Hamiləlik zamanı idman çox önəmlidir. Əgər fiziki cəhətdən hazırsınızsa, əmək güclənir; bəzi tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm olaraq idman edən qadınlar doğuşda daha az vaxt keçirirlər. Müntəzəm məşq rejimi qurmaqla hazırlaşmağınız vacibdir, lakin uyğun olan məşqləri tapmaq da vacibdir.
Sağlamlıq faydaları və əhval-ruhiyyənin yaxşılaşması ilə məşq məşğul doqquz ay ərzində özünüzü əla hiss etməyə kömək edə bilər. Başlamaq üçün bəzi məsləhətlər.
İdman edərkən təhlükəsiz qalın
Hamiləlik dövründə məşq edərkən, fəaliyyətinizdə təhlükəsiz və ağıllı olmalısınız. Məşqlərinizi daha təhlükəsiz edə biləcək bəzi fikirlər var.
Həkiminizlə Yoxlayın
Hamiləlik zamanı idman vacib olsa da, başlamazdan əvvəl həkiminizdən OK almalısınız. Əgər hamiləlikdən əvvəl fiziki cəhətdən aktiv olmamısınızsa, həkiminiz sizi yavaş-yavaş işə başlaya bilər; Bununla belə, müntəzəm məşq etməyə vərdiş etmiş qadınlar adətən hamiləliklərinə qədər də öz adət məşqlərinə davam edə bilirlər.
Məşq etməməli olduğunuzu bilin
Müəyyən tibbi vəziyyəti olan qadınlar üçün fiziki fəaliyyətinizi məhdudlaşdırmaq məsləhət görülə bilər. Bu şərtlərə aşağıdakılar daxildir:
- Spontan abort və ya vaxtından əvvəl doğuş tarixi
- Səriştəsiz uşaqlıq boynu
- Astma
- İkinci və ya üçüncü trimestrdə qanaxma və ya davamlı ləkələr
- Ürəkxəstəliyi
- Yüksək qan təzyiqi
- Plasenta previa
- Zəif idarə olunan şəkərli diabet
Düzgün Məşq Növünü Seçin
Hamilə qadınlar üçün ən yaxşı məşq çətin və ya bahalı olmamalıdır. Ümumiyyətlə, hamilə qadınlar üçün ən yaxşı məşq ürək döyüntüsünü artıran, lakin qadın və ya körpə üçün stress və ya zədələnmə ehtimalı az olan məşqlərdir.
Hamilə qadınlar üçün yaxşı məşqlərin bəzi nümunələrinə aşağıdakılar daxildir:
- Velosiped sürmə
- Rəqs
- Aşağı təsirli aerobika
- Üzgüçülük
- Gəzinti
- Yoga
Tennis və ya raketbol sizə uyğun ola bilər, lakin yıxılma riski var. Maraqlarınızı həkiminizlə müzakirə edin.
Hamiləlik zamanı hansı məşqlərdən qaçınmalı olduğunuzu bilin
Yüksək yıxılmağa səbəb ola biləcək ekstremal idman və ya idman kimi zədə potensialı yüksək olan fəaliyyətlərdən qaçınmalısınız.
Bəzi riskli fəaliyyətlərə aşağıdakılar daxildir:
- Əlaqə idmanı
- Ata minmək
- Qayadırmanma
- Skating
- Xizək sürmə
- Su xizəkləri
Hamilə qadınlar tez-tez tarazlıqda çətinlik çəkirlər və zədədən qorunmaq üçün yollar axtarmalıdırlar.
Məşq etməzdən əvvəl boş mədədən qaçın
Yaxşısı acqarına məşq etməməkdir. Məşqə başlamazdan əvvəl banan kimi kaliumda yüksək bir qəlyan altı yeməlisiniz. Bununla belə, rutininizə başlamazdan təxminən bir saat əvvəl qəlyan altını bitirməyə çalışın.
Nəmli qalın
Nə olursa olsun, məşq zamanı nəmli qalmaq lazımdır. Su hamilə qadınlar üçün yaxşı seçimdir -- idman içkilərinin tərkibində çox miqdarda şəkər var, buna ehtiyacınız olmaya bilər. Həkiminizin hamiləliyiniz zamanı idman içkilərindən istifadənizlə bağlı bəzi məsləhətləri ola bilər.
Rahat Geyim Geyin
Ayaqlarınızı və oynaqlarınızı qoruyacaq boş və ya uzanan p altar və düzgün oturan idman ayaqqabısı ilə bu münasibətlə geyinməlisiniz. Bunlar məşq zamanı rahat qalmağınıza kömək edəcək və məşq edərkən yaxşı tarazlığı və formanı saxlamağa kömək edəcək.
Bədəninizi Dinləyin
Heç vaxt tükənəcək qədər idman etməməlisiniz. Omba, çanaq, sinə və ya başdakı ağrılar, kramplar və başgicəllənmə bütün gün ərzində yavaşlamağınız və ya dayanmağınız lazım olan əlamətlərdir. Özünüzü həddindən artıq yüklədiyinizin başqa bir yaxşı göstəricisi, məşq etməyi dayandırdıqdan beş dəqiqə sonra dəqiqədə 100 vuruşdan çox nəbzdir. Nəmlənmiş və sərin qalın.
Sərin qalın
Digər bir məsləhət, həddindən artıq istidə və ya rütubətdə məşq etməmək, isti vanna və saunalardan çəkinməkdir. Hamilə qadının hərarətini Fahrenheitdən 2 dərəcədən yuxarı qaldıran fəaliyyət döl üçün təhlükəli sayılır, çünki qan ananın bədənini sərinləmək üçün uşaqlıq yolundan kənara yönəldilir.
Arxanızdan Uzaq Olun
Birinci trimestrdən sonra sizi kürəyinizə düz qoyan və ya ayaq barmaqlarınızı göstərməyinizi tələb edən fəaliyyətlərdən qaçınmaq yaxşı fikirdir. Arxa üstə uzanmaq uşaqlığa gedən qan axınını daralda bilər, ayaq barmaqlarını göstərmək isə ayaq və əzələ kramplarına səbəb ola bilər.
Zövq alın
Sağlam hamilə qadın üçün oturaq həyat tərzi sizin və ya körpəniz üçün yaxşı deyil. Körpənizin doğulmasından əvvəlki vaxtdan bəzi hamiləlik məşqləri ilə əməyin fiziki çətinliyinə hazırlaşmaq üçün istifadə edin. Unutmayın ki, tək məşq etmək lazım deyil. Bir dərs almaq və ya digər gələcək analarla məşq etmək əyləncəli ola bilər və siz yeni dostlar qazana bilərsiniz.
