Terapiyaya getmək qərarı vermək çətin ola bilər. Birincisi, terapiyanın psixi sağlamlıq məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə biləcəyinə əmin olmalısınız və sonra prosesdə sizə rəhbərlik etməyə kömək edə biləcək bir terapevt tapmalısınız. Bir terapevt tapmaq o qədər də çətin deyil. Bəs yaxşısını necə tapmaq olar?
" Yaxşı" terapevt müxtəlif insanlar üçün çox fərqli şeylər ifadə edə bilər. Əhəmiyyətli olan sizin üçün yaxşı bir terapevt tapmaqdır - dürüst və açıq ola biləcəyinizi hiss etdiyiniz və hərtərəfli psixi sağlamlıq xidməti göstərəcəyinə inandığınız biri. Psixi sağlamlığınızı prioritetləşdirmək üçün bu addımı atdığınız zaman nə axtarmaq və hara baxmaq barədə daha çox məlumat əldə etmək üçün bu təlimatdan istifadə edə bilərsiniz.
Sizə Yaxşı Terapevt Necə Tapmaq olar
Therapy sizə təsirli həyat hadisələri haqqında danışmaq və zehni tarazlığı tapmaq üçün rəy və ya təlimat almaq şansı təqdim edir. Yaxşı bir terapevt ehtiyaclarınızı dinləyə, sizə dəstək verə və irəliləmək üçün yol xəritəniz kimi xidmət edə biləcək bir müalicə planı təklif edə biləcək. Amma bu prosesin uğurlu olması üçün sizin və terapevtinizin əlaqəsi olmalıdır.
Siz iki tapmaca parçası kimi güclü müştəri-terapevt əlaqəsini düşünə bilərsiniz. Siz və terapevtiniz mümkün olan ən çox irəliləyişə nail olmaq üçün bir araya gəlməlisiniz. Sizə uyğun terapevti tapdıqdan sonra müsbət dəyişiklik üçün əsl işi görməyə başlaya bilərsiniz.
Bu yolda sizə bələdçilik edəcək bir terapevt tapmağa çalışarkən prosesi asanlaşdıra biləcək bir neçə ipucu var.
Öncə Ehtiyaclarınızı Düşünün
Hər bir terapevt fərqlidir. Terapevtlər təkcə müxtəlif mənşəli və təhsil sahələrindən gəlmirlər, həm də onların terapiyaya xüsusi yanaşmaları və unikal şəxsiyyətləri var.
Buna görə də uyğunluq axtarışına başlamazdan əvvəl terapevtinizdən nə istədiyinizi düşünmək vacibdir. Ehtiyaclarınız axtarışınızı daraldacaq və prosesi daha konkret edəcək obyektiv yaratmalıdır.
Veriləcək bəzi faydalı suallar bunlardır:
- Terapevtinizin cinsi sizin üçün önəmlidirmi? Əgər belədirsə, hansına üstünlük verərdiniz?
- Onların yaşı ilə bağlı üstünlükləriniz varmı?
- Onların müxtəlif terapiya növləri üzrə məşq etmələrini istərdinizmi?
- Onların müəyyən bir sahədə ixtisaslaşmasını istəyirsiniz?
- Özünüzə oxşar fon və ya mədəniyyətdən olan terapevtə üstünlük verərdiniz?
- Onlar LGBTQIA+ ilə uyğunlaşdırılmalıdırmı?
- Onların dindən xəbərdar olmasını istərdinizmi?
- Onların hansı tonda olmasını istərdiniz? Təsadüfi zarafatlarla daha təsadüfi bir axın istərdiniz, yoxsa daha akademik yanaşmaya üstünlük verirsiniz?
Özünüzə mümkün qədər çox sual verin və düşüncələrinizi nizamlı saxlamaq üçün siyahı hazırlayın. Siz hər qutunu işarələyən terapevt tapa bilməzsiniz, lakin seçimlərinizin nə olduğunu dəqiq bilirsinizsə, sizə yaxın olanı tapma ehtimalınız daha yüksəkdir.
Büdcəni Nəzərə Alın
Terapiya baha başa gələ bilər. Terapevtin dərəcəsi onların yerindən, mövcudluğundan və tətbiq etdikləri terapiya növündən asılı ola bilər. İstədiyiniz terapevtin büdcəniz daxilində fəaliyyət göstərdiyini və ya sığortanızı qəbul edib-etmədiyini müəyyən etmək üçün bəzi qabaqcıl araşdırmalar etmək istəyə bilərsiniz.
Terapevtin seans başına nə qədər ödəniş etdiyini öyrənməyin bir yolu onların vebsaytını araşdırmaqdır. Siz həmçinin onların sığortanı qəbul edib etməmələri və qəbul edilən xüsusi növləri haqqında məlumat tapa bilərsiniz. Əgər sığortanız varsa, siz həmçinin sığorta şirkətinizin veb saytına daxil olub onların kataloqunda provayderləri axtara bilərsiniz.
Əgər faturalandırma məlumatı terapevtin veb saytında əlçatan deyilsə, tarifləri öyrənmək üçün e-poçt göndərə və ya telefon zəngi edə bilərsiniz. Bəzi psixi sağlamlıq mütəxəssisləri müxtəlif gəlirli insanları yerləşdirmək üçün sürüşmə miqyasında dərəcələr təklif edirlər. Bu funksiyanı onların saytında yoxlayın və ya telefon danışığı zamanı bu barədə soruşun.
Bol Sual Ver
Bir çox terapevt ilk rəsmi terapiya seansından əvvəl pulsuz konsultasiya təklif edir. Tipik olaraq, bu ya telefonla, ya da video platforması vasitəsilə edilir. Bu müddət ərzində ehtiyaclarınıza uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün terapevtə suallar verə bilərsiniz.
" Müştərilər düşündükləri bütün sualları verməyə hazır olmalıdırlar" deyir Dr. LaNail R. Plummer, Ed. D, lisenziyalı klinik peşəkar məsləhətçi (LCPC). Siz terapevtdən nə istədiyinizə dair əvvəllər hazırladığınız yoxlama siyahısından istifadə edərək onların cavablarının axtardığınızla necə uyğunlaşdığını görə bilərsiniz.
Vermək istəyə biləcəyiniz bəzi digər suallar bunlardır:
- Sizin terapiyaya yanaşmanız necədir?
- Bir seansın qiyməti nə qədərdir? Sığorta qəbul edirsiniz? Sürüşən miqyaslı tarifləri təklif edirsiniz?
- Sizin xüsusi etimadnamələriniz nədir və nə ilə təcrübəniz var?
- Diaqnoz qoymağa üstünlük verirsiniz yoxsa sadəcə sağalma üzərində işləməyə?
- Seanslar nə qədər davam edir və nə qədər tez-tez görüşərdiniz?
- Sizi mədəni cəhətdən məlumatlı, dinə həssas və ya LGBTQİA+-ya uyğunlaşdıran hansı təlimi bitirmisiniz (əgər bu keyfiyyətlərə sahib olmaq istəyirsinizsə)?
- Siz həm şəxsi, həm də virtual seanslar təklif edirsiniz?
Fərqli Seçimləri Araşdırın
Əgər telefonla məsləhətləşməniz yaxşı keçdisə və siz və terapevtiniz yaxşı uyğunlaşdığınızı hiss edirsinizsə, o zaman ilk görüş təyin etmək yaxşı fikir ola bilər. Bununla belə, hazır deyilsinizsə, hələlik tam öhdəlik götürməli deyilsiniz.
Əgər doğrudursa, son qərarınızı verməzdən əvvəl müxtəlif terapevtlərlə danışmaq faydalı ola bilər. Ehtiyaclarınızın əksəriyyətinə cavab verən terapevtlərlə daha pulsuz məsləhətləşmələr planlaşdırmaqla bunu edə bilərsiniz.
Söhbətləriniz zamanı dürüst ola bilərsiniz və onlara yaxşı uyğunluq tapmağa çalışdığınızı bildirin. Əgər onlar sizin üçün terapevt olmasalar belə, onlar sizə əlavə məsləhətlər verə və ya ehtiyaclarınıza daha uyğun olan provayderə müraciət edə bilərlər.
İlk Seansınızı Planlayın
İlk terapiya seansına çox vaxt "qəbul seansı" deyilir. Bu müddət ərzində terapevtiniz faktiki terapiya başlamazdan əvvəl sizə lazımi sənədləşmə işləri aparacaq.
" Peşəkar olaraq, biz bunu 'münasibətin qurulması' adlandırırıq. Təsadüfi olaraq biz bunu “sizi tanımaq” adlandırırıq. Mədəni olaraq biz bunu "gəl danışaq - bura təhlükəsizdir" deyirik," Dr. Plummer deyir. Bu müddət ərzində siz və potensial terapevtiniz tanışlıq mübadiləsi aparacaq, sizi terapiyaya gətirənlər haqqında danışacaq və gələcək üçün hədəflər təyin edəcəksiniz. Bu seans sizə terapevtin şəxsiyyətini təcrübədən keçirmək və gələcək terapiya seanslarının necə keçəcəyini daha yaxşı başa düşmək üçün daha çox vaxt verir.
Daha çox sual verə və bu şəxslə həyatınız haqqında danışarkən özünüzü rahat və təhlükəsiz hiss edib etmədiyinizi araşdıra bilərsiniz. Sessiyanın sonunda başqasını təyin etmək istərdinizmi, yoxsa bunun uyğun gəlmədiyinə qərar verirsiniz.
Seansınızı Düşünün
Terapiya çox düşünməyi tələb edir. İlk seansdan sonra və hətta telefon məsləhətləşmələrindən sonra işlərin necə getdiyi barədə düşünmək üçün bir az vaxt ayırmaq faydalı ola bilər.
" Müştərilərin işləmək üçün seçdikləri terapevti tanıması və onunla rahat olması vacibdir, xüsusən də bütün düşüncələrini, hisslərini və emosiyalarını bölüşdükləri üçün" deyir Dr. Plummer. "Ümid edirik ki, biz müştərilərə "görüldüyünü" hiss etdirə bilərik," o deyir, "müştərinin bəzi sirlərini, şəxsi fikirlərini və ya travmatik təcrübələrini bölüşməyə başlamaq üçün kifayət qədər rahat hiss etməsini təmin edə bilərik."
Özünüzü yoxlayın və potensial terapevtinizlə söhbətin sizi necə hiss etdirdiyini görün. Özünüzə verə biləcəyiniz bəzi suallar bunlardır:
- Terapevt sizi rahat hiss etdimi?
- Şəxsi həyatınızı onlarla paylaşdığınızı görə bilirsinizmi?
- Özünüzü təhlükəsiz hiss etdiniz?
- Terapevtin peşəkar bacarığına arxayınsınızmı?
- Sizin və narahatlıqlarınızın görüldüyünü, eşidildiyini və başa düşüldüyünü hiss etdinizmi?
- Sizə elə gəlir ki, onlar sizi alırlar?
Tamamilə mükəmməl uyğunlaşma deyə bir şey yoxdur, ona görə də özünüzə çox təzyiq göstərməyin. Bunun əvəzinə yaxşı bir uyğunluq tapmağa çalışın - mühakimə etmədən həssas ola biləcəyinizi hiss etdiyiniz bir uyğunluq. Əgər terapevtinizlə bu cür münasibət qura biləcəyinizə inanırsınızsa, deməli düzgün istiqamətdə gedirsiniz.
Alternativ Plana İcazə Verin
Əgər ilk terapiya seansınız ümid etdiyiniz əlaqəni yaratmırsa, hər şey qaydasındadır. Bu o demək deyil ki, sizinlə və ya danışdığınız terapevtdə səhv bir şey var. Ola bilsin ki, bu, sadəcə uyğun deyildi. Ruhdan düşməməyə çalışın.
" Müştərinin rolu açıq olmaqdır. Paylaşmağa hazır olun. Suallar verin, nəfəs alın və rahatlayın," Dr Plummer deyir. Məsləhətləşmələrinizdə və ilk seanslarınızda bu düşüncə tərzinizdirsə, deməli siz əlinizdən gələni edirsiniz və özünüzlə fəxr etməlisiniz. Güvənəcəyiniz və münasibət qura biləcəyiniz bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi tapana qədər axtarışınızı davam etdirin.
Terapevt tapmağınıza kömək edəcək vasitələr
Psixi sağlamlıq mütəxəssisi tapmağın bir neçə yolu var. Məsələn, "yanımdakı terapevtlər" kimi sadə bir şey yazaraq internetdə axtarış edə bilərsiniz." Və ya etibar etdikləri terapevt üçün əlaqə məlumatlarını paylaşa biləcək yaxınlarınız ola bilər. Siz həmçinin tövsiyə almaq üçün ilkin tibbi yardım təminatçınızla danışa bilərsiniz.
Yaxşı uyğunluq tapmağınıza kömək etmək üçün aşağıdakılar kimi terapiya lokatoru alətlərindən də istifadə edə bilərsiniz. Bu onlayn alətlərin bir çoxunda sığorta təminatçıları, virtual və ya şəxsən seanslar və ixtisaslar kimi müxtəlif filtrlər var ki, siz axtarışınızı daraldasınız.
Ümumi Terapiya Lokatorları
Siz bütün ABŞ-da psixi sağlamlıq mütəxəssisləri tapmaq üçün bu geniş əhatəli terapiya lokatorlarından istifadə edə bilərsiniz. Siyahıda göstərilən peşəkarların çoxunun ixtisasları və müxtəlif təcrübələri var və bu saytların bütün əlaqə məlumatları bir məkanda var.
- American Association of Evlilik və Ailə Terapiyası Lokatoru
- APA Psixoloq Locator
- Psychology Today Locator
Xüsusi Terapiya Növləri üçün Lokatorlar
Sınamaq istədiyiniz xüsusi növ haqqında eşitmisinizmi? Yoxsa etibarlı dostunuz sizin üçün faydalı olacağını düşündükləri bir müalicə formasını tövsiyə etdi? Əgər belədirsə, müxtəlif terapiya növlərinə diqqət yetirən terapevtləri araşdırmaq üçün aşağıdakı vebsaytlardan istifadə edə bilərsiniz.
- American Art Therapy Association Locator
- Amerika Musiqi Terapiya Assosiasiyası Locator
- Amerika Anksiyete və Depressiya Dərnəyi Lokator
- Davranış və Koqnitiv Terapiyalar Dərnəyi Lokator
- Göz Hərəkətinin Desensitizasiyası və Yenidən Emalı (EMDR) Beynəlxalq Assosiasiyasının Lokatoru
Xüsusi İcmalar üçün Terapiya Lokatorları
Bəzi insanlar öz xüsusi keçmişi haqqında məlumatlı terapevtlə daha rahat hiss edə bilərlər. Məsələn, veteranlar, xüsusi travma keçirənlər, rəngli insanlar və LGBTQIA+ icmasının üzvləri bu sahələrdə xüsusi təlim keçmiş terapevt axtara bilərlər. Aşağıdakı təşkilatlar sizi bu xüsusi konsentrasiyalarla terapevtlərlə əlaqələndirə bilər.
- Sürətləndirilmiş Təcrübəli Dinamik Psixoterapiya AEDP İnstitutunun Lokatoru
- Qara Qadın Terapevtlər
- İnklüziv Terapevtlər BIPOC və LGBTQIA+ Locator
- ABŞ Veteran İşləri Departamentinin Təchizatçı Lokatoru
Terapevt və daha da önəmlisi sizə uyğun olan terapevt tapmaq çətin ola bilər. Həqiqətən ehtiyacınız olanı axtarmaq, öyrənmək və kəşf etmək bir az çəkə bilər. Müvafiq müştəri-terapevt münasibətini açmaq və yaratmağınıza kömək edə biləcək doğru insanı tapana qədər bu, bir az sınaq və səhv tələb edə bilər. Axtarış çətin görünəndə, özünüzü sağ altmaq üçün lazımi addımları atdığınızı heç vaxt unutmayın. Psixi sağlamlığınız vacibdir və yaxşı bir terapevt tapmaq bu zehniyyəti dəstəkləməyin bir yoludur.
