Heç terapiyanı araşdırmaq istəmisiniz, lakin sizə uyğun olanı tapa bilməyəcəyinizdən narahat olmusunuzmu? Ola bilsin ki, düzgün müalicə növünü tapmaqdan və ya əlaqə saxladığınız bir terapevt tapmaqdan narahat idiniz. Əgər belədirsə, narahat olmayın. Siz zehni və emosional sağlamlıqlarının qayğısına qalmaq istəyən, lakin haradan başlayacağını bilməyən bir çox digər insanlar kimisiniz. Bəzən insanlar asanlıqla başlamaq üçün qrup terapiyasını seçirlər.
Terapiya ilə maraqlanırsınızsa, lakin təkbətək seanslara hazır deyilsinizsə və ya başqalarının yanında olduğunuz zaman daha çox dəstək hiss edirsinizsə, qrup terapiyası sizin üçün yaxşı seçim ola bilər. Qrup terapiyası oxşar cəhətləri olan insanlara həyat təcrübələrini bölüşmək, çətinliklərlə işləmək və mübarizə strategiyalarını öyrənmək üçün bir araya gəlməyə imkan verir. Birlikdə, bu elementlər bir çoxlarına psixi sağlamlıqlarını qorumağa və cəmiyyət vasitəsilə güc tapmağa kömək edə bilər. Sizin üçün işləyə biləcək texnikaları araşdırmaq üçün bu böyüklər qrup terapiyası fəaliyyətlərinə baxa bilərsiniz.
4 Böyüklər üçün Nümunə Qrup Terapiya Fəaliyyətləri
Qrup terapiyasının bir hissəsi kimi iştirak edə biləcəyiniz bir çox müxtəlif növ dərslər və fəaliyyətlər var. Qrup sessiyanızda nələrin baş verə biləcəyini nəzərdən keçirmək üçün bu nümunələrdən istifadə edin. Və ya növbəti görüşünüzdə iştirak etdiyiniz zaman onları təklif edə bilərsiniz. Hələ qrup terapiyasının bir hissəsi deyilsiniz? Siz həmçinin insanları bir yerə toplayıb söhbətlər və dəstək yaratmaq üçün bu fəaliyyətlərdən istifadə edə bilərsiniz.
1. Qorxularınızı Paylaşın
Qrup terapiyası fərdləri həssas, dürüst və çoxsaylı həssas mövzularda qarşıdan gələn olmağa çağırır. Terapiyada insanlar tez-tez keçmişlərinin çətin tərəflərini, günümüzdəki mübarizələrini və qarşılaşdıqları çətin düşüncələri bölüşməyə dəvət olunurlar. Bunu hətta ən yaxın dostlarınızla etmək çətin ola bilər, buna görə də qrup üzvləri arasında inamı inkişaf etdirmək vacibdir.
Etibar bağı qurulduqda, insanlar öz düşüncələrini və hisslərini bölüşməkdə daha rahat hiss edirlər ki, bu da bütövlükdə qrupa müsbət təsir göstərə bilər və başqalarını da paylaşmağa təşviq edə bilər. Aşağıdakı kimi güvən yaratma oyunları qrup iştirakçılarına bu imperativ bağı formalaşdırmağa başlamağa imkan verir.
lazım olacaq
Bu oyun üçün lazım olan materiallar kifayət qədər sadə və qənaətcildir, sizə aşağıdakılar lazımdır:
- Cavab, vedrə, papaq və ya cavab toplamaq üçün istifadə oluna bilən hər hansı bir şey
- Kağız parçaları və ya zolaqlar
- Yazı qabları
Necə Oynamaq olar
Bu fəaliyyət qrupda istənilən sayda insanla oynana bilər. Bununla belə, nə qədər çox insan təqdim etsə, cavabların anonim qalmasına əmin olmaq bir o qədər yaxşıdır. Bu fəaliyyət üçün təlimatlar aşağıdakılardır:
- İştirak edən hər kəs üçün kifayət qədər kağız və yazı qablarınız olduğundan əmin olun. Tam kağız parçalarından istifadə edirsinizsə, hamıya onları parçalaya biləcəkləri kiçik kvadratlara qatlamağı tapşırın.
- Qrupdakı hər kəsdən narahat olduğu və ya qorxduğu bir şeyi yazmasını xahiş edin. Siz həmçinin üzvlərdən çox adama danışmadıqları bir sirri və ya tez-tez sahib olduqları mənfi düşüncəni yazmağı xahiş edə bilərsiniz. Fasilitator qrupa da onlarla inam yaratmağa kömək etmək üçün cavab yazmalıdır.
- Qrup üzvlərindən kağıza ad yazmamalarını və yazmağı bitirdikdən sonra cavablarını qatlamağı xahiş etməklə cavabların anonim qalmasına əmin olun. Siz iştirakçılardan birdən çox cavab yazmağı xahiş edə bilərsiniz, lakin hər kəsə eyni nömrəni yazmağa çağırın ki, heç kim digərlərindən daha həssas olduqlarına görə üzülməsin.
- Bu dərs üçün qərar verdiyiniz göstərişlərin sayını verdikdən sonra qrupda gəzin və hər kəsin kağızını toplayın.
- Bütün cavabları topladıqdan sonra üzvlərin cavabların anonim qalmasını təmin etmək üçün onları qarışdırın.
- Sonra, yenidən otaqda gəzin və hər bir qrup üzvünün papaqdan cavab almasını istəyin. Fasilitator həmçinin fəaliyyətin qalan hissəsinin necə keçəcəyini nümayiş etdirmək üçün cavab verməlidir.
- Qrupa izah edin ki, hər bir şəxs öz çəkdiyi cavabı yüksək səslə oxuyacaq. Hər kəsə xatırladın ki, cavablar anonimdir və iştirak edən hər bir şəxs həssas olmağı seçib.
- Fasilitator ilk cavabı yüksək səslə oxumalıdır. Sonra qrupun digər üzvlərinə suallar verməklə fikirlərini bölüşməyə təşviq edin. Kimsə mesajla əlaqə saxlaya bilərmi? Cavab sizi nə düşündürür? Bunu eşitdikdən sonra necə hiss edirsiniz?
- Sonra hər kəs öz kağızından cavabı oxuyana qədər dairənin ətrafında davam edin. Üzvlərə necə hiss etdiklərini soruşmaq üçün hər paylaşım arasında fasilə verin.
Bu fəaliyyəti qrup terapiyası şəraitində bir neçə dəfə asanlaşdıra bilərsiniz. Hər dəfə siz qrup üzvlərini daha həssas olmağa həvəsləndirmək və digər qrup üzvləri arasında etibarlarını artırmaq üçün onlarla fərqli təklifə diqqət yetirə bilərsiniz.
2. Məqsədin Müəyyənləşdirilməsi
Məqsədin müəyyən edilməsi qrup terapiyasının vacib hissəsidir, çünki hər bir üzv öz psixi sağlamlığını, eləcə də həyatının digər aspektlərini yaxşılaşdırmaq üçün iştirak etməyi seçmişdir. Dəyişmək üçün insanlara gələcəkdə özlərini harada görəcəkləri barədə fikir vermək üçün hədəflər təyin etmək faydalı ola bilər.
Məqsədlərin müəyyənləşdirilməsinə yönəlmiş fəaliyyətlər qrup üzvlərinə öz inkişaflarını izləməkdə kömək edir, həmçinin digər qrup üzvlərinə şəxsi məqsədləri istiqamətində işləyərkən onlara dəstək olur. Bəzi insanlar, hər kəsin eyni çətin tapşırığı yerinə yetirməyə çalışdığı bir qrup olaraq məqsəd təyin etməyi də faydalı hesab edə bilər. Üzvlərin başqalarının da bundan keçdiyini biləndə daha az qorxulu görünə bilər. Ümumilikdə məqsəd qoyma həmrəylik hissi yaradır və üzvlərə terapiyadan nə istədikləri barədə düşünməyə imkan verir.
lazım olacaq
Bu oyunu oynamaq üçün sizə aşağıdakılar lazımdır:
- Rəngli qələmlər, markerlər və ya karandaşlar
- Kağız
Necə Oynamaq olar
Bu, əyləncəli və optimist olmaq potensialına malik bir oyundur və siz onu istənilən ölçülü qrupla oynaya bilərsiniz. Təlimatlar belədir:
- Hər qrup üzvünə üç kağız parçası paylayın. Və ya hər bir qrup üzvünün kağızı üçdə bir qatlamasını istəyin.
- Qrup üzvlərinin rəsm çəkəcəkləri ərazinin ətrafına markerlər, rəngli karandaşlar və s. yerləşdirildiyinə əmin olun.
- Hər bir üzvə qısa müddətli məqsəd (buna nail olmaq üçün bir neçə ay çəkir), orta mənzilli məqsəd (təxminən gələcəkdə bir il) və uzunmüddətli hədəf (bu, bir neçə ay çəkə bilər) çəkməyi tapşırın. nail olmaq üçün bir neçə il). Fasilitator həmçinin qrup üzvləri ilə birlikdə məşqdə iştirak edə bilər.
- İştirakçılara məşq üzərində işləmək üçün təxminən 15 dəqiqə vaxt verin.
- Vaxt bitdikdən sonra hər bir qrup üzvündən bir-bir qrupla öz məqsədlərini bölüşmələrini xahiş edin. Fasilitator əvvəlcə işə başlaya və üzvlərə nümunə verə bilər.
- İştirakçı bir məqsədi paylaşdıqdan sonra sual verməklə qrupun digər üzvləri ilə bu barədə dialoqa başlaya bilərsiniz. Kiminsə oxşar məqsədi var? Bir insanın qarşılaşa biləcəyi bir problem nədir? İnsan öz məqsədinə çatmaq üçün hansı addımları ata bilər?
- Hər qrup üzvünün növbəsi olana qədər məqsədləri paylaşmağa və dialoqa kömək etməyə davam edin.
Bəzi qrup üzvləri məqsədlərinə çatmağı axmaq və ya qorxuducu hesab edə bilər və bu, yaxşıdır. Əgər rəsm çəkmək istəmirlərsə, onları sadəcə məqsədlərini kağıza yazmağa təşviq edin. Əhəmiyyətli olan odur ki, onlar istədikləri üzərində düşünsünlər və bu istiqamətdə işləmək üçün özlərinə məqsəd qoyublar.
3. O qədər də Fərqli Deyil
Bu xüsusi fəaliyyət üzvlər arasında hələ də güclü əlaqə yaratmamış yeni yaradılmış terapiya qrupları üçün daha faydalı ola bilər. Bununla belə, daha uzun müddətdir birlikdə işləyən qruplar arasında əlaqələri təsdiqləmək üçün də istifadə edilə bilər.
Kimsə öz psixi sağlamlığı və ya həyatının müəyyən aspektləri ilə mübarizə apardıqda, bu, insanları hədsiz və təcrid olunmuş hiss edə bilər. Buna görə qrup terapiyası çoxları üçün yaxşı seçim ola bilər, çünki iştirakçılar bir-birinə kömək etmək və dəstək təklif etmək imkanına malikdirlər. Bununla belə, insanlar başqalarına baxmadan əvvəl, ortaq mübarizələr vasitəsilə həmrəylik və bağlılıq hissi yaratmaq faydalı ola bilər.
lazım olacaq
Bu oyunu oynamaq üçün sizə aşağıdakı materiallar lazımdır:
- Kağız
- Yazı qabları
Necə Oynamaq olar
Bu fəaliyyət istənilən ölçüdə qrupla edilə bilər. Təlimatlar belədir:
- Qrupdakı hər kəsin ən azı bir kağız parçası və yazı qabı olduğundan əmin olun.
- Qrup üzvlərinə bu fəaliyyətin oxşarlıqların tapılmasına yönəldiyini bildirin. Hər bir qrup üzvünün digər üzvlə danışmaq və ortaq cəhətləri tapmaq üçün 3-5 dəqiqə vaxtı olacaq. Üzvlər bu keyfiyyətləri qeyd etməlidirlər və aralarında ən azı bir oxşarlıq tapmayınca cütləşməni tərk edə bilməzlər.
- Vaxt imkan verirsə, hər bir qrup üzvünü qrupdakı bütün digər üzvlərlə cütləşməyə təşviq edin.
- Sonra qrup üzvlərini bir yerə toplayın və fəaliyyət haqqında müzakirə aparın. İnsanların üzləşdiyi çətinliklər hansı idi? Üzvlər fəaliyyətdən nə öyrəndilər? Fəaliyyət insanların başqaları ilə paylaşmağa münasibətini necə dəyişdi?
Vasilitator üzvlərə ucadan soruşduqları və ya otağın qarşısındakı lövhəyə və ya kağıza yazdıqları təkliflər vasitəsilə oxşarlıqları tapmağa kömək edə bilər. Bu oxşarlıqlar sadə ola bilər. Məsələn, ikinizin də göz rəngi eynidir? İkinizin də övladı var? Eyni sevimli rəng? Yoxsa onlar daha mürəkkəb ola bilər, məsələn, terapiyaya gəlmək üçün eyni səbəbiniz varmı? Bənzər məqsədlər? Problemlərlə üzləşmə ilə bağlı oxşar qorxular.
4. Özünə Şəfqət Fasiləsi
Şəfqət qrup terapiyasının, münasibətlərin və ümumiyyətlə həyatın vacib komponentidir. Bununla belə, əksər hallarda iştirakçılar özlərinə qarşı mərhəmətli olmaqdansa, başqalarına mərhəmət göstərmək daha asan ola bilər.
Bu məşq fərdlərə həmyaşıdlarının təşviqi ilə özünə şəfqət və zehinlilik tətbiq etməyə imkan verir. O, həmçinin iştirakçıları gündəlik həyatlarında özlərini və öz ehtiyaclarını yoxlamaq üçün vaxt ayırmağa və harada olurlarsa olsunlar, özlərini qarşılamaq üçün addımlar atmağa təşviq edir.
lazım olacaq
Bu oyunu oynamaq üçün sizə aşağıdakılar lazımdır:
- Böyük kağız və ya lövhə
- Bir marker
Necə Oynamaq olar
Bu fəaliyyətdə istənilən ölçülü qrup iştirak edə bilər və təlimatlar belədir:
- Otağın ön tərəfinə iki böyük kağız parçası qoyun və ya lövhəni iki fərqli hissəyə bölün. Bir tərəfə "Özümə nə deyirəm" və digər tərəfə "Dostuma nə deyərdim" etiketini qoyun.
- Sonra, qrup üzvlərindən biri bu yaxınlarda qarşılaşdıqları problemi və ya stresli bir hadisəni paylaşsın. Məsələn, bəlkə kimsə işə gecikirdi, köynəyinin üstünə qəhvə tökürdü və ya sevdiyi insanla mübahisə edirdi.
- Qrup üzvündən həmin an ağlından keçən fikirləri bölüşməsini xahiş edin. Ola bilsin ki, “mən heç nəyi düz edə bilmirəm”, “işdən çıxarılacağam” və ya “yaxşı insan deyiləm” deyə düşünürdülər." Siz həmçinin digər qrup üzvlərindən konkret situasiya zamanı başlarına gələn fikirləri bölüşmələrini xahiş edə bilərsiniz.
- Sonra paylaşan qrup üzvündən eyni vəziyyətdən keçən dostuna nə deyəcəklərini soruşun. Eyni şeyi deyəcəklərmi? Dostuna təsəlli vermək üçün cümləni necə dəyişdirərdilər?
- Üzvün "Bir dosta nə deyərdim" altında paylaşdığı yeni cümləni yazın.
- Otaqda gəzin və digər qrup üzvlərindən çətin vəziyyətə düşdükləri zaman onlar üçün yaranan bəzi mənfi fikirləri bölüşmələrini xahiş edin. Onları üzvlərin dostları ilə bölüşəcəkləri daha şəfqətli cümlələrə çevirməyə davam edin.
- Bir dəfə bir neçə nəfər paylaşdı. İki kateqoriya arasındakı fərqləri düşünün. Qrup üzvlərindən nəyin fərqli olduğunu və özlərinə deyəcəkləri bəzi sözləri niyə dostlarına demədiklərini soruşun.
- Qrup üzvlərini öz aralarında dost kimi danışmağa təşviq edin və bu fikirlərin necə daha təsəlliverici, konstruktiv və şəfqətli ola biləcəyini qeyd edin.
Bu fəaliyyət qrup üzvlərinə özləri ilə danışıq tərzi ilə başqaları ilə danışıq tərzi arasındakı fərqləri göstərə bilən faydalı əyani vəsait ola bilər. Bu, həmçinin qrup üzvlərinə mənfi öz-özünə danışıq tərzinə düşməkdə tək olmadıqlarını nümayiş etdirə bilər. Nəhayət, o, üzvləri haqqında danışdıqları tərzi və ya özlərinə keçməyə təşviq edə bilər.
Qrup Terapiya Fəaliyyətləri Niyə İşləyir
Terapiya qrupuna qoşulmaq qorxuducu ola bilər, xüsusən də təcrübədən nə gözlədiyinizi bilmirsinizsə. Lakin bu kimi qrup terapiyası fəaliyyətləri cəmiyyət yaradır. Qrup terapiyası seansının necə görünə biləcəyini, həmçinin qrupun müxtəlif fəaliyyətləri və mövzuları necə araşdırdığını öyrənmək üçün bu fəaliyyətlərə baxa bilərsiniz. Əgər siz qrup terapiyası seanslarını və ya dəstək qruplarını asanlaşdırırsınızsa, bu fəaliyyətlərdən qrup üzvləri arasında mənsubiyyət hissi yaratmaq üçün istifadə edə və iştirakçılara birlikdə psixi sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün bir addım atmağa icazə verə bilərsiniz.
Bir çox yeni təcrübələr çətin ola bilər, çünki siz hələ onlarla qarşılaşmamısınız və onları necə idarə edəcəyinizi bilmirsiniz. Bununla belə, əsas tapmaq və aidiyyət hissi yaratmaq üçün sizə lazım olan dəstəyi vermək üçün fasilitatorunuza, psixi sağlamlıq təminatçınıza və qrup terapiyası üzvlərinə müraciət edə bilərsiniz.
