Bütün gün peçenye və konfet yesəniz əla olardı, bu sadəcə sağlam deyil. Ən gənc nəslə bədən çəkisini ideal saxlamağı və qidalanma fəaliyyəti ilə məşq etməyi öyrənməyə kömək edin.
Sağlam Qida Tapın
Məktəbəqədər yaşlı uşaqlar sağlam və zərərli qidalar arasındakı fərqi anlamaqda çətinlik çəkirlər. Ömür boyu davam edəcək sağlam qidalanma vərdişləri yaratmaq üçün onlara yeməli olduqları qidaları və nə üçün vacib olduqlarını göstərmək lazımdır.
Materiallar
Bu dadlı fəaliyyət üçün sizə lazım olacaq:
- Bir neçə növ yeməkdən kəsilmiş parçalar (meyvə, tərəvəz, tort, konfet, ət, çizburger, kartof qızartması və s.); məbləğ sinifin ölçüsünə görə dəyişəcək
- Məktəbəqədər uşaqlar üçün asan başa düşülən sağlam və zərərli qida işarəsi (təbəssüm və ya qaşqabaqlı şəkil və s.)
- Böyük ərazi
Oyun Oynamaq
Oyuna başlamazdan əvvəl yeməyin şəkillərini gizlətməli olacaqsınız. Bunlar yaş qrupunun tapmaq üçün kifayət qədər asan olacaq sahələrdə olmalıdır.
- Kiçiklərə sağlam və zərərli qida tapmaq üçün xəzinə ovuna çıxacaqlarını söyləyin.
- Uşaq yemək tapdıqda ya sağlam qidaya, ya da qeyri-sağlam qida işarəsinə gedib ayağa qalxmalıdır.
- Bütün uşaqlar yemək tapdıqda, yeməkləri müzakirə edin.
- Onlardan bunun niyə sağlam və ya sağlam qida olduğunu düşündüklərini soruş.
- Yeməkləri ilə yanlış bölgəyə getmiş ola biləcək hər hansı uşaqla danışın. Məsələn, tort olan uşaq sağlam yemək sahəsində dayanıb.
Yeməkləri daha müxtəlif və ya qeyri-müəyyən etməklə, böyük uşaqlar üçün bu fəaliyyəti dəyişdirə bilərsiniz. Məsələn, sizdə makaron salatının şəkli və 900 kalorilik kalori miqdarı ola bilər. Çox kalorili olduğu üçün sağlamlıq üçün zərərli olardı.
Food Group Mobile
Mobil qida qrupu yaratmaqla uşaq bağçalarınıza qida qrupları haqqında məlumat əldə etməyə kömək edin. Onlar təkcə müxtəlif qida qrupları haqqında deyil, həm də ən vacib qida qruplarının nə olduğunu öyrənəcəklər.
Sənə nə lazımdır
Bu fəaliyyət üçün sizə lazım olacaq:
- Qida şəkilləri (süd məhsulları, tərəvəzlər, taxıllar, meyvələr, zülallar)
- Boru təmizləyiciləri
- Delikli zərbə
- Qələmlər
- Qayçı
- Plastik asılqanlar
Yemək Mobilinizi Yaradın
Fəaliyyətə başlamazdan əvvəl müxtəlif qida qrupları haqqında danışmaq istəyəcəksiniz: meyvələr, tərəvəzlər, taxıllar, süd məhsulları və protein. Nə üçün hər birinin vacib olduğunu və nə üçün hər yeməkdə hər bir qida qrupu üçün qida olması lazım olduğunu müzakirə edin. Sonra övladlarınız olacaq:
- Hər qida qrupu üçün ən azı bir şəkil tapın, rəngləyin və kəsin.
- Yetkin köməkçi uşaqlar üçün hər fərqli yeməkdə deşik açmalıdır.
- Uşaqlara yeməkləri plastik asılqaba bağlamaq üçün boru təmizləyicilərindən istifadə etsinlər.
- Cib telefonu otaqda asın.
Boşqaba Doldurun
İbtidai sinif birinci sinifdən üçüncü sinifə qədər olan uşaqlar adətən sizə hansı qidaları yeməli olduqlarını deyə bilər, lakin çoxları nə qədər yemək lazım olduğunu bilmirlər. Bir boşqab dolduraraq yeməli olduqları hər yeməyin hissələrini öyrənmələrinə kömək edin.
Təchizat
Ağ taxtada və ya lövhədə böyük boşqaba əlavə olaraq sizə lazım olacaq:
- Hər qida qrupundan olan yeməklərin şəkilləri - Siz həmçinin burger (taxıl və zülal) və şirniyyat və yağlara aid olmayan bir neçə qrupa sahib olmalısınız.
- Yemək şəkillərini lövhəyə yapışdırmağın bir yolu
- Uşaqlar qrupu
- Buzzer
Nə etməli
Bu fəaliyyətdən əvvəl, ChooseMyPlate.gov saytında olduğu kimi boşqabı dörd hissəyə bölmək lazımdır. Süd üçün dairəni də əlavə edəcəksiniz. Sonra uşaqları iki qrupa ayırın və hər birinə səs siqnalı verin.
- Yemək tutun.
- Uşaqlar əvvəlcə onun sağlam və ya zərərli qida olduğunu, sonra boşqabın hara aid olduğunu söyləməlidir. Düzgün cavablar bir xal qazanır.
- Daha sonra uşaqlar yeməyi boşqaba yapışdıracaqlar. Şirniyyat və yağ kimi qidalar boşqabdan kənara çıxacaq.
- Ən çox xal toplayan komanda qalib gəlir.
İstifadə etdiyiniz qidalardan asılı olaraq bu fəaliyyəti fərdiləşdirə bilərsiniz. Çörək, düyü, toyuq, stəkan süd və s. kimi tək qidalardan istifadə edirsinizsə, bu, kiçik uşaqlar üçün də işləyir. Spagetti və küftə kimi daha çətin yeməklərdən istifadə etsəniz, onu necə yerləşdirəcəyinizi bilmək çətinləşir. Bu, böyük uşaqlar üçün fəaliyyətə dəyişiklik edəcək.
Xidmət Verən Ad
Qida qruplarını və yedikləri qidaların qidalanmasını öyrənməklə yanaşı, erkən ibtidai sinif uşaqları bir yeməkdən nə qədər yemək lazım olduğunu başa düşməlidirlər. Bu fəaliyyət onlara xidmət ölçülərini öyrədəcək. Kağız boşqablara və markerlərə əlavə olaraq sizə yemək və ya real yemək şəkilləri lazım olacaq.
Başlamaq
Başlamaq üçün hər uşağa bir kağız boşqab paylayacaqsınız. Markerlərdən istifadə edərək, uşaqlar boşqablarını hissələrə ayırmalıdırlar:
- İki böyük bölmə: etiketli tərəvəzlər və taxıllar
- İki kiçik bölmə: etiketli protein və meyvələr
- Süd məhsulları üçün dairə
Təlimatlar
Yaş qrupunuzdan asılı olaraq, MyPlate veb saytına baxmaq və onlara hər bir qida qrupu üçün porsiya ölçülərini verməli olacaqsınız. Onlar bu lövhəni təyin olunmuş hissələrə yazmalıdırlar. O zaman:
- Uşaqlara müxtəlif yeməklər göstərin. Məsələn, siz onlara portağal göstərəcəksiniz.
- Tələbələr əvvəlcə onun hansı qrupa aid olduğunu, sonra porsiyanın nə qədər böyük olduğunu söyləməlidirlər.
- Bütün təxminlərdən sonra siz onlara tutduğunuz yeməyin düzgün porsiyasını verəcəksiniz və onları boşqabına əlavə edəcəksiniz.
- Bunu onların bütün boşqabları tövsiyə olunan porsiyalarla dolana qədər edin.
- Kek kimi qruplara düşməyən qidaları əlavə edərək çətinləşdirin.
Qaliblər necə yeyir və hərəkət edir
Uşaqlar böyüdükcə öz fəaliyyət səviyyələrinə uyğun olaraq öz pəhriz planını necə yaratmağı öyrənməlidirlər. Bu fəaliyyətdə dördüncü və yeddinci sinif şagirdləri nə qədər hərəkət etdiklərinə əsaslanaraq gündəlik pəhriz tərtib etməyi öyrənəcəklər. Bunu başa çatdırmaq üçün onlar texnologiyaya və selectmyplate.org saytına daxil olmalıdırlar.
Nə etməli
Bu fəaliyyət fərdi və ya qrup halında tamamlana bilər. Texnologiyaya daxil olduqdan sonra uşaqlara lazım olacaq:
- Hər gün nə qədər idman etdiklərinə baxın və yazın.
- Son 24 saat ərzində yedikləri qidaları da yazmalıdırlar.
- Onlar onlayn kalori sayğacından istifadə edərək yedikləri qidaların kalorisini tapmalıdırlar.
- Onların 24 saatlıq kalorilərini gündəlik tövsiyə olunan kalorilərlə müqayisə edin, çox və ya çox az kalori yediklərini qeyd edin.
- Sonra onlar öz məşqlərinə əsaslanaraq hökumətin tövsiyələrindən istifadə edərək bir həftəlik pəhriz planı yaradacaqlar.
- Pəhriz planına məktəbdə və evdə hazır olan qidalar daxil edilməlidir.
- Əgər onlar oturaq həyat tərzi keçirirlərsə, gündəlik tövsiyələrə çatmaq üçün günlərinə necə daha çox idman əlavə edə biləcəklərini də araşdırmalıdırlar.
- Uşaqlar daha sonra bir həftə öz pəhriz planına əməl etməyə çalışmalıdırlar.
- Bir həftə sonra hiss etdikləri fərqləri yoxlamalıdırlar.
Siz bunu kiçik uşaqlar üçün dəyişdirə bilərsiniz, onlara yalnız yedikləri qidalara və onların yeməli olduqları yeməklərlə müqayisəsinə baxsınlar.
Qidalanmanın Önəmi
Gecə xəbərlərdə piylənmə epidemiyası haqqında eşidirsiniz. Buna görə uşaqlara necə və nə yeməli olduqlarını öyrətmək çox vacibdir. Bunu təkcə oyunlar vasitəsilə deyil, həm də onları yemək və məşq haqqında düşünməyə vadar edən əyləncəli fəaliyyətlər vasitəsilə edə bilərsiniz.
