Cədvəldə qalın və uşaqlarınızla sadə səhər rejimi quraraq səhərləri asanlaşdırın.
Sabahınız xeyir günün qalan hissəsi üçün presedent yarada bilər. Qapıdan tələsik qaçmaq heç kim üçün əyləncəli deyil, lakin uşaqlar üçün möhkəm səhər rejimi günü daha müsbət hala gətirməyə kömək edə bilər. Uşaqlarınızla sadə bir plan quraraq stressi azaldın və ailənizin istirahət gününə başlayın.
Uşaqlar üçün Uğurlu Səhər Rutini Necə Yaratmaq olar
Qapıdan bayıra qəzəbli bir tiredən qaçın və bu faydalı məsləhətlərlə səhərlərinizi asanlaşdırın. Unutmayın ki, bu addımlar başlanğıc nöqtələridir - əksər ailələr üçün işləyə biləcək bəzi əsas şeylər olsa da, uşaqlarınızın xüsusi olaraq nəyə ehtiyacı olduğunu xatırlayın və səhər rejiminizi vəziyyətiniz üçün ən yaxşısına uyğunlaşdırın. Ailəniz üçün faydalı olduğu müddətcə səhərin xeyirli rutini qurmağın doğru və ya yanlışı yoxdur.
Cədvəllər və Yoxlama Siyahıları Uşaqlara Tapşırıqda Qalmağa Yardımçı Olar
Uşaqların səhər işlərini cədvəllərdə və ya yoxlama siyahılarında tərtib etmək onlara səhər tapşırıqlarının üstündə qalmağa kömək edə bilər və günün başlanğıcında onlara bir az nəzarət edə bilər. Bu, onlara nəinki məsuliyyəti öyrənməyə kömək edir, həm də özlərinə inamlarını artırmağa kömək edə bilər, çünki onlar çox güman ki, işləri öz başlarına yerinə yetirməkdən məmnun olacaqlar.
Şəkilli sadə uşaq səhər cədvəli kiçik uşaqlarınız varsa işləyir.
Yaşlı uşaqlar üçün bir az daha təfərrüatlı səhər rutin yoxlama siyahısı onlara günə başlamaq üçün vacib tapşırıqları izləməyə kömək edəcək.
Proqnozu Yoxlayın
Uşaqlarınız məktəbə nə geyinməlidir? Səhər yollar necə görünəcək? Uşaqlarınızın çətirə ehtiyacı olacaqmı? Məktəb qar səbəbindən idman məşqlərini ləğv edəcəkmi? Uşaqlarınızın günəşdən qoruyucu krem sürməsinə ehtiyac varmı?
Möhkəm səhər rejiminə ilk addım havanı yoxlamaqla başlaya bilər. Bu, qarşıdakı gün və qarşılaşa biləcəyiniz maneələr haqqında aydın təsəvvürünüz olduğundan əmin olmaq üçün asan bir yoldur. Yağış gözlənilirsə, daha tez ayrılmağı planlaşdıra bilərsiniz. Proqnozda qar yağarsa, məktəb gecikə və ya ləğv edilə bilər. Temperaturun böyük düşməsi olarsa, uşaqlarınızın papaq, əlcək və p altoya ehtiyacı olacaq.
Valideynlər dəqiq proqnozu Weather.gov saytında tapa bilərlər. Sadəcə olaraq şəhərinizi və əyalətinizi yazın və siz yüksək və aşağı temperaturları, küləyin sürətini və proqnozda hər hansı bir pis havanın olub-olmadığını müəyyən edə bilərsiniz.
Tez İpucu
Bazar günü həftənin proqnozuna baxmış olsanız da, valideynlərin hər axşam bu məlumatı yenidən yoxlaması vacibdir. Hava dəyişə bilər və bu sizi hazırlıqsız qoya bilər. Hər axşam gözlənilən şərtləri təsdiqləyən ən dəqiq proqnozu aldığınızdan əmin olun.
Gecəni Qabaqcadan Hazırlayın
Stresssiz bir səhərin başqa bir açarı, övladlarınız yatmazdan əvvəl görüləcək işləri tamamlamağa çalışmaqdır. Bu, hər kəsin səhər hazırlaşmaq üçün vaxtının olmasına və qapıdan tələsdiyiniz zaman hər şeyin unudulmamasına kömək edir. Axşam yoxlama siyahısına aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Geyimləri seçmək
- Sırt çantalarının qablaşdırılması
- Nahar hazirlamaq
- Məktəb qeydlərini imzalamaq
- Duş və ya vanna qəbul etmək
Həmçinin unutmayın ki, uşaqlar tələb olunan səhər məktəb layihələri və fandreyzerlər üçün lazım olan şeyləri gündəmə gətirməklə məşhurdurlar. Beləliklə, hər gecə uşaqlarınızla danışın və xatirələrini qaçırmağa kömək edəcək suallar verin.
Məsələn - Qarşıda duran layihələriniz varmı? Onlar üçün hansı təchizatlara ehtiyacınız olacaq? Müqəddəs Patrik Günü üçün məktəb şənliyiniz varmı? Bir şey gətirməyiniz tələb olunur? Cümə günü oyunlarına nə lazımdır? Bu, hər kəsin həyatını asanlaşdıra və səhər tezdən yarana biləcək stressin bir hissəsini aradan qaldıra bilər.
Tez İpucu
İstənilən insan, yaşından asılı olmayaraq, geridə qala və ya yoldan çıxa bilər. Bu, xüsusilə bir çox insanın qayğısına qalmaqla məşğul olan valideynlərə aiddir. P altarlarınızı yerləşdirməyə vaxt ayırın, qəhvə fincanınızı Keurig damcı qabına qoyun və avtomobilin qazla dolu olduğundan əmin olun.
Yaxşı Yuxu Təmin Edin
Bilirsinizmi ki, "mütəmadi olaraq kifayət qədər yuxu alan uşaqların diqqəti, davranışı, öyrənmə qabiliyyəti, yaddaşı və ümumilikdə psixi və fiziki sağlamlığı yaxşılaşır" ? Rahat yuxunun bir çox faydası var və bu, uşağınızın səhər işini çox asanlaşdıra bilər.
Amerika Pediatriya Akademiyası müxtəlif yaş qrupları üçün xüsusi yuxu vaxtlarını tövsiyə edir, ona görə də uşağınızın yaşına uyğun olaraq yuxu vaxtını tənzimləyin.
| Yaşlar (illər) | Yuxu Vaxtı Aralığı |
| 1 - 2 | 11 - 14 saat |
| 3 - 5 | 10 - 13 saat |
| 6 - 12 | 9 - 12 saat |
| 13 - 18 | 8 - 12 saat |
Beş və daha aşağı uşaqlar üçün tövsiyə olunan vaxtlara yuxarıdakı cədvəldə yuxular daxildir.
Valideynlərin düşünməsi lazım olan bir şey, hər gecə möhkəm yatmaq vaxtı təyin etmək və ona əməl etməyə çalışmaqdır. Bunu etməklə, hətta həftə sonları belə, uşağınızın gün ərzində hər hansı bir fəaliyyəti fəth etmək üçün tələb olunan istirahəti almasına kömək edə bilərsiniz. Onların həftə sonları daha gec qalmasına icazə vermək cazibədar olsa da, hətta kiçik növbələr də uşağın sirkadiyalı ritmini poza bilər.
Yatmaq vaxtı nə qədər möhkəm olmağınızdan asılı olmayaraq, ailənizin daha yaxşı yatmasına kömək etmək üçün bu məsləhətlərdən istifadə edə bilərsiniz.
- Axşam saatlarında aktiv olun - Buraya ailə gəzintisi, avtomobil yolunda basketbol oynamaq və ya yatmazdan əvvəl yoqa seansı daxil ola bilər.
- Yatmazdan bir saat əvvəl elektron cihazları söndürün.
- Yatağa hazırlaşmaq və yatmaq üçün vaxt təyin edin - Yatmazdan əvvəl tez-tez baş verən problem, uşaqların pijama geyinməyə, dişlərini fırçalamağa və yuxu vaxtı öz gecə hekayələrini istəməyə başlamalarıdır. Bu, onların yuxu vaxtını qısalda bilər və növbəti günə daha az hazırlaşır.
- Evinizdə işıqları söndürün və hamı yatmazdan ən azı 30 dəqiqə əvvəl evi sakitləşdirməyə çalışın.
Yastıqlı Oyanma Vaxtlarını Təyin edin
Uşağınızı günə hazırlamaq üçün 45 dəqiqəyə ehtiyacınız varsa, özünüzə bir az yastıq vaxtı verin. Hər səhər hər kəsi əlavə on beş dəqiqə erkən oyandırmağı düşünün. Bu, övladlarınıza günün başlanğıcını asanlaşdırmaq üçün vaxt verir və problemlər ortaya çıxanda sizə bir az əyilmək imkanı verir.
Səhər işinizə əlavə vaxt qurmaq həm də uşaqlarınızla həqiqətən danışmağa və onlara günlərinə hazırlaşmağa kömək etməyə imkan verir. Məsələn, edə bilərsiniz:
- Gündəlik təsdiqlə onlarda əmin olun.
- Böyük sınaqdan əvvəl onlara imtahan etməyi təklif edin.
- Günlərində ən çox nəyi səbirsizliklə gözlədiklərini soruşun.
- Günortadan sonra fəaliyyətləri və ya adi axşam cədvəllərindəki dəyişiklikləri onlara xatırladın.
Sağlam səhər yeməyi yeyin
Maşınının işləməsini istəyirsənsə, çənə yanacaq qoyursan. Əmin olun ki, siz və övladlarınız günə sürətlə başlamaq və onların mədələrinə deyil, zehnini məktəbə cəmləmək üçün hərtərəfli yemək yeyəsiniz.
Sağlam səhər yeməyi hazırlamaq üçün necə vaxt tapırsınız? Valideynlərin bir neçə variantı var. Birincisi, yemək hazırlığı təzə və sağlam başlanğıcı təmin edə bilər və valideynlərə inqrediyentlərə tam nəzarət imkanı verir. Ancaq hər kəsin bu həftəlik işləri görməyə vaxtı yoxdur. Bu kateqoriyaya aid olsanız, mikrodalğalı sobaya və ya tosterə ata biləcəyiniz zülalla dolu məhsulları almağı düşünün.
Övladlarının səhərlər sağlam və tox qalmasını istəyən məşğul valideynlər üçün əla seçimlər bunlar ola bilər:
- Dondurulmuş frittatas
- Proteinli vafli və ya fıstıq yağı ilə tam taxıllı tost
- Yoqurt və ya kəsmik
- Banan, portağal, giləmeyvə və alma kimi təzə meyvələr
- Az yağlı südlü tam taxıllı yarmalar
Məqsədlə Hazır Olun
Hər səhər yatağınızı düzəltməyin günün qalan hissəsində sizi daha məhsuldar edə biləcəyini bilirdinizmi? Bu sadə tapşırığın böyük təsiri ola bilər, ona görə də bunu uşağınızın səhər rejimi cədvəlinə əlavə edin.
Uşaqların yoxlanılması üçün səhər adi yoxlama siyahısına daxil edə biləcəyiniz digər şeylər:
- İlk yuxudan oyananda qaba gedirlər
- Geyimin
- Səhər yeməyi yemək
- Saçlarını düzəldir
- Dişlərini fırçalamaq
- Havaya hazırlıq (günəşdən qoruyucu, p alto, yağış p altarı taxmaq və s.)
- Ayaqqabı geymək
- Sırt çantalarını, dərsdənkənar ləvazimatları götürmək və maşına yükləmək!
Uşaqların Səhər Rutinlərini Uğurlu Etmək üçün Məsləhətlər
Birdən çox övladı olan və hər səhər hoqqabazlıq etmək üçün işləyən valideynlər üçün bir neçə əsas anlayış var ki, onlar sizə cədvəldə qalmağa və səhər işlərinizi uğurlu etməyə kömək edə bilər.
- Yaşlı uşaqlar, yeniyetmələr və yeniyetmələrdə həyəcan siqnalı olmalıdır. Bu, onların üzərinə müəyyən məsuliyyət qoyur, yükünüzü azaldır.
- Özünüz üçün həyəcan siqnalları qurun - oyanmaq üçün deyil, sizi vaxtdan xəbərdar etmək üçün. On beş dəqiqəlik və beş dəqiqəlik xəbərdarlıq sizi yoldan çıxarmaqdan saxlaya bilər. Son "Gediş vaxtıdır" siqnalı hər kəsə dərhal avtomobilə minməli olduqlarını bildirə bilər.
- Diqqəti yayındıranları aradan qaldırın. Səhərlər sosial media, elektronika və ya televiziya üçün deyil. Elektrik enerjisindən kənar qalmaqla hər kəsi iş başında saxlayın.
- Nəhayət, pozitiv qalın. Övladlarınızın cədvəl üzrə qalmasına görə minnətdarlığınızı bildirin və avtomobil sürməyə müsbət düşüncə ilə başlayın!
Uşaqlar rutinlər üzərində inkişaf edir
Tədqiqat göstərir ki, "evdə nizamlı iş rejimləri olan uşaqlar yaxşı psixi sağlamlığın tikinti blokları olan özünü tənzimləmə bacarıqlarına malikdirlər". Ailəniz üçün uyğun olan səhər cədvəli qurmaqla və uşaqlara səhərlərində müəyyən ardıcıllıq və struktur verməklə, valideynlər övladlarının gün boyu inkişaf etmələrinə və yaranan problemləri daha yaxşı həll etmələrinə kömək edə bilərlər.
