Stress, hər birimizin yaşamalı, öhdəsindən gəlməli və dəfələrlə keçmişdə hərəkət etməli olduğumuz həyatın həmişə mövcud hissəsidir. Çətinliklə qarşılaşdıqda müraciət edə biləcəyiniz mübarizə strategiyaları haqqında güclü bir anlayış inkişaf etdirmək vacibdir. Bu strategiyaları dəqiq tənzimləmək sizə həddən artıq yüklənmədən qaçmağa kömək edə bilər.
Stress ətrafında açıq dialoq yaratsanız və mübarizə strategiyalarını tədqiq etməyə nə qədər tez başlasanız, davamlılıq yaratmaq üçün bir o qədər çox təcrübəniz olacaq. Müəllimlər stresin idarə edilməsi təqdimatlarını tələbələri ilə, nəzarətçilər onları işçilərlə, könüllü təşkilatlar və klublar isə üzvlərlə paylaşa bilər. Ətrafınızdakılarla vacib məlumat və resursları paylaşmaqda ilk addımı atmağınıza kömək etmək üçün bu dərs planlarına baxa bilərsiniz.
Dərs Planı 1: Stress əlamətlərini tanıyın
İnsan öz stressini idarə etmək üzərində işləməzdən əvvəl ilk növbədə onun nə vaxt hiss etdiyini tanıya bilməlidir. İnsanlar özlərini narahat hiss etdikdə və ya həddən artıq yükləndikdə müxtəlif zehni, emosional və fiziki dəyişikliklərlə qarşılaşırlar, bu da o deməkdir ki, bir insanın stress reaksiyası digərinə eyni görünməyəcək.
Bundan əlavə, bu dərs planı iştirakçılara problemlə qarşılaşdıqda tam olaraq necə hiss etdiklərini bölüşməklə zəifliyi təcrübədən keçirməyə imkan verən dialoq açacaq. O, həmçinin qrup üzvlərinə başqalarının müxtəlif təcrübə və duyğularına hörmətlə yanaşmağa və aktiv dinləmə ilə məşğul olmağa kömək edə bilər. O, həmçinin iştirakçılara streslə bağlı təcrübələri üzərində düşünməyə kömək edə bilər və nə vaxt həddən artıq sıxılmağa başladığını izləmək üçün xəbərdarlıq əlamətlərinin fərdi siyahısını yaratmağa kömək edə bilər.
Dərs planına hazırlaşmağın bəzi yolları bunlardır:
- Sizin və qrupunuz üçün uyğun bir gün seçin. Məsələn, əgər siz müəllimsinizsə, böyük bir imtahandan bir neçə həftə əvvəl sinifinizlə stressin idarə edilməsi üzərində işləməyi seçə bilərsiniz. Və ya dəstək qrupuna kömək edirsinizsə, çətin müzakirədən sonra söhbətə başlaya bilərsiniz.
- Əvvəlcədən materialları toplayın. Siz həmişə mövcud təchizatlarınıza uyğunlaşdırmaq üçün düzəlişlər edə bilərsiniz. Məsələn, əgər sizin böyük posterboardlarınız və ya kağız parçaları yoxdursa, qrup üzvlərinə cavablarını yapışqan qeydlərə yazıb divara yapışdıra bilərsiniz.
- Hər kəsi paylaşmağa təşviq etmək üçün bir yol tapın. Bəzi iştirakçılar dərs planı suallarına digər tələbələrlə eyni cavab verə bilər və bu, yaxşıdır. Hər kəs müzakirəyə qoşulduqda bu, daha əhatəli ola bilər və daha təsirli söhbətlərə səbəb ola bilər.
- İlk misalları özünüz verin. Açıq uclu bir sual atsanız və heç kim dərhal cavab vermirsə, panik etməyin. Verdiyiniz suala aydınlıq gətirmək və topun yuvarlanmasına kömək etmək üçün nümunə paylaşın.
- Sizə və qrup üzvlərinizə hər şeyi nizamlı saxlamağa kömək etmək üçün cavablar üçün kateqoriyalar yaradın. Bu xüsusi dərs planı üçün bəzi faydalı kateqoriyalar fiziki əlamətlər, emosional əlamətlər və davranış dəyişiklikləridir.
- Qrupunuzun ehtiyaclarına uyğun olaraq dərs planının aspektlərini dəyişdirin. Məsələn, əgər iştirakçılarınız daha gəncdirsə, o zaman stressin fiziki əlamətlərinin arxasındakı elmə girməməyi seçə bilərsiniz. Bununla belə, əgər qrup üzvləriniz stressin yuxu rejiminə necə təsir etdiyi ilə maraqlana bilərsə, onlara mümkün qədər çox məlumat verin.
- Özünüzü asanlaşdırın! Stress idarə etmə bacarıqlarını öyrətmək asan deyil və siz başqalarının psixi sağlamlığını qoruyub saxlamaq üçün əlinizdən gələni edirsiniz.
Dərs Planı 2: Stresslə Mübarizə Yolları
Qrupunuz streslə üzləşdikdə onların necə reaksiya verə biləcəyi və hadisələri fərqli yaşaya biləcəyi barədə daha yaxşı təsəvvürə malik olduqdan sonra diqqəti faktiki olaraq bu dəyişiklikləri idarə etməyin yollarını tapmağa yönəldə bilərsiniz. Stresslə bağlı ilkin müzakirə qrup üzvlərinə təqdim edildikdən sonra bu dərs planından istifadə etmək faydalı ola bilər, lakin o, insanlara müraciət edə biləcəkləri stresslə mübarizə üsullarının siyahısını yaratmağa kömək etmək üçün istənilən vaxt istifadə edilə bilər.
Böyük və ya kiçik olmasından asılı olmayaraq hər kəs stress yaşayır, bu o deməkdir ki, hər kəs stresli vəziyyət yarandıqda özünə qulluq etməyə hazır olmalıdır. Stressin bu qədər hədsiz hiss etməsinin bir səbəbi, insanların çox vaxt onların öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün müraciət edəcək strategiyalarının olmamasıdır. Bu dərs qrup üzvlərini onların öhdəsindən gəlmək strategiyalarını qurmaq üçün xoşbəxt və rahat hiss etmələrinə kömək edən şeylər barədə düşünməyə təşviq edəcək.
Bu dərs planına hazırlaşmağın bəzi yolları bunlardır:
- Stressin idarə edilməsi mövzusunu qrup üzvlərinizə təqdim etməyə hazır olun. Siz həmçinin özünə qulluq kimi mövzuları əhatə etmək və bu üsulların necə eqoist olmadığını izah etmək istəyə bilərsiniz, lakin əslində iştirakçıların psixi sağlamlıqlarının qayğısına qalmaq üçün istifadə edə biləcəkləri alətdir.
- Əvvəlcədən materialları toplayın. Əgər sadalanan dəqiq materiallarınız yoxdursa, davam edin və əlinizdə olan materiallarla yaradıcılıqla məşğul olun. Siz yapışqan qeydlərdən istifadə edə, çöldə təbaşirlə yaza və ya hər bir iştirakçıya zəncir və ya daha böyük ekran yaratmaq üçün kağız zolaqlarına yazıb lentlə yapışdıra bilərsiniz.
- Hər kəsi paylaşmağa və məşğul olmağa sövq edin. Bu, qrup üzvlərinə qrupla paylaşdıqdan sonra öz yazılı cavablarını markerlərlə bəzəməyə icazə verməklə və ya yüksək miqdarda iştirak olarsa, müəyyən növ mükafat təqdim etməklə edilə bilər.
- İlk misalları verin. İlk müzakirə mövzusunu atdıqdan sonra kriket eşitsəniz qorxmayın. Buzları sındırmaq və iştirakçılara mümkün cavablar haqqında fikir vermək üçün ilk və ya iki cavabı özünüz yazın.
- Yanlış və ya axmaq cavabların olmadığını vurğulayın. İstirahət hər kəs üçün fərqli görünə bilər və digər qrup üzvləri əvvəllər düşünmədikləri qeyri-ənənəvi strategiyaları sınamaqdan faydalana bilərlər. Siz bəzi nümunələrinizi unikal və əyləncəli etməklə bunu nümayiş etdirə bilərsiniz.
- İşləri nizamlı saxlamaq üçün cavabları kateqoriyalara ayırın. Xüsusilə bu dərs planı üçün stresin idarə edilməsi üsullarını istirahət üsulları, fiziki fəaliyyət, qidalanma, faydalı yuxu gigiyenası, məqsəd təyin etmək və ünsiyyət yolları kimi kateqoriyalara bölmək faydalı ola bilər.
Dərs Planı 3: Qrup İstirahət Texnikasını Məşq edin
Bu dərs üçün 2-ci Dərs Planındakı əvvəlki fəaliyyətdən qrupunuzun artıq hazırladığı stressin idarə edilməsi fəaliyyətlərinin siyahısından istifadə edə bilərsiniz. Və ya görüşün sonunda bir sıra cavablar toplaya bilərsiniz. və ya onlayn resurslardan və ya şəxsi təcrübənizdən ümumi mübarizə strategiyalarının siyahısını yaradın.
İştirakçıların öz vaxtlarında evdə stress idarə etmə üsullarını araşdırmaq üçün vaxt tapmaq çətin ola bilər. Bununla belə, bu fəaliyyət iştirakçılara fasilitatorun və bu texnikanı ilk dəfə sınaqdan keçirə biləcək digər qrup üzvlərinin köməyi ilə beyin fırtınası keçirdikləri bəzi istirahət üsullarını praktiki olaraq tətbiq etmək şansı verəcək. İştirakçılar nə qədər çox texnika tətbiq etsə, stresli vəziyyətlə qarşılaşdıqda bir o qədər çox vasitəyə müraciət etməlidirlər.
Bu dərs planına hazırlaşmağın bəzi yolları bunlardır:
- Qrup üzvlərindən bir həftə əvvəl hansı stressin idarə olunması fəaliyyətini sınamaq istədikləri üçün səs versinlər. İştirakçıları daha tez-tez görürsünüzsə, həftədə bir və ya hər günün sonunda qısa seanslar planlaşdırmaqla birdən çox stress idarəçiliyi fəaliyyətini araşdıra bilərsiniz.
- Əvvəlcədən materialları toplayın. Hər bir mübarizə strategiyası üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə varyasyon və düzəlişlər var. Məsələn, diqqət yetirdiyiniz cari strategiya yaradıcılıq vasitələridirsə, qrup üzvlərinə kağız üzərində rəng verə, şəkil çəkə və ya çöldə təbaşirlə çəkə bilərsiniz. Əlinizdə olan və ya qrup üzvləri üçün ən yaxşı olduğunu düşündüyünüz hər hansı materialdan istifadə edin.
- İştirakçıların əvvəlcədən özləri ilə yoxlanmasını təmin edin. Qrup üzvləri fəaliyyətə cəhd etməzdən əvvəl stress səviyyələrini on ilə qiymətləndirə bilərlər. Sonra, fəaliyyətdən sonra stres səviyyələrini qiymətləndirmələrini təmin edin. Siz hətta qrup üzvlərinin müxtəlif mübarizə strategiyalarını müqayisə etmək və hansının onlar üçün daha uyğun olduğunu tapmaq üçün istifadə edə biləcəkləri mübarizə strategiyaları kataloqu yarada və ya çap edə bilərsiniz.
- Qrup üzvlərinə evdə bəzi mübarizə strategiyalarını sınamağı tövsiyə edin. Bəzi stress idarə fəaliyyətləri bu və ya digər səbəbdən qruplarla yaxşı işləmir. Məsələn, siz nəhəng bir qrup köpük hamamına ev sahibliyi edə bilməyəcəksiniz və ya isti yoga axınına rəhbərlik edə bilməyəcəksiniz. Bununla belə, siz yenə də iştirakçıları bu fəaliyyətləri təkbaşına sınamağa və təcrübələrini qrupla bölüşməyə təşviq edə bilərsiniz.
- Qrup üzvlərinə siyahı yaradaraq və ya əlavə edilmiş mübarizə strategiyaları kataloqundan istifadə edərək sınadıqları müxtəlif üsulları izləmələrini təmin edin. Bu jurnal qrup üzvlərinə fərdi stress səviyyələrini az altmaq üçün hansı üsulların ən yaxşı işlədiyini tapmağa kömək edəcək.
Bu dərs planlarından istifadə tələbələriniz, klub üzvləriniz və stresin idarə edilməsi haqqında öyrətmək istədiyiniz hər kəs üçün mənalı öyrənmə mühiti yaratmağa kömək edə bilər. Bu dərslər iştirakçılara testlər zamanı sakit qalmağa, məqsədlərinə çatmağa və gündəlik həyatlarında qarşılaşdıqları hər hansı stresdən qurtulmağa kömək etmək üçün lazım olan bacarıqları verəcək.
