Bu əsas insan emosiyasına dərindən dalın və emosional inkişaf üçün onu necə emal etməyi öyrənin.
Çox vaxt mədənizdə çuxur kimi başlayır. Sonra, bəlkə də hiss sinənizə yüksəlir və ağırlıq hissi yaradır. Nəhayət, gözləriniz yaşlanmağa başlayır, bir göz yaş qoparaq yanağınızdan aşağı yuvarlanır. Hiss nəhayət yaranır: kədərlənirsən.
Hamımız bu və ya digər məqamda kədər yaşayırıq. Deməli, yəqin ki, xəbərdaredici əlamətləri bilirsiniz. Bəs siz bu universal emosiya haqqında nə qədər bilirsiniz? Kədər, bütün əsas duyğular kimi, bir neçə fərqli funksiyaya xidmət edir. Kədər haqqında daha çox öyrənmək onun gücündən istifadə etməyə və onu müşayiət edən çətin hissləri dəf etməyə kömək edə bilər.
Kədər Nədir?
Amerika Psixoloji Assosiasiyasına (APA) görə kədər "emosional bədbəxtlik vəziyyətidir", lakin yəqin ki, siz bunu artıq bilirdiniz. Bilmədiyiniz şey, psixologiyadakı bəzi nəzəriyyələrə görə kədərin əslində altı əsas insan duyğularından biri olmasıdır. O, aşağı intensivlikdən yüksək intensivliyə qədər bir spektrdə mövcuddur və insan olaraq kim olduğumuz üçün vacibdir.
Əsas insan duyğuları haqqında anlayışımız zamanla inkişaf edib. İndi bilirik ki, ilkin duyğular müəyyən mühüm faydalar verə bilər. Kədərlənməkdən nə yaxşı gələ bilər? Əslində çox. Kədər ola bilər:
- İtkilərin öhdəsindən gəlməyə və möhkəmlik yaratmağa həvəsləndirin.
- Kədərli olduğunuzu hiss etdikdə başqalarını sizə daha empatik və dəstək olmağa sövq edin.
- Bədəndə göz yaşı və qaşqabaq kimi reaksiyalara səbəb olur ki, bu da özünüz və başqaları üçün köməyə ehtiyacınız ola biləcəyinizə işarə ola bilər.
Kədərin Ümumi Səbəbləri
Sizi kədərləndirən nədir? Yəqin ki, özünüzü aşağı hiss etdirən nümunələri sadalaya bilərsiniz və bu elementlərin bəzilərinin ortaq cəhətləri olduğunu görə bilərsiniz.
Tez Fakt
APA qeyd edir ki, kədər adətən itki ilə, xüsusən də çox dəyərli bir şeyin itirilməsi ilə baş verir. Bundan əlavə, kədər cəza ilə əlaqələndirilib, bu səbəbdən səhv bir şey edərkən yaxalananda özünüzü ruhdan düşə bilərsiniz.
Sizi kədərləndirə biləcək bəzi hadisələr bunlardır:
- Özünüzü başqaları ilə müqayisə edin
- Sınaqda uğursuzluq
- Tərk edilmiş hiss
- Ayrılmadan keçir
- Sevdiyiniz insanı itirmək
- Dostlarınızdan və ailənizdən uzaqda yeni yerə köçmək
- Kədərli filmə baxıram
Unutmayın, kədər sürüşmə miqyasında mövcuddur. Həm ağır, həm də yüngül hadisələr insanı ruhdan sala bilər. Sizi nəyin kədərləndirdiyini daha yaxşı başa düşmək üçün misalların siyahısını yarada və hansı cəhətlərin sizə daha çox təsir etdiyini qeyd edə bilərsiniz.
Kədər Ağıl və Bədənə Necə Təsir edir
Kədərli olduğunuz zaman, həqiqətən özünüz kimi hiss etmədiyinizi fərq edə bilərsiniz. Bunun səbəbi beyninizin kimyasının dəyişməsidir və bu dəyişikliklər ağlınıza və bədəninizə təsir edir.
Daha dəqiq desək, kədərləndiyiniz zaman beyninizdə daha az dopamin əmələ gəlir. Bu kimyəvi maddə xoşbəxtlik, motivasiya, məmnunluq və həzzlə əlaqələndirilir. Çatışmaz olduqda, bədəninizə mənfi təsir göstərə bilər və özünüzü aşağı hiss edə bilərsiniz.
Bədəndə Dəyişikliklər
Kədər bədəndə müxtəlif reaksiyalara səbəb ola bilər. Bu reaksiyaların bəziləri göz yaşı istehsalı kimi xaricidir. Bununla belə, orqanizmdə daxili dəyişikliklər də ola bilər.
Kədərli olanda edə bilərsən:
- Daha tez-tez ağlayın
- İştahda dəyişiklik hiss edin
- Yuxu çətinliyi yaşayın
- Yorğunluq hiss edin
- Qabaq
- Enerji miqdarını azaldın
Şüurda Dəyişikliklər
Kədər təkcə bədəninizə təsir etmir, həm də düşüncə tərzinizə, hisslərinizə və davranışlarınıza təsir edərək ağlınıza da təsir edə bilər. Kədər özünüzə münasibətinizi, dünyaya baxışınızı və hətta başqaları ilə münasibətinizi çətinləşdirə bilər.
Kədərli olduğunuz zaman bunları yaşaya bilərsiniz:
- diqqəti cəmləməkdə çətinlik
- Qərar verməkdə çətinlik
- Ümidsizlik və ya çarəsizlik hissləri
- Ruminasiya haqqında düşüncələrin artması
- qıcıqlanma
- Əvvəllər üstünlük verilən fəaliyyətlərə marağın itməsi
Kədərlənməyi necə dayandırmaq olar
Təəssüf ki, kədərinizi yox etmək üçün basa biləcəyiniz sehrli düymə yoxdur. Bununla belə, vəziyyətdən çıxış yolu tapmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi strategiyalar var. Özünüzü kədərli hiss etdiyiniz zaman emosiyanı idarə etməyə və sağalma yolunda addımlar atmağa kömək etmək üçün aşağıdakı məsləhətlərdən və alətlərdən istifadə edin.
Özünə İcazə Ver
Özünüzü aşağı hiss etdiyiniz üçün mühakimə etməyin. Hamımız orada olmuşuq. Onsuz da aşağı olduğunuz halda özünüzə qarşı sərt olmaq sizi yüksəltməyəcək. Əgər bir şey varsa, bu, hətta kədər dovşan dəliyinə daha da düşməyinizə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə emosiyalarınızla oturmağa çalışın və özünüzə onları hiss etməyə icazə verin. Əşyaları qablaşdırmağı dayandırdığınız zaman sərbəstlik və rahatlıq hissi yaşaya bilərsiniz.
Bu müddət ərzində siz özünüz belə düşünə bilərsiniz: "Mən bu hissəni atlayıb xoşbəxt hiss etməyə qayıda bilmərəmmi?" Təəssüf ki, kədərdən ən yaxşı çıxış yolu ondan keçir. Hisslərinizi təxirə salıb onlara məhəl qoymamağa çalışa bilərsiniz, lakin bu, əslində onları yox etməyə məcbur etmir. Onlar həyatınızın digər sahələrini qurmağa və təsir etməyə davam edə bilərlər. Kədəri içəri buraxın ki, onu buraxa biləsiniz.
Özünə Qulluq Təcrübəsi
Kədərləndiyimiz zaman rahatlıq və şəfqət istəyirik. Əksər insanlar kiminsə və ya bir şeyin vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək etməsini istəyir. Özünə qulluq burada işə düşür.
Sizi yaxşı hiss etdirən müəyyən rahatlıq qidalarınız varmı? Yaxşı hiss etdiyiniz film varmı? İsti bir qucaqlaşma kimi hiss edən rahat sweatshirt və ya PJ varmı? Özünüzə sevdiyiniz şeyləri yaşamağa icazə verin.
Özünə qulluq etmək üçün bəzi əlavə üsullara aşağıdakılar daxildir:
- Özünüzə dincəlməyə və yatmağa icazə verin
- Nəhayət o kitabı "oxunacaq" yığınınızda oxuyun
- Zövq aldığınız ətirlərlə şam yandırın
- Musiqi və ya xoşunuza gələn rahatlaşdırıcı səslər qoyun
- Sevdiyiniz restorandan yemək sifariş edin
- İsti duş və ya köpüklü vanna qəbul edin
Kədərləndiyiniz zaman sizi ayağa qaldırmağa kömək edəcək fəaliyyətlərdə iştirak etmək tamamilə normaldır. Bu qoltuqağacı deyil, bu mərhəmətdir. Özünüzə qulluq etmək üçün vaxta layiqsiniz.
Dəstək üçün müraciət edin
İstəmirsinizsə, öz hisslərinizi yaşamaq məcburiyyətində deyilsiniz. Ola bilsin ki, kiminləsə danışmaq istəyirsən, nəfəsini kəsmək, ya da sadəcə tanış səs eşitmək istəyirsən. Nə vaxt və özünüzü hazır hiss edirsinizsə, əlavə dəstək üçün yaxınlarınızla əlaqə saxlayın.
Nə hiss etdiyinizi və ya niyə belə hiss etdiyinizi açıqlamağa ehtiyac yoxdur. Əgər məsələni müzakirə etmək istəmirsinizsə, "Çətin bir gün keçirdim. Hələ bu barədə danışmaq istəmirəm, amma sizə zəng etmək istədim" kimi bir şey deyə bilərsiniz. Və ya vəziyyəti müzakirə etmək istəyirsinizsə, belə bir şey deyə bilərsiniz: "Çətin bir gün keçirdim. Bu barədə sizinlə danışsam yaxşıdırmı?"
Axtardığınız qayğını əldə etməyinizə əmin olmaq üçün sevdiyiniz insana ehtiyac duyduğunuzu çatdırmağı da faydalı tapa bilərsiniz. Həll və ya dəstək istəyirsiniz? Söhbətə rəhbərlik etmək üçün söhbətinizin əvvəlində sevdiyiniz insanla hisslərinizi bölüşə bilərsiniz.
Diqqətinizi dəyişdirin
Emosiyalarınızı yaşadıqdan, özünüzə qulluq etdikdən və bəlkə də dost adlandırdıqdan sonra əhvalınız hələ də qalxmaya bilər. Mənfi fikirlər, narahatlıq və ya təşviş hələ də beyninizdə fırlanır.
Düşüncələriniz hələ də kədərə səbəb olan hadisəyə yönəlibsə, diqqətinizi başqa yerə yönəltmək sizə fayda verə bilər. Kitab oxuyun, zərif təmizlik edin, gəzintiyə çıxın, düşüncələriniz yenidən aşağı nöqtəyə düşməməsi üçün diqqətinizi başqa bir şeyə yönəldin.
Kimsə Kədərlənəndə Nə Deməli
Özünüzü aşağı hiss etdiyiniz birini görmək ağrılı ola bilər. Onların daha yaxşı hiss etmələri üçün nə deyəcəyinizi bilmirsiniz.
Unutmamaq vacib olan odur ki, ürəyiniz doğru yerdədir. Deyəcək mükəmməl bir şey yoxdur, ona görə də özünüzə təzyiq göstərməyin. Vəziyyəti qiymətləndirmək üçün əlinizdən gələni edin və sevdiyiniz insana qayğı göstərdiyinizi göstərin. Şəfqət uzun yol gedə bilər.
Kimsə kədərləndikdə ona nə deyəcəyinizi düşünürsünüzsə, bəzi seçimlər üçün aşağıdakı siyahını araşdırın:
- Səninlə maraqlanıram və sadəcə sənin üçün burada olduğumu bildirmək istəyirəm.
- Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün düzgün sözləri bilmirəm, amma bacardığım qədər kömək etmək istəyirəm.
- Mən səni sevirəm və sadəcə qeydiyyatdan keçmək və yaxşı olduğuna əmin olmaq istədim.
- Özünüzü ruhdan saldığınız üçün üzr istəyirəm. Sizi şadlandırmağın bir yolu varmı?
- Kədərli olduğun üçün üzr istəyirəm. Mən səni sevirəm.
- Hamımız bəzən kədərlənirik və köməyə ehtiyacınız olanda başqalarına arxalanmağınız yaxşı deyil.
- Mən necə kömək edə bilərəm? Həll və ya dəstəyə ehtiyacınız var?
Növbəti dəfə siz və ya sevdiyiniz insan kədərləndikdə, kədərin normal və vacib insani duyğu olduğunu özünüzə xatırlatmaq üçün bir saniyənizi ayırın. Unutmayın ki, nə hiss edirsinizsə, onu hiss etməyiniz yaxşıdır. İstəmirsinizsə, vəziyyətin parlaq tərəflərini axtarmaq lazım deyil. Duyğularınızı yaşamaq və onlardan keçəcəyinizi özünüzə xatırlatmaq kifayətdir.
