Neçə dəfə tətilə getmisiniz və özünüzü rahat və cavan hiss edərək qayıtmısınız? Səyahət stresdən qurtulmağın ən yaxşı yollarından biridir, çünki sizi həm zehni, həm də fiziki olaraq problemlərdən uzaqlaşdırır. Əslində, sadəcə bir tətil planlaşdırmaq, ağlınızı narahatlıq və gərginliyə səbəb olan məsələlərdən uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər. Harada ziyarət etmək istədiyinizi və oraya çatanda nə etmək istədiyinizi xəyal etmək, yorucu gündəlik narahatçılıqlardan yayındıra bilər.
Səyahət Stressdən Necə Çıxarır
İnsanlar çox vaxt iş, gündəlik işlər və öhdəliklərlə dolu rutinlərlə sıxılırlar. Tətillər isə ailəniz və sevdiklərinizlə birlikdə istirahət etmək imkanı verir. Hətta tək bir səyahət fərdlərə həyatın gündəlik təzyiqlərindən uzaq vaxt keçirməyə imkan verə bilər. Qısa bir tətil istirahət və bərpa müddətini təmin edə bilər. Əslində, səyahət stressi aşağıdakı yollarla atmağa kömək edə bilər:
Təbiətə məruz qalma
İş yerlərinin çoxu yığcam və funksional olmaq üçün nəzərdə tutulub. Bu, bir mənada praktik olsa da, insanları uzun müddət heç bir təbii elementə məruz qalmadan qoya bilər. Səyahət və tətil vaxtı insanlara günəş işığı kimi açıq hava elementlərini yaşamaq imkanı verir.
Açıq havada qalmaq sağlamlığınız üçün faydalıdır. Çöldə təbii elementlərə və yaşıl məkanlara qərq olmaq qan təzyiqini aşağı sala, diqqəti artıra və hətta depressiya və narahatlıq əlamətlərini azalda bilər. Təmiz hava insanın ayıqlığını artıra, ürəkbulanma əlamətlərini azalda bilər. Günəş işığının əhval-ruhiyyəni yüksəldən olduğunu və insanların D vitamini qəbulunu artırmasına kömək edə biləcəyini qeyd etmək olmaz.
Aktivliyin artırılması
Tətilin dincəlmək üçün yaxşı olmasının başqa bir səbəbi də sizi hərəkətə gətirməsidir. Uşaqlarınızla oynamaq, gəzmək və ya üzməyə getmək qərarına gəlsəniz, idmanın sağlamlıq faydalarını hiss edə bilərsiniz. Aktiv qalmaq yorğunluğu az altmağa kömək edir və enerji səviyyələrini artırır, stress və narahatlıq əlamətlərini azaldır və hətta gecəni daha yaxşı yatmağa kömək edir.
Oraya çıxın və dağa qalxın, əyləncə parkında gəzin və ya topun ətrafında fırlatın. Görəcəksiniz ki, zövq aldığınız şeylərlə məşğul olmaq stresdən azad olur.
Özünə Qulluq Zamanı
Bəzən insanların tək vaxta ehtiyacı olur. Hər gün işlədiyiniz zaman və tıxaclarla dolu bir cədvəldə hoqqabazlıq etdiyiniz zaman özünüzü yoxlamaq və öz ehtiyaclarınızla məşğul olmaq üçün vaxt tapmaq çətin ola bilər.
Tətil vaxtı fasilə düyməsini sıxmaq üçün əla üsuldur. Zehni, emosional və sosial rifahınızı yoxlamaq üçün cib telefonunuzu, noutbuklarınızı və digər diqqətinizi yayındıra bilərsiniz. Və bütün öhdəliklərinizdən uzaqlaşmaq sizə diqqətinizi özünə qulluq etmək üçün vaxt verir. Dincəlməyin və özünüzü birinci yerə qoymağın vaxtıdır.
Səyahətin Sağlamlığa Faydaları
Journal of Frontiers in Sports and Active Living jurnalının 2022-ci il araşdırmasına görə, tətillər müxtəlif səbəblərdən insanlara stressi az altmağa kömək edir. Tədqiqat 500-dən çox iştirakçını əhatə etdi və tətilin hansı aspektlərinin insanları həqiqətən xoşbəxt etdiyini ölçdü. İştirakçılar ya tətil üçün evdə qaldılar, ya da harasa səyahət etdilər və tətildən bir ay əvvəl, dərhal sonra və tətildən bir ay sonra rifahlarını ölçmək üçün sorğu suallarına cavab verdilər.
Nəticələr göstərdi ki, tətil üçün adi ev mühitindən uzaqlaşan insanlar statistik cəhətdən əhəmiyyətli dərəcədə yüksək rifah göstəriciləri yaşayıblar. Bundan əlavə, tətil üçün səyahət edən iştirakçılar daha yüksək istirahət nisbətləri, stres faktorları haqqında daha az düşüncələr, həyatdan məmnunluq və ümumi rifahın yaxşılaşdığını bildirdilər.
Tətil vaxtı ilə bağlı digər sağlamlıq təkmilləşdirmələrinə aşağıdakılar daxildir:
Əhvalın Artırılması
Tətilə çıxdığınız zaman əhvalınızın yaxşılaşdığını görə bilərsiniz. Səyahət və asudə vaxt tez-tez sevdiklərinizlə əlaqə saxlamağa, əylənməyə və bir neçə gülüş paylaşmağa imkan verən sosial fəaliyyətlərlə dolu olur. Bütün bunlar beyindəki xoşbəxtlik kimyəvi maddəsi olan dopamin səviyyənizi artıra və stressinizi azalda bilər. Və Beynəlxalq Ətraf Mühit Tədqiqatları və İctimai Sağlamlıq Jurnalının (IJERPH) ən azı bir araşdırması müəyyən edib ki, bir həftəlik tətilin bu faydalı təsirləri tətiliniz bitdikdən sonra 30 günə qədər davam edə bilər.
Ruminasiyanın azalması
İşdən evə gəlmisən və gün ərzində baş verənləri təkrar-təkrar düşünmüsən? Buna ruminasiya deyilir və bu, ümumi rifahınıza təsir edə biləcək daimi və çox vaxt mənfi düşüncələri ehtiva edir. Tədqiqatlar göstərir ki, tətil vaxtı fikirləşməni azalda bilər və insanlara keçmişin kədərləndirici tərəfləri üzərində dayanmağı dayandırmağa kömək edə bilər. İndiki andan həzz aldığınız zaman fikirlərinizi qarşınızdakı ana cəmləməyin daha asan olduğunu görə bilərsiniz.
Təkmilləşdirilmiş Yaradıcılıq və İş Performansı
Yoruldunuzsa, motivasiya səviyyənizi yüksək saxlamaq çətindir. Və işinizdən həzz alsanız da, istirahət etmək və oynamaq üçün də vaxta ehtiyacınız var. Bunu zehni batareyanızı doldurmaq kimi düşünün. Tədqiqatlar göstərir ki, tətillər insanın yaradıcılığını artıra bilər. Özünüzü rahat və təravətli hiss etdiyiniz zaman zehniniz işlərin görülməsinin müxtəlif yollarını sınaqdan keçirmək üçün daha çox yer tutur. Bundan əlavə, səyahət təcrübələrinin ümumi insanın bacarıqlarını, özünü effektivliyini və ünsiyyətini artırmaqla iş performans səviyyələrini yaxşılaşdırdığı aşkar edilmişdir.
Təkmilləşdirilmiş Ürək Sağlamlığı
Tədqiqatlar nəticəsində məlum olub ki, səyahət və istirahət vaxtı ürək sağlamlığını dəstəkləyə bilər. Əslində bir həftəlik məzuniyyət həm təzyiqi, həm də ürək döyüntüsünü azalda bilər, həm də ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər.
Bundan əlavə, ürək sağlamlığı ilə bağlı əlamətdar bir araşdırma olan Framingham Heart Study, altı ildə bir və ya daha az tətilə çıxan qadınların koroner ürək xəstəliyinə tutulma və ya infarkt keçirmə ehtimalının təxminən səkkiz dəfə çox olduğunu müəyyən etdi. ildə ən azı iki məzuniyyətə çıxan həmkarları kimi. Kişilər üçün məzuniyyətə getməyənlərin infarktdan ölmə ehtimalı məzuniyyətə çıxanlara nisbətən 32% daha yüksək idi.
Daha Yaxşı Gecə İstirahəti
Yuxarıda qeyd olunan IJERPH tədqiqatının araşdırmasına görə, tətil səyahətinin də yuxu faydaları ola bilər. Məsələn, iş mühitinin təlaşından uzaq vaxt yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. Və tətilinizdə daha yaxşı yuxu vərdişlərini tətbiq etməyə daha çox vaxt ayırdığınızı görə bilərsiniz. Bundan əlavə, asudə vaxt rifahınızı qorumaq üçün sizə lazım olan tövsiyə olunan 7-9 saatlıq yuxunu əldə etməyə imkan verə bilər.
İstirahətdən zövq almanıza kömək edəcək məsləhətlər
Növbəti tətilinizi planlaşdırmağa hazırsınız? Başlamaq üçün heç vaxt tez deyil. Sağlamlığınızı və rifahınızı dəstəkləmək üçün bir az vaxt ayırmaq üçün bu məsləhətlərdən istifadə edin.
Yeni Harasa Səyahət
Həmişə ziyarət etmək istədiyiniz yer haradır? Büdcəniz imkan verirsə, bəlkə də bu, növbəti tətilinizdə getmək istədiyiniz yerdir. Tədqiqatlar göstərir ki, tətil üçün səyahət etmək, evdə istirahət etmək qərarına gəldiyinizdən daha çox sağlamlıq və sağlamlıq faydaları əldə etməyə kömək edə bilər. Əgər sərmayə qoya bilirsinizsə, həmişə arzuladığınız qaçışı planlaşdırın və özünüzə əsl əylənməyə icazə verin.
Kənarda vaxt keçirin
Uzaqda olduğunuz müddətdə təbiətə, yaşıllıqlara və təmiz havaya çıxışınızı artırın. Ən əsası, meşədə gəzintiyə çıxmaq və ya sadəcə açıq havada gəzintiyə çıxmaq büdcəyə uyğundur. Sağlamlığınıza əlavə dəstək vermək üçün çöldə vaxt keçirməyə çalışın.
Həqiqətən açıq havada olan insan deyil? Narahat olmayın, təbiəti yaşamaq üçün düşərgəyə getmək və ya dərin meşələrə baş çəkmək lazım deyil. Çimərliyə səyahət edin və ayaq barmaqlarınızı suya batırın, təbiət qoruğunda cığır gəzin və ya parka və ya görməli yerlərə baş çəkin. Siz hətta məhəllənizdə təmiz havada bir saat və ya daha çox vaxt keçirə bilərsiniz.
Özünə Qulluq Təcrübəsi
Tətillər istirahətlə bağlıdır. Ola biləcəyiniz ən yaxşı insan, valideyn və ya tərəfdaş olmaq üçün öz ehtiyaclarınıza diqqət yetirmək üçün özünüzə vaxt lazımdır. Bu tətil, özünüzə vaxt ayırın.
Rahatlaşdırıcı vanna qəbul etmək və ya sakitləşdirici üz maskası sınamaq kimi özünə qulluq fəaliyyəti ilə məşğul olun. Sizi xoşbəxt edən qidalar yeyin və ehtiyac duyduğunuz zaman istirahət etmək üçün özünüzə vaxt verin. Vücudunuza qulluq etmək üçün etdiyiniz hər şey, hətta səhər yuxudan duranda uzanmaq və ya sevdiyiniz p altarı geyinmək qədər sadə olsa belə, özünə qulluq növüdür.
Bu il hələ də bir az vaxt ayırmamısınızsa, indi bunu etməyi düşünün. Tədqiqatlar göstərdi ki, səyahət stresdən azad olmaq üçün yaxşı bir yoldur və bu, ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər. Bundan əlavə, bu, işinizdə məhsuldarlığınızı və reaksiya vaxtınızı artıra bilər. Mükafatları daha sonra əldə etmək üçün indi investisiya edin.
