kimi, daha böyük işləri daha kiçik parçalara bölmək məntiqlidir. Bu, icra funksiyasının bir hissəsidir və neyrotipik olmayan hər kəs üçün bir qədər stress bombası ola bilər.
Carleton deyir ki, bu, daha böyük bir işə girən daha kiçik tapşırıqların DEHB təmizləmə siyahısı hazırlamağa kömək edə bilər. "Məsələn," o deyir, "hamamı təmizləmək lazımdırsa, sadəcə "hamamı təmizləyin" demək əvəzinə, onu parçalamaq və hər bir işi sıralamaq daha faydalı ola bilər: döşəməni silmək, sayğacları silmək., tualet qabını ovuşdurun və s.
Mümkün qədər diqqəti yayındıranları azaldın
Ailəmdə hər şeyə diqqətimizi yayındıra bilərik. Yataq otağının döşəməsindəki kağız qırıntıları xatirələr selinə və ya bir ton potensial layihə ideyasına səbəb ola bilər. DEHB, autizm və ya hər hansı digər neyrodivergensiya növü ilə təmizlik zamanı diqqətinizi yayındıran bütün amilləri aradan qaldıra bilməsəniz də, nəzarətinizdə olanları azalda bilərsiniz.
Təmizlik işinə başlamazdan əvvəl diqqətinizi verilən işdən yayındıra biləcək şeylərə nəzər salın. Bunlar DEHB təmizləməni asanlaşdırmaq üçün diqqəti yayındıran bir neçə məsləhətdir:
- Televizoru söndürün və ya radio ilə danışın.
- Pəncərəni görməmək üçün pərdələri bağlayın.
- Musiqi ilə təmizlik edirsinizsə, diqqətinizi çəkməyəcək mahnılar seçin.
- Telefonunuzu başqa otağa qoyun.
- Ev heyvanlarını evin başqa yerində saxlayın.
DEHB ilə təmizləyərkən vizual qrafiki sınayın
Neyrodivergensiya yaşamaq bizə nəyisə öyrədibsə, bu, hər kəsin məlumatı fərqli şəkildə öyrənməsi və emal etməsidir. DEHB və autizmi olan bir çox insan vizual öyrənənlərdir (baxmayaraq ki, əlbəttə ki, başqa yollarla da öyrənən insanlar var). Əgər vizual öyrənənsinizsə, təmizlik cədvəli diqqətinizi cəmləməyə kömək edə bilər.
" Neyrodivergent fərdlər təmizlik rejiminə sadiq qalmaqda çətinlik çəkə bilər, ona görə də yolda qalmağın həqiqətən yaxşı yolu vizual cədvələ sahib olmaqdır" dedi Carleton. "Onlar divar təqvimi qura və ya tapşırıqları və onların təmizlik qaydalarını izləmək üçün proqramdan istifadə edə və hər tapşırığı təmsil etmək üçün rəngli markerlərdən və ya müxtəlif nişanlardan istifadə edə bilərlər."
Yalnız bir dəfə toxunma qaydasına sahib olun
Evimdəki hər kəs təşkilatçılıqla mübarizə aparır, ona görə də bizdə yalnız bir dəfə toxunma qaydası var. Əgər təmizləyiriksə və bir şey götürürüksə, onu kənara qoymalıyıq. Bu sadə səslənə bilər, amma bir şeyi götürüb bir dəqiqə baxmaq, variantları düşünmək və onu geri qoymaq olduqca asandır, çünki onu hara qoyacağını anlamaq çox ağrılıdır. Bu, tamamilə vaxt itkisidir, buna görə də bunun qarşısını almaq üçün çox çalışırıq.
Bu, əşyaların təmiz saxlanmasına da aiddir. Əgər taxıldan istifadə edirsinizsə, işiniz bitdikdən sonra qutunu yenidən şkafa qoyun. Özünüzün arxasınca getmək əslində sadəcə bir şeyə bir dəfə toxunub onları uzaqlaşdırmaq deməkdir.
Fasilələrdə qurun (amma sonra işə qayıdın)
Təmizlik bir ton davamlı diqqət tələb edir ki, bu da bəzilərimiz üçün yorucu ola bilər. Əgər diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunu saatlarla fasiləsiz edəcəyinizi gözləməyin. Fasilələr yolda qalmağınıza kömək edə biləcəyiniz üsullardan biridir.
Burada əsas olan fasiləni qısa saxlamaq və işə qayıtmağınızdan əmin olmaqdır. Sizə mənzərə dəyişikliyi və bəlkə də bəzi hərəkətlər verən bir şey axtarın. Özünüz üçün taymer təyin edin (bəlkə də 15 dəqiqə) və sonra ona qayıdın.
Faydalı Hack
Fasilə zamanı enerji doldurmağın ən yaxşı yollarından biri kiçik bir qəlyan altı alıb gəzintiyə çıxmaqdır. Yağış yağırsa və ya soyuqdursa, özünüzü enerji ilə doldurmaq üçün pilləkənlərlə bir-iki dəfə yuxarı və aşağı qaçın.
Neyrodivergensiya ilə təmizlik edərkən bir az təşviq alın
DEHB və ya başqa bir neyrodivergent perspektivlə təmizlik edirsinizsə, bir çox cəhətdən çətin ola biləcək bir işi görürsünüz. Bu böyük bir şeydir. Necə ki, bir marafonda qaçırsınızsa, bu, kiminsə sizi dəstəkləməsinə kömək edə bilər. Sizə bir az mənəvi dəstək olmaq üçün dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən kömək istəyin.
Carleton təmizlik və DEHB ilə bağlı bunu tövsiyə edir. "Həmçinin başqa birinin xatırlatmalar təyin etməklə və ya lazım gəldikdə təşviq etməklə yolda qalmasına kömək etməsi faydalı ola bilər" deyir.
Özünüz üçün Təmizlik Mükafatını təyin edin
Evimdə sınadığımız ən yaxşı DEHB təmizləmə məsləhətlərindən biri mükafat sistemidir. Bunun nəhəng əngəl və ya izləmək çətin olması lazım deyil. Əsasən, təmizlik işlərini yerinə yetirsəniz, özünüzə kiçik bir mükafat verə bilərsiniz - bir paket M&M-dən tutmuş parka velosiped sürməyə qədər.
Təmizləyərkən motivasiyalı qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu, tamamilə kömək edə bilər. DEHB olan doqquz yaşlı uşağım ötən gün otağını rekord müddətdə təmizlədi, çünki əlavə ekran vaxtı qazana bildi.
Güclü tərəflərinə söykənin
Əsas odur ki, güclü tərəflərinizə söykənin. Neyrodivergensiya zəiflik deyil; bu sadəcə düşüncə və emal fərqidir. Nəyi yaxşı bacardığınızı düşünün və bundan öz xeyrinizə istifadə edin.
Məsələn, autizmli bəzi insanlar səhnədə və ya otaqda kiçik detalları seçməkdə əladır. Spektrdəki oğlum bəzən tapmaq və götürmək üçün bir şey seçir (məsələn, bütün kitablar və ya onun qaya kolleksiyasındakı bütün qayalar kimi). O, bunları görməkdə əladır və bu, onun üçün təmizliyi asanlaşdırır.
Sizin üçün ən uyğun olan DEHB təmizləmə məsləhətlərindən istifadə edin
Nevrotipiklər evləri təmiz olan tək insanlar deyil. DEHB və təmizlik həqiqətən birlikdə gedə bilər və digər neyrodivergent perspektivlər də. Bütün bunlar öz güclü tərəflərinizdən istifadə etmək və tapşırıqda qalmaq üçün strategiyalardan istifadə etməkdir. Siz bunu tamamilə əldə etdiniz!
