Stress insanın çətin və ya potensial təhlükəli elementə daxili və xarici reaksiyasıdır. Stressin özü mütləq pis bir şey deyil. Bu, əslində, optimal səviyyədə olanda insanları yeni zirvələrə çatmağa sövq edən motivasiya amili ola bilər.
Ancaq stress həmişə yaxşı bir şey deyil. Bundan əlavə, yüksək səviyyələrdə yaşayırsınızsa və ya uzun müddət stresə məruz qalsanız, həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığınız üçün zərərli ola bilər. Qrup fəaliyyətləri nəzarətdən çıxdığını hiss etdikdə stressi idarə etməyin bir yoludur.
5 Qruplar üçün Stress İdarəetmə Fəaliyyəti
Stress insanlara müxtəlif amillərdən asılı olaraq müxtəlif şəkildə təsir edir. Çox güman ki, həyatınızda bu və ya digər məqamda hansısa stres forması ilə qarşılaşacaqsınız, buna görə də bu vəziyyətlər yarandıqda ona reaksiyanızı necə idarə edəcəyinizi öyrənmək vacibdir. Qrup stresini aradan qaldıran bu fəaliyyətlər sizə bunu etməyə kömək edə bilər.
Fəaliyyət 1: Zibilçi Ovu edin
Xəzinə ovu qrupların daha kiçik komandalarda işləməsi, problem həll etmə bacarıqlarını öyrətmək və bir az dostluq rəqabəti təqdim etmək üçün əyləncəli bir üsuldur.
Məqsəd
Zibilçi ovu əlaqələri gücləndirə, komanda işini təşviq edə və yeni üzvlərin uyğunlaşmasına kömək edə bilər. Onlar tənqidi düşüncə, yaradıcı problemlərin həlli və dostluq rəqabəti tələb edir.
Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, insanlar fiziki cəhətdən aktiv olduqda, dərin konsentrasiyada olduqda və bir növ risk götürdükdə psixoloji axın vəziyyəti yaranır. Bu axın vəziyyəti zamanı insanlar daha yüksək məhsuldarlıq dərəcələri, əhval-ruhiyyənin yüksəlməsi və rahatlıq hissi haqqında məlumat verirlər. Zibil ovları bu komponentlərin üçünün hamısını təmin edir: ipuçlarını axtarmaq vasitəsilə fiziki fəaliyyət, göstərişləri anlayanda dərin konsentrasiya və rəqabətdə iştirak etməklə risk hissi.
Dizayn
Zibilçi ovu dizaynına gəldikdə çoxlu imkanlar var. Kiçik qruplar problem üçün tək komanda kimi yarışa bilər, böyük qruplar isə iki-üç nəfərlik kiçik komandalara bölünə bilər. Komandaların olması oyuna daha bir rəqabət elementi əlavə edə bilər.
Sonra siz iştirakçıları növbəti ipucuna aparan bir sıra tapmacalar yarada bilərsiniz. Və ya, növbəti ipucunu ala bilməmişdən əvvəl onlara kartlar evi tikmək kimi çətin tapşırıqları yerinə yetirə bilərsiniz. Əlinizdə olan yerdən asılı olaraq, həyətdə, evdə və ya bütün məhəllədə zibilçi ovlaya bilərsiniz. Zibilçi ovu dizaynlarının nümunələrinə aşağıdakılar daxildir:
- Növbəti ipucunun gizləndiyi obyektlərə və ya yerlərə aparan tapmacaların siyahısı
- Riyazi tənliyin və ya krossvord həlli kimi bir sıra çətin tapşırıqlar
- İştirakçıların qonşulardan/icmadakı başqalarından kömək istəməsi
- Müəyyən bir ərazidə obyektlərin siyahısını tapmaq məcburiyyətində
Materiallar
Mövcud resursunuzdan, eləcə də hansı növ zibilçi ovunu seçdiyinizdən asılı olaraq, sizə müxtəlif materiallar lazım ola bilər. Bu fəaliyyət üçün sizə lazım ola biləcək bəzi şeylər bunlardır:
- Zibilçi ovu gedən ərazinin xəritəsi
- Qalib komandaya mükafat
- Komandaların tapması üçün müxtəlif obyektlər
- İpuçları və ya qaydaları yazmaq üçün kağız/qələm və ya ipucu vərəqi şablonu
Təlimatlar
Budur, ipucu fokuslu zibilçi ovu nümunəsi.
- Ovun keçiriləcəyi sərhədlərə və əraziyə qərar verin. Bir evin və ya ofisin içərisində ovla məşğul olacaqsınız? Yoxsa komandalar bir məhəlləyə yayıla biləcəkmi? Bu, yarada biləcəyiniz ipucu növlərini, eləcə də qurmaq istədiyiniz qaydaları müəyyən etməyə kömək edəcək.
- İpuçlarınızı yazın.
- Sizə ilham hissi vermək üçün zibilçi ovu üçün tapmacalar və ipuçlarını onlayn axtara bilərsiniz. Siz hətta ofisiniz/qrupunuz haqqında ipuçları yarada, zibilçi ovunuzun mövzusunu seçə və ipuçlarınızı ona əsaslandıra bilərsiniz. Siz həmçinin ipucu/yeniləmələr göndərmək üçün mətn mesajlarından istifadə edərək xəzinə axtarışınızı modernləşdirə və növbəti ipucu əldə etmək üçün komandalardan hər yerdə şəkil çəkmələrini tələb edə bilərsiniz.
- Bir ipucunun cavabının digərinə apardığına əmin olun. Məsələn, bir ipucu bir yığın dəsmalda gizlənirsə və günəşdə əyləncədən bəhs edirsə, növbəti ipucu insanların günəşdən həzz aldığı hovuzun və ya istirahət sahəsinin yanında olmalıdır və dəsmala ehtiyacı ola bilər.
- Bütün ipuçlarını ilk tapan komanda mükafatı (və lovğalanma hüququ) qazanır.
Alternativ Metod
İpucu yox, məlumat axtarmaq üçün alternativ zibilçi ovu edilə bilər. Hər komanda tapmalı olduqları eyni məlumat siyahısını alır. Siyahıya obyektlər və ya insanlar üçün axtarış daxil ola bilər. Siyahısındakı bütün məlumatları ilk tapan komanda qalib gəlir. Bəzi məlumat nümunələri bunlar ola bilər:
- Oyun meydançasında tapıla bilən obyekt
- Adı A ilə başlayan birisi
- İkidən çox uşağı olan biri
- Torta aid olan bir şey
Fəaliyyət 2: Stress topu atmağa çalışın
Hər kəs stres toplarının nə olduğunu bilir və hətta evinizin ətrafında bir neçə yatmış ola bilərsiniz. Tədqiqatlar göstərir ki, bu squishy obyektlər həqiqətən stresdən azad olmağa müsbət təsir göstərir. Stressin idarə edilməsi fəaliyyətinizə bir az əyləncə gətirə biləcək ənənəvi "stressi aradan qaldırmaq üçün sıxmaq" texnikasına dəyişiklik etməyin yolları var.
Məqsəd
Bu məşq böyük və ya kiçik istənilən qrup üçün istifadə edilə bilər. Bu, insanların idarə olunan mühitdə yüngül miqdarda stress yaşamasına kömək edə bilər və insanların stresli olduqları zaman yaranan fiziki hissləri və hissləri yaşamağa və öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. O, həmçinin insanlara stresli bir hadisə zamanı diqqəti necə cəmləyəcəklərini öyrənməyə kömək edə bilər və hətta stresli vaxtlarda da bəzi yumorlar tapmağa kömək edə bilər.
Bundan əlavə, qrup oyun zamanı bir komanda olaraq stress keçirərkən iştirakçılar ünsiyyət qura və bir-birlərinə dəstək verə biləcəklər. İştirakçılar həmçinin bu fəaliyyəti daha sonra fərdi və qrup halında aşağıdakıları müzakirə edərək emal edə bilərlər:
- Mindfulness - Zehinlilik keçmişin üzərində dayanmaq və ya gələcək üçün narahat olmaqdansa, indiki zamanda olmağı ehtiva edir. Bu, aktiv və şüurlu şəkildə indiyə və həm bədəninizdə, həm də zehninizdə necə hiss etdiyinizə diqqət yetirməyi əhatə edir. Tədqiqatlar göstərir ki, zehinlilik stressi az altmaq, narahatlıq və depressiya əlamətlərini aradan qaldırmaq və hətta insanların öhdəsindən gəlməyə kömək etmək kimi müsbət sağlamlıq faydalarına malikdir. Müzakirə ediləcək bəzi şeylər bunlardır:.
- İnsanlar məşq zamanı nə düşünürdülər?
- İnsanlar gələcəklə bağlı narahatlıq və ya keçmiş haqqında fikirləşmək düşüncələrini yaşayırdılar?
- Fəaliyyət zamanı insanlar nələrə diqqət yetirdilər?
- Çoxtasevgili - İnsanlar bir çox tapşırığın öhdəsindən uğurla gələ biləcəklərinə inanırlar. Bununla belə, tədqiqat göstərir ki, eyni anda birdən çox tapşırığın yerinə yetirilməsi dəqiqliyin azalmasına, daha çox səhvə səbəb ola bilər və hətta bir anda bir işə diqqət yetirməkdən daha yavaş performansa səbəb ola bilər. Nəticə budur ki, heç kim eyni anda bir neçə işi edə bilməz, eyni zamanda bir işi edə bilər. Məşqdən sonra müzakirə ediləcək bəzi şeylər bunlardır:
- Bir stres topu ilə məşq bir neçə ilə nə qədər asan idi.
- Məsuliyyətlər qarşınızdaykən onlara diqqət yetirmək nə qədər vacibdir
- Məqsədlərə çatmaq üçün vaxtdan necə istifadə etməli
Materiallar
Sizə stress topları (hər qrup üzvü üçün birə qədər) və istənilən sayda iştirakçıya ehtiyacınız olacaq.
Təlimatlar
- Hamı bir dairədə dursun.
- Bir nəfər bir topla başlayır və onu dairədəki başqasına atır. Onu kimə atdıqlarını xatırlamalıdırlar.
- Sonra atışı alan şəxs stres topunu hələ almamış dairədə başqasına atır. Bu, hər kəs topa sahib olana qədər davam edir və o, ilk başlayan şəxsə qayıdır.
- Hər bir insan yalnız stres topunu kimə atdığını və onu kimdən aldığını xatırlamalıdır. Bu, qrupdakı hər kəsin təxmin edə biləcəyi topun daha sonra hara getdiyini göstərən bir nümunə yaradacaqdır. Topu qrup tərəfindən yadda qalana və asanlıqla gələnə qədər eyni ardıcıllıqla keçirin.
- Sonra qrupa daha çox top təqdim edin. Atışların nümunəsi və qaydası eyni qalacaq, lakin indi bir adamdan digərinə çoxlu top atılacaq. Bu, qrupun diqqətini yayındıracaq və topu hara atacağını və atışı haradan alacağını xatırlamaq daha çətin olacaq. Dairəyə əlinizdə olan qədər top əlavə edə bilərsiniz.
- Toplar düşürsə və ya yuvarlanırsa, onları götürün və hamı effektiv oynamaq üçün çox gülənə qədər və ya təxminən beş dəqiqə bitənə qədər nümunəni davam etdirin.
Fəaliyyət 3: Qrup Rəhbərli Meditasiya
Meditasiya min illərdir ki, insanın kainatdakı yerini daha dərindən dərk etmək, fiziki sağalmanı sürətləndirməyə kömək etmək, narahatlıq və stressi aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur. Bundan əlavə, araşdırmalar göstərir ki, o, yaddaşı gücləndirə, diqqəti yaxşılaşdıra və insanın əhvalını yüksəldə bilər. Meditasiyanın bir çox növləri var, onların əksəriyyəti demək olar ki, istənilən şəraitdə və çox az avadanlıqla qruplar şəklində edilə bilər.
Rəhbərli meditasiya stresi az altmaq üçün zehni şəkillərdən istifadə etdiyiniz bir meditasiya formasıdır. Qrupun digər üzvləri meditasiya ilə məşğul olarkən bir nəfərin meditasiya skriptini oxuyaraq meditasiyanı asanlaşdıra bilərsiniz. Və ya, hər kəsin birlikdə məşq edə bilməsi üçün qrup üçün rəhbər meditasiya oynaya bilərsiniz. Məşq qrup stresindən azad olmaq üçün faydalı ola bilər, xüsusən də bundan sonra hər kəsin fəaliyyətlə bağlı təcrübələrinin qrup müzakirəsi aparılarsa.
Məqsəd
Meditasiya insanlara diqqətini indiki məqama yönəltməklə yanaşı, stresli hadisələrlə bağlı düşüncələrini və fiziki hisslərini daha yaxşı başa düşməyə kömək edə bilər. Bu o deməkdir ki, o, insanın stresə fərdi reaksiyalarını tanımaqla onun özünüdərketmə hissini artırmağa kömək edə bilər. Bu, hətta insanlara qarışdıqları vəziyyətə və ya problemə yeni baxış imkanı verə bilər.
İnsanlara həddən artıq yüklənmiş hiss etdikdə zehni fasilə vermək üçün bir vasitə kimi istifadə edilə bilər və onların stress idarə etmə alət kəmərinə əlavə etmək üçün yeni bir məşq kimi çıxış edə bilər. Qrup meditasiyasının paylaşılan təcrübəsi qrupun diqqətini yaxşılaşdıra, ortaq niyyət yarada, rahatlıq və istirahəti təşviq edə bilər.
Materiallar
Sizə bələdçili meditasiya skriptinə və qrup üzvlərinin gözləri bağlı otura və ya uzana biləcəyi rahat yerə ehtiyacınız olacaq.
Təlimatlar
- Meditasiyadan əvvəl qrup şəklində bir niyyət təyin edin. Nəfəsə, bədəndəki hisslərə və indiki anda olmaq haqqında danışın.
- Qrup üzvlərinin gözləri bağlı olaraq rahat oturmasını və ya uzanmasını təmin edin. Əgər insanlar oturmuşdursa, onlara ayaqlarını yerə qoymağı və arxası stula söykənərək düz oturmağı xatırlat. İstəyirsinizsə işıqları azaldın.
- Fasilitatordan qrupa rəhbərli meditasiya skripti ilə rəhbərlik etsin və ya bələdçili meditasyonunuzda play düyməsini basın.
- Qrup üzvlərinə meditasiyadan bir neçə dəqiqə sonra dincəlməyə və otağa qayıtmağa icazə verin.
- Meditasiya zamanı təcrübələri haqqında qrup müzakirəsi ilə izləyin.
Fəaliyyət 4: Gülün
İnsanlar tez-tez deyirlər ki, gülüş ən yaxşı dərmandır və söhbət stresdən azad olmaqda haqlı ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, gülüş müsbət təsirdə böyük amildir və bu, əslində stressi azalda bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, gündəlik kıkırdama dozasını almaq əslində insanların stresli hadisələri yaşaması üçün stress tamponu rolunu oynaya bilər, həmçinin stress əlamətlərinin şiddətini azalda bilər. Bu, mütləq gülümsəməli bir şeydir.
Məqsəd
Gülüş beynin dopamin və serotonin istehsal etməsinə səbəb olur, bu kimyəvi maddələr xoşbəxtlik hissləri, motivasiya və ağrıları aradan qaldırır. Əhval-ruhiyyənizi yaxşılaşdırmaqla, gülüş sizə çətin vəziyyətlərə fərqli baxış bucağı qazanmağa və başqaları ilə daha asan əlaqə saxlamağa imkan verir.
Bundan əlavə, qrup şəklində gülmək stressi aradan qaldırır və insanlar arasında daha möhkəm bağlar yarada bilər. Bu daha güclü bağlar insanların stresli vəziyyətlə qarşılaşdıqları zaman müraciət etmələri üçün daha böyük emosional dəstək hissi yarada bilər. İnsanlara rahatlıq hissi təqdim edə və zaman zaman stresdən əziyyət çəkənlərin yalnız onlar olmadığını xatırlada bilərlər.
Materiallar
İnsanları güldürə biləcək hər hansı materiala ehtiyacınız olacaq:
- Ailə və dostları cəlb edəcək zarafat ideyası
- Komik zolaqlar, təbrik kartları, gülməli sitatlar və ya xatirələr
- Çardalar kimi oyunlar
- Zarafat kitabları və ya qrupdakı hər kəsə sevimli zarafatı danışmağa icazə verin
- Bir-birinizlə gülməli hekayələr paylaşın
- Videolar və ya gülməli şəkillər
Təlimatlar
- Qrupunuz hər zaman onları güldürən bir şey gətirsin və ya paylaşsın. Bu, hekayə və ya fotoşəkil, onların istədikləri hər şey ola bilər.
- Hər kəs öz hekayəsini/elementini qrupla paylaşsın.
- Qrupun hər bir üzvün gülüşündən faydalanmasına icazə verin.
Alternativ Metodlar
Bu alternativ üsulları da sınaya bilərsiniz.
- Qrup şəklində baxmaq üçün gülməli video və ya film tapın və teatra gedin və ya kino gecəsinə ev sahibliyi edin.
- Hər kəsin başına gələn utanc verici an və ya ən gülməli hadisə ilə bağlı hekayəni paylaşsın.
- Hər kəs bir kağız parçasına zarafat və ya məzəli hekayə yazsın və onları bir bankaya yığsın və paylaşmaq üçün qrup halında bir araya gəlsin.
- Slayd-şou təqdimatına gülməli və ya uyğun şəkillər daxil edin.
- Qrupunuzu komediya klubunda şou ilə sevindirin.
Fəaliyyət 5: Minnətdarlığı paylaş
Təşəkkür həyatınızda sizə sevinc və ya xoşbəxtlik gətirən şeylərə görə minnətdar olmaq prosesidir. Qrup daxilində minnətdarlığınızı bölüşmək qrup dinamikasını yaxşılaşdırmaq və həmçinin insanlara həyatlarında onları xoşbəxt edən və minnətdar olduqlarını xatırlatmaq üçün əla bir yoldur.
Bu, zəiflik vasitəsilə qrupun üzvlərini bir-biri ilə daha bağlı hiss edə bilər, xüsusən də qrupun bəzi üzvləri həyatlarının bəzi eyni aspektləri və ya elementləri üçün minnətdarlıq ifadə edərsə. Həmçinin, bu, insanlara həyatda stresli hadisələr olsa da, minnətdar olmaq üçün çox şeyin olduğunu xatırlatmağa kömək edə bilər.
Məqsəd
Minnətdarlığın ifadəsi emosional rifahın yaxşılaşması və stress səviyyəsinin azalması ilə əlaqələndirilir. Bundan əlavə, bəzi araşdırmalar onun hətta insanın fiziki sağlamlığına kömək edə biləcəyini və gündəlik minnətdarlıq təcrübəsinin ürək xəstəliyi riskinin azalmasına səbəb ola biləcəyini tapdı. Bəzi insanlar həyatlarının mənfi tərəflərinə, məsələn, stresli hadisələrə və ya onların olmasını arzuladıqları şeylərə qapıla bilərlər və minnətdarlıq bu müdaxilə edən düşüncələrin qarşısını almağa kömək edir.
Təşəkkür etmənin bir çox yolu var, məsələn, minnətdarlıq siyahısı hazırlamaq və güllə nöqtələri yazmaq, təşəkkür jurnalı saxlamaq və ya həyatınızda sizə sevgi və dəstək təklif edən insanlara təşəkkür məktubları yazmaq. Siz bu məşqləri qrup halında araşdıra və ya hətta "Pictionary" minnətdarlıq oyununu oynaya bilərsiniz. Onların hamısı bir qrup olaraq minnətdarlığı məşq etməyin əla yollarıdır.
Materiallar
Aşağıdakılara ehtiyacınız olacaq:
- Markerlər və ya quru silmə markerləri
- Taymer
- Bir dəzgahda iki böyük kağız və ya iki lövhə
Təlimatlar
- İki komandaya bölün.
- Hər bir oyunçuya minnətdar olduqları bir neçə şeyi kağız vərəqlərinə yazdırın. Sonra komandaların sənədlərini dəyişdirmələrini xahiş edin.
- Hər bir oyunçu yığından bir vərəq çıxarır və növbə ilə üzərinə yazılmış sözü çəkir. Fəaliyyət üçün böyük bir kağız pad və ya lövhədən istifadə edə bilərsiniz. Daha sonra komanda yoldaşları oyunçunun hansı söz və ya təşəkkür əşyasını çəkdiyini təxmin etməyə çalışırlar. Hər raund komandaya heç-heçə və müvafiq olaraq təxmin etmək üçün iki dəqiqə vaxt verir.
- Komanda şəkli düzgün əldə edən hər dəfə bir xal verin. Ən çox xal toplayan komanda qalib gəlir.
Qrup Stressini Az altmağın Üstünlükləri
İnsanlar rahatlıq və dəstək üçün qonşularına etibar edə bildikləri icmalarda inkişaf edirlər. İnsanlar stresin idarə edilməsi üsullarını təkbaşına məşq edə bilərlər, lakin onlar özləri və stresə reaksiyaları haqqında daha çox öyrəndikləri üçün qrupun bir hissəsi olmağı daha faydalı hesab edə bilərlər.
Stresslə bağlı çətinlikləri ifadə etmək çətin görünə bilər, çünki bu, insanların həssas olmasını tələb edir. Bu sizinlə rezonans doğurursa, tək deyilsiniz. Bir çox insanlar streslə münasibətlərini araşdırmaqda çətinlik çəkirlər, bir yana, bunu başqaları ilə etmək bir yana.
Bununla belə, bir qrupun bir hissəsi olmaq sizi stresin idarə olunması təcrübəniz üçün məsuliyyət daşıyacaq insanlarla təmasda saxlaya bilər. Bu, ondan yapışmağınıza kömək edə bilər və hətta lazım olduqda bu üsullardan istifadə etməyi xatırlamağınıza kömək edə bilər. Qrup dəstəyinin digər üstünlüklərinə aşağıdakılar daxildir:
- İştirakçıların stresslə qarşılaşdıqları zaman istifadə edə biləcəkləri stress idarəetmə alət kəmərlərinə alət əlavə edir
- Münasibətləri bağlamaq və gücləndirməklə qrup üzvləri arasında icma hissi yaradır
- Bütün qrup üzvlərinin eyni texnikaları öyrənməsini və iştirak etmək və onları tətbiq etmək üçün bir-birinə arxalana bilməsini təmin edir
- İnsanlara stressi idarə etməyin müxtəlif yollarının olduğunu göstərir, bəziləri hətta əyləncəlidir
Bu fəaliyyətləri qrup halında yerinə yetirməyin əlavə faydası daha çox dəstək yaratmaq və insanın öyrənmə motivasiyasını artırmaqdır. Qrup üzvləri bir-birlərini yeni bacarıqlar tətbiq etməyə həvəsləndirə və hətta bir-birlərinə məşq etməyə kömək edə bilərlər. Stress səbəbiylə sıx emosiyalar kimi çətin bir şey yaşayırsınızsa, tək başına keçmək lazım deyil. Başqalarının sizinlə eyni fikir və hisslərlə mübarizə apardığını bilmək təsəlliverici ola bilər. Onlar sizə həmişə istədiyiniz dəyişiklikləri etmək üçün lazım olan dəstəyi verə bilər.
