İşinizə görə stress keçirirsiniz. Uşaqlar divarlardan tullanırlar. Görməli olduğunuz 100 iş var və onları etməyə vaxtınız yoxdur. Valideynlərin səbrini itirməsinin və səsini uc altmasının milyona yaxın səbəbi var. Qışqırmaq hər kəsin əsəbi, qəzəbli və ya əsəbiləşdiyi zaman etdiyi bir şey olsa da, tədqiqatçılar və mütəxəssislər bunun ən yaxşı valideynlik təcrübəsi olmadığı ilə razılaşırlar. Uşaqlarınıza qışqırmağı dayandırmağı öyrənmək düşündüyü qədər çətin deyil və daha sağlam yanaşmalar bütün ailəni daha sakit və məzmunlu edəcək.
Uşaqlara qışqırmağın qalıcı təsirləri
2014-cü ildə aparılan bir araşdırma uşaqlara qışqırmağın təsirlərini vurğuladı. Tədqiqatçıların tapdıqları şey, qışqırmağın adi hal olduğu evlərdə böyüyən uşaqların depressiya və aşağı özünə hörmət riskinin daha yüksək olduğu idi. Davamlı olaraq qışqıran uşaqlar narahatlıq və stress səviyyələrini artırır və həyatları boyu artan davranış problemləri nümayiş etdirirlər.
Sözlər (və ton və səs) açıq şəkildə gücə malikdir. Tərifinə görə qışqırmaq, vurmaq və silkələmək kimi mənfi davranışları ehtiva edən sərt valideynlik, yeniyetməlik illərində böyüdükcə uşağın prefrontal korteksindəki və amigdalasındakı boz maddəni azaldır. Beləliklə, davamlı qışqırıq uşağın beynində dəyişikliklər yarada bilər. Bir araşdırma, valideynlərin şifahi təhqirinə dözməyən uşaqların beyinlərini müqayisə etdi. Onlar aşkar etdilər ki, valideynlər qışqıraraq böyüyən subyektlərin beynin zehni sağlamlıq və emosional sabitliklə əlaqəli hissələrində dəyişikliklər var.
Uşaqlıqda baş verən bütün qışqırıqlar insanın yetkinlik illərinə mənfi təsir göstərə bilər. Bir araşdırma daha sonra tədqiqat subyektlərində şifahi sui-istifadə və xroniki ağrı arasında əlaqə aşkar etdi. Emosional cəhətdən qeyri-sabit və ya təhqiramiz mühitlərdə böyümüş insanlar boyunlarında, kürəklərində və bədənin digər nahiyələrində xroniki ağrılar olduğunu bildirdilər.
Nəhayət, qışqıran uşaqlar öz sağlam, sabit münasibətlərə malik olmaq üçün lazım olan düzgün modelləşdirməni ala bilmirlər. Onlar digər insanlara qışqıra, hörmətsizlik göstərə və uşaqlıq təcrübələrində öyrəndikləri üçün valideynləri olmayan kənar təsirlərə müraciət edə bilərlər.
Qeyd etmək vacibdir ki, bütün qışqırıqlar emosional və ya şifahi təhqirə bərabər deyil. NƏ qışqırdığını düşünün. Əgər övladlarınıza yüksək səslə qışqırdığınız sözlər arasında qınama və utanc varsa, bu yanaşma dərhal dayandırılmalıdır. Sərt və alçaldıcı sözlərlə birləşən qışqırıqlar həqiqətən emosional təhqiramiz hesab oluna bilər və uzunmüddətli mənfi təsirlərə səbəb olur.
Qışqırmaq Niyə Təsirsizdir
İlk növbədə qışqırmaq hər kəsi pis hiss edir. Valideynlər öz hərəkətlərinə görə özlərini günahkar və utandırırlar, uşaqlar isə ana və ya atanın onlardan çox məyus olmasından kədərlənirlər. İçinizdə bu qədər mənfi hiss etdiyiniz zaman məmnun etmək, birlikdə işləmək və ya doğru şeyi etmək istəmək çətindir. Qışqırıq bir çox ailənin poza biləcəyi təhlükəli dövrdür. Qışqırıq hərəkəti müsbət davranışı təşviq etmir, yalnız mənfi davranışı təşviq edir. Uşaqların göstərdiyi mənfi davranışlar valideynlərin daha çox qışqırmasına səbəb olur və bu dövr zərərli təsirlərlə davam edir.
Son araşdırmalar göstərib ki, uşaqlara qışqırmaq hətta onları vurmaq qədər zərərli ola bilər. Artıq hamımız bilirik ki, sıfır yaxşılıq başqa bir insanı vurmaqdan qaynaqlanır və vurulan uşaqlar valideynlərinin evini tərk etdikdən sonra çoxlu problemlər yaşayırlar. Amma qışqırmaq da zərərlidir. Bu, övladlarının normal danışıq tonlarından istifadə edildikdə qulaq asmadığını iddia edən bir çox valideynlər üçün narahatlıq doğuran bir hadisədir.
Uşaqlarınıza qışqırmağı necə dayandırmalı və əvəzinə nə etməli
Uşaqları növbəyə salmaq üçün onları çırpıb qışqırmayacaqsan, bəs nə edəcəksən? Qışqırmağın təsirli olmadığını bilmək davranışı dayandırmaq üçün kifayət deyil. Qışqırmaq bir strategiyadır (böyük bir strategiya deyil, amma yenə də strategiyadır) və əgər yaxşılıq üçün qışqırmağı dayandırmaq istəyirsinizsə, onu daha müsbət və daha təsirli bir şeylə əvəz etməyi öyrənməlisiniz. Şükürlər olsun ki, ölçü üçün sınamaq üçün çoxlu effektiv əvəzetmə strategiyaları var.
Empatik Nitqdən İstifadə Edin
Cəzalandırıcı nitq və qışqırmağı empatiya sözləri ilə əvəz edin. Empatik nitqdən istifadə etmək, uşağınızın davranışı ilə razılaşdığınız demək deyil. Onların davranışı hələ də sizi qaynar nöqtəyə gətirir və yəqin ki, mövcud vəziyyətdən qəzəblənməyə və ya məyus olmağa tam hüququnuz var. Bununla belə, cavabınızda empatik nitqdən istifadə etməklə siz onların stress səviyyələrini azaldırsınız, eyni zamanda öz stressinizi azaldırsınız. Qışqırmaq kimi cəza hərəkətinə keçmək əvəzinə empatik nitqdən istifadə nümunələri ola bilər:
- Bu, sinir bozucu bir vəziyyətdir və ikimiz də sakit olanda bu haqda danışa bilərik.
- Sən əsəbisən, mən də əsəbiləşirəm, ona görə də uzaqlaşıb özümüzü toplamaq lazımdır.
- Mən bədbəxtəm ki, siz inadkarsınız və otağınızı təmizləməkdən imtina edirsiniz. Buna nə səbəb olur?
Emosiyalarınızı İzah Edin və Üzr İstəyin
Nə hiss etdiyinizi övladlarınıza aydınlaşdırın. Əvvəlcə özünüzü həssas hiss edə bilərsiniz, ancaq qışqırmağınıza səbəb ola biləcək bir vəziyyətlə bağlı hisslərinizi ifadə etmək, uşaqlarınıza real vaxtda baş verənləri aydın şəkildə göstərə bilər. Uşaqlar böyüklər kimi nöqtələri birləşdirmirlər. Bəzən onlar bilirlər ki, siz birdən qışqırırsınız, onların gözlərində 0-dan 100-ə qədər gedirsiniz. Bir vəziyyət və ya onların davranışı ilə bağlı düşüncə prosesinizi və duyğularınızı izah edin. Əgər səsinizi qaldırırsınızsa, üzr istəyin. Uşaqların pis davranışlarına görə peşmançılıq hissi keçirmələrini gözləyirik, ona görə də qışqırmaq kimi pis davranışı göstərdiyiniz zaman bunu modelləşdirin.
Triggerlərinizi öyrənin
Bunu dayandırmadan əvvəl səni nəyin yola salacağını bilməlisən. Tətiklərinizi öyrənin. Ətrafınızda tez-tez qışqırmağınıza səbəb olan hadisələri təhlil etməyə vaxt ayırın. Dağınıqlığın və dağınıqlığın stress səviyyənizi yüksəltdiyini görürsünüzmü? Qısa müddətdə görüləsi çox iş var və bunu etmək üçün çox yorğun olduğunuz üçün yuxu vaxtı sizi yorurmu? Çox vaxt uşaqların hərəkətə keçməsi və ya qulaq asmaması sizi həqiqətən əsəbiləşdirən şeyin nəticəsidir. Tətiklərinizi bildikdən sonra onları tanıya, tetikleyicileri dürüst şəkildə göstərmək üçün öz-özünə danışmaqdan istifadə edə bilərsiniz və sonra vəziyyətləri onların həqiqətən nə olduğunu həll edə bilərsiniz.
Uşaqlara Öz Rollarını Bilmək üçün Diaqramlar və İstiqamətlər Yaradın
Əgər siz hər gün 24 saatınızı övladlarınıza nə edəcəyinizi, nə vaxt edəcəyinizi və necə edəcəyinizi söyləməyə sərf etsəniz, sonda yorulacaqsınız, məyus olacaqsınız və çox güman ki, səbrinizi itirib qışqıracaqsınız. Uşaqlar valideynlərin onlara verdiyi kreditdən daha çox şey öhdəsindən gələ bilərlər. Gündəlik işlər üçün qrafiklər yaradın. Uşaqlar qrafiklərdən istifadə edərək özünüzü narahat etmədiyiniz tapşırıqları yerinə yetirə bilərlər. Xilasetmənizə gələn qrafikə misal ola bilər:
- Uşaqlar heç vaxt məktəbə vaxtında gəlmirlər. Görünürdə ayaqqabı yoxdur, dişlər heç vaxt fırçalanmır, kitabxana kitabları və qəlyan altılar kürək çantalarında deyil. Özünüzü stresli, hədsiz, əsəbi hiss edirsiniz və qışqırırsınız. Uşaqların qapıdan çıxmazdan əvvəl yerinə yetirməli olduğu mütləq tələbləri özündə əks etdirən səhər cədvəli hazırlamağı düşünün. Onlar tapşırıqları müstəqil şəkildə yerinə yetirdikdə, siz onları ətrafda sifariş etmək və səmərəlilikdə uğursuzluqla bağlı duyğulardan uzaqlaşırsınız.
- Heç kim yatmağa lazım olduğu anda hazır deyil. Şikayət edirlər, yorulursan, qışqırırsan. Televiziya vaxtı, iPad vaxtı və ya digər asudə vaxt keçirməzdən əvvəl uşaqlardan müəyyən axşam tapşırıqlarını yerinə yetirmələrini tələb edən yuxu vaxtı cədvəli yaradın. Onlar hələ də çarşafları vurmaqdan şikayət edə bilərlər, lakin heç olmasa pijama geyinəcək, dişlər fırçalanacaq və ev tapşırığı tamamlanacaq ki, bu da sizə daha az əsəbləşəcək.
Valideynlərə qışqırmaq istədikləri zaman sakit qalmaq üçün məsləhətlər
Qışqırmağı az altmağı öyrənmək tez və asan həll olmaya bilər. Özünüzü itirməyə və səsinizi yüksəltməyə səbəb olan stress səviyyələrini az altmağa kömək edə biləcək təcrübələr edin.
Mantra hazırlayın
Sanskrit dilində mantra ağılın aləti deməkdir. Mantralar insanın zehnini sakitləşdirməyə kömək etmək üçün dəfələrlə söylədiyi səslər, sözlər və ya ifadələrdir. Son tədqiqatlar göstərir ki, bu müsbət, şüurlu təkrarlama mənfi daxili düşüncələri yatırmağa kömək edir. Sizin üçün bir məna kəsb edən bir mantra hazırlayın və stres yaratdığınızı hiss etdiyiniz zaman bunu özünüzə təkrarlayın. Mantralara misal ola bilər:
- Hörmət və səbirlə valideynlik edə bilərəm.
- Uşaqların davranışı şəxsən mənə təsir etməyəcək.
- Pozitiv alın, stressi aradan qaldırın.
- Hərəkətlərim sözlərimdən daha güclüdür.
- Nəfəs al.
Meditasyona Başla
Övladınız tam qəzəbləndikdə, siz mətbəxin döşəməsinə yıxılaraq meditasiyaya başlamazsınız. Bununla belə, bu təcrübəni gündəlik iş rejiminizdə işlətməyiniz stress zamanı daha sakit vəziyyətdə qalma qabiliyyətiniz üzərində uzunmüddətli təsirlərə malik ola bilər. Tədqiqat iddia edir ki, meditasiya əslində beyni, xüsusən də stressdən məsul olan amigdalanı dəyişdirir. Gündə bir neçə dəqiqə zehinliliyə həsr etmək qışqırıqlarınızı az altmağa kömək edə bilər.
Dərin Nəfəs Almağı Məşq edin
Qışqırmağın süründüyünü hiss etdiyiniz zaman diqqətinizi nəfəsinizə yönəltməyə çalışın. Dərin nəfəs stresli vəziyyətləri idarə etmək üçün sınanmış və həqiqi bir vasitədir. Nəfəsinizi cəlb etməyin bir neçə qeyd olunmuş yolu var. Bir neçəsini sınayın və hansının sizə axtardığınız daxili rahatlığı gətirdiyini kəşf edin.
Özünüzü Vəziyyətdən Çıxarın
Qışqırmaq və sizi və uşaqları məğlub hiss edəcək bir şey söyləmək üzrəsiniz. Dayan və uzaqlaş. Düşüncələrinizi toplamaq, emosiyalarınızı həll etmək və yenidən qruplaşmaq üçün bir saniyənizi ayırın. Uşaqlar, problemlər və indiki stress hamamın qapısının o biri tərəfində sizi gözləyəcək, lakin siz bir-iki dəqiqə vaxt ayırdıqdan sonra sakit bir ağıl və faydalı tonla bunların hamısının öhdəsindən gələ bilərsiniz..
Qışqırmaq Yaxşı olarmı?
Bəli. Uşağınız topu götürmək üçün yola doğru yelləndikdə və ya kənarda qarışdıqda, hər halda, faciəli bir şey baş verməmişdən əvvəl səsinizi qaldırın və diqqətini cəlb edin. Vəziyyət dəhşətli olduğu zaman qışqıra bilərsiniz, lakin hər zaman qışqırdığınız zaman nəinki uşağınıza emosional zərər vurmaq riski ilə üzləşirsiniz, həm də sizi tənzimləmək üçün onları böyütmək riski daşıyırsınız. Əgər siz daim qışqırırsınızsa, həqiqətən də onların yolundan qaçmağa ehtiyacınız olduğu halda, niyə onlar başlarını sizə tərəf çevirsinlər? Davamlı qışqırıqlar "Qurd Ağlayan Oğlan" ssenarisi yaradır ki, bu da heç kim üçün yaxşı deyil. Səsinizi mütləq lazım olanda saxlamaq üçün saxlayın.
Qışqırmağı dayandıra bilməyəndə
Qışqırmağın təsirlərini bilirsiniz və başa düşürsünüz ki, qışqırmaq ümid etdiyiniz davranış nəticələri ilə nəticələnməyəcək. Siz səsinizi yüksəltmək istədiyiniz zaman sakit qalmağa çalışdınız, lakin bacardığınız qədər cəhd edin, siz yüksəlmiş səs səviyyələriniz və/və ya xasiyyətinizlə mübarizə aparmağa davam edirsiniz. Bunun sizə aid olduğunu hiss edirsinizsə, kömək üçün müraciət etməyin vaxtıdır. Çox vaxt qəzəbi idarə etmək üçün köməyə ehtiyacınız olduğunu etiraf etmək ən çətin hissədir. Qışqırıqlarınızı sağlamlıq xidmətinizlə müzakirə edin. Onlar tez-tez məyusluq və xasiyyət səviyyənizi az altmaq üçün mümkün olan ən yaxşı resursları tapmaqda sizə kömək edə bilərlər.
Unutma, Hər kəs Zaman-zaman qışqırır
Ən səbirli valideynlər belə arabir səslərini qaldırırlar. Siz sadəcə insansınız və hər zaman mükəmməl valideynlik təcrübəsindən istifadə etməyəcəksiniz. Bilin ki, arabir qışqırmaq nə pis valideyn olduğunuzu, nə də pis təchiz olunmuş bir valideyn olduğunuzu ifadə etmir. Səsinizi qaldırdığınız zaman özünüzə bir az lütf göstərin və növbəti dəfə daha yaxşısını etməyə qərar verin. Valideynlik çətin bir işdir və edə biləcəyiniz tək şey hər gün əlinizdən gələni etməkdir.
