Bir neçə günortadan sonra zzzz almaq sadəcə heyrətamiz hiss deyil, həm də sizin üçün çox yaxşıdır.
Ah, yuxular. Bu kiçik günortadan sonra məni götürmələr sehrli enerji daşları kimi hiss edə bilər. Ancaq bəzən gözümüzü yumduğumuz üçün özümüzü günahkar hiss edirik. Odur ki, günortadan sonra enerji dibi tutmağa başlayanda şirnikləndirməyə təslim olub bir neçə zzz tutmalısan? Yoxsa ruhunuzu təbliğ etmək üçün irəliləyib oyaq qalırsınız?
Bir çox insanlar üçün yuxu daha ağıllı seçimdir. İster inanın, istər inanmayın, qısa yuxu seansları sağlamlıq və rifahınızı düşündüyünüzdən daha çox təklif edə bilər.
Yumlamanın Faydaları
Bəzi insanlar güman edirlər ki, yuxulama körpələr və ya kiçik uşaqlarla əlaqəli bir fəaliyyətdir. Bir çoxumuza öyrədilib ki, müəyyən yaşa çatdıqdan sonra yuxuya ehtiyac yoxdur. Lakin araşdırmalar bunun əksini göstərir. Yuxulamaq yorulan hər kəsə kömək edə bilər - və bu, hamımızdır!
Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri illərdir yuxu və sağlamlıq arasındakı əlaqəni araşdırır və istirahətin gücünə olan bu maraq, yatmağın faydaları ilə bağlı araşdırmalara səbəb olub. Gecələr tövsiyə olunan yeddi-doqquz saat yuxu alsanız belə, yuxular müxtəlif sağlamlıq faydaları təmin edir.
Koqnitiv Performansı Artırır
International Journal of Environmental Research and Public He alth-in 2021-ci il sistematik icmalına əsasən, günorta yuxuları koqnitiv performansınızı yaxşılaşdıra və sizi daha ayıq edə bilər. İcmal, qısa gündüz yuxularının təsiri ilə bağlı məlumat toplayan 17 müxtəlif tədqiqatın tədqiqatını təhlil etdi. Tədqiqatlarda 18 yaş və ya daha böyük olan iştirakçılar yalnız gündüz saatlarında işləyirdilər.
Tədqiqatların nəticələri ardıcıl olaraq göstərdi ki, yuxular iştirakçıların koqnitiv performans və sayıqlıq səviyyələrini artırmağa kömək edir. Faydalar hər yuxu seansından sonra iki saata qədər davam etdi. Yuxu müddəti koqnitiv performansa təsir göstərmədi və nəticələr cins və yaşa uyğun idi.
Qeyd edək ki, tədqiqatların əksəriyyəti nəzarət edilən laboratoriya şəraitində aparılıb. Tədqiqatçılar faydaların sübutlarını möhkəmləndirmək üçün əlavə real dünya məlumatlarının toplanmasını tələb edirlər.
Emosional Tənzimləməni Təşviq Edir
Yorğun olduğunuz zaman özünüzü huysuz, əhval-ruhiyyəsiz və ya sadəcə olaraq zəif hiss etdiyinizi heç görmüsünüzmü? Sən tək deyilsən. Uzun illərdir ki, tədqiqatçılar yuxunun emosional tənzimləməyə kömək etdiyini qeyd ediblər. Bununla belə, sonrakı araşdırmalar göstərir ki, bu faydaları yuxuya getməklə də əldə etmək olar.
Araşdırmalar göstərir ki, yuxudan sonra insanlar emosiyalarını idarə etmək qabiliyyətini artırırlar. Bu o deməkdir ki, çətin bir gün keçirsəniz və ya günorta vaxtı əhvalınızın dəyişməyə başladığını görsəniz, yuxudan faydalana bilərsiniz. Ehtimallar budur ki, siz gümrah və öz emosiyalarınıza daha çox nəzarət edərək oyanacaqsınız.
Uzunmüddətli yaddaşı yaxşılaşdırır
Yuxu Tədqiqat Cəmiyyəti (SRS) qeyd edir ki, yatmaq yaddaşınızı kəskin saxlamağa kömək edə bilər. SRS, Sleep Journal-da nəşr olunan bir araşdırma apardı və bu, yuxunun yaddaşın saxlanmasına necə real fayda gətirə biləcəyini göstərir. Tədqiqat 84 universitet tələbəsini əhatə edib və testlərə hazırlaşmağın müxtəlif üsullarının təsirini ölçüb.
İştirakçılar üç qrupa bölündülər, yuxugətirmə qrupu, sıxışdırma qrupu və fasilələr qrupu. Bütün qruplar ya yatmaq, film izləmək, ya da öyrənməyə davam etmək göstərişi verilənə qədər eyni vaxt ərzində eyni öyrənmə materialını öyrəndilər. Testlər iştirakçılara öyrənmə seanslarından 30 dəqiqə sonra və bir həftə sonra yenidən verildi.
Nəticələr göstərdi ki, dərsdən sonra 30 dəqiqə verilən testdə həm darıxmaq, həm də yatmaq qrupu yaxşılaşmış yaddaş nümayiş etdirib. Bununla belə, təcrübədən bir həftə sonra yuxugətirmə qrupu yaddaşı gücləndirdi, sıxışdıran qrup isə bunu etmədi.
Öyrənmə Bacarığını Tələb edir
Yalmaq təkcə yaddaşın möhkəmlənməsinə kömək etmir, həm də öyrənmə qabiliyyətinizi artıra bilər. Doğrudur, siz yatdıqdan sonra araşdırmalar göstərir ki, siz əslində yeni məlumatları daha yaxşı öyrənə bilərsiniz.
Elm göstərir ki, siz yatarkən beyində yavaş dalğa fəaliyyəti baş verir. Bu beyin dalğaları siz yatarkən zehninizi təzələyir. Siz yuxunuza günün ağırlığının düşüncələrinizdən keçməsi ilə başlaya bilərsiniz, ancaq doymanın azaldığını görmək üçün oyanın. Nəticədə, siz digər elementlərə diqqət yetirə və yeni məlumatları saxlaya bilərsiniz. Yumruğun tanınması və xatırlanması, eləcə də bir sıra digər bacarıqlar inkişaf etdirilməsinə kömək edə bilər.
Əhvalınızı qaldırır
Bu, sürpriz olmaya bilər, lakin araşdırmalar göstərir ki, yuxuya getmək insanın əhval-ruhiyyəsini yüksəldə bilər. Journal of Sport and Exercise Sciences jurnalından bir araşdırma iştirakçıların 20 dəqiqə, 90 dəqiqə yuxuya getdiyi və ya gün ərzində heç yatmadığı bir təcrübə apardı.
Nəticələr göstərdi ki, 20 dəqiqə yatan iştirakçılar özlərinin bildirdiyi əhval-ruhiyyə göstəricilərini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırıblar. Bununla belə, 90 dəqiqəlik yuxu qrupu əhval-ruhiyyələrində yalnız bir qədər yaxşılaşma göstərdi, yatmayan qrup isə ilkin göstəricidən daha aşağı ballar bildirdi.
Yuxulma Oyununuzu Yaxşılaşdırmaq üçün Məsləhətlər
Bəzi insanlar hər yerdə, hər an yuxuya gedə bilər. Ancaq hamı belə tez və ya asanlıqla istirahət tapa bilmir. Yuxu almaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya sadəcə yuxu təcrübənizi mümkün olan ən yaxşı şəkildə etmək istəyirsinizsə, yatmağın daha təsirli olmasına kömək etmək üçün aşağıdakı ipuçlarını araşdırın.
Mühitinizi Rahat Edin
Yuxu yeriniz önəmlidir. Əgər siz parlaq, yüksək səsli və ya məşğul bir mühitdəsinizsə, yuxuya getmək sizə çətin gələ bilər. Yuxu məkanınızı yorğanlar, ətirlər və özünüzü rahat hiss etməyə kömək edəcək əşyalarla doldurun.
Fasilə zamanı işdə tez yuxuya getməyə çalışırsınızsa, məkanınızı rahat və rahat etmək çətin ola bilər. Yolda və ya işdə özünüzü yaxşılaşdırmağın bəzi yolları bunlardır:
- Rahat yorğan və ya sviter köynəyi özünüzlə gətirin və ya asanlıqla əldə etmək üçün onları avtomobilinizdə saxlayın
- İşığı söndürmək, başınızı əllərinizə qoymaq və ya işığın qarşısını almaq üçün göz maskası taxmaq
- Qulaqlıq taxmaq və rahatlaşdırıcı musiqi dinləmək və ya istiqamətləndirilmiş istirahət meditasiyası
Əvvəlcədən Məşq Edin
Siz düşünə bilərsiniz ki, məşq etmək və yatmaq bir-birinə qarşı işləyə bilər. Amma belə deyil.
Araşdırmalar göstərir ki, fiziki fəaliyyət yuxunun yaddaşını gücləndirə bilər. Bu səbəbdən bədəninizi hərəkət etdirdikdən sonra tez bir zamanda istirahət etmək istəyə bilərsiniz. Fiziki gərginliyin zehninizi və bədəninizi istirahətə hazırladığını da görə bilərsiniz.
Yalnız Yorğun Olanda Yıxın
Yalmaqların sağlamlıq üçün faydaları ola bilər, ancaq siz bunları ancaq dincəlməyi bacardığınız halda hiss edə bilərsiniz. Yalnız özünüzü yorğun hiss etdiyiniz zaman yatmaq vacibdir. Əgər yatmaq üçün uzanıb beş-on dəqiqə ərzində yuxuya gedə bilməyəcəyinizi görsəniz, bu, hələ yatmağa hazır olmadığınıza işarə ola bilər.
Bu baş verərsə, yatmaq üçün kifayət qədər yorğun hiss edənə qədər yataqdan qalxıb oxumaq, gündəlik yazmaq və ya yüngül təmizlik kimi rahatlaşdırıcı bir fəaliyyətlə məşğul ola bilərsiniz. Hazır deyilsinizsə özünüzü istirahətə məcbur etməyin.
Hər kəs fərqli şəkildə yatır. Hər gün və ya həftədə bir dəfə yuxuya gedə bilərsiniz. Siz qısa 20 dəqiqəlik yuxuya üstünlük verə bilərsiniz, digərləri isə daha uzun olanları bəyənə bilər. Sizə uyğun gələn hər hansı bir şəkildə istirahət etməyə icazə verin. Özünüzə xatırladın ki, yuxuya getdiyiniz üçün özünüzü günahkar hiss etməməlisiniz. İstirahət etdiyiniz zaman zehninizi və bədəninizi təravətləndirirsiniz və özünüzü günün qalan hissəsi üçün ən yaxşı ayağınızı irəli sürməyə hazırlaşırsınız.
Yalmaq haqqında Tez-tez verilən suallar
S: Günorta yuxusu sağlamlıq üçün faydalıdırmı?
A: Tədqiqatlar göstərir ki, yatmaq yaddaşı, öyrənmə qabiliyyətini, koqnitiv performansı yaxşılaşdıra və hətta insanın əhvalını yüksəldə bilər.
S: Mənim yatmağım nə qədər davam etməlidir?
A: Psixologiya sahəsi hələ də yuxu vaxtlarının ideal müddəti ilə bağlı razılığa gəlməyib. Bununla belə, bir çox araşdırmalar göstərir ki, 15-35 dəqiqəlik yuxuların faydaları var.
S: Gün ərzində nə vaxt yatmalıyam?
A: Milli Sağlamlıq İnstitutları (NIH) insanlara günortadan əvvəl yatmaq üçün əllərindən gələni etməyi tövsiyə edir.
S: Yuxular gecə yatmağıma mənfi təsir edəcəkmi?
A: Axşam yatmaq yuxuya getmək və ya yuxuda qalmaqda çətinlik kimi yuxu keyfiyyətinin pisləşməsi ilə əlaqələndirilir. Buna görə də NIH səhər və ya günorta yuxu vaxtlarını təklif edir.
