İpinizin ucunda olduğunuzu hiss etməyin; bizdə yorğun valideynin can damarı var.
Eski bir deyim var ki, "valideyn olana qədər heç vaxt yorğunluq görmədin". Valideynlərin tükənməsi zarafat deyil və arxanızda bütöv bir kənd varsa və ya onu təkbaşına işlədirsiniz, bu sürünən yorğunluğa əbədi olaraq göz yuma bilməzsiniz. Əvəzində, yorğun ana və atalar bir neçə asan məsləhətə əməl etməklə hər cür tükənmişlikdən irəli gələ bilərlər.
Valideynlər Niyə Bu qədər Yorğundurlar?
Əgər orada nə vaxtsa valideyn TikToks və ya Instagram çarxlarının valideynlik çətinliyindən danışdığını görmüsünüzsə, bu gün valideynlərin hansı vəziyyətdə olduğunu dəqiq bilirsiniz. Bununla belə, bu yorğunluğu izah etmək üçün sadəcə olaraq pis yuxu cədvəli deyil və bunun bir neçə ümumi səbəbi var.
Sosial Stiqma
Valideynlərin tükənməsi ətrafında danışmağı çətinləşdirən bir damğa var. Nəsillər üçün gözlənti ondan ibarət idi ki, siz valideynlik məsələsini qapıdan kənarda idarə edə bilməlisiniz. Bununla belə, sosial reaksiyalardan narahat olduğunuz üçün kömək istəməsəniz, o zaman getdikcə daha çox yorulacaqsınız.
Mədəniyyət bəzən iyrənc ola bilər və hakim qərbli valideynlik tərzi valideynliyin bütün aspektlərinin öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, uğursuz olduğunuzu diktə edir. Kömək istəməyincə heç bir şey almırsan və çuxurunu daha dərin qazırsan.
Uşaqlarınızdan Fərqli Yuxu Cədvəli Olun
İşinizdən asılı olaraq, uşaqlarınızın yuxu cədvəlinə uyğun gəlmək lüksünüz olmaya bilər. Onlar parlaq və erkən oyanacaqlar - və siz həqiqətən gec saatlara qədər içəri girməmiş ola bilərsiniz və ya onların oyanma vaxtına istədiyinizdən daha yaxın olana qədər istirahət edə bilməyəcəksiniz. Bu, sizi həddən artıq az yatmaq kimi daimi bir dövrəyə sala bilər ki, bu da sonda sadəcə yorğunluq hissindən bəzi ciddi fiziki və psixi simptomlara çevriləcək.
Həddindən artıq stimullaşdırma
Məlumdur ki, texnologiyada yatmağa çox yaxın olmaq, beyninizi aktivləşdirdiyi üçün yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Yaxşı, digər stimullaşdırma eyni effekti yarada bilər. Buna görə də, hətta yorğun olduğunuz zaman belə, o "ikinci küləyi" tuta bilərsiniz. Uşaqları yerə qoyduqdan sonra bir az əlavə təmizlik, yemək hazırlamaq və ya şəxsi qulluq etmək adi ritminizi poza və sizi bu stimullaşdırılan əraziyə itələyə bilər.
Yorğun Valideynlərin Yorğunluqla Mübarizə Edilməsinin Praktik Yolları
Yorğun olduğunuz zaman ən son maraqlandığınız şey səbəbdir. Sizi maraqlandıran yeganə şey tənliyin "necə düzəldiləcəyi" hissəsidir. Nə qədər yorğun olduğunuz barədə ağlamaq üçün sözün əsl mənasında çox yorğun olduğunuz o çox yuxusuz duman içində olduğunuz zaman bu praktik üsullara müraciət edin.
Yatmazdan əvvəl 'Mənim Vaxtınızı' Telefonla Keçirməyin
Texnologiya beynimizi həddən artıq stimullaşdırmaq üçün möhkəm simlidir və həkimlər həmişə yatmazdan əvvəl telefonlarımızı istifadə etməməyi tövsiyə edirlər. Həqiqətən yatmazdan əvvəl telefonlarından istifadə etməməli olan insanlar arasında valideynlərdən daha böyük bir demoqrafik yoxdur. Yatmazdan ən az 30 dəqiqə əvvəl telefonu yerə qoyub bacardığınız qədər çox zzz əldə edin.
Kofeini çox yükləməyin
Kofeinin gün boyu həyat xəttiniz olduğunu hiss edə bilərsiniz, lakin bu, sirkadiyalı ritminizi poza biləcək başqa bir stimullaşdırıcıdır. Bir fincan qəhvəyə müraciət etmək həmişə yorulmağa reaksiyanız olmamalıdır. Vücudunuza bir stəkan joe verməklə, istirahətə ehtiyac duyduğunuz əlamətlərini görməməzlikdən gəlmək vərdişinin qurbanı olmayın.
Səhər yeməyini qaçırmayın
Yəqin ki, günorta saatlarında hələ yemək yemədiyinizi başa düşdüyünüz çox günlər var. Səhər yeməyi boş yerə günün ən vacib yeməyi adlandırılmır. Səhər erkən saatlarda bədəninizi qidalandırmaq üçün bu qidalara, zülallara və karbohidratlara ehtiyacınız var. Bədəninizi gün ərzində nə qədər strateji şəkildə qidalandırsanız, özünüzü bir o qədər enerjili hiss edəcəksiniz.
Gözlərinizi Bağlayın və Dincəlin
Hər kəs yatmağa həvəsli deyil və bəzən sadəcə işləməyə vaxtınız olmur. Ancaq gözlərinizi yumub bir neçə dəqiqə uzanmağın nə qədər bərpaedici olduğuna təəccüblənərdiniz. Nəfəs almaq üçün 20 dəqiqə vaxt ayırmaq və yüksək dərəcədə stimullaşdırıcı valideynlik dünyası ilə əlaqəni kəsmək sizə günün daha stresli hissələrinin öhdəsindən gəlmək üçün lazım ola biləcəyiniz kiçik seçimləri verəcəkdir.
Yuxu əlavələri qəbul etməyi düşünün
Sabit bir yuxu cədvəlinə sahib olmaq üçün mübarizə aparmadığınızı, ancaq yatmaq vaxtı gələndə özünüzü yorğun hiss edə bilməyəcəyinizi və ya əbədi yuxuya getdiyinizi hiss edirsinizsə, yuxuya getməyi düşünün. əlavə. Bir çox insanlar təbii əlavə melatonini sevirlər, çünki dozanı ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırmaq üçün dozanı kifayət qədər kiçik artımlarla tənzimləyə bilərsiniz. Beləliklə, siz tez yatacaqsınız və oyandığınız zaman yorğun olmayacaqsınız.
Ehtiyacınız Olanda Yardım İstəyin
Siyahıdakı ən bariz tövsiyə kimi səslənir, lakin insanların həyata keçirməsi ən çətin olan tövsiyələrdən biridir. Əhəmiyyətsiz şeylərlə bağlı kömək istəmək, həyatınızın hər an sizi sıxdığını etiraf etmək bir yana, qeyri-mümkün hiss edə bilər. Ancaq ətrafınızdakı insanların sizi dəstəkləməsinə icazə verməlisiniz ki, onları dəstəkləyəcəksiniz. Əlverişsizdirsə və ya kömək etmək istəmirlərsə, soruşduğunuzda etməyəcəklər. Odur ki, hər hansı bir qorxunun və ya daxili utancın hər dəfə kömək istəməklə yorğunluqla mübarizə aparmağınıza mane olmasına imkan verməyin.
Övladlarınız kimi Özünüzə Qulluq Edin
Valideynlik, uşaqlarınızın inkişaf etmək üçün lazım olan strukturu, köməyi və nizam-intizamı almasını təmin etmək üçün əvvəllər sahib olduğunuz bütün sağlam vərdişlərə məhəl qoymamağınıza səbəb ola bilər. Durduğunuz yerdə yuxuya getmədən nə qədər yorğun ola biləcəyinizi görmək üçün özünüzü itələmək əvəzinə, uşaqlarınızı necə tərbiyə edəcəyiniz kimi özünüzü tərbiyə etməyə çalışın. Bədəninizin sizə verdiyi siqnallara diqqətli olun və ona mehribanlıqla və qayğı ilə yanaşın.
