Birinci il ərzində orta yuxu cədvəllərinin necə olduğunu bilmək sizə nə gözlədiyinizi öyrənməyə kömək edə bilər.
Uşaqların yuxu cədvəlləri bizimkindən tamamilə fərqlidir və bu, yeni valideynlər üçün problem ola bilər. Körpənin birinci il yuxu rejimini və onların gündəlik rejimə girməsinə kömək etmək üçün bir neçə ən yaxşı təcrübəni başa düşməklə, daha çox ehtiyac duyulan zzz-ləri əldə edə bilərsiniz.
Bir Körpənin İlk İldə Nə qədər Yuxuya Ehtiyacı Var?
Valideynlərin çoxu birinci il yuxu problemi yaşayır, lakin siyahıda ilk yer kimi görünən yuxu çatışmazlığıdır. Yenidoğulmuşlardan bir yaşındakı uşaqlara qədər, körpələr cəmi on iki ay ərzində böyük bir müntəzəm dəyişiklik keçirlər. Və onların sirkadiyalı ritmləri böyüklərinkinə belə bənzəmədiyi üçün daimi qidalanma və yuxuya getmə və yenidən qidalanma dövrü qaçılmaz ola bilər.
Bununla belə, əgər körpənizin yaşına uyğun yuxu cədvəlində saxladığınızdan əmin olsanız, gecələr və səhərlər bir az daha az çılğınlıq tapacaqsınız.
Yaşlara Görə Körpə Yuxu Cədvəli
Aşağıdakılar birinci il üçün ümumi diapazondur:
| Uşağın Yaşı | Uşağın yuxuya ehtiyacı miqdarı |
| Yenidoğan | 16 saat |
| 1 Ay | 15.5 saat |
| 3 Ay | 15 saat |
| 6 Ay | 14 saat |
| 9 Ay-1 İl | 14 saat |
Yenidoğulmuşlar: 16 Saat
Stenford Tibb Departamentinin məlumatına görə, yeni doğulmuş körpələr gündə 16 saat yatmalıdır. Bunu gecə 8-9 saat və gündə 8 saata bölürlər. Bu ümumi məbləğə yuxular daxildir (bu, gündüz yuxu saatlarının hamısının gəldiyi yerdir).
1 Ay: 15.5 Saat
Cəmi bir ay ərzində körpələr hələ də bir ton yuxuya ehtiyac duyurlar - dəqiq desək 15,5 saat. Bu hələ gecə vaxtı 8-9 saat kimi görünür. Ancaq bir ay əvvələ nisbətən gün ərzində iki saat daha az vaxt lazımdır, bu da 7 yuxu saatına bərabərdir.
3 Ay: 15 Saat
Üç aya qədər körpəniz hələ də kifayət qədər yuxu vaxtını gündüz və gecə arasında bölür. Xüsusilə, onlar gündəlik 15 saatlıq ümumi yuxularını gecələr 9-10, gündüzlər isə təxminən 4-5-ə bölməlidirlər. Bu mərhələdə siz adi yuxu rejiminizin bir hissəsini geri aldığınızı hiss etməyə başlaya bilərsiniz.
6 Ay: 14 Saat
Təbii ki, 6 aylıq bir uşağın çox yuxuya ehtiyacı var, lakin yuxunun çoxunu gecələr almalıdırlar. Ümumi 14 saatın yalnız 4 saatı gündüz, təxminən 10 saatı isə gecə yatmalıdır.
9 Ay-1 İl: 14 Saat
Doqquz aylıq bir uşağın yuxu cədvəli, demək olar ki, altı aylıq körpə ilə eynidir, ancaq siz onları tam ştatlı gecə yuxusuna daha yaxınlaşdırırsınız. Bu, gün ərzində cəmi 3 saat yatmaq, gecə isə 11 saat yuxu kimi görünür.
İlk Ad Günlərindən Sonra
Bir yaşı tamam olanda bu bir az dəyişir. Bir yaşdan iki yaşa qədər olan körpələr ümumiyyətlə gündə 11-14 saat yuxuya ehtiyac duyurlar.
Körpələr Niyə Çox Yatır?
Bunlar sadəcə orta göstəricilər olduğu üçün bəzi körpələr hətta yuxarıda göstərilən rəqəmlərdən daha çox yata bilər. Körpələr niyə çox yatır? Onların kiçik bədənləri və beyinləri çox sürətlə böyüyür - körpə üçün ilk il əhəmiyyətli idrak və fiziki inkişaf dövrüdür.
Bəzi körpələr orta səviyyədən çox və ya az yatsa da, bəzi hallarda körpə üçün həddindən artıq yuxu ola bilər və bu, əsas narahatlıqlardan xəbər verə bilər. Körpənizin çox yatıb-yatmamasından narahatsınızsa, qidalanma, xəstəlik və ya digər problemləri istisna etmək üçün pediatrınızla məsləhətləşin.
Uşağın Yuxu Nümunələrini Anlamaq
Onu da qeyd etmək lazımdır ki, körpənin ilk il ərzində 24 dövr ərzində nə qədər yatdığına dair ümumi orta göstəricilər olsa da, onların yuxu tərzi böyüklərinkindən çox fərqli olacaq.
Körpənin Qısa Yuxusu Uzanır - Və Nə Zaman Daha Uzun Yatmağa Başlayacaqlar
Körpələrin gündə 14-16 saat yuxuya ehtiyacı olsa da, onlar bir anda, xüsusən də daha gənc olduqda, yalnız qısa müddətli yatacaqlar. Yenidoğulmuşlar hər dəfə yalnız bir-üç saat yata bilər. İki və ya üç aylıq olanda körpəniz bir dəfəyə üç saatdan çox yata bilər - lakin bunun fərqli ola biləcəyini unutmayın.
Bəs körpələr nə vaxt daha uzun müddət yatmağa başlayırlar? Üç-dörd ay kimi erkən ola bilsə də, körpələr ümumiyyətlə altı aylıq olana qədər gecələr uzun müddət yatmağa başlamırlar. Təxminən altı aylıq bir körpə üçün gecə yatmaq yalnız beş- altı saatlıq bir uzanma demək ola bilər. Səkkizdən 12 aylıq olana qədər körpələr gecə altı-on iki saat yata bilər - amma unutmayın ki, hər körpə fərqlidir.
Bilmək Lazımdır
Bəzi ardıcıl təcrübələr qurmaq və gündəlik rejimlərə keçmək hətta gənc körpələrə daha yaxşı yuxu cədvəli qurmağa kömək edə bilsə də, ümumiyyətlə körpə ən azı dörd- altı aylıq olana qədər ciddi yuxu cədvəllərinə başlamamaq və ya yuxu təliminə başlamamaq tövsiyə olunur..
Uşağınızı nə vaxt oyandırmalısınız?
Körpələrin yuxu müddətinin qısa olmasının səbəblərindən biri də körpələrin bir neçə saatdan bir qidalanma ehtiyacı olmasıdır: erkən dövrdə ana südü ilə qidalanan körpələr adətən hər yarım-üç saatda, süni qida ilə qidalanan körpələr isə adətən qidalanmalıdırlar. hər iki-üç saatdan bir.
Körpənizi qidalandırmaq üçün oyandırmalısınız? Mayo Klinikasına görə, cavab onların yaşından, çəkisindən və sağlamlığından asılıdır - lakin unutmayın ki, yeni doğulmuş körpələr 24 saat ərzində səkkiz-on iki dəfə qidalanmalıdırlar. Körpələrin çəki artımı əlamətləri görünənə qədər hər üç-dörd saatdan bir qidalanma üçün oyatmaq lazım ola bilər. Körpəniz öz çəkisini bərpa etdikdən sonra onu qidalandırmaq üçün oyatmağa ehtiyac qalmaya bilər.
Körpənizi oyandırmağı düşünə biləcəyiniz digər vəziyyətlər (ümumiyyətlə dörd və ya beş aydan çox) bunlardır:
- Əgər onlar gün ərzində daha ardıcıl yuxu rejiminə malikdirlərsə və adi yuxu vaxtını keçiblərsə
- Yatmağa çox yaxın yatırlarsa
Uşağın Yuxu Mərhələləri
Uşağın tipik yuxu mərhələləri yüngül və dərin yuxudan keçir. Adi nümunə:
- REM (Rapid Eye Movement) yüngül yuxu: Körpənin gündə yuxu vaxtının təxminən yarısı REM yuxusunda olur.
- Qeyri-REM yuxusu: Buraya bir neçə alt mərhələ daxildir - yuxululuq, yüngül yuxu, dərin yuxu və çox dərin yuxu. Körpələr ümumiyyətlə yatarkən bu siklləri bir neçə dəfə keçirlər.
Körpələr oyandıqdan sonra adətən sakit həyəcan, aktiv xəbərdarlıq və ağlama fazalarından keçirlər.
Statistikalar Həqiqətən Nə Deməkdir?
Unutmaq vacibdir ki, heç bir iki körpə bir-birinə bənzəmir və yuxu cədvəli və model təxminləri müxtəlif tibbi araşdırmalardan götürülmüş orta göstəricilərə əsaslanır. Bunlar körpənizin ilk il ərzində böyüdükcə yuxu cədvəlini daha yaxşı təşkil etməyə kömək edəcək təlimatlardır. Onları 12:00 və ya 14:00-da yatmağa qoymağınız onların hər gün lazımi saat sayına çatdığından əmin olmaq qədər vacib deyil.
Və ardıcıllıq körpənizin müvəffəqiyyəti üçün yuxu cədvəlinin qurulmasının vacib hissəsidir. Həmişə hər gün eyni vaxtda qidalanmağa, yatmağa və gecəni yatmağa çalışın. Bu, vacib bir yuxu saatını qaçırmamağınıza kömək edəcək.
Uşağınızın daha yaxşı yuxu cədvəlinə sahib olmasını necə təşviq etmək olar
Yuxu cədvəlini təyin etmək uşaq bağçasını rəngləməkdən və ya yeni doğulmuş uşaq üçün fotosessiya qurmaqdan daha vacibdir. Körpənizlə nə qədər tez rutin qursanız, o, hər gün eyni vaxtda yuxuya getməyə bir o qədər tez başlayacaq. Siz boş vaxtınızı (istər özünüzə yatmaq, istərsə də bəzi tapşırıqları yerinə yetirmək üçün) sərf edəcək və körpənizə böyük və güclü böyüməsi üçün lazım olan keyfiyyətli yuxunu verəcəksiniz.
Asan yuxu cədvəlini nümayiş etdirmək üçün mübarizə aparırsan? Qarşılaşa biləcəyiniz bəzi vəziyyətlər və onları mümkün qədər tez az altmağın yolları bunlardır.
Uşağınızın Yuxu Siqnallarına Baxın
Körpənizi yuxuya və ya gecə yatmağa qoymazdan əvvəl onu çox uzun müddət davam etdirməyə məcbur edirsiniz. Onların yuxu siqnallarına çox diqqət yetirdiyinizə əmin olun. Körpənin yorulduğu zaman göstərməyə başlayacağı siqnallardan bəziləri bunlardır:
- Əsnəmək
- Gözlərini ovuşdurur
- Kosmosa baxmaq
- Qızarmış (çəhrayı) qaşlar
- Qulaqlarını çəkirlər
- Ağlamaq
Uşağınızın bu əlamətləri göstərdiyini görsəniz, onu yatmağa qoymağa çalışın. Əgər onlar kifayət qədər tez başını tərpətsələr, gələcəkdə bu əlamətləri yenidən axtarmağı biləcəksiniz.
Davamlı Nümunədən İstifadə Edilən Yuxu Vaxtını Göstərin
İnsanlar rutini sevirlər və siz onları kifayət qədər erkən bir işə bağlaya bilməzsiniz. Hər yaşda olan körpələr, bədənlərinin və ağıllarının proqnozlaşdıra biləcəyi bir rejim qurduğunuz zaman inkişaf edir. Körpənizi hər yerə yatırmadan əvvəl eyni addımları ataraq, daha yaxşı yuxu cədvəlinə uyğunlaşdırın. Bu belə görünə bilər:
- Xüsusi bir layla ilə yellənmək və yatağa uzanmaq.
- Uşağı yatdığı yerə aparmaq, işıqları söndürmək, yerə qoymaq və onlara eyni ifadəni "bir az yuxulamaq vaxtıdır" kimi söyləmək.
- Yumlama vaxtının gəldiyini elan edərək, onları dəyişmək üçün dəyişən masanın yanına apararaq (lazım gələrsə) və ya sadəcə yerə qoyun və onlara zümzümə edin. Sonra onları yatdıqları yerə gətirin və yerə qoyun.
Bu rutinlər valideyndən valideynə çox fərqli görünə bilər. Yadda saxlamaq lazım olan yeganə şey odur ki, siz onu qurmaq və ona uyğun olmaq lazımdır.
Gecə ilə Gündüz Arasındakı Fərqi Öyrənmələrinə Yardım Edin
Körpənizin gecə ilə gündüz arasındakı fərqi erkən başa düşməsinə kömək etmək üçün bir rutinə daxil olmaq da faydalı ola bilər. Siz gecə qidalanmaları üçün işıqları az saxlamaqla və diqqətinizi yayındıran amilləri minimuma endirməklə və gündüz daha çox stimullaşdırıcı fəaliyyətlərdə işləməklə iş rejimlərinin qurulmasına kömək edə bilərsiniz.
Hər bir baxıcını eyni səhifədə əldə edin
Təəssüf ki, uşaq sahibi olmaq (bir çox cütlüklər üçün) birinin əsas baxıcıya çevrilməsi, digərinin isə o qədər də iştirak etməməsi deməkdir. İştirak etməməklə, bu daha az aktiv baxıcı əsas olana tamamilə bənzəməyən rutinlər və ya təcrübələr qura bilər.
Hər kəsin eyni səhifədə olması və eyni rutinlərə əməl etməsi çox vacibdir. Hər kəs buna uyğun gəlmirsə və buna uyğun gəlsə, çatlar görünməyə başlayacaq. Sizin yaxşı niyyətli olub-olmamağınız körpənizin vecinə deyil; onların düzgün olması üçün hərəkətlərinizə (fikirləriniz deyil) ehtiyacı var.
Tövsiyələrə Çox Diqqətlə əməl etməkdən Narahat olmayın
Valideynləri utandırmaq, yaşadığımız sosial mediaya əsaslanan dünyada böyük problemdir və hər kəsin uşaq böyütməyin düzgün yolu haqqında öz fikri var. Bununla belə, bizim yetişdirdiyimiz köhnə təcrübələr hər il dəyişdirilir və ya tamamilə ləğv edilir. Beləliklə, körpənizin tişört çəkməsi lazım olan dəqiq yuxu saatlarını izləmək üçün çox narahat olmayın.
Premasiyalar tez-tez olduğu kimi onların daha çox yuxuya ehtiyacı ola bilər və ya daha az yuxuya ehtiyacı ola bilər və istəmədikləri yuxular üçün onları yatmağa davam etdiyiniz üçün narahat olurlar. Uşaqlar öz sürətlə inkişaf edirlər və orta hesabla bir saat və ya daha az və ya daha çox tələb oluna bilər. Yaş qruplarına uyğun olaraq yuxu cədvəllərini ehtiyaclarına uyğunlaşdırın.
Yuxu körpənizin sağlamlığının sirridir
Bunun fərqinə varmaya bilərsiniz, amma yuxu körpənizin sağlamlığının sirridir - və siz onlara erkən yuxu vərdişləri yaratmağa kömək edə bilərsiniz. Bu, həmişə asan demək deyil; lakin, əgər siz gündəlik işinizdə israrlısınızsa və tibbi göstərişlərə əməl edərkən körpənizin ehtiyaclarını dinləyirsinizsə, özünüz daha bir neçə zzz tuta bilməlisiniz.
