Bayramların şən vaxt olması üçün nəzərdə tutulsa da, bir sıra müxtəlif çətinliklər də gətirə bilər. Bir çox insanlar mövsüm ərzində sosial toplantılar, büdcələr və iş müddətləri ilə məşğul olurlar. Həmçinin, bir çoxları üçün bayramlar bəzi mürəkkəb emosiyalar gətirir. Bayramlar itmiş yaxınlarınızın xatirələrini yada sala bilər. Bütün bu elementlər bir araya gələrək bayram mövsümündə çoxlu stress yarada bilər.
Stress sağlamlıqla bağlı çoxsaylı mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Məsələn, stress narahatlıq və depressiya, yuxu çətinliyi və hətta həzm pozğunluqlarının inkişafı ilə əlaqələndirilir. Əgər bu mövsüm stress yaşayırsınızsa, bu, bayram sevincinizi ciddi şəkildə azalda bilər. Bayram stresindən necə qaçınmağı və qarşıya çıxan hər hansı çətinliklərin öhdəsindən gəlməyi öyrənin.
Bayram Stresindən Çıxmağın 10 Yolu
Bayram mövsümündə stress yaşayırsınız? Əgər belədirsə, sən tək deyilsən. İstər yeni bir bayram əyriliyi, istərsə də hər il baş verən bir stresslə qarşılaşmağınızdan asılı olmayaraq, qarşınıza çıxan hər şeyin öhdəsindən gəlmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var.
1. Mövsüm üçün plan yaradın
Psixoterapevt Jude Bijou, M. A., MFT, Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life (Daha yaxşı həyat qurmaq üçün plan) kitabının müəllifi, qeyd edir ki, bayram stresinin əsas mənbəyi əvvəlcədən planlaşdırmamaqdır. O, insanlara tətil üçün tam sürətlə başlamazdan əvvəl bir plan yaratmağı tövsiyə edir. Bu, büdcələr və sosial təqvimlər kimi mövzularla bağlı hədsiz qorxu və narahatlıq hisslərini az altmağa kömək edəcək.
Müəyyən edilmiş bir plana sahib olmaq həm də insanların bayramlar zamanı tələskənlik hiss etmələrinə kömək edə bilər və hətta onların həddindən artıq xərcləmələrinin qarşısını ala bilər. Bijou insanlara tətil planını yaratmaq üçün bu addımları izləməyi tövsiyə edir:
- yerinə yetirilməli olan hər şeyin siyahısını tərtib edin. Buraya almaq üçün hədiyyələr, ev sahibliyi etmək və ya iştirak etmək üçün sosial partiyalar, məktəb və ya iş tədbirləri kimi şeylər daxil ola bilər. Buraya dostlar və ailə ilə təyin olunmuş vaxt, göndəriləcək bayram kartları və hətta ailənizlə iştirak etmək istədiyiniz potensial könüllü imkanlar kimi şeylər də daxil ola bilər.
- Təqvim alın Sonra sosial tədbirləri qeyd edin və iştirak etmək istədiyiniz toplantılar üçün əvvəlcədən vaxt təyin edin. Siz həmçinin bu bayram mövsümünü yerinə yetirmək üçün həqiqətən ehtiyacınız olduğuna qərar verdiyiniz hər hansı fəaliyyətə üstünlük vermək üçün bu vaxtdan istifadə edə bilərsiniz. Sevdiklərinizlə keyfiyyətli vaxt keçirmək üçün bir az boşluq buraxmağı və ya enerjinizi doldurmaq istədiyiniz halda sizin və ailənizin sadəcə dincəlməsi və istirahət etməsi üçün günlər planlaşdırmağı unutmayın.
- Qabaqcadan büdcə təyin edin Buraya məclislərin keçirilməsi üçün yeməyə nə qədər xərcləmək istədiyiniz, yaxınlarınız üçün hədiyyələr və ya xeyriyyəçilik üçün etdiyiniz ianələr daxil ola bilər. Elektrik ödənişləriniz üçün bir az da əlavə ayırmaq üçün bayram mövsümündə işıqlarla bəzəyib-bəzəməyəcəyinizi də nəzərə ala bilərsiniz.
- Şeylərin dəyişməsinə hazır olun və onları lütflə qəbul edin. Bu bayram mövsümündə mümkün olan ən mürəkkəb və düşünülmüş planı yarada bilərsiniz. Ancaq bəzən həyatın heç gözləmədiyin anda hər şeyi silkələmək yolu var. Əgər gözlənilməz bir problemlə qarşılaşsanız, məsələn, son dəqiqədə ictimai toplantıya dəvət olunmaq və ya uşağınızın bayram konsertinə desert gətirməyiniz istənilsə, heç bir problem yoxdur. Sadəcə baş vermiş dəyişikliyə uyğunlaşmaq üçün əlinizdən gələni edin və planınızın qalan hissəsinə mümkün qədər yaxından əməl etməyə çalışın.
2. Çox şey götürməyin
" Öhdəlikləri çox planlaşdırmayın" deyə Bijou məsləhət görür. Bu bayram mövsümündə yolunuza gələn hər dəvəti qəbul etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Əgər vaxtınızı çox darıxdırırsa və ya sadəcə fasilə vermək istəyirsinizsə, məclis və məclislərə "yox" deməyə icazə verilir.
Çətin görünə bilər, amma özünüzə xatırlatın ki, başqalarının etdikləri ilə ayaqlaşmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Əvvəlcədən planlaşdırma təqviminiz, özünüzə vaxtınız olmayan fəaliyyətlər və öhdəliklərlə doludursa, mövsümün stressini dəf etməyə kömək etməyəcək. Sizə həqiqətən əhəmiyyət verən insanlar dəvətə yox dediyiniz zaman başa düşəcəklər.
Həmçinin, qısa yollardan istifadə etmək yaxşıdır. Məsələn, çörək bişirmək sizi rahatlaşdırırsa, uşağınızın bayram şənliyi üçün evdə hazırlanmış kekslər hazırlayın. Ancaq çörək bişirmək stress mənbəyidirsə, sadəcə mağazadan bir az alın. Bunu etməklə həyatınızdakı mövsümi stressi azalda bilərsiniz. Uşaqlar haradan gəldiklərindən asılı olmayaraq kekslərdən həzz alacaqlar. Və stress keçirməyən və həddən artıq yüklənməmiş valideynin olması evdə hazırlanmış şirniyyatlardan daha vacibdir.
3. Sağlam pəhriz saxlamaq üçün strategiya edin
Bir çox insan bayram mövsümündə sağlam qidalanma planına əməl etməyi vurğulayır. Green Beat Life, LLC-nin qidalanma məsləhətçisi və qurucusu Susan Tucker, "Qarşılaşa biləcəyiniz bəzi pəhriz problemlərini strategiya edin" deyir. Tətil mövsümündən əvvəl sağlam qidalanma məqsədləriniz haqqında düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. O, həmçinin qeyd edir ki, bir çox insanlar hər il eyni problemlərlə üzləşirlər və bu, insanlara hədəfləri üzərində düşünməyə kömək edə bilər.
Pəhriz tələlərinin qarşısını almaq üçün Taker tövsiyə edir ki, insanlar mövsüm ərzində tətil proqramlarının necə görünəcəyini nəzərə alsınlar. Məsələn, bayram şənliyində, ailəvi şam yeməyində və ya səyahət planlarınız varsa, hava limanında kimi harada nahar edəcəyinizi düşünün. Bu ssenarilər zamanı qarşılaşdığınız üç əsas pəhriz problemini yazın.
Sonra, bu vəziyyətləri idarə etmək üçün daha sağlam yollar yaratmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz strategiyaları düşünün. Taker qeyd edir ki, bu strategiyaların mürəkkəb olması lazım deyil. "Bu, çölə çıxmazdan əvvəl sağlam qəlyan altı yemək və ya səyahət üçün qidalı yemək yığmaq mənasına gələ bilər."
O, həmçinin təklif edir:
- Mətbəxinizi qurun bayram yemək vərdişləriniz üçün qidalandırıcı dəstək yaratmaq üçün. Bütün bayram toplantılarınızda çoxlu şirniyyat yeməyi səbirsizliklə gözləyirsiniz? Yoxsa, ümumiyyətlə, bir az şirinliyə meyliniz var? Uğur üçün özünüzü qurmağın bir yolu mətbəxinizi bütün şirniyyatlardan təmizləməkdir. Və ya bu mümkün deyilsə, heç olmasa onları tezgahdan çıxarın və kilerlərə qoyun.
- Lif və C və B vitaminlərinin qəbulunu artırın Lif həzm prosesinə kömək edir, daha sağlam xolesterin səviyyəsini dəstəkləyir və sisteminizdən toksinləri çıxarmağa kömək edə bilər ki, bu da bayram zamanı xüsusilə vacib ola bilər. daha çox şirniyyat yemək və ya ictimai yığıncaqlarda daha tez-tez spirt içmək səbəbindən həddindən artıq şəkər istehlakı yüksələ bilər. Vitamin C güclü immunitet sistemini dəstəkləməyə kömək edir və bədəni hüceyrələrimizə zərər verə biləcək sərbəst radikallardan qoruya bilən bir antioksidant kimi çıxış edir. B vitamini sinir sistemini dəstəkləməyə kömək edir və orqanizmin qanını sağlam saxlayır.
- Bu yüksək enerjili dövrdə pəhrizinizə sakitləşdirici qidalar seçin. Çox vaxt çobanyastığı kimi bitki çaylarının sinir sistemini sakitləşdirdiyi düşünülür, zəncəfil çayı isə həzm sistemini sakitləşdirmək üçün istifadə olunur.
4. Həddindən artıq məsrəflərdən çəkinin
" Bayramlar alış-veriş qəzəbinə çevrilməyə meyllidir" deyə müəllif, əlaqələr eksperti və Apreldən soruş məsləhəti köşə yazarı April Masini qeyd edir. Bu, maliyyə təzyiqinə və izdihamlı mağazalar, sıx küçələr, "mükəmməl" hədiyyə tapmaq axtarışı, bəzək əşyaları və s. ilə bağlı stressə səbəb ola bilər. Bu, həm də həddindən artıq xərclənməyə və ya borca səbəb ola bilər. Bu səbəblərə görə imkanlarınız daxilində büdcə təyin etmək və ona sadiq qalmaq vacibdir.
Özünüzə xatırladın ki, bayramların əsas məqsədi xərcləmək deyil. Tətil mövsümündə sevdiklərinizlə hədiyyələr mübadiləsi etsəniz, hədiyyə siyahısı hazırlamaq və ondan bayram xərclərini idarə etmək üçün istifadə etmək faydalı ola bilər.
Həmçinin unutmayın ki, hər hədiyyənin qiymət etiketi ilə gəlməsi lazım deyil. Qeyri-maddi hədiyyələr səmimi və sentimental ola bilər və çox vaxt ən yaddaqalan ola bilər. Məsələn, siz sevdiyiniz insana sevimli ev heyvanının şəklini çəkə, ona fərdiləşdirilmiş şeir yaza və ya şəkil kollajı edə bilərsiniz.
5. Tətildə əyləncəli stressdən qaçın
Sevdikləriniz üçün bayram şam yeməyi hazırlamaq fikri sizə stress hissi gətirirmi? Əgər belədirsə, sən tək deyilsən. Bir çox insanlar qonaqlarını təəssüratlandırmaq üçün nahar masalarına qoymaq üçün mürəkkəb reseptlər və ya çoxsaylı yeməklər bişirmək üçün təzyiq hiss edirlər. Sizə öyrəşdiyinizdən daha çox insan üçün yemək bişirməyin əlavə çətinliyindən danışmağa dəyməz. Lakin, belə olmamalıdır. Masini qeyd edir: "Ənənəvi ziyafət hazırlamaq gözəl bayram naharı təşkil etməyin bir neçə yollarından yalnız biridir".
Bayram yeməyi stressini aradan qaldırmağın bəzi yolları bunlardır:
- Daha az mürəkkəb bir şey hazırlayın Masinin qeyd etdiyi kimi, bəzi insanlar hinduşka bişirmək fikri ilə tamamilə boğulurlar. Bununla belə, yeməyinizin yalnız bir aspektinə üç saat sərf etmək lazım deyil. Bunun əvəzinə müxtəlif sadə yan yeməklər hazırlaya və ya genişliyinizə daha uyğun olan əsas yeməyi bişirə bilərsiniz.
- Bayram yeməyi sifariş edin Bir çox yerli supermarketlərdə insanların bayram şam yeməyini əvvəlcədən hazırlanmış şəkildə almaq imkanı var. Masini deyir: "Sizə lazım olan tək şey onu əvvəlcədən sifariş edib götürməkdir". Bu yeməklərin çoxu bişirmə üsulu ilə hazırlana bilər, burada siz qızdırma təlimatlarına əməl edə və yeməyinizi daha az çətinliklə hazırlaya bilərsiniz. Bu, sevdiklərinizlə vaxt keçirmək kimi başqa işlərə daha çox enerji və vaxt ayırmağa imkan verəcək.
- Qazanç tərzində şam yeməyinə ev sahibliyi edin Bayram süfrələrinin əngəlini az altmağın başqa bir yolu da yaxınlarınızı işə cəlb etməkdir. Ailəniz və dostlarınızla hər biri yığıncağa yemək gətirmək üçün plan qura bilərsiniz. Bu yolla siz yemək bişirmə məsuliyyətlərini yaya bilərsiniz, həmçinin hər kəsə yeməkdən zövq aldıqları və başqaları ilə bölüşmək istədikləri bir şey gətirmək şansı verə bilərsiniz.
6. Əngəlləri minimuma endirmək üçün tətil səyahətini planlaşdırın
Tətil günlərində səyahət etmək xüsusilə stresli ola bilər, çünki ilin bu vaxtında çox insan yolda olur. GetARoom.com-un yaradıcısı Bob Diener, tətil mövsümündə səyahət zamanı stress və xərcləri məhdudlaşdırmaq üçün bəzi məsləhətlər təklif edir.
- Qabaqcadan rezervasiya edinTətil səyahətləri stresini az altmaq üçün vacib açardır. "Erkən rezervasiya edin" deyə Diener məsləhət görür: "Bayramlara yaxınlaşdıqca qiymətlərin artacağı gözlənilir". Əvvəlcədən rezervasiya etdiyiniz zaman, onlar doldurulmamışdan əvvəl üstünlük verilən otellərdə bir otaq tuta bilərsiniz. Diener həmçinin qeyd edir ki, bir çox otellər 21 günlük əvvəlcədən alış qiymətləri təklif edir ki, bu da büdcənizə kömək edə bilər.
- Səyahət günlərini ağılla seçinBöyük bayramlardan dərhal əvvəl səyahətdən çəkinməyiniz məsləhətdir. Məsələn, Şükran Günündə şəhərdən kənara çıxırsınızsa, Diener təklif edir ki, insanlar səyahət edənlərin tələsməsinin qarşısını almaq üçün Şükran Günü səhər tezdən səyahət etməyi və şənbə günü geri qayıtmağı düşünürlər. Bu, hətta biletinizdə daha aşağı qiymət qazanmağınıza kömək edə bilər.
- Çevik olun Diener, daha böyük hava limanlarında rast gəlinən daha böyük izdiham və xətlərdən qaçmaq üçün mümkün olduqda “daha kiçik, daha az məşğul hava limanına maşınla və ya ondan getməyi” təklif edir. Məsələn, Diener, insanların "Mayami yerinə Fort Lauderdale və ya West Palm Beach hesab etməsini" təklif edir. Diener-in fikrincə, bu, "ən yaxşı istiqamətlərə əhəmiyyətli qənaət" gətirə bilər. Həmçinin, səhər erkən uçuşlar gec olanlara nisbətən daha az dolu olacaq.
- Erkən gəlin" İş vaxtlarda çox rezervasiyalara görə uçuşunuzu qaçırmaq istəmirsiniz" deyə Diener məsləhət görür. Əslində, tətil mövsümündə başqasını almaq üçün saatlar və ya günlər gözləməli ola bilərsiniz ki, bu da kiməsə çox stress yarada bilər. O, qeyd edir ki, "Evdə əlavə bir saat uçuşu qaçırmaqla bağlı bütün məyusluqlara dəyməz."
7. Sevinc, Sevgi və Sülhə diqqət yetirin
Bijou tövsiyə edir ki, bayram stresi tez-tez insanlar "lazımdır" və gözləntilərə qapıldıqda baş verir. Bayram mövsümünün bu elementləri insanların bayramların əsl mənasını itirməsinə və ilin bu vaxtında onlara sevinc gətirən faktiki fəaliyyətlərə etinasız yanaşmasına səbəb ola bilər. Stressin öhdəsindən gəlmək üçün insanlara mövsümün məqsədini xatırlamalı və hər kəsin bayram mövsümünə gətirə biləcəyi elementlər olan "sevinc, sevgi və sülh hiss etməli və mübadilə etməli" məsləhət görür.
Bijou bildirir ki, siz sevdiklərinizlə vaxt keçirərkən sadəcə olaraq tam hazır olmaqla sülh yarada bilərsiniz. Başqalarını qəbul edərək və vermək sevincini qəbul etməklə sevginizi göstərə bilərsiniz. Ürəyinizlə rəhbərlik etməklə və sizin və ailənizin rifahı üçün ən yaxşı bildiyiniz şeyi tərk etməməklə sevinci yaşaya bilərsiniz.
Bunu nəzərə alaraq, o, tövsiyə edir: "Həmin məclisə ev sahibliyi etmək, dəvəti qəbul etmək və ya çox bahalı hədiyyələri almaq üçün "hə" deməzdən əvvəl içini yoxlayın." Bunun əvəzinə, həqiqətən vacib olan şeylərə diqqət yetirin.
8. Kömək əlini uzadın
Könüllülük vaxt tələb edir, amma yenə də bayram stresini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Sizdən daha az şanslı insanlarla işləmək sizə nəyin vacib olduğuna dair vacib bir perspektiv təmin edə bilər.
Masini bayramların əsl ruhuna girmək üçün yaxınlarınız və ya ailənizlə könüllü olmağı tövsiyə edir. O, deyir: "Milad bayramını, Hanukka və ya başqa bir şeyi qeyd etməyinizdən asılı olmayaraq, gedəcək bir yerə, bəzəyəcək bir ağaca və ya Milad günü açılacaq bir hədiyyəyə sahib olmaq şansı olmayan bir çox insan var." Bir çox insanlar bayram mövsümündə, xüsusən də bayram günlərində öz yaxınları ilə könüllü olurlar. Bu, könüllü təşkilatların bu günlərdə könüllülərlə dolu olmasına səbəb ola bilər, lakin ilin qalan hissəsində dəstək olmaya bilər.
Bu səbəbdən, Şükran Günündə yerli təşkilata getmək əvəzinə, ailənizlə könüllü olmaq üçün bir gün planlaşdırmaq üçün tətil mövsümündən istifadə etmək faydalı ola bilər. Bunun bəzi yolları bunlardır:
- Könüllü olmaq istədiyiniz təşkilatlarla beyin fırtınası aparın və ya icmanızda könüllü olmaq üçün yerli yerləri axtarın.
- Sevdikləriniz bayram günlərində bir araya gəlsin və gələcəkdə birlikdə könüllü olmaq üçün təsadüfi bir tarix seçin.
- Gün dönəndə ailənizlə bir araya gələrək daha böyük təsir bağışlayın və bayramdan sonra köməyə çox ehtiyacı olan könüllü təşkilata kömək edin.
9. Duyğularınızı konstruktiv şəkildə idarə edin
Bayramlar müxtəlif səbəblərə görə dərin emosional vaxt ola bilər. Bijou tövsiyə edir ki, insanlara öz emosiyalarını hiss etmələrinə icazə versinlər və nəticədə qaynaya biləcək və ya bayramların sevimli aspektlərindən zövq almağınıza mane ola biləcək emosiyaları gizlətməməyə çalışın.
" Emosiyalarınızı fiziki və konstruktiv şəkildə idarə edin" deyə o qeyd edir. Məsələn, sevilən birinizin ilk ildir iştirak etməyəcəyi üçün kədərlənirsinizsə, ağlamağa icazə verin. Yaxud, bəzi ailə üzvlərinin qəzəbinə qəzəblənəcəyinizi bilirsinizsə, partiyadan uzaqlaşın və təhlükəsiz, şəxsi yerdə emosiyalarınızı idarə etmək üçün özünüzə bir an ayırın. Bijou deyir: "Duyğularınıza diqqət yetirmək emosional enerjini dağıdacaq və sizə daha çox iştirak etməyə imkan verəcək".
10. Özünüzə Vaxt Ayırın
İşlər gərgin olanda bəzən sadəcə tək qalmaq və dincəlmək üçün fasilə lazımdır. Ailənizi və dostlarınızı nə qədər sevməyinizdən asılı olmayaraq, hər kəsin indi və sonra tək vaxta ehtiyacı var. Stressli və ya hədsiz hiss etdiyiniz zaman istirahətə ara verin. Bu, sadəcə uzanıb gözlərinizi yummaq üçün beş dəqiqə çəkəcək qədər tez ola bilər və ya cədvəlinizdə vaxtınız varsa, rahatlaşdırıcı köpük vannası qəbul etmək üçün kifayət qədər uzun ola bilər.
Bir az istirahət vaxtı tapmağın bir yolu, onu səhər işinizə planlaşdırmaqdır. Bu, həm də özünüzlə yoxlamaq və gün üçün bir niyyət təyin etmək imkanı verəcək. Özünüzə vaxt ayırmağın müxtəlif yolları var, məsələn:
- Stressi az altmağa kömək etmək üçün onlayn yoqa axını ilə birlikdə izləyin.
- Gecədə ən az 7-9 saat yatın və zehni və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün yatmazdan əvvəl ekranlardan istifadə etməyin.
- Oyandıqdan sonra və ya özünüzü hədsiz hiss etdiyiniz zaman rahatlamağınıza kömək etmək üçün meditasiya edin.
- Sevdiyiniz musiqi sədaları altında rəqs edərək, sevimli isti bayram içkisini hazırlayaraq və ya rahatlaşdırıcı üz maskasından istifadə edərək stressi idarə etməyə kömək etmək üçün özünüzə qulluq edin.
- Zehinlilik məşqinə başlayın və xoşbəxtliyinizi artırmaq üçün hər gün minnətdar olduğunuz beş şeyi yazın.
Mövsümi stresdən qaçmağa və ya məhdudlaşdırmağa nə qədər diqqətli çalışsanız da, bəzən bu, həyatınıza girə bilər. Bijou deyir ki, bayram stresinin xəbərdaredici əlamətləri "narahatlıq, qorxu, inkar və qəmginlikdir."
Tətil mövsümü ərzində tez-tez özünüzlə əlaqə saxlamağa çalışın ki, sizdə bu duyğulardan hər hansı biri olub-olmadığını hiss edin. Əgər beləsinizsə, özünüzə nəfəs almaq üçün bir dəqiqə ayırın və rahatlamağa çalışın. Hal-hazırda nəyə ehtiyacınız olduğunu düşünün və bayram stresini aradan qaldırmaq üçün kömək edə biləcək bir ipucunun olub olmadığını görün. Tətillər bir çox insandan xahiş edə bilər və siz davam etmək üçün əlinizdən gələni edirsiniz. Günün sonunda özünüzlə mülayim olmaq vacibdir.
