Qruplar üçün qəzəbi idarə etmə fəaliyyətləri insanlara onları qəzəbləndirən şeyləri, hisslərinin öhdəsindən gəlmək və onları azad etməyin müsbət yollarını tapmaqda kömək edir. Onlar həmçinin insanlara stress yaratmadan, münasibətlərdə münaqişələr yaratmadan və ya çətin vəziyyətlərə düşməzdən əvvəl öz məyusluqları, qıcıqlanmaları və qəzəbləri ilə necə mübarizə aparmağı öyrədə bilərlər.
Tədqiqatlara görə, ABŞ əhalisinin demək olar ki, 8%-i qəzəb hisslərinə gəldikdə emosional tənzimləmə ilə mübarizə aparır, emosiya tez-tez şiddətlə hiss olunur və yersiz şəkildə ifadə edilir. Bir çox insanlar qəzəblərini idarə etməkdə çətinlik çəkirlər və hirslə mübarizə qrupları vasitəsilə mübarizə strategiyaları axtarmaq, insanlara daha müsbət çıxışlar tapmağa və emosiyalarını daha yaxşı başa düşməyə kömək etmək üçün əla bir yoldur. Yetkinlər üçün emosiyaların tənzimlənməsinə müsbət təsir göstərə biləcək bir sıra qəzəbi idarə etmə fəaliyyətləri var.
Qruplar üçün Fəaliyyətlər
İnsanlar çox vaxt qəzəb hissləri ilə mübarizə aparırlar. İnsanlara emosiyalarını tənzimləməyə və öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün bir neçə qəzəb idarəçiliyi qrupu fəaliyyətləri var. Siz və qrupunuz üçün ən yaxşı fəaliyyəti tapmaq üçün əlinizdə olan resurslara nəzər salın və qrupdakı insanların müxtəlif maraqlarını və şəxsiyyətlərini araşdırın.
Rol Oyunu
Müxtəlif situasiyalarda rol oynamaq üzvlərə başqaları ilə ünsiyyət qurmaq və başqasının perspektivini anlamaq kimi dəyərli qəzəbi idarə etmə bacarıqlarını öyrədir. Müşahidəçilər qəzəb doğuran situasiyanın öhdəsindən necə gələcəyini, rol oyunçuları isə öz emosiyalarını idarə etməyi öyrənəcəklər. İdeya, simulyasiya edilmiş bir nümunə vasitəsilə qəzəbi idarə etmə üsullarını öyrənməkdir.
Addımlar:
- Qrupu müşahidəçilərə və aktyorlara bölün. Adətən, yalnız iki aktyor lazımdır, lakin daha böyük bir qrupunuz varsa və ya kiminsə araşdırmaq istədiyi daha mürəkkəb və ya potensial real həyat vəziyyətini oynamaq istəyirsinizsə, iki nəfərdən çox insandan istifadə edin.
- Aktyorlar real həyatda baş verən zaman qrup üzvlərindən birinin qəzəbinə səbəb olan situasiyanın canlandırılmasına əsaslana bilən skit hazırlayacaqlar.
- Aktyorlara skit və onların cizgiləri haqqında məlumat verilməlidir. Sətirləri yadda saxlamaq lazım deyil; əsas odur ki, nə deyəcəyiniz və ya necə cavab verəcəyiniz barədə təsəvvürünüz olsun.
- Təqibçini bir aktyor oynamalıdır. Onun rolu digər aktyorda qəzəb doğura biləcək şeylər söyləmək və ya etməkdir.
- Qurbanı digər aktyor oynamalıdır. Onun rolu digər şəxs tərəfindən hücuma məruz qaldıqda, ittiham olunduqda, alçaldıldıqda və ya səhv başa düşüldükdə hiss etdiklərinə diqqət yetirməklə yanaşı ona cavab verməkdir.
- Müşahidəçilər skeçə baxarkən qeydlər aparmalıdırlar.
Skeç bitdikdən sonra müşahidəçilər qrupla qeydlərini paylaşa, aktyorlar isə yaşadıqlarına dair hisslərini bölüşə bilərlər. Bundan sonra qrup vəziyyətin necə daha yaxşı idarə oluna biləcəyinə dair bir nəticəyə gəlməli və oxşar vəziyyətlərin gələcəkdə necə idarə olunacağına dair bəzi ümumiləşdirmələr aparmalıdır.
Qrupla beyin fırtınası həlləri
Beyin fırtınası insanlara qrup halında problemi həll etmək, empatiyanı artırmaq və hər kəsin necə fərqli reaksiya verdiyini anlamaqda kömək etmək üçün terapevtik olaraq istifadə edilən konseptual vasitədir. Qəzəbi idarə etmək üçün bir qrupda istifadə edildikdə, insanlara vəziyyətlər, qavrayışlar və mümkün cavablar haqqında yeni bir perspektiv təklif edir. Beyin fırtınası qrupundakı hər kəs digər insanların müəyyən bir vəziyyətə necə reaksiya verəcəyini, düşündüyünü və hiss etdiyini eşitməklə yeni fikirlər əldə edəcək.
Addımlar:
- Qrup üzvü qrupa qəzəbin idarə olunması ilə bağlı sual verməlidir. Bu sual onların qəzəbi idarə etmə ilə bağlı real problemini ifadə etməli və başqalarına mümkün həll yolu təqdim etmək üçün yer verməlidir.
- Qrup sualı, eləcə də onu qoyan qrup üzvünün təcrübəsini daha yaxşı başa düşməyə çalışaraq bir həll yolu necə tapacağına qərar verməlidir. Sualın əldə etməyə ümid etdiyi məqsəd nədir?
- Hər bir üzv seçilmiş vaxt çərçivəsində ən azı on mümkün cavabı sadalamalıdır, məsələn, 10-15 dəqiqə. Bu, hər kəsin ağlına gələn kimi cavabı qışqırmasından daha yaxşıdır və daha çox insanın orijinal ideyalar irəli sürməsinə imkan verəcək.
- Vaxt bitdikdən sonra hər kəs öz cavablarını ucadan oxumalıdır.
- Qrup indi ən yaxşı hesab etdiyi cavabları seçə və onların dəyərini müzakirə edə bilər.
- Problemi həll etmək üçün tətbiq oluna biləcək ən yaxşı cavab və ya ən yaxşı cavablar toplusu üzərində qərar verilməlidir.
Səhraya Səyahət
Səhra səfərləri insanlara öyrəndiklərini yaşaya və öyrəndiklərini tətbiq edə biləcəkləri yerləri ziyarət etmək şansı verir. Sahə gəzintisi ilə qəzəb idarəetmə qrupu sosial bacarıqları tətbiq edə bilər ki, bu da onlara emosiyalarını daha yaxşı idarə etməyə və başqaları ilə ünsiyyətdə işləməyə kömək edə bilər. Real dünyada olmaq qrup üzvlərinə qəzəb hissi yarada biləcək potensial münaqişələrlə qarşılaşmağa imkan verəcək və onlara qrup şəklində mübarizə bacarıqlarını tətbiq etmək və kommunal dəstək hissi yaratmaq imkanı verəcək.
Bu, mürəkkəb bir gəzinti olmaq məcburiyyətində deyil. Bu, dondurma almaq üçün sadə bir səfər, kinoteatr ziyarəti, parkda gəzinti və ya sadəcə ərzaq mağazasına səyahət ola bilər. Ətrafımızda qrupdakı insanlara öz bacarıqlarını real həyatda tətbiq etmək və digər qrup üzvlərinin və oradakı liderin dəstəyinə sahib olmaq şansı verəcək potensial münaqişələr var.
Addımlar:
- Səhraya səfərin məqsədini müəyyənləşdirin. Qrup üçün təhsil təcrübəsini necə təmin edəcək? Onlar qəzəbi idarə etmək haqqında nə öyrənəcəklər?
- Səhra səfərlərini qəbul edən yer seçin. Həmçinin, tarixləri və nəqliyyat təfərrüatlarını müəyyənləşdirin.
- Səyahət səfərinin təsvirini yaradın və neçə üzvün getməkdə maraqlı olduğunu soruşun. Əgər kifayət qədər maraq yoxdursa, səbəbini müəyyənləşdirin. Bu, yer, qiymət və ya seçilmiş vaxt ola bilər. Əgər bu etirazlar lazımi şəkildə həll edilə bilməzsə, o zaman yeni sahə səfəri təklif edilməlidir. (Birdən üçə qədər addımları təkrarlayın.)
- Qrupun kifayət qədər üzvü müəyyən bir səfərə çıxmaqda maraqlıdırsa, təfərrüatları tənzimləmək üçün ziyarət etmək istədiyiniz obyekt və ya təşkilatın məsul şəxsləri ilə əlaqə saxlayın.
- Üzvlərdən səfər üçün rəsmi qeydiyyatdan keçmələrini xahiş edin. Səfərin uğurlu olması üçün kifayət qədər yüksək səviyyədə öhdəlik əldə etmək vacibdir.
Qrupa spiker dəvət et
Lisenziyalı peşəkarlar, müəlliflər və ya qəzəbi idarə etməkdə və ondan kənarda çətinlikləri dəf edənlər kimi terapevtik mövzuları müzakirə etmək üçün kənar məruzəçiləri cəlb etmək faydalı ola bilər. Qonaq məruzəçilər yeni ideyalar təqdim edə və dəyişiklik üçün rol modeli kimi çıxış edə bilərlər. Nəzərə alın ki, bəzi qonaq natiqlərin öz xidmətləri üçün ödənişləri var, ona görə də əgər spikeri dinləmək qrupun maraqlandığı bir şeydirsə, bunu qrupunuzun büdcəsinə uyğun planlaşdıra bilərsiniz.
Addımlar:
- Qrupla kimin dəvət etməkdə maraqlı olacağını müzakirə edin. Həmçinin, seçilmiş natiqin onlara nə üçün fayda verəcəyinə inandıqlarını müzakirə edin.
- Təklif olunan natiqlərin uzun siyahısını hazırlayın.
- Qrupunuzla danışmaqda maraqlı birini tapana qədər siyahınızdakı insanlarla əlaqə saxlayın.
- Hər kəs üçün uyğun vaxt və məkan təyin edin və tədbiri təşkil etmək üçün könüllülərdən xahiş edin.
- Natiq üçün rəsmi giriş hazırlayın, həmçinin danışıq bitdikdən sonra onlara nitqlərinə görə təşəkkür etməyin bir yolu hazırlayın.
- Qrup iştirakçılarını spikerin təqdimatının sonunda suallar verməyə təşviq edin.
- Növbəti qrup sessiyasında qrup məruzəçisindən öyrənilən dərsləri müzakirə edin.
Qəzəb İdarəetmə Oyunları
Böyüklər üçün qəzəbi idarə etmə fəaliyyətlərinin planlaşdırılması daha çox vaxt tələb edə bilsə də, hirs idarəçiliyi qruplarında bacarıqların məşq edilməsinə və başa düşülməsinə kömək etmək, həmçinin qrup üzvləri arasında bağlılığı təşviq etmək üçün istifadə edilə bilən müxtəlif oyunlar da var..
Qrup İdmanları
Tədqiqat göstərir ki, məşq emosional tənzimləməni təşviq etmək, eləcə də fərdlər arasında möhkəm bağları gücləndirmək üçün gözəl bir yoldur. Bu o deməkdir ki, qrup idman növləri ilə məşğul olmaqla, hirslə mübarizə qrupunun üzvləri eyni anda əylənə, sosial bacarıqlarını məşq edə və emosiyalarının öhdəsindən gəlməyi öyrənə bilərlər. Qrupunuzun məşğul ola biləcəyi idman növləri qrupunuzda olan insanların sayından, eləcə də açıq/qapalı oyun sahələrinə çıxışınız olub-olmamasından asılı ola bilər. Sınamaq üçün bəzi qrup idman növləri bunlardır:
- Voleybol
- Basketbol
- Dart
- Balon voleybolu
- Softbol
- Dodgeball
- Hovuz
" Mən İfadələrim" Qarşılaşma
“Mən başa düşürəm ki, sən belə hiss edirsən” kimi “Mən ifadələrdən” istifadənin münaqişə ətrafında müzakirə apararkən effektiv strategiya olduğu göstərilib. Yığıncaqdakı hər kəsi yalnız I ifadələrindən istifadə edərək danışmağa təşviq etməklə və bir qalib gələnə qədər danışarkən onlardan istifadə etməyən üzvləri yol boyu aradan qaldırmaqla bu strategiya böyüklər üçün əyləncəli oyuna çevrilə bilər.
Addımlar
- Görüşün əvvəlində hər kəsin yalnız "mən" ilə başlasa danışa biləcəyi I ifadələrində danışmağı məşq etmək üçün oyun oynayacağını elan edin.
- Öz qaydalarınıza əməl etdiyinizə əmin olmaq üçün elanı I ifadəsi ilə etdiyinizə əmin olun, məsələn, "Mən bu gün hər kəsin yalnız I ifadələrində danışa biləcəyi bir oyun oynamaq istədim".
- Qrupa bildirin ki, sessiya boyu I ifadələrindən istifadə edə bilənlər üçün günün sonunda mükafat olacaq və un=sing I ifadələrini danışmağı unudanlar müsabiqədən kənarlaşdırılacaq. müsabiqə, lakin yenə də sessiya ərzində iştirak edə bilərlər.
- Seansı normal olaraq saxlayın və I ifadəsindən istifadə etmədən danışan insanları qeyd edin. Sessiyanın sonunda qalibləri mükafatlandırın.
Charades
Charades söz təxmin etmə oyunudur, burada insanlar müəyyən bir sözü yalnız onu həyata keçirməklə təxmin etmək üçün bir qrup/tərəfdaş əldə etməlidirlər. Qəzəbi idarə edən qrup üçün oyuna qəzəb problemləri haqqında maarifləndirməyə kömək etmək, həmçinin əyləncəli mühit yaratmaq məqsədilə onların terapiya təcrübələri və texnikaları ilə bağlı sözlər daxil ola bilər. əlavə olaraq, qrup üzvlərinin qəzəbi idarə etmə strategiyaları və ya lüğət sözlərini ifa etmələri ilə bu, həm də daha çox anlaşma hissini inkişaf etdirə bilər, çünki qrupun bütün üzvləri anlayışı müəyyən etmək vasitəsilə onun anlayışını yoxlaya bilir.
Addımlar:
- Kağız zolaqlarını kəsin və hər birinin üzərinə fərqli söz yazın. Yalnız qəzəbin idarə edilməsi və ya terapiya ilə əlaqəli sözlərdən istifadə edin.
- Parçaları qapalı kağız torbaya qoyun.
- İlk oyunçudan çantaya baxmadan kağız zolağı seçməsini xahiş edin.
- Oyunçu söz haqqında ipucu vermək üçün jestlər etməlidir.
- Tamaşaçılar təxmin etməyə başlayacaqlar.
- Tamaşaçılara mimika vasitəsilə isti və ya soyuqlaşdıqlarını bildirin. Nəhayət, adı düzgün anlayanda onlara bildirin.
Quiz Night
Qrup seanslarını arabir "viktorina gecəsi" kimi təyin etmək, böyüklər üçün əyləncəli qəzəb idarəçiliyi fəaliyyətlərini dizayn etməyin yaxşı yoludur. Viktorina gecə oyunlarını planlaşdırmaq və keçirmək də qrupunuzda daha güclü əlaqə yaratmağa kömək edə bilər.
Addımlar:
- Qrup sual verən, xal saxlayacaq və başqa şəkildə tədbiri idarə edəcək şəxslərə və müsabiqə iştirakçısı kimi iştirak edəcəklərə bölünməlidir.
- Neçə suala ehtiyac olduğunu müəyyənləşdirin və sualları yazacaq üzvlərin onları qəzəblə bağlı problemlərin həlli yolları kimi hirslə mübarizə mövzuları ilə bağlı saxlamasını təmin edin.
- İştirakçıları daha sonra bir-biri ilə yarışacaq iki komandaya bölün. Əgər çoxlu sayda iştirakçı varsa, siz hətta final mərhələsində yarışacaq ən yaxşı komandanı seçmək üçün seçmə mərhələlər yarada bilərsiniz.
- Qalib qrupa hədiyyə verin.
Əyləncəli və cəlbedici Qəzəbi İdarəetmə Qrup Fəaliyyətləri Yaratmaq
Böyüklər üçün bir neçə əyləncəli və cəlbedici hirs idarəçiliyi qrupu fəaliyyətləri var ki, onlar bu qrupa daxil olsunlar. Gəlib təqdim etmək üçün natiq tapmaq kimi müəyyən fəaliyyətləri planlaşdırmaq daha uzun çəkə bilər, lakin qəzəbi idarə etmə qrupunuzu sarsıtmaq üçün bir neçə vaxta qənaət edən və sərfəli üsullar da var. Hər bir sosial hadisə, sahə səfəri, başqa bir insanla qarşılıqlı əlaqə emosiyalarını idarə etməkdə çətinlik çəkən birinə mübarizə strategiyalarını tətbiq etmək imkanı verir və onlara öyrəndiklərini götürüb real dünya şəraitində tətbiq etməyə imkan verir. Fəaliyyətləri oyunlarla qarışdırmaq qrup üzvlərinin yeni bacarıqlar öyrənmələri və artıq əldə etdiklərini cilalamaq üçün həm böyük, həm də kiçik tədbirlər yaratmağa kömək edə bilər.
