Mütəxəssislərin fikrincə, yeniyetmələr üçün fiziki fəaliyyətin bir çox sosial faydaları var. Hər kəs çəkiyə nəzarət, aşağı qan təzyiqi və ürək-damar sağlamlığı kimi sağlamlıq faydalarını bilir və buna görə də sosial faydalar arxa plana keçir.
Yeniyetmələr üçün Fiziki Fəaliyyətin Sosial Faydaları
Söhbət fit qalmağa gəldikdə, bəzi yeniyetmələr bunun onlar üçün nə olduğunu bilmək istəyirlər. Bir çox yeniyetmə fiziki dəyər üçün məşq etsə də, bütün yeniyetmələr idmandan və ya məşqdən həzz almırlar. Bu yeniyetmələr idmanın digər üstünlüklərini, xüsusən də onlara sosial cəhətdən kömək edəcək üstünlükləri əldə edə biləcəklərini bildiklərini təqdir edə bilərlər.
Məşq Öz imicini yaxşılaşdırır
Dostları və ailələri gözəl göründüklərini düşünsələr belə, yeniyetmələr çox vaxt özünü çox pis təsəvvür edirlər. Fiziki fəaliyyət yalnız çəkiyə, p altar ölçüsünə və əzələ tonuna nəzarət etməkdən daha çox kömək edir. Helpguide.org saytının müəlliflərinin təklif etdiyi kimi, məşq həyat tərzinə çevrildikdə, bu, özünüdəyər hissini gücləndirə və yeniyetmənin özünü güclü və sağlam hiss etməsinə səbəb ola bilər. Əslində, NPR bildirir ki, tədqiqatçılar mütəşəkkil idman və xoşbəxtlik arasında aydın və müəyyən əlaqənin olduğunu aşkar ediblər.
İdman Özünə Hörmət və Güvən Artırır
Mentalheath.net-in izah etdiyi kimi, özünə hörmət insanın öz dəyəri və başqaları üçün əhəmiyyəti haqqında fikirlərini ifadə edir. Dəyərinizə dair şübhələrlə mübarizə aparırsınızsa, bir qrupda rahat olmaq və ya sosial cəhətdən yerinizi saxlamaq çətindir. Özünə hörmət və özünə inam bəzən çətin hisslər ola bilər. Bununla belə, Psychology Today bir neçə araşdırmaya istinad edərək bildirir ki, fiziki fəaliyyət həm özünəinam, həm də özünə inam üzərində dərin müsbət təsir göstərir.
İdman Stress və Narahatlığı Azaldır
Bu günlərdə yeniyetmələr vaxtlarına dair çoxlu tələblər və müxtəlif mənbələrdən gələn bu qədər təzyiqlə hər zamankindən daha çox stress keçirirlər. Stressdən əziyyət çəkəndə özünü sosial hiss etmək çətindir. Bununla belə, demək olar ki, hər hansı bir məşq stressi az altmağa kömək edə bilər. İstənilən fiziki fəaliyyət beynin təbii xoşagəlməz kimyəvi maddəsi olan endorfinləri ifraz edəcək ki, bu da böyük, təbii rifah hissi ilə nəticələnir. Müəllif Kirsten Weir, Amerika Psixoloji Assosiasiyasının (APA) "Məşq Effekti" adlandırdığı şeylər haqqında yazır və Dallasdakı Cənubi Metodist Universitetindən alim Jasper Smitsin ürək döyüntüsünün artması və tər istehsalı kimi məşqin əlavə məhsullarının olduğunu təklif etdiyini bildirir. bədənin narahatlığa məruz qaldığına bənzəyir. Əgər məşq ardıcıl rejimin bir hissəsi kimi bu sistemləri tənzimləməyə kömək edirsə, hətta yüksək narahatlıq anlarında belə nizamlı qalmalıdırlar.
Məşq dostlar qazanmağa kömək edir
Fiziki fəaliyyətin bir çox formaları yeni insanlarla tanış olmaq istəyən yeniyetmələr üçün faydalı ola bilər. Onların üstünlük verdiyi fiziki fəaliyyət mütəşəkkil idmandırsa, komanda aspekti yeniyetmələrə çoxlu yeni dostlar gətirə bilər. Yenə də, yeniyetmələr təkərdə gəzinti və ya gəzinti kimi fərdi fəaliyyətdə iştirak etsələr belə, təcrübəni bölüşmək üçün başqa yeniyetmələr ola bilər. Gənclər İdmanı üzrə Milli Alyans (NAYS) idman vasitəsilə əldə edilən dostluqları ən unikal və mənalı dostluqlar kimi qiymətləndirir.
Məşq Akademik Bacarıqları Təkmilləşdirir
Daimi idmanın daha az tanınan faydası, onun sizi daha ağıllı edə biləcəyi iddiasıdır. Dərslər yaxşı getdikdə və qiymətlər yaxşılaşdıqda, yeniyetmələr həmyaşıdları ilə məşğul olmaq və eklektik sosial həyatdan zövq almaq üçün daha çox vaxt tapırlar. Məktəbdə fiziki fəaliyyətlə akademik performans arasında güclü əlaqə var. Beş min uşaqdan ibarət nümunəni təhlil edən Böyük Britaniyadan olan tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, orta və yüksək səviyyəli məşq daha yaxşı akademik performans və imtahan nəticələri ilə müsbət əlaqələndirilir.
Komanda işi və Əməkdaşlıq
Aydın görünə bilər, lakin Dəyişiklik üçün Play-in qeyd etdiyi kimi idman və oyunlar uşaq və yeniyetmələrin sosial bacarıqlarını, o cümlədən başqaları ilə əməkdaşlıq etmək, komanda şəklində işləmək və problemləri həll etmək bacarığını artırmaq gücünə malikdir. Komanda idmanlarının əksəriyyəti liderlik bacarıqları ilə yanaşı komanda qurmaq bacarıqlarını da öyrədir. Bu yüksək səviyyəli əməkdaşlıq böyük ünsiyyət bacarıqlarını inkişaf etdirir və gənclərin başqaları ilə qarşılıqlı əlaqə qurma qabiliyyətinə inamını inkişaf etdirməyə imkan verir.
Məşq depressiyadan qoruyur
Əzgin olduğunuz zaman ağlınıza gələn son şey sosiallaşmaq və məşq olsa da, fiziki fəaliyyət kədər və depressiyaya qarşı güclü bir maneə ola bilər. Bu, həm də APA-nın yuxarıda istinad etdiyimiz “məşq effekti” adlandırdıqlarının bir hissəsidir. İdman təkcə əhvalınızı dərhal yaxşılaşdırmır, həm də araşdırmalar göstərib ki, bu, uzunmüddətli depressiyanı da yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.
İdman yatmağınıza kömək edir
Yuxusuzluq insanı əsəbiləşdirir və ictimailəşməyə meylli olur. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri (CDC) yaşdan asılı olaraq bir insanın optimal olaraq nə qədər yatması lazım olduğuna dair təlimatlar dərc edir. Bu, yeniyetmələrin gecə səkkiz-on saat hədəf almalarını təklif edir. Bununla belə, bəzi yeniyetmələr, hətta buna nail olmaq üçün vaxtları olsa belə, yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər. İmtahanlar, dostlar və dərsdənkənar fəaliyyətlərlə bağlı narahatlıq (bir neçə məsələni sadalayaq) bir çox yeniyetmələrə lazım olan yuxunu almağa mane olur. Milli Yuxu Vəqfi qeyd edir ki, araşdırmalar göstərir ki, orta məşq insanın yuxuya getməsi üçün lazım olan vaxtı azaldır, eləcə də insanın yuxuya getmə müddətini artırır.
Məşq Mənfi Davranışa Alternativdir
Autizm və DEHB kimi davranışlar bir yeniyetmənin həmyaşıdları qrupuna yaxşı uyğunlaşma qabiliyyətinə mane ola bilər. He althline bildirir ki, DEHB kimi problemlər artmaqdadır və əksər valideynlər və yeniyetmələr təsirlənənlər üçün dərmanlara alternativlərin olduğunu bilmək istəyirlər. Xoşbəxtlikdən, CBS News tərəfindən bildirilən son araşdırma göstərir ki, məşq DEHB və hətta autizmli uşaqların nümayiş etdirdiyi bəzi davranış problemlərini aradan qaldıra bilər. Daniel Coury MD qeyd edir ki, məşq zamanı ifraz olunan endorfin və dopaminin beynin ümumi fəaliyyət qabiliyyətini yaxşılaşdırdığına diqqət çəkir.
Yeniyetmələr hansı növ fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalıdırlar?
Bəzi idman növləri, oyunlar və ya məşqlər yeniyetmələr üçün daha cəlbedici ola bilər. Demək olar ki, hər hansı bir fiziki fəaliyyət faydalıdır. Komanda idmanları dostluq münasibətlərini daha asan inkişaf etdirsə də, yeniyetmənin bəyəndiyi məşqi seçməsi vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, hər üç uşaqdan yalnız biri hər gün aktivdir. Əgər yeniyetmə özünəməxsus idman və ya məşq tapırsa, onun vərdişini saxlaması və həyatı boyu idmanla məşğul olması ehtimalı daha yüksəkdir. Xoşbəxtlikdən, məşğul cədvəli olanlar üçün Guardian xəbər verir ki, həftə sonu bir və ya iki dəfə məşq etmək, demək olar ki, həftə ərzində daha tez-tez məşq etmək sağlamlığınız üçün faydalıdır.
Orta Fiziki Fəaliyyət
- İki mil yerimək
- İyirmi dəqiqə üzgüçülük dövrələri
- Dörd mil velosiped sürmək
Güclü Fiziki Fəaliyyət
- Otuz dəqiqə rəqs
- Otuz dəqiqə Tennis Oynamaq
- Otuz dəqiqə futbol,futbol və ya basketbol oynamaq
- Məktəbdə müxtəlif bədən tərbiyəsi oyunlarında iştirak
Sizin üçün işləyə biləcək digər fəaliyyətlər haqqında bəzən təəccüblü fikirlər üçün Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutunun Fiziki Fəaliyyət Bələdçisini yoxlayın.
Fiziki Fəaliyyət Sosial Sağlamlığınıza Necə Faydalıdır?
Ümid edirik ki, yeniyetmələr aktiv olmağın həm sosial, həm də fiziki faydalarını əldə etmək üçün fanatik olmalarına ehtiyac olmadığını görəcəklər. Həftədə bir dəfə idman etmək belə faydalıdır. Fit saxlamağın üstünlükləri geniş şəkildə sənədləşdirilmişdir və yeniyetmələrin şəxsi məqsədlərinə çatmaq üçün seçə biləcəkləri çoxlu idman və fəaliyyətlər var. İdman həm zehni şüurlu, həm də fiziki şüurlu insanlar üçün seçim olmalıdır. Bu, yaxşı balanslaşdırılmış həyatın mühüm hissəsidir.
