Hara baxacağınızı və bu mühüm öyrənmə təcrübələrindən hansı faydaları gözləyə biləcəyinizi öyrənin.
İş yükünüz bir az ağır görünəndə və ya heç bir şey yolunda getmədiyini hiss etdikdə, bunun öhdəsindən necə gəlirsiniz? Əgər siz də bir çoxumuz kimisinizsə, bu ssenariləri idarə etmək üçün bir neçə strategiyadan istifadə edə bilərsiniz. Bir çox insanlar üçün stresin azaldılması üzrə seminarda iştirak etmək stress idarə etmə bacarıqlarını inkişaf etdirmək və başqaları ilə təcrübə mübadiləsi aparmaq üçün əla yoldur.
Şəxsən və ya onlayn seminarlar stressi daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə bilər və çətin anlardan keçmək üçün sizə lazım olan alətləri verə bilər. Siz təkbaşına bir seminarda iştirak edə və ya bir qrup dost, ailə və ya iş yoldaşlarınızı gətirə bilərsiniz. Ruhi sağlamlığınızın qayğısına qalmaq və rifahınızı birinci yerə qoymaq üçün bunun sizə lazım olduğunu başa düşə bilərsiniz.
Stressin Azaldılması Seminarlarının Faydaları
Stressin azaldılması seminarları ümumi təhsil vasitəsilə icmaları bir araya gətirir. Onlar gündəlik həyatınızda stressi az altmaq və ümumi psixi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün məsləhətlər, texnikalar və təlimlər təklif etmək üçün bir yoldur. Stressi az altmağın faydalarına aşağıdakılar daxildir:
- Narahatlıq və depressiya əlamətlərinin azalması
- Düşüncələri, emosiyaları və hissləri emal etmək üçün daha böyük bacarıq
- Həyat keyfiyyəti ilə bağlı daha yüksək göstəricilər
- Təkmilləşdirilmiş koqnitiv və emosional fəaliyyət
- Təkmilləşdirilmiş fiziki sağlamlıq
- Yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması
- Stressli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək bacarığının artması
- Şüurun artması və indiki məqama diqqət
- Konsentrasiyanın artması
Stressin azaldılması proqramında öyrəndiyiniz hər bir bacarıq psixi sağlamlıq üçün də faydalar təmin edir. Məsələn, zehinlilik keçmişdəki səhvlər və ya gələcəklə bağlı narahatlıqlar barədə narahat olmaqdansa, diqqətinizi indiyə yönəltməyə kömək edə biləcək bir mübarizə strategiyasıdır. Meditasiya isə özünüzü dərk etməyinizi artırmağa və çətin vəziyyətlərdə yeni perspektiv əldə etməyə kömək edə biləcək bir təcrübədir.
Bəzi mübarizə strategiyalarının sizin üçün digərlərindən daha təsirli olduğunu görə bilərsiniz, lakin seminarın məqsədi alətlər qutunuzu çoxsaylı bacarıqlarla doldurmaqdır ki, özünüzü həyatın çətinliklərini idarə etmək üçün güclənmiş hiss edəsiniz.
Müxtəlif Növlərdə Seminarlar
Stressin müxtəlif növləri var. Məsələn, işinizdən, maliyyə vəziyyətinizdən, keçmiş və ya indiki həyat hadisələrinizdən və ya müxtəlif amillərdən stress yaşaya bilərsiniz. Bu müxtəlif narahatlıqları və problemləri həll etmək üçün stresin azaldılması üzrə müxtəlif seminarlar mövcuddur. Xüsusi icmaların ehtiyaclarına xidmət etmək üçün hazırlanmış seminarlar da var. Məsələn, stressin idarə edilməsi seminarları veteranların və ya LGBTQİA+ icmasının üzvlərinin fərdi mübarizələrinə müraciət edə bilər.
Stressin azaldılması seminarlarının müxtəlif növlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Gündəlik stressi az altmaq üçün Art of Living seminarları
- Gündəlik stresin azaldılması və istirahət seminarları
- Maliyyə stressinin azaldılması
- Zehinliliyə əsaslanan stressin azaldılması
- Müxtəlif irqi və etnik mənşəli insanların yaşadığı stress
- Əsgərlərin ailə üzvlərinin yaşadığı stress
- Hamilə olan və ya hamilə qalmağa çalışan insanlar üçün stressin azaldılması
- İş yeri rəhbərləri üçün stressin azaldılması
- Travma ilə bağlı məlumatlı stressi az altma strategiyaları
- İş yerində stressin azaldılması
Stressin azaldılması üzrə seminara müraciət etsəniz, siz həmçinin aparıcılardan sizi və ya qrupunuzu maraqlandıran xüsusi mövzuları əhatə etmələrini xahiş edə bilərsiniz. Məsələn, proqram həmçinin maliyyə ilə bağlı məlumatları da daxil edə bilər. stress, hətta seminar ümumi stressin idarə olunması ilə bağlı olsa belə.
Stressin Azaldılması Seminarında nələr əhatə olunur?
Siz və qrupunuz təkcə mübarizə strategiyalarını öyrənməyəcək, həm də müxtəlif həyat çətinlikləri və icmaların yaşadığı xüsusi stressorlar haqqında öyrənə bilərsiniz. Siz mövzu üzrə yalnız bir sessiyaya ev sahibliyi edə və ya iştirak edə və ya bir sıra sessiyaları araşdıra bilərsiniz.
Stressin azaldılması üzrə seminarların əksəriyyətində aşağıdakı mövzular haqqında məlumat olacaq.
Stressin İşarələri və Təsirləri
Stress, hədələyici və ya həddən artıq ağır ola bilən hadisələrə bədənin təbii fiziki və psixoloji reaksiyasıdır. Ancaq hər birimiz stresə fərqli reaksiya verə bilərik. Məsələn, bir insan üçün stress yarada biləcək bir hadisə digərinə təsir göstərə bilməz. Seminar stresin sizin üçün necə göründüyünü və vəziyyəti daha yaxşı idarə etmək üçün onu necə yönləndirə biləcəyinizi müəyyən etməyə kömək edə bilər.
Stressin heç də pis olmadığını da öyrənə bilərsiniz. Tədqiqatlar göstərir ki, "yaxşı" stress bəzən daha effektiv işləməyimizə kömək edə bilər. Bu bilik sizə stresə baxış tərzinizi yenidən formalaşdırmağa kömək edə bilər. Bu barədə nə qədər çox bilsəniz, bunun sizə necə təsir etdiyini bir o qədər yaxşı izləyə bilərsiniz.
Əhatə oluna biləcək bəzi əlavə mövzular bunlardır:
- Stressin əsas əlamətləri
- Tükenmişlik
- Öz stress səviyyənizi necə izləmək olar
- Stressin fiziki və psixi sağlamlığa mənfi təsirləri
- Xroniki stressin əlamətləri
- Stress zəngi əyrisi
Stress həyatın müxtəlif aspektlərinə təsir edə bilər. Məsələn, mənfi düşüncə tərzinə, faydasız mübarizə strategiyalarına və s. Əgər bu mövzularla maraqlanırsınızsa, aparıcılardan təqdimat zamanı onları işıqlandıra biləcəklərini soruşun. Bu, icmanız üçün xüsusilə vacib olan mövzuları həll etməyə kömək edə biləcək daha əhatəli yanaşma təmin edə bilər.
Mübarizə Strategiyaları
Mübarizə strategiyaları çətin vəziyyətlərdən keçməyə və rahatlıq hissi tapmağa kömək edən bacarıqlardır. Mübarizə üsullarına aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Fəaliyyətin planlaşdırılması
- Bədən Skanı
- Dərin nəfəs məşqləri
- İdarə olunan vizuallaşdırma
- Dostlar və ailə kimi dəstək sistemlərinə söykənmək
- Diqqətli gündəlik yazmaq
- Progressive əzələ relaksasiyası
- Diqqətin dəyişdirilməsi
Nə qədər çox mübarizə üsulları öyrənirsinizsə, stresslə mübarizə aparmaq üçün bir o qədər çox vasitəniz olacaq. Bəzi strategiyaların sizin üçün işləmədiyini görə bilərsiniz və bu, yaxşıdır. Sizin üçün faydalı olan vasitələrə diqqət yetirin. Vaxt keçdikcə etibar edə biləcəyinizi bildiyiniz fərdiləşdirilmiş strategiyalar dəsti yarada bilərsiniz.
Rəhbər Təlimat
Əksər seminarlar təqdimat zamanı əhatə olunan ən azı bir mübarizə strategiyası üçün rəhbər təlimat təklif edir. Məsələn, seminarın sonunda qrup meditasiyası, vizuallaşdırma və ya nəfəs alma təcrübəsi ola bilər.
Bu idarə olunan təlimat sizə mübarizə strategiyasının necə işlədiyi barədə daha yaxşı fikir verə bilər və bu, bu bacarığın sizə uyğun olub-olmamasına qərar verməyə kömək edə bilər. Bundan əlavə, qrup halında ilk dəfə tətbiq olunduqda mübarizə üsullarından istifadə ideyasını daha idarəolunan göstərə bilər.
Dözümlülük
Stressin idarə edilməsinin ən vacib cəhətlərindən biri insanların dayanıqlılıq yaratmasına kömək etməsidir. Dözümlülük insanın həyatın çətinliklərini dəf etmək bacarığıdır. Bu, tez-tez insanın stressorlara reaksiya tərzini dəyişdirmək üçün zehni və emosional modellərini uyğunlaşdırmağı əhatə edir. Amerika Psixoloji Assosiasiyasına (APA) görə, dözümlülük yaratmağın yollarından biri stresin azaldılması üzrə seminarlarda araşdırılan mübarizə strategiyaları və sosial dəstəkdən istifadə etməkdir.
Stressin Azaldılması Seminarlarını Harada Tapmaq olar
Stressin azaldılması üzrə əsas seminarlar çox vaxt icma mərkəzləri, kitabxanalar, səhiyyə və ya müalicə müəssisələri tərəfindən cəmiyyət üçün pulsuz keçirilir. Bəzi müəssisələr də bu tip təlimlərdə ixtisaslaşırlar, lakin onların dərsləri ödəniş tələb edə bilər. Seçmək üçün bir neçə onlayn stress idarəetmə seminarları da var. Çox vaxt onlayn proqramlar qrupunuzla paylaşa və ya özünüz araşdıra biləcəyiniz öz-özünə idarə olunan təqdimatlardır.
Siz və icmanız üçün yaxşı uyğunluq tapmaq üçün bu seçimlərdən bəzilərini nəzərdən keçirin.
- California State University, Long Beach - Universitetdən sizin və qrupunuz üçün Stress Less seminarına ev sahibliyi etməsini xahiş edin.
- Uşaqların Erkən Psixi Sağlamlıq Məsləhətləri Mərkəzi - Stressin əlamətləri və simptomları, faydasız düşüncələr və davranış nümunələri və stressi az altma strategiyaları haqqında bu özünü idarə edən təqdimatı araşdırın.
- Chibs.com - Stress və tükənmişliyi necə az altmağı öyrənmək və qrupunuzla psixi sağlamlıq yoxlamalarını asanlaşdırmaq üçün bu praktiki zehinlilik seminarına qeydiyyatdan keçin.
- Performans İdarəetmə Məsləhətçiləri - Bu bir günlük onlayn seminar stressin idarə edilməsi strategiyaları, tətiklər və davranışın idarə edilməsi planlarını əhatə edir.
- Stress İdarəetmə Cəmiyyəti - Bu təşkilat vaxtın idarə edilməsi, dərin nəfəs alma və istirahət kimi müxtəlif rifah strategiyalarını təmin edən virtual stressin idarə olunması seminarları təklif edir.
- Wright State University- Stress, stress amilləri və mübarizə strategiyalarını əhatə edən bu özünü idarə edən təqdimata baxın.
Siz həmçinin qarşıdan gələn proqramlaşdırma haqqında öyrənmək üçün yerli icma obyektləri ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Bundan əlavə, 211 nömrəsinə zəng edərək sizə yaxın olan resurslar haqqında ətraflı məlumat əldə edə bilərsiniz.
Stress hamımıza gizlicə girə bilər. Dözümlülük yaratmaq və mübarizə strategiyalarından istifadə qarşınıza çıxan hər hansı çətin vəziyyətlə qarşılaşmağınıza kömək edə bilər. Stressin idarə edilməsi üzrə seminarlar özünüzü və icmanızı bu mühüm resurslarla təmin etmək üçün əla yoldur. Stress haqqında nə qədər çox öyrənsəniz, ona bir o qədər yaxşı cavab verə bilərsiniz.
