Balacalarınızın dincəlmək üçün vaxta ehtiyacı olduqda onları sakitləşdirmək üçün sadə üsullardan istifadə edin.
Uşaqlar da böyüklər kimi faydalı istirahət yollarına ehtiyac duyurlar. Gündəlik olaraq onlar həmyaşıdlarının təzyiqi, məktəb gözləntiləri, idman fəaliyyətləri və digər narahatlıqlar kimi problemlərlə üzləşirlər. Və onların qarşılaşdıqları stressorların fərqli olması, onların daha az təsirli olması demək deyil.
Uşağınızın bütün stress amillərini aradan qaldıra bilməsəniz də, onlara çətin vəziyyətlərdən keçmək və ümumi rifahını qorumaq üçün lazım olan alətləri verə bilərsiniz. Uşağınıza istirahət üsulları və mübarizə bacarıqları haqqında öyrətmək heç vaxt tez deyil. Əslində, övladınız bu strategiyalarla nə qədər tez tanış olarsa, o, özbaşına onları tətbiq etməyə bir o qədər tez başlaya bilər.
Uşaqlar üçün Əsas İstirahət Texnikaları
Uşaqların stresini az altmaq və istirahət etmək üçün istifadə edə biləcəkləri bir çox texnika var. Uşaqdan asılı olaraq, bəziləri digərlərindən daha yaxşı işləyə bilər. Başlamaq üçün uşağınıza aşağıdakı üsullardan birini və ya ikisini öyrətməyə çalışın. Sonra tədricən daha çoxunu əlavə edin, çünki o, onları sınamağa hazır olduğunu hiss edir.
1. Dərin nəfəs almağa çalışın
Hər şey bir az ağırlaşmağa başlayanda övladınıza "sadəcə dərindən nəfəs al" demək klişe görünə bilər. Bununla belə, həqiqət budur ki, dərindən nəfəs almaq və ya bəlkə də bir neçə nəfəs həqiqətən uşağınızın rahatlamasına kömək edə bilər.
Tədqiqat göstərir ki, dərin tənəffüs üsulları bədənin təbii rahatlama reaksiyasını işə sala, həm zehni, həm də fiziki stress əlamətlərini aradan qaldıra və davamlı diqqəti yaxşılaşdıra bilər. Dərindən nəfəs almanın ürək döyüntüsünü aşağı saldığı, bədəndəki kortizol səviyyəsini aşağı saldığı, hətta narahatlıq, depressiya və qəzəb əlamətlərini az altdığı müəyyən edilmişdir.
Uşağınıza sadə tənəffüs üsullarını öyrədə və hətta birlikdə məşq edə bilərsiniz. Bu yolla hər ikiniz mübarizə mexanizmini araşdıra və bir-birinizlə yanaşı möhkəmlik qura biləcəksiniz. Başlamaq üçün yaxşı bir nəfəs alma təcrübəsi qutu nəfəsləridir. Bu, insanların diqqətini nəfəsə yönəltməyə və bədənlərini yoxlamağa imkan verir.
Nəfəs alma təcrübənizə başlamaq üçün aşağıdakı təlimatlara əməl edin.
- Dörd sayına qədər dərindən nəfəs alın.
- Nəfəsi dördə qədər saxlayın
- Sonra dördə qədər saymaqla nəfəsinizi verin
- Nəfəsi dördə qədər saxlayın
- Prosesi istədiyiniz qədər təkrarlayın.
Nəfəs aldığınız zaman sizin və uşağınızın dərindən nəfəs aldığından əmin olmaq üçün əllərinizi qarnınıza qoymağınız faydalı ola bilər. Və ya fəaliyyəti daha əyləncəli etmək üçün uzanıb qarnınızın üstünə doldurulmuş heyvanlar yerləşdirə və hər nəfəsdə onların qalxıb-düşməsini seyr edə bilərsiniz.
2. Proqressiv əzələ rahatlamasından istifadə edin
" Progressive əzələ relaksasiyası" adı qorxuducu bir məşq kimi səslənsə də, əslində olduqca sadədir. Bu texnikanı tətbiq etmək üçün siz bədəndəki müəyyən nahiyələri və ya əzələləri məqsədyönlü şəkildə gərginləşdirirsiniz, sonra isə tədricən həmin nahiyələrin rahatlamasına və yaranmış gərginliyi buraxmasına icazə verirsiniz.
Tədqiqat göstərir ki, mütərəqqi əzələlərin rahatlaması narahatlıq əlamətlərini az altmağa və hətta insanın yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, bu texnikanın təkcə stressi az altmaq deyil, həm də araşdırmalar göstərir ki, depressiya əlamətlərini də azalda bilər.
Uşağınızla birlikdə bu texnikanı məşq edə bilərsiniz ki, nişanlanmağa həvəsləndirin və hər kəsin bir qədər stresdən qurtula biləcəyi fikrini möhkəmləndirin. Mütərəqqi əzələ rahatlama təcrübənizdə sizə rəhbərlik etmək üçün aşağıdakı təlimatlara baxın.
- Bu strategiyanı ya uzanıb, ya da kresloda oturaraq məşq etməyi seçin.
- Sonra ayaqlarınızdan başlayaraq məşqə başlayın. Gərginlik yaratmaq üçün barmaqlarınızı və ayaqlarınızın altını sıxın və ya bükün. Barmaqları və ayaqları təxminən beş saniyə əyməyə davam edin. Sonra gərginliyi buraxın və ayağınızın rahatlamasına icazə verin. Nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Siz hətta uşağınızdan bu hissi təsvir etməyi xahiş edə bilərsiniz.
- Sonra diqqətinizi alt ayaqlarınıza yönəldin. Baldır əzələlərinizdə gərginlik yaradın və təxminən beş saniyə saxlayın. Vaxt bitdikdən sonra aşağı ayaqlarınızdakı gərginliyi buraxın. Əzələni rahatlaşdırarkən və ayaqlarınızın necə hiss etdiyini hiss edərkən dərin bir nəfəs almağa məşq edə bilərsiniz.
- Sonra, yuxarı ayaqlarınızda və çanağınızda gərginlik yaradın. Beş saniyə ərzində əzələləri bir-birinə sıxın. Sonra nəfəs verərkən gərginliyi buraxın.
- İndi isə diqqətinizi mədənizə yönəldin. Beş saniyə ərzində mədə əzələlərini bacardığınız qədər sıxın. Daha sonra nəfəs alarkən mədənizin rahatlamasına icazə verin.
- Sonra diqqətinizi əllərinizə və qollarınıza yönəldin. Onları yumruq şəklində toplayın və ya barmaqlarınızı bükün. Pozu beş saniyə saxlayın. Nəfəs verərkən gərginliyi buraxın.
- Sonra, yuxarı qollarınızda və çiyininizdə gərginlik yaradın. Çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirə və bir super qəhrəman kimi qol əzələlərinizi mümkün qədər bükə bilərsiniz. Gərginliyi beş saniyə saxlayın. Daha sonra gərginliyi buraxın və bədəninizin rahatlamasına icazə verin.
- Sonra diqqətinizi baş və boyuna yönəldin. Mümkün qədər üz və boyun əzələlərini gərginləşdirin. Siz hətta uşağınızla axmaq üzlər çəkməyi məşq edə bilərsiniz. Burnunuzu sıxın, dilinizi çıxarın və qaşlarınızı qaldırın. Pozu beş saniyə saxlayın. Nəfəs verərkən gərginliyi buraxın və üzünüzün normal vəziyyətə qayıtmasına icazə verin.
- Nəhayət, indicə atdığınız bütün addımları birləşdirin və bədəndəki bütün əzələləri bir anda bükün. Əzələlərinizi əyərkən gülməli poza verməklə də bunu daha axmaq edə bilərsiniz. Daha beş saniyə saxlayın, sonra buraxın və bədəninizin axsamasına icazə verin.
Uşağınızın necə hiss etdiyini və gərginləşmədən və istirahətdən əvvəl və sonra bədənində hər hansı bir fərq hiss edib etmədiyini görmək istədiyiniz qədər məşq vasitəsilə onunla yoxlaya bilərsiniz. Bəzi uşaqlar tam bədəni mütərəqqi əzələ rahatlaması ilə oturmaqda çətinlik çəkə bilər və bu, yaxşıdır. Bədənin hər bir hissəsini təkbaşına gərginləşdirmək və rahatlaşdırmaq üçün məşq edə və sonra tədricən bütün bədən məşqini tamamlaya bilərsiniz.
3. Hərəkət edin
Yetkin bir insan stresli olduqda, onun ən son istəyə biləcəyi şeylərdən biri idman etməkdir. Bununla belə, əgər uşaq stresli hiss edirsə və onun ətrafında qaçmaq, oynamaq və əylənmək şansı varsa, bu, tez bir zamanda onların sevimli istirahət üsullarından birinə çevrilə bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, fiziki məşq stress səviyyəsinin aşağı düşməsi və müsbət təsirin artması ilə əlaqələndirilir, yəni bu, uşağınızın özünü daha rahat hiss etməsinə və həmçinin ümumi əhval-ruhiyyəsinin yüksəlməsinə kömək edə bilər. Bundan əlavə, araşdırmalar göstərir ki, həftədə bir dəfə idman etmək insanın zamanla stresə qarşı emosional dayanıqlığını artırmağa kömək edə bilər. Beləliklə, uşağınız nə qədər çox hərəkət edərsə, başqa bir problemlə qarşılaşdıqda bir o qədər hazır olacaq.
Uşağınızı hərəkət etdirməyin bəzi yolları bunlardır:
- Ən yaxın parka və ya uşaq meydançasına vurun
- İdman komandasına və ya başqa dərsdən sonra fəaliyyətə qoşulun
- Dostlarla tag oynayın
- Biraz musiqi qoyub rəqs et
- Həftə sonu üçün oyun tarixi təyin edin
- Ev heyvanlarını məhəllə ətrafında gəzməyə aparın
Hərəkət etməyin düzgün və ya yanlış yolu yoxdur. Uşağınızdan nə etməyi sevdiyini soruşun və sonra bu fəaliyyətlərə mümkün qədər çox hərəkət daxil etməyə çalışın. Uşağınız oxumaq və ya rəngləmək kimi stasionar fəaliyyətlərlə məşğul olmağı xoşlasa belə, siz həmişə öncədən parka gəzintiyə çıxa və uşağınızın gün ərzində bəzi addımlar atmasına kömək etmək üçün bu fəaliyyətləri özünüzlə gətirə bilərsiniz.
4. Vizualizasiyaları kəşf edin
Vizuallaşdırma məşqləri, həmçinin idarə olunan təsvirlər kimi tanınan, uşaqlara psixi sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün aktiv təxəyyüllərindən istifadə etməyə imkan verən istirahət texnikasıdır. Rəhbərləşdirilmiş təsvir praktikasında insanlar rahatlaşdıran yerləri, səsləri və fəaliyyətləri zehnində təsəvvür edir və sonra bu təsvirlərin yaratdığı sakitliyi yaşamağa çalışırlar. Məsələn, uşaqlar qumdan qala tikərkən, yelləncəkdə yellənərkən və ya sevimli tüklü dostları ilə qucaqlaşarkən şəkillər çəkə bilərlər.
Journal of Evidence-Based Integrative Medicine jurnalının araşdırmasına görə, idarə olunan təsvirlərin insanın əhval-ruhiyyəsini yüksəltdiyi, depressiya əlamətlərini və yorğunluq dərəcəsini az altdığı və hətta insanın həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırdığı aşkar edilmişdir. Bundan əlavə, araşdırmalar göstərir ki, bu texnika stress və narahatlıq əlamətlərini azalda bilər və hətta immunitet funksiyasını gücləndirə bilər.
Uşağınızı vizuallaşdırma məşqi ilə istiqamətləndirmək üçün aşağıdakı təlimata əməl edin.
- Uşağınızdan nəyin rahatlaşdırıcı, sakitləşdirici və ya sakitləşdirici olduğunu soruşun. Məsələn, onlar sobadan təzə peçenye yeməkdən, düşərgəyə getməkdən və ulduzlara baxmaqdan və ya yatmazdan əvvəl nağıl dinləməkdən həzz ala bilərlər. Onları televizora baxmaq kimi passiv şəkildə edə biləcəyi bir şey əvəzinə, tam diqqət tələb edən fəaliyyət seçməyə təşviq edin.
- Sonra onlara məşq etmək istədiyinizi deyin ki, onlar bu fəaliyyəti mümkün qədər ətraflı təsəvvür edə bilsinlər.
- Əvvəlcə onlara rahat bir mövqe tapın. Onlar yorğan üzərində uzana və ya stulda hündür otura bilərlər.
- Sonra, onların gözlərini yummalarını və məşqə yerləşmələrinə kömək etmək üçün bir neçə dərin nəfəs almasını istəyin.
- Sonra onlardan seçdikləri fəaliyyət və ya yer haqqında düşünmələrini xahiş edin. Bu barədə nə xatırlaya bilərlər? Onlara görməli yerləri, qoxuları və hissləri mümkün qədər təsvir edin. İstəsələr, onlar təsvir etdiklərini yüksək səslə paylaşa bilərlər və siz onlara vizualizasiyasını dərinləşdirmək üçün əlavə suallar verə bilərsiniz.
- Məşqi təxminən beş dəqiqə məşq etməyi hədəfləyin.
- Vaxt sona çatdıqda uşağınızdan xahiş edin ki, diqqətini yavaşca otağa qaytarsın. Onlar daha bir neçə dərin nəfəs ala, hazır olduqdan sonra gözlərini aça bilərlər.
- Onlar idarə olunan vizuallaşdırmanı tamamladıqdan sonra onları özləri ilə yoxlamalarını xahiş edin. İndi özlərini necə hiss edirlər? Onlar hansı hissləri və ya hissləri yaşadılar? Onlar texnikanı çətin hesab etdilər? Uşağınızın təcrübəsini dinləyin və bu mübarizə strategiyasının onlar üçün işləyə biləcəyini ölçün.
Siz həmçinin uşağınızın dincəldiyi bir fəaliyyət və ya yeri bilirsinizsə, onu rəhbərli meditasiya ilə də apara bilərsiniz. Məsələn, uşağınız çimərliyə getməyi sevirsə, siz bunu məşq üçün əsas ideya kimi istifadə edə və uşağınızın təcrübə etməsi üçün rahatlaşdırıcı hekayə yarada bilərsiniz. Onlara ayaq barmaqlarını qumda, təzə okean mehinin qoxusunu və ayaqlarının üstündən axan suyun hisslərini təsəvvür edin.
5. Gülməyi unutmayın
Uşağınız stresli hiss edirsə, bəzən edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri onların gülməsinə icazə verməkdir. "Gülüş ən yaxşı dərmandır" deyiminin arxasında bir həqiqət ola bilər.
Publika Elm Kitabxanasının araşdırmasına görə, gülüşün stresin əlamətlərini azalda bilən və eyni zamanda insanın müsbət təsirini artıran bir stress tamponu rolunu oynadığı aşkar edilmişdir. Bunu bədəndə stress yaradan hormonların miqdarını az altmaqla və beyində dopamin və serotoninin səviyyəsini artırmaqla edir ki, bu da insanın əhval-ruhiyyəsini yüksəldə bilər.
Siz görə bilərsiniz ki, siz və uşağınız gündəlik həyatınızda artıq kifayət qədər gülüşlər keçirirsiniz. Əgər uşağınızın davranışında onun adi haldan daha çox ruh düşkünlüyünə və sıxıntılı olduğuna işarə ola biləcək hər hansı bir dəyişiklik görsəniz, onun əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdırmaq üçün həmin gün bir az əlavə gülüş planlaşdıra bilərsiniz. Uşağınızı güldürməyin bəzi yolları bunlardır:
- Yatmazdan əvvəl oxumaq üçün gülməli kitab seçin
- Qəzetdə komiks bölməsini araşdırın
- Şam yeməyində zarafat yarışmasına ev sahibliyi edin
- Gülməli üzlər yaradın və görün kim birinci güldürə bilər
- Axşam sevdikləri gülməli filmi qoyun
Günün sonunda övladınızı necə güldürəcəyinizi bilirsiniz. Və seçdiyiniz hər hansı fəaliyyəti araşdırdığınız zaman özünüzü onlarla birlikdə gülərkən tapa bilərsiniz. Axı valideynlərin də stress fasiləsinə ehtiyacı var.
6. Bədəninizi Uzatın
Stretching bütün bədəndəki müxtəlif əzələləri və birləşdirici toxumaları məşğul edir. Milli Tamamlayıcı və İnteqrativ Sağlamlıq Mərkəzinə (NCCIH) görə, bu elementlər insan bədəninin demək olar ki, hər tərəfi ilə, o cümlədən sümüklər, qan damarları və hətta orqanlarla əlaqələndirilir. Bu o deməkdir ki, siz uzandığınız zaman bədəndəki birləşdirici toxumaların sağlamlığını bərpa etməyə, iltihabı az altmağa və bədəninizi hərəkət etdirərək stresslə mübarizə aparmağa kömək edə bilərsiniz.
Stretching darıxdırıcı olmamalıdır. Əslində, siz təxəyyülünüzü istifadə edərək, bir az musiqi çalmaqla və ya hətta onu oyuna çevirməklə təcrübəni əyləncəli, axmaq və həyəcanlı edə bilərsiniz. Uzatma vaxtınızı caz etməyin bəzi yolları bunlardır:
- Uzunma hərəkətlərini bir oyuna çevirin və kimin ayaq barmaqlarına toxunmağa daha çox yaxınlaşa biləcəyinə baxın
- Özünüzü balerina və ya böyük tədbirinə hazırlaşan güləşçi kimi göstərin
- Uşağınızın ən çox sevdiyi mahnını qoyun və musiqinin müddətini uzatın
- Aşağıya doğru it və ya delfin kimi heyvan adları ilə yoqa pozalarını sınayın və heyvanı öz uzantınız kimi səsləndirin
7. Musiqiyə qulaq asın
Neçə dəfə maşında olmusunuz və balacanız sizdən radio stansiyasını bəyəndikləri bir şeyə dəyişmənizi xahiş edir? Uşağınız növbəti dəfə DJ olmağı xahiş etdikdə, sadəcə olaraq, ona icazə verə bilərsiniz, çünki sübutlar göstərir ki, bu, onların rahatlamasına kömək edə bilər.
International Journal of Behavioral Medicine-nin araşdırmasına görə, öz hesabatlarına görə, musiqinin insanlara stress səviyyələrini az altmağa kömək etdiyi aşkar edilmişdir. Xüsusilə, araşdırma, musiqinin gündə ən azı 20 dəqiqə qeyd edildiyi zaman bu stressi azaldan sağlamlıq faydalarına sahib ola biləcəyini müəyyən etdi. Bu o deməkdir ki, siz uşaqlarınızın məktəbə, məşqlərə və ya dostları ilə görüşə gələrkən və ya geri qayıdarkən sevimli melodiyalarını ifa etsəniz, onların psixi sağlamlığını qoruyub saxlamağa kömək edə bilərsiniz.
8. Meditasiya edin
Bir çox insanlar meditasiyanı yalnız yogilərin və gurusların məşq edə biləcəyi bu yüksək fəaliyyət kimi düşünür. Bununla belə, bu, ümumi yanlış fikirdir. Hər kəs meditasiya edə bilər, o cümlədən uşağınız. Sadəcə bir az daha uzun müddət lazım ola bilər ki, onları başa düşmək üçün. Təcrübə və vaxt keçdikcə onlar bu mübarizə mexanizmini inkişaf etdirməyi öyrənə və düşüncələrini indiki məqama yönəldə bilərlər.
Milli Tamamlayıcı və İnteqrativ Sağlamlıq Mərkəzinin (NCCIH) araşdırmasına görə, meditasiya narahatlıq və depressiya əlamətlərini az altmaq, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və stressi aradan qaldırmaq kimi bir sıra sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilir. NCCIH həmçinin qeyd edir ki, meditasiya həm də qan təzyiqini aşağı sala və bədəndəki kəskin və xroniki ağrıları azalda bilər.
Sadə bir meditasiya məşqini asanlaşdırmaq üçün aşağıdakı bələdçidən istifadə edə bilərsiniz.
- Övladınız rahat olsun. Onlar yorğan üzərində uzana və ya ayaqlarını çarpaz yerə çarpaz şəkildə otura bilərlər. Başqa bir seçim, uşağınızın ayaqlarını yumşaq bir şəkildə yerə qoyaraq stulda düz oturması olardı.
- Uşağınızdan gözlərini yummasını və ya baxışlarının qarşısında yavaşca yerə dayanmasını xahiş edin.
- Uşağınızın diqqətini nəfəsinə çevirin. Uşağınıza dərindən nəfəs almasını tapşırın. O, dərindən nəfəs aldıqlarına əmin olmaq üçün əllərini qarnının üstünə qoya və yüksəldiyini hiss edə bilər. Onlardan nəfəslərini ən çox harada hiss etdiklərini qeyd etmələrini xahiş edin. Bəlkə də qarnında, sinəsində və ya burun dəliklərindədir.
- Sonra övladınıza nəfəsini tam şəkildə versin.
- Onlardan nəfəs alma və nəfəs alma zamanı nəfəslərini saymalarını və ya etiketləmələrini xahiş edə bilərsiniz. Məsələn, nəfəslərini "bir" və nəfəslərini "iki" olaraq etiketləyə bilərlər. Və ya sadəcə olaraq onları "daxil" və "çıxdı" və ya hətta "isti" və "soyuq" kimi etiketləyə bilərlər. Bu, onların diqqətini nəfəslərinə cəmləyə bilən hiylədir.
- Bilsinlər ki, bu müddət ərzində düşüncələrin yaranması normaldır. Onlardan düşündüklərini qeyd etmələrini xahiş edin və sonra diqqətlərini yavaşca nəfəsə qaytarın.
- Uşağınızın təqribən beş dəqiqə nəfəs almasına və fikirlərini nəfəsinə çevirməsinə icazə verin.
- Bundan sonra uşağınızdan diqqətini yenidən otağa çəkməsini və gözlərini açmasını xahiş edin. Onlara məşqin onları necə hiss etdirdiyi barədə suallar verin. Çətinliklər olubmu? Təcrübənin sonunda hansı dəyişiklikləri müşahidə etdiniz?
Uşağınız bu tip meditasiya təcrübəsini çətin hesab edirsə, bu, yaxşıdır. Onların ehtiyaclarına daha yaxşı cavab verə biləcək və hələ də müxtəlif sağlamlıq və sağlamlıq faydalarına malik olan bir neçə fərqli meditasiya növü var. Məsələn, onlar diqqətli gündəlik yazmağı və ya zehinli yeməklə məşğul olmağa üstünlük verə bilərlər. Onların rəhbərliyinə əməl edin və yenidən cəhd etməyə hazır olduqda bu məşqə qayıdın.
9. Qucaqlaşmaq üçün vaxt ayırın
Körpənizin kədərləndiyi, sıxıldığı və ya həddən artıq sıxıldığı günlərdə ağrılarını yüngülləşdirmək üçün onu böyük bir qucaqla sarımaq istəyə bilərsiniz. Özünüzü çox şey etdiyini hiss etməyə bilərsiniz, lakin araşdırmalar göstərir ki, sadə hərəkət uşağınızın ümumi rifahına müsbət təsir göstərə bilər.
Publika Elm Kitabxanasının araşdırmasına görə, qucaqlaşma əslində insanın müsbət təsirini artıra bilər. Bu, həmçinin onların dəstək hisslərini artıra və narahatlıq əlamətlərini azalda bilər.
Ona görə də davam edin və uşağınızın əhvalının pis olduğunu hiss edirsinizsə, indi və sonra ona əlavə bir az sıxın. Və ya əgər uşağınız onları qəbul etməkdən daha çox qucaqlamağı sevirsə, sevimli ev heyvanı ilə qucaqlaşmaq və ya sevimli yorğan, yastıq və ya doldurulmuş heyvanla qucaqlaşmaq onlara rahatlıq verə bilər.
10. Kreativ və Rəng əldə edin
Yaradıcı övladınız varsa, bu mübarizə strategiyası onlar üçün yaxşı seçim ola bilər. Sizə lazım olan tək bir neçə sadə kağız və ya boyayıcı kitab səhifələri və bir neçə marker, karandaş və ya rəngli karandaşlardır.
Araşdırmalar göstərir ki, rəngləmə narahatlıq əlamətlərini azalda bilər, sakitlik və təhlükəsizlik hisslərini artıra bilər və hətta insanların daha məmnun hiss etməsinə səbəb ola bilər. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, mandalaların şəkillərini və ya onların bütün detallarını rəngləmək üçün daha çox diqqət tələb edən digər şəkilləri rəngləmək xüsusilə rahatlatıcı ola bilər.
Siz və uşağınız növbəti dəfə yaradıcılığınızı ifadə etmək istədikdə, bu mübarizə strategiyasının effektivliyini ölçmək üçün çap edilə bilən mandalalarla birlikdə rəngləməyə cəhd edə bilərsiniz. Uşağınızın xoşuna gələ bilər, çünki bu, istirahət texnikasından daha çox əyləncəyə bənzəyir və növbəti dəfə çətin günlər keçirdikdə bu strategiyanı arxa cibinizdə saxlaya bilərsiniz.
Uşaqlar və Böyüklər üçün İstirahət Texnikalarından Birgə İstifadə Edin
Bu istirahət texnikaları hər yaşda olan uşaqlar üçün tənzimlənə bilər. Əgər daha kiçik bir uşağınız varsa, hər bir məşqə sərf olunan vaxtı az altmaq və zamanla onu tədricən artırmaq istəyə bilərsiniz. Əgər daha böyük uşağınız varsa, onlara daha çox çətinlik yaratmaq üçün nişan miqdarını artıra bilərsiniz.
Uşağınızla birlikdə bütün bu texnikaları tətbiq edə və hətta özünüzü stresli hiss etdiyiniz zaman onları özünüz araşdıra bilərsiniz və dincəlmək üçün bir az vaxt sərf edə bilərsiniz. Bu, bir az vaxt və araşdırma apara bilər, lakin siz və uşağınız qarşılaşdıqları hər hansı problemin öhdəsindən gəlməkdə onlara kömək etmək üçün stresdən azad olmağın ən yaxşı yollarını tapa bilərsiniz.
