Bu sadə sakitləşdirici fəaliyyətlər uşaqlar əsəbləşdikdə möcüzələr yaradır.
Gündəlik narahatlıq və stress təkcə böyüklərə deyil, uşaqlara və körpələrə də təsir edir. Uşaqlarımız əsəbiləşdikdən sonra özlərini sakitləşdirə bilməyəndə nə edəcəyini bilmək çətin ola bilər, lakin uşaqlar üçün cəhd edə biləcəyiniz bəzi asan və effektiv sakitləşdirmə strategiyaları var. Bu sadə fəaliyyətlərlə uşaqlara təmkinlərini bərpa etməyə və daha çox nəzarətdə hiss etmələrinə kömək edin.
Uşaqlar üçün Effektiv Sakitləşmə Strategiyaları
İnterneti araşdırdıqca uşaqlarınızı sakitləşdirmək üçün yüzlərlə üsul və fəaliyyət tapa bilərsiniz. Problem ondadır ki, yeniyetmə və ya gənc övladınıza "nəfəs al" və ya "meditasiya" deməyiniz, həyatda daha yetkin bir nöqtəyə çatana qədər çox güman ki, işləməyəcək. Hiss həddindən asılı olaraq sıx qucaqlaşmalar və musiqi də onları daha çox əsəbləşdirə bilər.
Bir çox hallarda siz bu üç şeyi etməklə uşaqlarınızı sakitləşdirməyə kömək edə bilərsiniz:
- Tetiyi çıxarın
- Onlara eşitdiklərini hiss etmələrinə kömək edin
- Diqqətlərini yönləndirmək üçün hərəkətdən istifadə edin
İlk addım olduqca izahlı olsa da, bu iki başqa şeyin necə baş verəcəyini bilmək bir az daha çətin ola bilər. Valideynlər tərəfindən təsdiqlənmiş bu üsullar kömək edə bilər. Uşaqlar üçün bu sadə sakitləşdirici üsulları və fəaliyyətləri sınayın ki, onları adi xoşbəxt həyatlarına qaytarsınlar.
Aktiv Dinləməni həyata keçirin
Uşaqlar üçün bu sakitləşdirici strategiya sadəcə bir neçə addımı atır.
1. Tətiyi aradan qaldırdıqdan və ya uşağınızı başqa yerə köçürdükdən sonra ona əsəbləşdiyini bildiyinizi bildirməlisiniz. Beləliklə, özünüzü onların göz səviyyəsində yerləşdirmək üçün dizlərinizin üstünə qalxın. Birbaşa göz təması qurun, onların hisslərini etiraf edin və problemi soruşun.
" Mən başa düşürəm ki, əsəbisən və bu məni kədərləndirir. Səni belə hiss etdirən nədir? ________ baş verdiyinə görə dəlisən?"
Tez İpucu
Əgər onlar ağlayırlarsa, göy qurşağı kimi nəfəs almağa vaxt ayırın. Onlardan qoşulmalarını istəməyin, nəfəs alma texnikasını özünüz edin. Uşaqlar davranışları təqlid etməklə məşhurdurlar. Sadəcə sizin bu sakitləşdirici texnika ilə məşğul olduğunuzu görmək onların da yavaş-yavaş nəfəs almağa başlamasına kömək edəcək.
2. Bir az təmkinli olduqdan sonra hisslərini etiraf edin və yenidən partlayışlarının səbəbini soruşun. Sonra, qoy öz hisslərini tam izah etsinlər. Mübadilə zamanı başını tərpətin və göz təmasını qoruyun.
3. Fikirlərini tamamladıqdan sonra konstruktiv həll və ya seçim verin. Məsələn, nahardan əvvəl peçenye istəsələr ki, bu açıq-aydın baş verməyəcək, hər ikinizi razı salan bir həll təqdim edin.
" Mən başa düşürəm ki, peçenye istəyirsən, amma nahardan sonra şirniyyat yeyə bilmərik. Əgər acsansa, onun yerinə pendir çubuğu və ya şirin yunan qatığı yeyə bilərsən. Hansına üstünlük verərsən?"
Bu, onlara eşitdiklərini bilməyə imkan verir, vəziyyətdə onlara müəyyən güc verir və aclıq problemini həll edir.
Heyvan Oyunu Oyna
Uşaqlar üçün sakitləşdirici fəaliyyətlər gərginliyi aradan qaldırarkən bəzi əyləncələr gətirə bilər. Demək olar ki, hər kəs uşaqlıqda xərçəng gəzintisi, qurbağa hoppanma, eşşək təpikləmə və ayı sürünməni xatırlayır. Niyə bu yaddaş zehnimizdə canlı şəkildə ilişib qalır, amma s alto və araba təkərləri uzaq bir fikir kimi görünür?
Bir səbəb odur ki, bu axmaq görünən hərəkətlər sübut edilmiş sakitləşdirici üsullardır. Müəllif və autizm müdafiəçisi Dyan Robeson izah edir: “Heyvan gəzintisi uşaqlara oynaqlarına və əzalarına sakitləşdirici dərin təzyiq almağa kömək edir, tarazlıq hissini gücləndirməyə və bədən şüurunu inkişaf etdirməyə kömək edir."
Körpəniz əsəbiləşəndə ondan həmin an hansı heyvan kimi hiss etdiklərini soruşmağa çalışın. Nərildəyən ayı kimi dəlidirlər? Eşşək kimi məyus olurlar? İrəli yox, yan-yana hərəkət edə bilən xərçəng kimi bədbəxtdirlər? Onlara bu hərəkətləri təqlid edin. Bu sakitləşdirici strategiya onların fikrini mövcud problemdən yayındırır və onu idarə edə biləcəkləri fəaliyyətə yönəldir.
Qoy qıysınlar
Uşağın əllərini məşğul saxlamaq onun zehnini də stimullaşdırır. Flushing Hospital Tibb Mərkəzindən verilən məlumata görə, fidget oyuncaqları uşaqlara və böyüklərə "narahat olmayan enerjini buraxmağa" kömək edir. Elm bu oyuncaqların sakitləşdirməyə, diqqəti cəmləməyə və hətta dinləmə bacarıqlarına kömək etdiyi fikrini dəstəkləyir. Bu, onları əsəbi bir uşağı sakitləşdirmək üçün fantastik vasitəyə çevirir.
Ən yaxşısı odur ki, uşaqlar üçün bu sakitləşdirici oyuncaqlar son illərdə kifayət qədər populyarlaşıb və onları əksər yerlərdə rahatlıqla əldə etmək imkanı qazanıb. Bu duyğu oyuncaqları ilə dolu bir çantaya sahib olmaq uşaqlar üçün əla sakitləşdirici fəaliyyət ola bilər və sinir bozucu ssenarini tez bir zamanda aradan qaldıra bilər.
Enerjilərini Əllərinə Cəmləyin
Dərin təzyiq terapiyasının narahatlıq və gərginliyi az altmaq üçün sübut edilmiş başqa bir üsul olduğunu bilirdinizmi? Təəssüf ki, stress anlarında qucaqlaşmaq heç də həmişə xoş qarşılanmır, lakin insan təzyiqi özü tətbiq edərsə, bu da eyni faydalı effekt verə bilər.
Övladınız əsəbi və ya narahat olduqda, onun sıxıntısını və məyusluğunu onların əllərinə yönləndirin. Biz uşaqlar üçün bu sadə sakitləşdirici məşqləri sevirik:
- Yumruq Sıxma:Uşağınızdan sol yumruğunu bacardığı qədər sıxmasını xahiş edin, sonra buraxın və təkrarlayın. Bu axmaq görünsə də, bu xüsusi hərəkət əslində narahatlıq və qorxu kimi geri çəkilmə emosiyalarına nəzarət edir.
- Palm Push: Övladınız dua edirmiş kimi ovuclarını bir yerə qoysun və bacardıqca itələsin. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın, buraxın və təkrarlayın. İnsanın ovucunun müəyyən nöqtələrinə təzyiq etmək də stress və narahatlığı azalda bilər.
- Təzyiq Nöqtəsi: Birləşmə vadisi nöqtəsi, baş barmaq və şəhadət barmağı arasındakı boşluqdakı təzyiq nöqtəsi, stressi az altmaq üçün istifadə edilən akupunktur nöqtəsidir. Sadəcə olaraq, uşağınızdan on saniyə ərzində alternativ əli ilə toru möhkəm çimdikləsin.
Biraz Günəş Alın
Sunshine təbii stress azaldıcıdır. Əgər övladınız əsəbiləşirsə, onu çölə və təmiz havaya çıxarın. Bu sadə sakitləşdirici məşqdən maksimum yararlanmaq üçün yaşıl və ya mavi məkanlar - parklar, göllər, okeanlar, meşələr və ya bağlar tapın.
Daha yaxşısı, bu boşluqlarda gəzintiyə çıxın və ya qaçın. Günəş işığı və idmanın birləşməsi stressi azaldacaq, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıracaq və hətta onların başqaları ilə qarşılıqlı əlaqəsini artıracaq.
Məkanını Dar alt
Dünya böyük və böyük bir yer ola bilər. Bəzən uşaqlar geri çəkilmək üçün özlərini hiss edən sakit bir yerə ehtiyac duyurlar. Sakitləşdirici çadır, duyğu problemlərinə səbəb olan müxtəlif stimulları aradan qaldırmaq üçün möhtəşəm bir vasitədir. Məqsədiniz: onu rahat, rahat və təhlükəsiz etmək. Bu, çadır, altlıq üçün yastıq (it çarpayısı kimi) və bir neçə yastıq almaq deməkdir.
Bu qurulduqdan sonra onlara bildirin ki, bu onların narahat, stresli və ya kədərli hiss etdikləri zaman geri çəkilmək üçün yerdir. Valideynlər çadırda yatmadan əvvəl hekayələr üçün rahatlaşaraq məkanı daha qonaqpərvər edə bilərlər. Bununla belə, bura onların təhlükəsiz yeri olduğundan, həmişə daxil olmağı xahiş edin. Bu, onların yerində təhlükəsiz hiss etmələrinə kömək edə bilər. Sonra stresli anlar yarandıqda uşağınızdan sakitləşdirici çadırında dincəlmək istəyib-istəmədiyini soruşun.
Tez İpucu
Çadır üçün yeriniz yoxdursa, valideynlər də uşağını kiçik, lakin möhkəm yorğanın ortasına yatıra bilər. Hər bir valideyn iki küncdən möhkəm yapışacaq. Sonra uşağını irəli-geri yelləyəcəklər. Bu, xüsusi ehtiyacı olan uşaqlar üçün istifadə edilən uşaqlar üçün əla sakitləşdirici fəaliyyətdir.
Uşaqların İşə Yaradığını Tapması üçün Fərqli Sakitləşdirici Texnikaları Sınayın
Bu dünyada hər bir insan unikaldır. Bunun mənası budur ki, bir insanın sakitləşdirici tapdığı şey digərini stimullaşdıra bilər. Uşaqlar üçün bu sakitləşdirmə strategiyalarından biri işləmirsə, digərini sınayın. Uşağınız üçün ən yaxşısını tapana qədər sınaqdan keçirin. Həmçinin unutmayın ki, övladınızı sakitləşdirməyə çalışmazdan əvvəl onu həyəcanlandıran vəziyyətdən çıxarmaq vacibdir.
Tənlikləri oxumağı və ya həll etməyi öyrənmək üçün sakit bir yerə ehtiyacınız olduğu kimi, uşaqlar da stress anında onlara qalib gəlməzdən əvvəl öz emosiyalarını necə tənzimləməyi öyrənməlidirlər. Nəhayət, unutmayın ki, uşağınızın hər təcrübəsi onlar üçün yenidir. Onlar müxtəlif ssenarilərin səbəb və təsirini anlamağa çalışırlar və bu da vaxt tələb edir. Onlara səbirli olun və bilin ki, onlar öz vaxtlarında oraya çatacaqlar.
